Tout savoir sur l’importance du sommeil pour notre santé
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Savez-vous que le tiers de votre vie se passe dans les bras de Morphée ? Ceci pour une raison simple : vous ne pouvez vivre sans dormir. Le repos est indispensable à la récupération physique, psychologique et intellectuelle. Pourquoi le sommeil est important ? Une mauvaise qualité de sommeil pourrait nuire à votre cœur, jouer sur votre système immunitaire ou encore augmenter le risque de dépression. Comment passer une nuit sereine ? En adoptant de bonnes habitudes. Laissez-nous vous éclairer sur l’importance du sommeil et vous donner quelques astuces pour une nuit réparatrice.
Pourquoi le sommeil est-il important pour notre santé ?
Bien dormir limite les risques de diabète et de surpoids
Parce qu’il joue sur les hormones régulant l’appétit, le manque de sommeil augmente la sensation de faim. En parallèle, la fatigue qu’il engendre en journée diminue vos dépenses d’énergie. En bref : vous mangez plus et bougez moins, ce qui accentue le risque de prise de poids.
L’importance du sommeil dans la normalisation du métabolisme est corroborée par des études de l’INSERM. Les chercheurs ont notamment établi une relation entre la qualité du sommeil et l’indice de masse corporelle (IMC). En parallèle, les nuits courtes influencent le rythme circadien, jusqu’à provoquer une intolérance au glucose. Indépendamment du surpoids, la diminution du temps de sommeil favoriserait ainsi l’apparition d’un diabète de type 2.
Le sommeil participe à la lutte contre les maladies cardiovasculaires
Il vous faudra totaliser entre 6 et 8 heures de repos afin de satisfaire votre cœur et son écosystème. Moins de 6 heures par nuit augmente significativement le risque de développer une maladie cardiovasculaire après 60 ans. La qualité du sommeil est également primordiale. En particulier, l’apnée du sommeil est un facteur aggravant des maladies cardiovasculaires. Des études épidémiologiques confirment aussi l’importance du sommeil dans la gestion de l’hypertension artérielle.
Un sommeil réparateur protège de la dépression
L’insomnie est une conséquence courante de la dépression. Mais elle peut aussi en être la cause. La fatigue influence directement la gestion de nos émotions et de nos capacités cognitives. Les troubles de l’humeur et de l’attention qui en découlent, renforcent l’image négative de soi. Une privation de sommeil à long terme peut ainsi conduire à un mal-être durable.
Dormir préserve votre immunité
L’hypothèse avancée par la recherche est qu'un sommeil de qualité aiderait le système immunitaire à se régénérer.
De récentes analyses faites par l’INSERM et le CNRS montrent un lien entre sommeil et infection : les personnes dormant le moins sont celles qui sont le plus souvent traitées par anti-infectieux.
L’importance du sommeil dans la lutte contre les infections contagieuses a également été étudiée à l’Université de Californie. En 2015, le Dr Aric Prather a conclu que les nuits inférieures à 6 heures multipliaient par 4 le risque de tomber malade en cas d’exposition à un virus.
Importance du sommeil : les astuces pour bien dormir
Réunissez les conditions favorables à une bonne nuit de sommeil
Aidez votre corps et votre esprit à se préparer au sommeil. Choisissez des routines du soir qui vous correspondent et mettez-les en place sur le long terme. Voici quelques conseils pour vous guider :
- dînez léger et évitez les excitants après 16 h ;
- bannissez les écrans avant de dormir, l’idéal étant de les éteindre au moins 1 heure avant le coucher. Optez plutôt pour une activité relaxante comme la lecture, le tricot ou la méditation ;
- anticipez vos besoins du lendemain, pour vous aliter la tête vide. Par exemple, préparez vos vêtements, votre sac et votre déjeuner ;
- prenez soin de vous. Instaurez une routine bien-être afin de conditionner votre corps au sommeil.
Une fois au lit, respirez
Détendez-vous et ne négligez plus l’importance du sommeil et de la respiration pour votre bien-être. Chassez le négatif et mettez-vous dans des conditions optimales de relaxation. En favorisant l’oxygénation du cerveau, la respiration facilite le relâchement et accompagne l’endormissement. Elle peut également être d'un grand secours lors des réveils nocturnes, pour vous aider à vous rendormir sereinement. La sophrologie en est un parfait exemple. N’hésitez pas à tester le boîtier de méditation et de sophrologie Morphée.
Respectez votre rythme de sommeil
Pour juger de l’importance du sommeil, rien de tel que comprendre comment se composent les cycles. Après l’endormissement le sommeil s’organise en plusieurs phases :
- le sommeil lent ou léger ;
- le sommeil profond ;
- le sommeil paradoxal.
Votre nuit est faite d’une succession de 3 à 6 cycles de sommeil de 90 minutes chacun. La durée des phases est différente en début et en fin de nuit, et varie avec l’âge.
Votre sommeil est parfaitement structuré. C’est donc à vous de vous adapter à son rythme. Vous êtes fatigué ? N’attendez pas pour vous mettre au lit ! L’endormissement, qui permet le relâchement nécessaire à l'atteinte du sommeil, ne doit pas être négligé. Si vous loupez le départ d’un cycle, il vous faudra patienter jusqu'au prochain. Écoutez-vous et tâchez, autant que possible, d’adopter des horaires de coucher réguliers.
Les troubles du sommeil
Si vous avez un mode de vie sain et une bonne hygiène de vie, vous n'arrivez toujours pas à dormir ou que vous vous sentez fatigué après une bonne nuit de sommeil, envisagez d'en parler à votre médecin. Vous souffrez peut-être de troubles du sommeil ou de problèmes de sommeil spécifiques. L'insomnie, l’hypersomnie, la narcolepsie, les troubles biologiques ou encore l'apnée du sommeil sont autant de maladies et pathologies qui entraînent une fatigue profonde. Selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), un Français sur cinq souffre aujourd'hui d'un trouble du sommeil. Enfin, ne négligez pas l’importance du sommeil, il est aussi indispensable que manger, s'hydrater et respirer !
Pourquoi le sommeil est important ? Parce qu’il est essentiel à votre vie et influence votre santé. Une dette de sommeil peut coûter cher. D’après l’Académie nationale de médecine, la somnolence au volant est responsable de 5 à 30 % des accidents de la route (selon le réseau routier concerné). Des chiffres qui nous rappellent une nouvelle fois, l’importance du sommeil. Ne le négligez pas, suivez nos conseils et faites de beaux rêves !
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