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Problèmes de concentration : la méditation comme solution

Sommaire

    Si vous vous laissez distraire facilement par votre portable qui vibre, le bruit des klaxons de la rue ou une notification sur votre ordinateur, c’est peut-être que vous souffrez de troubles de la concentration. Le remède le plus efficace est sans nul doute la méditation de concentration. Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire d’être un maître yogi pour parvenir à méditer pour se concentrer. Par des exercices simples et réguliers de méditation, vous renforcez votre concentration en vous détachant du stress ambiant.

    Comment reconnaître des problèmes de concentration ?

    Le manque de concentration est généralement défini par une grande difficulté à focaliser son attention sur une action à accomplir. À chaque instant, votre point d’attention est dévié de sa trajectoire, et retrouver ensuite le chemin de sa tâche initiale est souvent compliqué. Les symptômes pour reconnaître les troubles de la concentration peuvent être variés : 

    • oubli fréquent de ses affaires ou d’informations ;
    • beaucoup de temps passé à chercher des objets du quotidien ;
    • difficulté à lire des documents longs ;
    • problèmes rencontrés pour réaliser des tâches longues et étendues dans le temps ;
    • gestion du stress compliquée ;
    • impossibilité de rester concentré sans voir son attention attirée par un autre stimulus.

    Ces symptômes peuvent aussi apparaître sur une période courte, liés à de la fatigue, des problèmes de santé ou un stress intense. Même passagers, il est possible de les traiter.

    À qui bénéficie la méditation de concentration ?

    Dans les cas où les difficultés sont récurrentes, la méditation permet de remédier aux problèmes de concentration. Cette technique de relaxation est à la portée de tous, grâce à de petits exercices de respiration méditative par exemple. Il est possible, avec une pratique régulière, de ressentir des améliorations au quotidien.


    Méditer pour se concentrer fonctionne très bien auprès des enfants chez qui le déficit d'attention et de concentration est aujourd’hui reconnu. Il est parfois diagnostiqué comme TDA-H (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité). Dans ce cas, la méditation de concentration est une solution efficace à côté de moyens classiques comme le recours à une auxiliaire de vie scolaire.


    Les enfants ne sont pas les seuls concernés, et il n’est pas nécessaire d’être diagnostiqué pour être pollué au quotidien par des problèmes de concentration. Ne pas arriver à se concentrer ou se laisser sans arrêt distraire par la moindre pensée peut vite devenir pesant. Au travail, que ce soient vos collègues, votre téléphone ou les fenêtres pop-up de votre ordinateur, tout est source de distraction et de perte de concentration. Vous avez conscience que vous perdez le fil de ce que vous étiez en train de faire, mais impossible d’y résister ! Votre esprit est invariablement attiré par des conversations ou des bruits extérieurs et vous oubliez votre occupation première. Gérer ses situations épuise énormément et peut provoquer l’incompréhension de l’entourage.


    La pratique régulière de la méditation permet aussi d'acquérir la concentration nécessaire à la réalisation d’un objectif : examen, projet professionnel... Dans l’univers du sport, elle est aussi utilisée fréquemment. En méditant, le sportif a la capacité de visualiser la future épreuve et ainsi de se focaliser dessus. La méditation l'aide alors à améliorer sa concentration et ses performances.

    Comment méditer pour se concentrer ?

    Voici quelques méthodes faciles à tester, pour que vous puissiez retirer le maximum de bénéfices de la méditation de concentration. Dans tous les cas, pour vous aider, choisissez un endroit propice à la détente, calme et paisible. Vous pouvez aussi mettre un fond sonore doux, ainsi que des lumières diffuses.


    La respiration carrée


    Cet exercice a pour but d’améliorer sa concentration grâce à une technique de respiration. On l’appelle la « respiration carrée » car elle se décompose en 4 phases de même durée (semblables aux 4 côtés égaux d’un carré).

    Pour pratiquer, vous devez compter dans votre tête des temps de 4 secondes :

    • inspirez pendant 4 secondes ;
    • bloquez votre respiration et restez les poumons pleins pendant 4 autres secondes ;
    • puis, expirez pendant 4 secondes ;
    • maintenez vos poumons vides pendant encore 4 secondes.


    En fonction de la difficulté de l’exercice (le but n’étant pas que vous soyez essoufflé), vous pouvez adapter la durée de chaque étape. Selon votre capacité respiratoire, réduisez à 3 secondes ou au contraire, augmentez à 5 ou 6 secondes. Enchaînez ces quatre phases pendant quelques minutes, le temps de vous sentir plus calme et plus concentré.

    À noter : la respiration carrée est très facile à mettre en place au travail. Sa pratique est très discrète et donc simple à essayer même au bureau ou avant une réunion. Elle est aussi idéale pour faire baisser le rythme cardiaque et se calmer en cas de stress ou d’angoisse.

    La focalisation de votre attention sur un point


    Si vous avez tendance à vous disperser ou à faire toujours plusieurs choses à la fois, l'un des exercices de méditation de concentration les plus bénéfiques est d'apprendre à fixer un point.


    Dès que votre attention diminue, que vous êtes en train de vous disperser, et que vous en prenez conscience, essayez l'exercice suivant :

    • choisissez un élément précis sur lequel focaliser votre attention : un mur en face de vous, la flamme d’une bougie, un objet, une image… ;
    • focalisez votre attention sur ce point pendant 1 minute ;
    • à chaque fois que votre esprit s’éloigne, attiré par d’autres pensées ou d’autres éléments extérieurs, ramenez-le tout simplement au point de focalisation.


    L’avantage de cet exercice qui vous apprend à méditer pour se concentrer, est qu’il existe de multiples variantes très adaptées au quotidien. Vous pouvez l’appliquer dans les études, au travail, dans la vie en général. Vous pouvez même vous entraîner en mangeant en pleine conscience, c’est-à-dire en portant toute votre attention sur vos sensations (le goût de l'aliment, mais aussi sa température, sa texture, etc.).


    Au-delà de la méditation de concentration qui aide à se focaliser, ces exercices permettent de vivre dans l’instant présent. Fini le temps perdu à essayer de se recentrer et à dissiper toutes distractions. 


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.


    Vos avis sont précieux

    Based on 1686 reviews
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    C
    Morphée
    Clémentine Mériais

    Formidable et efficace

    A
    Morphée
    Aline BERTHON
    Pack Morphée et Petit Morphée

    Très satisfaite des 2 produits! Mon fils l’adore et l’utilise beaucoup.

    A
    Mon Petit Morphée
    Audrey Dargelas
    Au top

    Mes jumelles de 6 ans avaient des soucis d’endormissement qui ont été réglés en suivant. Elles choisissent une histoire et se détendent en suivant. Elles sont ravies…et moi aussi!!!

    J
    Morphée
    Joëlle CUENOT
    zen

    C'est ma 2ème Morphée et toujours un grand plaisir de l'écouter.

    A
    Morphée
    Alexandra B.
    Morphee

    Top. Je m'endors beaucoup mieux.
    Je vais le faire essayer à une amie insomniaque

    A
    Morphée Zen
    ANNE STAERLE
    Ravie

    Site sérieux et les produits sont de bonne qualités . Je vous invite à y aller pour découvrir ce site et les moments zen ....

    L
    Morphée
    Laure SOULIÉ
    Merveilleux

    Morphée est un outil fabuleux pour aider à s'endormir. Ma fille de 14 ans traverse une période difficile et a peur de s'endormir le soir. Depuis qu'elle utilise Morphée, l'endormissement est facilité et surtout, elle ne se réveille quasiment plus la nuit.
    Morphée a sauvé les nuits de ma fille mais aussi les miennes.

    R
    Morphée
    RACHEL HOURS
    Une bonne berceuse

    Détendue je m’endors en douceur

    f
    Morphée Zen
    françoise ripert
    Morphee zen

    Reçu rapidement très satisfaite j'en ai acheté un deuxième pour offrir

    F
    Morphée
    Flore VIGNE
    Ultra efficace

    Acheté en février pour mon fils aîné qui mettait des heures à s'endormir le soir, il met maintenant 20 minutes. Et j'en ai commandé un deuxième pour le petit frère en mars.

    A
    Morphée
    Anonyme
    Super

    J'ai acheté le pack morphée et mon petit morphée , ma fille de 2 ans s'endort super bien avec ! Pour le morphée très efficace lors des insomnies !

    C
    Mon Petit Morphée
    Caroline Gueffier

    Je peux pas évaluer , c'est un cadeau pour mon petit fils!

    L
    Morphée
    Luigi Galetta
    Parfait

    Article impeccable et il viendra avec moi en vacances. Livraison rapide. Pour moi, tout est parfait. Je recommande !!

    N
    Morphée Zen
    Nicolas
    Morphée zen

    Très satisfait aussi bien par les conditions de livraison que par le produit.
    Facilité d’utilisation et efficacité du galet Morphée

    C
    Mon Petit Morphée
    Claire Tournaire
    très bon produit

    Les histoires sont ludiques et très intéressantes. Mes fils l'adorent

    N
    Morphée
    Nathalie D.
    J’adore

    Le concept est super. Facile d’utilisation, pratique à transporter, grand choix de séances de relaxation. Je l’utilise tous les soirs, maintenant mes nuits sont beaucoup plus zen….
    J’ai également offert le Morphée junior à ma petite fille, sa maman est ravie car maintenant les couchers se font dans la sérénité. Je n’hésiterai pas à refaire ce cadeau.

    D
    Morphée
    Delphine LIBSIG
    Excellent !

    Très contente de cet achat et elle dépasse ce que je pouvais en attendre. J'utilise même certains programmes en journée quand je suis angoissée ou trop douloureuse (c'est l'algologue qui me suit qui me l'avait conseillée). J'apprécie qu'il n'y ait ni écran, ni ondes et j'adore le principe des clés pour choisir les différents modes. Elle ressemble à une boite à musique et j'aime beaucoup l'idée. L'envoi a été rapide, livrée dans une belle boîte et un petit livret explicatif. Je conseille vivement !

    P
    Morphée
    Patty
    Ravie

    C'est une amie qui me l'a conseillé, je l'ai tout de suite adapté. Cela fait partie de mes rituels quotidiens. Très facile à utiliser.

    F
    Morphée Zen
    Fanny OUVRARD
    La douceur au rendez-vous

    Morphée Zen répond à mes attentes. Il est très simple d'utilisation. La durée de 5 minutes est parfaite. Même ma fille de 5 ans se l'approprie et me le "pique" le soir pour s'endormir pour écouter les sons de la nature ou les musiques relaxantes. Elle adore et moi aussi !

    F
    Morphée
    FABIENNE WOLPERT
    Très satisfaite

    Très bon achat je recommande vivement

    c
    Morphée
    corinne allexandre
    Super

    Pratique. Pas de connection. Joli objet. Plus de lecture et de tv la nuit. Systématiquement je choisis des séances suivant mon humeur et le sommeil revient. Je le recommande pour les micro sommeil. on reprogramme et on replonge facilement sans avoir eu le temps de gamberger.

    C
    Morphée
    Colette

    Très satisfaite

    C
    Morphée
    Christelle Bildstein
    Cadeau

    Bonjour, j en ai déjà un, et mon fils me l'empruntant je vais lui offrir à Pâques

    V
    Morphée Zen
    Veuillen Laurence
    Très contente

    Bonjour, je découvre encore ...

    M
    Morphée
    MICHELE LORAND

    Très satisfaite