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S'endormir facilement : 6 routines du soir à tester

Sommaire

    Le sommeil est vital pour votre santé mentale et physique. Alors quand il est question de retrouver un sommeil sain, tous les conseils sont bons à prendre. Vous rencontrez des problèmes d’insomnie ou d’endormissement, mettez toutes les chances de votre côté pour renouer avec un sommeil reposant ! Essayez de mettre en place une routine de sommeil. Voici quelques gestes et habitudes simples à adopter dans votre routine du soir. À tester absolument avant de se glisser sous la couette !

    Qu’est-ce qu’une routine de sommeil ?

    Une routine est une habitude installée qui permet d'agir ou de penser de façon mécanique. Instaurer une routine du soir, c’est basculer volontairement certaines tâches en mode pilotage automatique, afin d’économiser son énergie et son attention. Scientifiquement, cela permet de réduire la tension artérielle et de faire baisser le rythme cardiaque.


    Après quelques semaines de pratique, les habitudes s’ancrent et en conservant toujours le même enchaînement d’activités, ce rituel vous met dans les conditions parfaites pour vous endormir facilement.


    femme dormir

    6 routines du soir à tester

    1. Ordonnez votre intérieur

    Parce qu’on se sent mieux et plus libre d’esprit dans une maison ordonnée et propreforcez-vous à remettre votre intérieur en ordre après le repas. Pour certains d’entre vous, cette routine du soir est de toute façon indispensable pour aborder le sommeil en toute tranquillité et l’esprit léger. 

    Pour d’autres, c’est plus compliqué. Mais imaginez la satisfaction le lendemain, de retrouver votre cuisine et votre salle à manger rangées pour aborder une nouvelle journée ! Si vous avez besoin de motivation, faites-vous aider et impliquez tout le monde dans ce rangement express.

    2. Faites un bilan de votre journée et anticipez le lendemain

    Voici une excellente routine pour s’endormir, surtout si vous vivez un stress important, élément perturbateur du sommeil. Il est parfois difficile de « couper » avec le travail et avec les problèmes auxquels vous avez été confrontés dans la journée.


    Commencez par faire le bilan de votre journée pour évacuer les frustrations et les erreurs et dresser un bilan des choses positives que vous avez vécues. Il y a toujours quelque chose quand on cherche : un déjeuner agréable, un moment de rire avec les enfants…


    Pour bien instaurer une routine du soir, anticipez aussi la journée du lendemain. Cela consiste à planifier, préparer un emploi du temps, faire une « to do list », lister des pensées ou des idées pour ne pas les oublier. L’objectif est de laisser à la porte le quotidien pour qu’il ne vienne pas perturber la nuit.

    écrire

    3. Testez l’écriture comme rituel du soir

    L’écriture est une excellente routine pour s’endormir. Les vertus sont nombreuses. Pour que le plaisir et la détente soient au maximum, équipez-vous d’un carnet neuf ou alors d’un vieux calepin un peu écorné qui a une valeur sentimentale. Le but est que le support vous procure déjà une certaine satisfaction.


    Ensuite, l’écriture en tant que routine du soir sert 2 objectifs :

    • mettre par écrit les émotions que vous avez ressenties dans la journée, pour les évacuer ;
    • planifier votre journée du lendemain (tâches quotidiennes, appel téléphonique à ne pas oublier, tâches plus professionnelles…). Ce sont les tâches inachevées qui occupent le plus de place dans notre esprit.

    4. Purifiez votre corps

    Certains aiment prendre une douche le soir justement en vue de se détendre et de libérer les tensions accumulées lors de la journée.

    Si ce n’est pas votre cas et que vous préférez la douche du matin, instaurez quand même une routine du soir intégrant l’hygiène. Prendre soin de soi et de son corps, même rapidement, a des vertus bienfaisantes. Et ces rituels correspondent précisément à la routine de sommeil. Brossage de dents, démaquillage, application d’une crème, font partie des habitudes qui vous aident à préparer votre corps pour la phase de sommeil.


    5. Donnez-vous le temps de décompresser

    L’important pour votre routine du sommeil, c’est de ralentir votre rythme en faisant une activité plus douce pendant les instants qui précèdent votre coucher. Il est difficile de passer d’une activité stimulante (tâches ménagères, recherches sur Internet), au sommeil, sans cette phase intermédiaire.

    L’idéal, pour favoriser l’endormissement, est de consacrer 20 minutes à une activité de relaxation, après le temps destiné à l’hygiène personnelle par exemple.


    Cet instant et cette routine du soir, consistent en un moment de lâcher-prise. Les livres sont parfaits pour ça. Une séance de yoga peut aussi être adaptée.


    6. Utilisez des sons apaisants ou pratiquez la méditation

    Les techniques de relaxation et de méditation s’avèrent être un atout pour s’endormir rapidement et peuvent intégrer votre routine du soir : 


    Qu'en est-il de la sieste ? Peut-elle vous aider à compenser le manque de sommeil ?

    Même si la sieste est bénéfique, évitez de la faire trop tard dans la journée. Faites en sorte qu’elle dure 20 à 30 minutes et que ce soit avant 15 h.

    méditation

    La routine pour s’endormir n’est pas suffisante, soignez aussi votre environnement

    La routine de sommeil apporte un sentiment de sécurité grâce aux habitudes ancrées. Calmer peu à peu son corps et son esprit, avant de se coucher, est essentiel. Mais, cette routine du soir sera inutile si votre hygiène de vie et votre environnement ne sont pas propices à un sommeil de bonne qualité. En plus d’expérimenter une routine du sommeil, voici quelques suggestions : 

    • bannissez les écrans et les smartphones dans la chambre ;
    • mettez en place des horaires réguliers de lever et de coucher ;
    • pratiquez une activité sportive régulière ;
    • aérez et rangez votre chambre ;
    • privilégiez les repas du soir légers, sans café ni alcool.

    Si vous continuez à avoir des problèmes, envisagez de :

    • tenir un journal pour consigner vos habitudes de sommeil et d’activité : il vous aidera à comprendre comment améliorer votre routine du soir ;
    • discutez de vos problèmes avec votre médecin.

    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

    Pour en savoir plus :


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    Based on 2155 reviews
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    M
    Mood
    Mireille BROCARD

    Je ne peux pas vous donner d'avis : il s'agit des 3 cadeaux de Noël que j'ai prévus pour mes Enfants

    L
    Morphée Zen
    Lucie C
    Idéal pour une pause bien être

    Complètement adopté et complémentaire aux autres Morphée !

    M
    Morphée Zen
    Maryline Stoquert
    Morphée zen

    C’est un cadeau pour Noël donc pas encore utilisé

    I
    Morphée Zen
    Isabelle F.
    Très satisfaisant

    J'apprécie beaucoup le Morphée Zen. Format nomade très pratique, excellente qualité sonore, courtes séances adaptées à mes besoins en journée pour réussir à décompresser. Il vient compléter l'utilisation du Morphée Nuit que j'utilise quotidiennement.

    E
    Morphée
    Eric Bonneau
    Aux anges

    La découverte se fait petit à petit, vraiment super

    O
    Morphée
    Olivier Morfin
    Cadeau de Noël (pas encore offert donc)

    Colis bien reçu
    Emballage correct
    En attente de l’offrir pour voir

    m
    Mood
    marie-José YON
    cadeau pour Noêl

    ce sera un cadeau pour Noël pour ma fille.
    donc pas d'avis sur le produit actuellement.
    Par contre, j'ai un Morphée, sa housse, 2 zen et ce mood et l'on ne m'a rien proposé pour cadeau de Noël.
    Très déçue. moi qui suis une fervente admiratrice.
    Merci.
    Cordialement.
    Me Yon Marie-José

    A
    Morphée
    Anais Grandordy
    Zen pour Noël

    C’est un cadeau de Noël pour mon fils donc pas encore testé mais étant déjà utilisateur du petit Morphée, nul doute qu’il adoptera le Morphée sans problème.

    C
    Morphée
    Christine K
    Très satisfaite de Morphée

    Le colis est arrivée en 2 jours. Je suis ravie de mon achat. Le boîtier est esthétique et fonctionne parfaitement. L'endormissement est rapide.

    C
    Mood
    CATHERINE
    MOOD

    Pas d'avis encore. C'est le père Noël qui doit me l'offrir 😉

    E
    Morphée
    ELODIE BARBAGELATA
    Un super outil pour le sommeil et la détente

    Je suis ravie il ne fait que combler mes attentes pour le sommeil et se détendre la seule chose que je regrette c'est que si je l'avais acheté 15 jours après on aurait offert la housse pour le transport

    L
    Elio
    Lafay Fanny
    Super

    Vraiment génial mes enfants adorent

    Lâcher prise

    Parfait permet de retrouver calme et sérénité à tous moments Facile et pratique d utilisation, une pause zen au quotidien Je recommande vivement

    M
    Morphée
    Marc Commaille
    Morphée

    Ma fille est très contente de ce cadeau. Et je suis très heureux d'avoir trouvé ce cadeau.

    Une merveille !

    Permet à mon fils de 10 ans de mieux s’endormir et de se réassurer la nuit quand il se réveille. Mon plus jeune adore aussi, surtout les musiques relaxantes. Je recommande à 100 %!

    C
    Elio
    Caroline Noell
    Elio recu

    Bien reçu hâte de l offrir

    M
    Mon Petit Morphée
    Marie-Pierre
    Moi, j’adore !

    Je vais bientôt l’offrir à mon petit fils pour ses 3 ans, il est anglophone.
    Le vocabulaire est très riche, on verra bien …
    Petit Morphée correspond très bien à ce que je pense indispensable à transmettre aux petits.
    C’est vraiment chouette 😊

    L
    Morphée
    Laurent Bonnin
    Cadeau d’anniversaire

    Je l’ai acheté à ma femme qui m’en avait parlé.
    Elle est très contente elle a des problèmes de sommeil et
    Ça commence à l’apaiser et elle réussit à rendormir.

    L
    Mood
    Laura Bonnin
    Super outil !!

    Cette petite boîte fait des miracle, je trouve toute votre gamme chez Morphée extraordinaire 😊 merci beaucoup et bravo pour ce développement, très très sympa 💖✨

    M
    Housse Morphée
    MME SANDRINE MARQUIS
    Housse Morphée 👍

    Très belle housse pratique pour le rangement avec emplacement pour le cordon de charge
    Dommage qu’il n y est pas de choix de couleur

    S
    Morphée Zen
    SANDRA T
    Super

    J'aime beaucoup les séances courtes, facilité de prise en main, on peut l'emmener partout. Je suis ravie de mon achat.

    J
    Housse Morphée
    Jocelyne Martinez-Cotella
    Coquette

    Elle me convient, plaira-t.elle à ma fille, c’est son cadeau de Noël avec Morphée.

    V
    Mon Petit Morphée
    Vincent Gentil
    Morphee

    Je suis un fan de Morphée depuis des années.
    Je l’utilise pour ma fille et je continue à en offrir a mes petits enfants et amis .
    Peut être y aurait il quelque chose a faire en associant un ou plusieurs livres sur certaines dimensions de Morphée ?
    Merci
    Vincent

    L
    Mon Petit Morphée
    Laetitia Fortuna
    Parfait

    Mon fils qui est hyper actif avait beaucoup de mal le soir à s’endormir et depuis, cette boîte a fait des miracles il écoute la méditation et s’endort paisiblement

    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Belle découverte !

    Ce petit galet Morphée est une belle découverte ! Prendre quelques minutes par jour pour un moment de sérénité et d’harmonie !

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