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S'endormir facilement : 6 routines du soir à tester

Sommaire

    Le sommeil est vital pour votre santé mentale et physique. Alors quand il est question de retrouver un sommeil sain, tous les conseils sont bons à prendre. Vous rencontrez des problèmes d’insomnie ou d’endormissement, mettez toutes les chances de votre côté pour renouer avec un sommeil reposant ! Essayez de mettre en place une routine de sommeil. Voici quelques gestes et habitudes simples à adopter dans votre routine du soir. À tester absolument avant de se glisser sous la couette !

    Qu’est-ce qu’une routine de sommeil ?

    Une routine est une habitude installée qui permet d'agir ou de penser de façon mécanique. Instaurer une routine du soir, c’est basculer volontairement certaines tâches en mode pilotage automatique, afin d’économiser son énergie et son attention. Scientifiquement, cela permet de réduire la tension artérielle et de faire baisser le rythme cardiaque.


    Après quelques semaines de pratique, les habitudes s’ancrent et en conservant toujours le même enchaînement d’activités, ce rituel vous met dans les conditions parfaites pour vous endormir facilement.


    femme dormir

    6 routines du soir à tester

    1. Ordonnez votre intérieur

    Parce qu’on se sent mieux et plus libre d’esprit dans une maison ordonnée et propreforcez-vous à remettre votre intérieur en ordre après le repas. Pour certains d’entre vous, cette routine du soir est de toute façon indispensable pour aborder le sommeil en toute tranquillité et l’esprit léger. 

    Pour d’autres, c’est plus compliqué. Mais imaginez la satisfaction le lendemain, de retrouver votre cuisine et votre salle à manger rangées pour aborder une nouvelle journée ! Si vous avez besoin de motivation, faites-vous aider et impliquez tout le monde dans ce rangement express.

    2. Faites un bilan de votre journée et anticipez le lendemain

    Voici une excellente routine pour s’endormir, surtout si vous vivez un stress important, élément perturbateur du sommeil. Il est parfois difficile de « couper » avec le travail et avec les problèmes auxquels vous avez été confrontés dans la journée.


    Commencez par faire le bilan de votre journée pour évacuer les frustrations et les erreurs et dresser un bilan des choses positives que vous avez vécues. Il y a toujours quelque chose quand on cherche : un déjeuner agréable, un moment de rire avec les enfants…


    Pour bien instaurer une routine du soir, anticipez aussi la journée du lendemain. Cela consiste à planifier, préparer un emploi du temps, faire une « to do list », lister des pensées ou des idées pour ne pas les oublier. L’objectif est de laisser à la porte le quotidien pour qu’il ne vienne pas perturber la nuit.

    écrire

    3. Testez l’écriture comme rituel du soir

    L’écriture est une excellente routine pour s’endormir. Les vertus sont nombreuses. Pour que le plaisir et la détente soient au maximum, équipez-vous d’un carnet neuf ou alors d’un vieux calepin un peu écorné qui a une valeur sentimentale. Le but est que le support vous procure déjà une certaine satisfaction.


    Ensuite, l’écriture en tant que routine du soir sert 2 objectifs :

    • mettre par écrit les émotions que vous avez ressenties dans la journée, pour les évacuer ;
    • planifier votre journée du lendemain (tâches quotidiennes, appel téléphonique à ne pas oublier, tâches plus professionnelles…). Ce sont les tâches inachevées qui occupent le plus de place dans notre esprit.

    4. Purifiez votre corps

    Certains aiment prendre une douche le soir justement en vue de se détendre et de libérer les tensions accumulées lors de la journée.

    Si ce n’est pas votre cas et que vous préférez la douche du matin, instaurez quand même une routine du soir intégrant l’hygiène. Prendre soin de soi et de son corps, même rapidement, a des vertus bienfaisantes. Et ces rituels correspondent précisément à la routine de sommeil. Brossage de dents, démaquillage, application d’une crème, font partie des habitudes qui vous aident à préparer votre corps pour la phase de sommeil.


    5. Donnez-vous le temps de décompresser

    L’important pour votre routine du sommeil, c’est de ralentir votre rythme en faisant une activité plus douce pendant les instants qui précèdent votre coucher. Il est difficile de passer d’une activité stimulante (tâches ménagères, recherches sur Internet), au sommeil, sans cette phase intermédiaire.

    L’idéal, pour favoriser l’endormissement, est de consacrer 20 minutes à une activité de relaxation, après le temps destiné à l’hygiène personnelle par exemple.


    Cet instant et cette routine du soir, consistent en un moment de lâcher-prise. Les livres sont parfaits pour ça. Une séance de yoga peut aussi être adaptée.


    6. Utilisez des sons apaisants ou pratiquez la méditation

    Les techniques de relaxation et de méditation s’avèrent être un atout pour s’endormir rapidement et peuvent intégrer votre routine du soir : 


    Qu'en est-il de la sieste ? Peut-elle vous aider à compenser le manque de sommeil ?

    Même si la sieste est bénéfique, évitez de la faire trop tard dans la journée. Faites en sorte qu’elle dure 20 à 30 minutes et que ce soit avant 15 h.

    méditation

    La routine pour s’endormir n’est pas suffisante, soignez aussi votre environnement

    La routine de sommeil apporte un sentiment de sécurité grâce aux habitudes ancrées. Calmer peu à peu son corps et son esprit, avant de se coucher, est essentiel. Mais, cette routine du soir sera inutile si votre hygiène de vie et votre environnement ne sont pas propices à un sommeil de bonne qualité. En plus d’expérimenter une routine du sommeil, voici quelques suggestions : 

    • bannissez les écrans et les smartphones dans la chambre ;
    • mettez en place des horaires réguliers de lever et de coucher ;
    • pratiquez une activité sportive régulière ;
    • aérez et rangez votre chambre ;
    • privilégiez les repas du soir légers, sans café ni alcool.

    Si vous continuez à avoir des problèmes, envisagez de :

    • tenir un journal pour consigner vos habitudes de sommeil et d’activité : il vous aidera à comprendre comment améliorer votre routine du soir ;
    • discutez de vos problèmes avec votre médecin.

    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

    Pour en savoir plus :


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    Based on 1801 reviews
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    B
    Morphée
    Bénédicte Riche
    Morphée

    Au top du top

    L
    Morphée
    Lucile Larroque
    Morphée très efficace

    Très contente de Morphée.

    C
    Morphée Zen
    Colognesi Paolo
    Tous bien

    Produit conforme à mes attentes, expédition rapide.
    Satisfait, je recommande.

    G
    Morphée Zen
    Géraldine Migard
    Au top

    Très bien, comme les autres, mais encore plus pratique pour l'emporter partout. Il est toujours avec moi dans mon sac

    S
    Morphée
    Sophie Vidal
    Super

    Une vrai révélation ! Cela faisait longtemps que mon sommeil n'avait pas été aussi profond et réparateur

    n
    Morphée Zen
    nathalie MICHAUD
    Morphée Zen

    Je suis très satisfaite de cet achat. Il correspond totalement à mes attentes. J ai toujours voulu méditer mais n' en prenait pas le temps et ne savait pas comment m y prendre, je voulais être guidée ce qui est chose faite😊 C est super pratique. On l emporte partout. Recommande vivement.

    C
    Morphée
    CLAUDIE SAFON BOLOS

    Très bien, efficace et originale

    Petit Morphée

    Super produit!!! mon fils en est ravi 😁 ça l’aide à se détendre et aussi à s’endormir le soir. Ça fait 15 jours qu’il l’a et le quitte plus surtout quand il va au lit.

    G
    Morphée Zen
    Ghislaine Régnier
    Un compagnon pour mes balades

    Je marche beaucoup, surtout en forêt où je fais de longues balades et ce petit galet Morphée Zen et tout simplement magique comme compagnon
    Son grand frère m’accompagne dans mon sommeil

    D
    Morphée
    Danielle SNAKKERS
    Excellent

    J en suis à mon 3 e appareil , je ne peux plus m en passer , le 1er est tombé de ma table de chevet , le 2 e ne se rechargeait plus

    Très contente du pack Morphée.Je recommande vivement..

    l
    Mon Petit Morphée
    lindsay Braibant

    Super! Mes enfants l’adorent 🤩

    M
    Mon Petit Morphée
    MICHELE MADEC
    Mon Petit Morphee

    Bonjour Anais
    Concernant mon petit Morphee reçu une dizaine de jours environ je suis très satisfaite de cette commande aussi bien sur l'article lui-même que sur l'envoi de celui-ci
    Je vous remercie vivement et je ne manquerai pas de recommander vos articles à mes amis.
    Cordialement.
    [****]

    V
    Morphée
    Valerie DE paepe
    Avis Morphée

    Esthétique, convient aux petits comme aux grands. C'est super d'avoir un objet qui peut fonctionner partout et sans onde!

    V
    Morphée
    Valérie MACHET

    Modèle discret et joli.
    Fonctionnement simple et efficace !!
    Excellent produit.

    S
    Mon Petit Morphée
    Sophie Proust
    Bien reçu

    Bonjour, en effet le petit Morphée est arrivé mais c’était un cadeau pour mon petit-fils qui a 18 mois donc pour l’instant je ne sais pas vous dire l’avis de sa maman.
    Plus tard peut-être...
    Bien courtoisement,
    Sophie Proust

    A
    Morphée
    Anonyme
    merci pour cette invention

    Depuis presque 20 ans mes nuits sont sources d'angoisse et de solitude : entre insomnies, somnifères, nuits coupées...c'est devenu rapidement un moment anxiogène l'heure du coucher.
    Depuis l'arrivée de Morphée (plusieurs semaines), je commence à réapprivoiser le soir et la nuit ...
    Une présence, une musique, un guide, accompagnateur...voilà ce que représente ce petit bijoux déconnecté.
    Je le conseille, je le recommande, au début moi-même je n'étais pas convaincue de ce qu'il pouvait m'apporter, j'étais sceptique de son efficacité.

    P
    Morphée Zen
    Pereira da silva Michèle
    Zen attitude

    Facile d utilisation et pratique à emporter. Très satisfaite

    C
    Mon Petit Morphée
    Claudie Lescure
    J’adoooore

    Conquise personnellement mais pas encore offert à l’intéressé….à suivre😀

    E
    Morphée Zen
    Emilia Duyck
    Excellente

    Super , pratique , permet de méditer n'importe où et à tout moment

    S
    Mon Petit Morphée
    Sophie Legros

    Pour la deuxième fois parfait
    Cadeau qui a beaucoup plu

    Top

    Vraiment top ça apaise beaucoup !

    s
    Mon Petit Morphée
    sophie meurdesoif
    Sav et commande de qualité

    Mon fils a la morphee depuis noël
    Sa petite soeur l’ a fait tombé et j’ai contacté morphee pour savoir ce qu’il était possible de faire
    Un échange a été réalisé très rapidement et nous avons recommandé une morphee pour notre fille qui réclamait tj celle de son frère
    Des enfants conquis et des parents heureux de voir nos enfants apprécier et s’endormir paisiblement

    e
    Morphée
    estelle rediger
    Parfait

    J'étais déjà fan du format nomade mais celui ci est encore plus adapté avant de dormir 🖤

    S
    Mon Petit Morphée
    Suzie & Violette
    Adopté !

    Les filles l’adorent !
    Très Facile à utiliser et à transporter.