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Problèmes de concentration : la méditation comme solution

Sommaire

    Si vous vous laissez distraire facilement par votre portable qui vibre, le bruit des klaxons de la rue ou une notification sur votre ordinateur, c’est peut-être que vous souffrez de troubles de la concentration. Le remède le plus efficace est sans nul doute la méditation de concentration. Rassurez-vous, il n’est pas nécessaire d’être un maître yogi pour parvenir à méditer pour se concentrer. Par des exercices simples et réguliers de méditation, vous renforcez votre concentration en vous détachant du stress ambiant.

    Comment reconnaître des problèmes de concentration ?

    Le manque de concentration est généralement défini par une grande difficulté à focaliser son attention sur une action à accomplir. À chaque instant, votre point d’attention est dévié de sa trajectoire, et retrouver ensuite le chemin de sa tâche initiale est souvent compliqué. Les symptômes pour reconnaître les troubles de la concentration peuvent être variés : 

    • oubli fréquent de ses affaires ou d’informations ;
    • beaucoup de temps passé à chercher des objets du quotidien ;
    • difficulté à lire des documents longs ;
    • problèmes rencontrés pour réaliser des tâches longues et étendues dans le temps ;
    • gestion du stress compliquée ;
    • impossibilité de rester concentré sans voir son attention attirée par un autre stimulus.

    Ces symptômes peuvent aussi apparaître sur une période courte, liés à de la fatigue, des problèmes de santé ou un stress intense. Même passagers, il est possible de les traiter.

    À qui bénéficie la méditation de concentration ?

    Dans les cas où les difficultés sont récurrentes, la méditation permet de remédier aux problèmes de concentration. Cette technique de relaxation est à la portée de tous, grâce à de petits exercices de respiration méditative par exemple. Il est possible, avec une pratique régulière, de ressentir des améliorations au quotidien.


    Méditer pour se concentrer fonctionne très bien auprès des enfants chez qui le déficit d'attention et de concentration est aujourd’hui reconnu. Il est parfois diagnostiqué comme TDA-H (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité). Dans ce cas, la méditation de concentration est une solution efficace à côté de moyens classiques comme le recours à une auxiliaire de vie scolaire.


    Les enfants ne sont pas les seuls concernés, et il n’est pas nécessaire d’être diagnostiqué pour être pollué au quotidien par des problèmes de concentration. Ne pas arriver à se concentrer ou se laisser sans arrêt distraire par la moindre pensée peut vite devenir pesant. Au travail, que ce soient vos collègues, votre téléphone ou les fenêtres pop-up de votre ordinateur, tout est source de distraction et de perte de concentration. Vous avez conscience que vous perdez le fil de ce que vous étiez en train de faire, mais impossible d’y résister ! Votre esprit est invariablement attiré par des conversations ou des bruits extérieurs et vous oubliez votre occupation première. Gérer ses situations épuise énormément et peut provoquer l’incompréhension de l’entourage.


    La pratique régulière de la méditation permet aussi d'acquérir la concentration nécessaire à la réalisation d’un objectif : examen, projet professionnel... Dans l’univers du sport, elle est aussi utilisée fréquemment. En méditant, le sportif a la capacité de visualiser la future épreuve et ainsi de se focaliser dessus. La méditation l'aide alors à améliorer sa concentration et ses performances.

    Comment méditer pour se concentrer ?

    Voici quelques méthodes faciles à tester, pour que vous puissiez retirer le maximum de bénéfices de la méditation de concentration. Dans tous les cas, pour vous aider, choisissez un endroit propice à la détente, calme et paisible. Vous pouvez aussi mettre un fond sonore doux, ainsi que des lumières diffuses.


    La respiration carrée


    Cet exercice a pour but d’améliorer sa concentration grâce à une technique de respiration. On l’appelle la « respiration carrée » car elle se décompose en 4 phases de même durée (semblables aux 4 côtés égaux d’un carré).

    Pour pratiquer, vous devez compter dans votre tête des temps de 4 secondes :

    • inspirez pendant 4 secondes ;
    • bloquez votre respiration et restez les poumons pleins pendant 4 autres secondes ;
    • puis, expirez pendant 4 secondes ;
    • maintenez vos poumons vides pendant encore 4 secondes.

    En fonction de la difficulté de l’exercice (le but n’étant pas que vous soyez essoufflé), vous pouvez adapter la durée de chaque étape. Selon votre capacité respiratoire, réduisez à 3 secondes ou au contraire, augmentez à 5 ou 6 secondes. Enchaînez ces quatre phases pendant quelques minutes, le temps de vous sentir plus calme et plus concentré.

    À noter : la respiration carrée est très facile à mettre en place au travail. Sa pratique est très discrète et donc simple à essayer même au bureau ou avant une réunion. Elle est aussi idéale pour faire baisser le rythme cardiaque et se calmer en cas de stress ou d’angoisse.

    La focalisation de votre attention sur un point


    Si vous avez tendance à vous disperser ou à faire toujours plusieurs choses à la fois, l'un des exercices de méditation de concentration les plus bénéfiques est d'apprendre à fixer un point.


    Dès que votre attention diminue, que vous êtes en train de vous disperser, et que vous en prenez conscience, essayez l'exercice suivant :

    • choisissez un élément précis sur lequel focaliser votre attention : un mur en face de vous, la flamme d’une bougie, un objet, une image… ;
    • focalisez votre attention sur ce point pendant 1 minute ;
    • à chaque fois que votre esprit s’éloigne, attiré par d’autres pensées ou d’autres éléments extérieurs, ramenez-le tout simplement au point de focalisation.

    L’avantage de cet exercice qui vous apprend à méditer pour se concentrer, est qu’il existe de multiples variantes très adaptées au quotidien. Vous pouvez l’appliquer dans les études, au travail, dans la vie en général. Vous pouvez même vous entraîner en mangeant en pleine conscience, c’est-à-dire en portant toute votre attention sur vos sensations (le goût de l'aliment, mais aussi sa température, sa texture, etc.).


    Au-delà de la méditation de concentration qui aide à se focaliser, ces exercices permettent de vivre dans l’instant présent. Fini le temps perdu à essayer de se recentrer et à dissiper toutes distractions. 


    Avec Mood, développez votre concentration, votre confiance et votre joie. Apprenez à lâcher prise pour profiter du moment présent.


    Mood contient de 600 séances de méditation guidée réalisées par 6 experts de la méditation.


    Les séances s’écoutent à tout moment de la journée.


    Découvrez les avis sur Mood.


    Vos avis sont précieux

    Based on 2295 reviews
    88%
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    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Très satisfaite

    Conforme à la description du produit et reçue rapidement je recommande la Morphée Zen à 100 %
    Un plaisir de s'en servir.

    L
    Morphée
    Ludivine Bastien
    Toujours aussi bien

    Ma fille avait reçu en cadeau lee morphee enfant, elle l'écoute presque tous les soirs et j'ai donc fini par m'acheter le morphee adulte. Quel magnifique invention, je le trouve très efficace pour m'endormir ou pour les reveils nocturnes.

    Top

    J’ai le 1er Morphée depuis déjà quelques années il est génial.
    J’ai pris morphee zen il est top . Le fait d’avoir des séances de quelques minutes permets de ce recentrer rapidement.
    Seul bémol je dirai les boutons qui sont dure a appuyer pour sélectionner ou changer de seance.
    Mais sinon j’en suis super contente. Je l’ai depuis 2 semaine et l’utilise tout les jours minimum 1 fois ou 2

    V
    Morphée Zen
    Virginie
    Un petit appareil doté de zen attitude

    Pleins de pistes pour se détendre de différentes façons avec ou sans temps 👍

    n
    Morphée Zen
    nathalie akoun

    Parfait

    A
    Morphée
    Anonyme
    Nath

    J’ai reçu Morphée très rapidement, au bout d’une semaine ça me motive à faire des séances de sophrologie. Totalement satisfaite

    O
    Morphée
    O.V.
    Une Révélation

    Je suis entièrement satisfaite de Morphée. J'ai de gros problèmes de sommeil et j'arrive vraiment à me détendre. Je m'endors même parfois en pleine séance.
    J'ai un meilleur sommeil avec, merci 🙏🏼

    C
    Morphée
    C.B.
    Ravies

    La box a eu un petit peu de retard mais le SAV a répondu très vite et finalement la réception a pu se faire avant l’anniversaire de ma fille. Très bien emballée, très belle, chargée pleinement dès le départ. Nous n’avons pas encore tout écouté mais déjà nous aimons beaucoup toutes les musiques et les sons de la nature. J’espère que ça l’aidera à dormir. Je risque même de lui piquer ☺️

    B
    Mon Petit Morphée
    Blandine B.
    Magique!

    Apaise et aide bébé à s'endormir ou rester au calme dans son lit grâce au bruit blanc et sons de la nature. Facilite vraiment l'endormissement.

    C
    Morphée Zen
    Célque
    Magnifique

    J'ai offert le galet à une personne qui m'est très chère. Un cancer venait de lui être annoncé ainsi qu'une opération en urgence. Morphee l'a aidé et accompagné, et surtout apaisé. Le seul petit bémol, l'autonomie d'1h30. Quand les soins durent 3h.
    Mais MERCI

    J
    Morphée
    Julien Castell
    Discret et agréable

    D'une totale discrétion dans une chambre l'usage est simple et agréable.

    P
    Morphée Zen
    Patricia Leroux
    Cadeau pour une amie

    Je connais Morphée dans sa forme galet et le Morphée normal car nous les utilisons auprès des patients ...Je dois offrir mon achat à une amie qui est beaucoup soumis au stress

    L
    Elio
    Laetitia GUIBERT
    Elio

    Mon fils de 2 ans et deli a reçu elio il a été tout de suite adopté il l'aime beaucoup 😀

    A
    Mon Petit Morphée
    Aurore GARCIA MATEO
    Très satisfaite

    Ravie de mon achat !
    Les enfants adorent.

    A
    Morphée Zen
    Arielle
    Morphee zen le bonheur en poche

    Ce petit galet est parfait, discret, tout doux et les méditations expressses sont efficaces et apaisantes... j'avais morphee box que j'adore pour le soir, j'attends ma livraison de morphee monde... merci pour vos innovations.

    A
    Elio
    Anne Laure Peltier
    Elio

    La diversité des histoires est un atout énorme en plus l'enfant peut s'identifier aux différentes émotions. Il y a aussi des exercices de sophrologie

    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Galet

    Ravis de mon achat, j'avais déjà le petit morphee pour ma fille, le galet et super pour des petits moments de déconnexion dans la journée

    Très bon produit

    Produit très complet, cela aide bien mon fils de 8 ans à s’apaiser et s’endormir.

    P
    Mood
    Patricia
    Bonheur à l’état pur

    Produit dont la fonction est au delà de mes espérances ! Je choisis le thème en fonction de mon état d’esprit du jour. Et comme celui-ci change régulièrement, heureusement qu’il y en a autant. Chaque séance est un instant de pur délice. Un bien être ressenti à chaque fin de séance. Au cours de la journée, si le besoin s’en fait ressentir, je me remémore une séance et je retrouve la sérénité. Merci d’avoir développé un produit aussi performant.

    c
    Morphée
    celine brec
    Professionnel et personnel

    Morphée Zen : J apprécie me laisser guider puis écouter ensuite une des musiques proposées.
    J étais curieuse étant Sophrologue d expérimenter "se ressourcer en 5mn" et je suis agréablement surprise. Je vais l utiliser juste pour moi dans un premier temps.
    Ma fille âgée de 6 ans a adopté Mon Petit Morphée aussi bien pour un retour au calme que pour s endormir. Je m interessais au Sophro conte mais je n étais pas satisfaite de ce que j ai pu trouver.
    L'inspiration me manquant pour en écrire moi même, Mon Petit Morphée comble parfaitement mon souhait avec ses différentes propositions. Morphée : je pense qu il sera intéressant de le proposer aux patients hospitalisés en complément de mon accompagnement. Travaillant sur un projet autour des 5 sens, les voyages immersifs sont inspirants.
    Helio : ayant créé des ateliers sur les émotions et les animant depuis plusieurs années en crèche et maternelle c est celui qui professionnellement j utiliserai peu voir pas.
    Sinon je le trouve ludique et attractif autant comme support que dans la façon dont sont racontées les histoires ainsi que les guidances.
    Cela fait peu de temps que je les expérimentent, si vous le souhaitez je pourrai vous donner à nouveau mon avis dans 1 ou 2 mois.
    En conclusion, que se soit pour les enfants ou pour les adultes, chaque objet est agréable à regarder et à manipuler. Il donne envie d être délicat et en même temps simple à manipuler.
    Je prends plaisir à vivre les séances de voyages immersifs et de relaxations profondes. J ai hâte de poursuivre ma découverte personnelle et ma réflexion pour une utilisation et/ou proposition professionnelle.

    Housse Morphée

    La housse Morphée est magnifique. Belle finition je l'adore. ❤️

    S
    Morphée
    Sabrina
    Parfait

    Une très bonne solution pour se détendre au coucher. La grande variété des séquences proposées permet de trouver celle qui convient le mieux selon l'humeur et les besoins. Merci Morphée!

    P
    Mood
    Patricia S.
    Livraison rapide

    Ces méditations me font du bien.
    Morphée comme Mood sont de très belles factures. Contente de mes achats ☺️

    M
    Morphée Zen
    Marie Joelle Bayart
    Avis morphee zen

    Très très contente de Morphee zen
    Très nomade
    Me convient très bien
    Tous les programmes très agreables et les différentes misiques très nettes

    D
    Morphée Zen
    DENISE SCHEMBRE
    Super

    Ma petite fille (7 ans) hpi et hyperactive l'a reçu à Noël. Elle l'utilise dans la journée, mais surtout pour s'endormir. Elle trouve ça super, s'endort sans problème et fini les cauchemars et les crises de somnambulisme.
    Je recommande, même et surtout pour les enfznts

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