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Troubles du sommeil : quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur votre santé et celle de vos enfants ?

Sommaire

    Rythmes de vie, nouvelles technologies, sollicitation accrue de notre esprit, font que les Français ne dorment pas assez ou d’un sommeil de mauvaise qualité. Pourtant, bien dormir est vital et les conséquences du manque de sommeil sur notre santé et notre bien-être sont nombreuses et aujourd'hui démontrées. On fait le point sur les effets du manque de sommeil et des troubles du sommeil.

    Les Français dorment de moins en moins et souffrent de plus en plus de troubles du sommeil

    Selon une enquête de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), notre temps de sommeil a diminué d’une heure en 30 ans. Nous dormons en moyenne 6h41 en semaine et 7h33 le week-end ou pendant les congés.


    Sans surprise, le phénomène s’est amplifié ces dernières années. Ce sont les nouvelles technologies, et notamment le temps passé devant les écrans (et la fameuse lumière bleue) qui impactent principalement la qualité de notre sommeil.


    Le travail de nuit de plus en plus répandu depuis quelques décennies est aussi en cause.


    Face à ce constat, on note aussi une recrudescence des pathologies liées au z : difficultés d’endormissement, insomnies, hypersomnies, troubles du rythme circadien, apnées du sommeil, réveils nocturnes, sont de plus en plus nombreux.


    Pourtant, le sommeil est vital pour la santé et ces troubles du sommeil impactent fortement notre bien-être.

    famille lit

    Les conséquences du manque de sommeil sur notre santé

    Troubles de la vigilance

    C’est une des conséquences du manque de sommeil les plus visibles à court terme. Les troubles du sommeil nuisent à la vigilance et impactent la performance au travail ou dans notre vie privée.

    • Tout commence avec des effets sur la vision : le manque de sommeil entraîne des picotements dans les yeux. Cela peut même aller jusqu’à engendrer une vision floue ou une baisse de l'acuité. Les risques d’accidents, notamment au volant, sont alors multipliés en raison de la somnolence ou d’une coordination moindre.
    • Ensuite, le déficit de sommeil agit aussi sur la concentration. Il est plus difficile de rester attentif et de se focaliser. Ce point est particulièrement critique pour les professionnels et les étudiants.
    • Enfin, le manque de sommeil a un impact direct sur la mémoire, puisque dormir sert notamment à classer les souvenirs et trier les nouveaux apprentissages. Pour les enfants et les adolescents, le sommeil est indispensable pour le développement cérébral et la mémorisation des acquis.

    Baisse des défenses immunitaires

    Les effets du manque de sommeil se traduisent aussi par un affaiblissement du système immunitaire. De nombreuses études prouvent que le manque de sommeil multiplie nettement de risque d’attraper une maladie, même un simple rhume. La nature ou le nombre de cellules immunitaires seraient altérés par la privation de sommeil, mettant ainsi en évidence la relation entre sommeil, infection et immunité.

    Les conséquences du manque de sommeil sur notre psychisme

    Les conséquences du manque de sommeil sont également visibles sur nos émotions.

    En premier lieu, le manque de sommeil a un fort impact sur notre émotivité. Il est directement responsable de troubles de l’humeur (instabilité émotionnelle et irritabilité). Ce mal-être peut aller jusqu’à la dépression. La baisse de moral liée au manque de repos entraîne plus de déprime. C’est pour cette raison que les travailleurs de nuit sont plus exposés au risque de dépression.


    Des études ont également démontré que le déficit de sommeil joue sur le contrôle émotionnel. Nous sommes plus réactifs, car à fleur de peau. Nos réponses émotionnelles sont moins contrôlées et parfois non adaptées aux situations ou difficultés.

    Impact sur le poids

    Les conséquences du manque de sommeil sur les problèmes de surpoids et d’obésité sont souvent insoupçonnées, mais bien réelles. Le manque de sommeil augmente l’attrait pour de grosses portions d’aliments très caloriques, car il déclenche un dérèglement hormonal. L’appétit est stimulé et le sentiment de satiété atténué. Sur le long terme, les risques de prise de poids excessive sont nombreux.


    Maladies cardiovasculaires

    Le manque de sommeil chronique conduit, à long terme, à des risques plus graves comme l'hypertension artérielle et des troubles métaboliques. Or, une production anormale d’hormones et de molécules augmente les risques cardiaques. Les troubles du sommeil peuvent donc avoir des conséquences graves pour la santé, et même être responsables de décès précoces.

    Conseils pour éviter les conséquences du manque de sommeil

    Voici quelques conseils à mettre en place au quotidien, pour retrouver un sommeil de qualité :

    • optez pour des horaires de coucher réguliers et une routine du soir ;
    • écoutez-vous et soyez attentif aux signes du sommeil (bâillements, yeux qui picotent...) ;
    • renoncez aux excitants (café, thé, alcool…), notamment après 16 h ;
    • privilégiez les repas légers le soir ;
    • détendez-vous et testez la méditation grâce à Morphée ;
    • maintenez votre chambre propre, ordonnée et à une température autour de 19 °C ;
    • stoppez les écrans 1 à 2 heures avant le coucher.
    famille lit

    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 1686 reviews
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    C
    Morphée
    Clémentine Mériais

    Formidable et efficace

    A
    Morphée
    Aline BERTHON
    Pack Morphée et Petit Morphée

    Très satisfaite des 2 produits! Mon fils l’adore et l’utilise beaucoup.

    A
    Mon Petit Morphée
    Audrey Dargelas
    Au top

    Mes jumelles de 6 ans avaient des soucis d’endormissement qui ont été réglés en suivant. Elles choisissent une histoire et se détendent en suivant. Elles sont ravies…et moi aussi!!!

    J
    Morphée
    Joëlle CUENOT
    zen

    C'est ma 2ème Morphée et toujours un grand plaisir de l'écouter.

    A
    Morphée
    Alexandra B.
    Morphee

    Top. Je m'endors beaucoup mieux.
    Je vais le faire essayer à une amie insomniaque

    A
    Morphée Zen
    ANNE STAERLE
    Ravie

    Site sérieux et les produits sont de bonne qualités . Je vous invite à y aller pour découvrir ce site et les moments zen ....

    L
    Morphée
    Laure SOULIÉ
    Merveilleux

    Morphée est un outil fabuleux pour aider à s'endormir. Ma fille de 14 ans traverse une période difficile et a peur de s'endormir le soir. Depuis qu'elle utilise Morphée, l'endormissement est facilité et surtout, elle ne se réveille quasiment plus la nuit.
    Morphée a sauvé les nuits de ma fille mais aussi les miennes.

    R
    Morphée
    RACHEL HOURS
    Une bonne berceuse

    Détendue je m’endors en douceur

    f
    Morphée Zen
    françoise ripert
    Morphee zen

    Reçu rapidement très satisfaite j'en ai acheté un deuxième pour offrir

    F
    Morphée
    Flore VIGNE
    Ultra efficace

    Acheté en février pour mon fils aîné qui mettait des heures à s'endormir le soir, il met maintenant 20 minutes. Et j'en ai commandé un deuxième pour le petit frère en mars.

    A
    Morphée
    Anonyme
    Super

    J'ai acheté le pack morphée et mon petit morphée , ma fille de 2 ans s'endort super bien avec ! Pour le morphée très efficace lors des insomnies !

    C
    Mon Petit Morphée
    Caroline Gueffier

    Je peux pas évaluer , c'est un cadeau pour mon petit fils!

    L
    Morphée
    Luigi Galetta
    Parfait

    Article impeccable et il viendra avec moi en vacances. Livraison rapide. Pour moi, tout est parfait. Je recommande !!

    N
    Morphée Zen
    Nicolas
    Morphée zen

    Très satisfait aussi bien par les conditions de livraison que par le produit.
    Facilité d’utilisation et efficacité du galet Morphée

    C
    Mon Petit Morphée
    Claire Tournaire
    très bon produit

    Les histoires sont ludiques et très intéressantes. Mes fils l'adorent

    N
    Morphée
    Nathalie D.
    J’adore

    Le concept est super. Facile d’utilisation, pratique à transporter, grand choix de séances de relaxation. Je l’utilise tous les soirs, maintenant mes nuits sont beaucoup plus zen….
    J’ai également offert le Morphée junior à ma petite fille, sa maman est ravie car maintenant les couchers se font dans la sérénité. Je n’hésiterai pas à refaire ce cadeau.

    D
    Morphée
    Delphine LIBSIG
    Excellent !

    Très contente de cet achat et elle dépasse ce que je pouvais en attendre. J'utilise même certains programmes en journée quand je suis angoissée ou trop douloureuse (c'est l'algologue qui me suit qui me l'avait conseillée). J'apprécie qu'il n'y ait ni écran, ni ondes et j'adore le principe des clés pour choisir les différents modes. Elle ressemble à une boite à musique et j'aime beaucoup l'idée. L'envoi a été rapide, livrée dans une belle boîte et un petit livret explicatif. Je conseille vivement !

    P
    Morphée
    Patty
    Ravie

    C'est une amie qui me l'a conseillé, je l'ai tout de suite adapté. Cela fait partie de mes rituels quotidiens. Très facile à utiliser.

    F
    Morphée Zen
    Fanny OUVRARD
    La douceur au rendez-vous

    Morphée Zen répond à mes attentes. Il est très simple d'utilisation. La durée de 5 minutes est parfaite. Même ma fille de 5 ans se l'approprie et me le "pique" le soir pour s'endormir pour écouter les sons de la nature ou les musiques relaxantes. Elle adore et moi aussi !

    F
    Morphée
    FABIENNE WOLPERT
    Très satisfaite

    Très bon achat je recommande vivement

    c
    Morphée
    corinne allexandre
    Super

    Pratique. Pas de connection. Joli objet. Plus de lecture et de tv la nuit. Systématiquement je choisis des séances suivant mon humeur et le sommeil revient. Je le recommande pour les micro sommeil. on reprogramme et on replonge facilement sans avoir eu le temps de gamberger.

    C
    Morphée
    Colette

    Très satisfaite

    C
    Morphée
    Christelle Bildstein
    Cadeau

    Bonjour, j en ai déjà un, et mon fils me l'empruntant je vais lui offrir à Pâques

    V
    Morphée Zen
    Veuillen Laurence
    Très contente

    Bonjour, je découvre encore ...

    M
    Morphée
    MICHELE LORAND

    Très satisfaite