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Les techniques de relaxation pour mieux dormir

Sommaire

    Stress, état anxieux, charge mentale, burn out…

    Autant de maux du quotidien qui fleurissent dans notre paysage sociétal ces dernières années et avec lesquels nous ne sommes malheureusement pas si étrangers. Parmi leur cortège d’effets indésirables on retrouve sans surprise les troubles du sommeil, l’endormissement difficile et les insomnies chroniques qui font de nos nuits un véritable cauchemar.


    Relax ! Nous avons trouvé la parade, inspirée des sages de l’Antiquité puis formalisée par des adeptes en Orient avant d’être adoubée par la science… Oui, la relaxation pourrait bien diminuer votre stress, votre fatigue et ainsi améliorer la qualité de votre sommeil.

    Décryptage…


    Qu'est ce que la Relaxation ?

    C’est une technique qui vise la détente et le bien-être. Par un ensemble d’exercices, elle recherche la déconnection, le lâcher prise, faire le vide mentalement en opérant un retour sur soi, à son corps et ses sensations.


    Nulle question ici de mysticisme, de préceptes religieux ou de quête de spiritualité, le seul postulat est l’unité corps/esprit, comme un tout indivisible.


    Le principe est simple : en diminuant les tensions musculaires accumulées on accède à une détente physique qui engendre naturellement une détente mentale.

    La relaxation permet ainsi de ramener le corps à un métabolisme normal, un reboot salvateur en quelque sorte.


    Anatomiquement, cela s’explique par une baisse de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et un ralentissement de la respiration, qui engendre mécaniquement cette fameuse sensation de détente et de profond bien-être.


    Les bienfaits de la relaxation

    Elle est un moyen simple et efficace d’agir sur nos symptômes physiques et nos perturbations émotionnelles.

    Ses effets bénéfiques ne sont plus à prouver, tant sur notre état général que sur notre santé :


    • Une détente profonde du corps qui permet de libérer ses ressources et son énergie
    • Une meilleure gestion de ses émotions par un retour à soi
    • Une diminution du niveau de stress et des états anxieux
    • Un sommeil profond et réparateur facilité : un endormissement plus rapide et une meilleure gestion des insomnies
    • Une diminution de la fatigue
    • Une expérience de sérénité grâce aux moments heureux et revitalisants qu’elle permet de vivre

    Les nombreuses vertus de la relaxation sont à la fois préventives et curatives, ce qui explique que la médecine, douce ou traditionnelle, s’en empare volontiers. Elle est ainsi employée en sophrologie, réflexologie mais aussi en hypnose ou encore en yoga…


    Elle entre également dans le cadre de toute thérapie soignant par l’intermédiaire du corps et ses indications thérapeutiques sont nombreuses : troubles anxieux, troubles du sommeil, prise en charge de la douleurdépression, addiction, fatigue intense…


    Alors, oui, ça a l’air merveilleux, mais comment ça marche ? On vous explique tout…


    relaxation

    Les techniques de relaxation 

    Il y en a pléthore mais pour éviter de s’embrouiller l’esprit, on préfère évoquer les principales méthodes. Elles peuvent être explorées indépendamment ou cumulées.

    Corps et Relaxation

    La cohérence cardiaque, ou relaxation par contrôle respiratoire

    On le sait, ou du moins on l’a tous déjà expérimenté, les émotions agissent sur la respiration, et réciproquement. L’idée ici est donc de favoriser un état de relaxation en adoptant une respiration lente et paisible, régulière et profonde. Ce rythme respiratoire modifié va ainsi permettre un fonctionnement optimal des organes grâce à une bonne oxygénation. Elle insuffle ainsi un rythme apaisant à l’ensemble du corps.

    Cette méthode est fortement recommandée dans le cadre des troubles anxieux. 

    La relaxation progressive de Jacobson

    Edmund, de son prénom, a formalisé cette méthode dès 1926, la qualifiant de véritable « tranquillisant interne ». On explore ici la relation non moins connue entre tensions musculaires et état émotionnel.

    En pratique, il s’agit de contracter légèrement un groupe musculaire pendant quelques secondes puis de le décontracter, en se focalisant sur le contraste de sensations tension versus relâchement. Puis, on procède de la même manière sur d’autres muscles, afin de parcourir l’ensemble du corps.

    Les techniques ayant vocation à apaiser le mental

    La Méditation

    Terme ô combien utilisé et galvaudé dans nos sociétés occidentales ployant sous le fléau du stress, qu’on en vient à perdre le concept de base.


    Nul besoin de partir en immersion parmi les moines tibétains, méditer c’est avant tout observer ses pensées et ses émotions, en prenant conscience du moment présent, et rien que celui-là. Etre, ici et maintenant.


    On observe passivement ce flux mental et on prend de la distance vis-à-vis de ses désirs, espoirs, craintes, projets ou encore souvenirs…

    On vise ici une connaissance profonde de soi et l’accès à la sérénité.


    Avec Mood, développez votre concentration, votre confiance et votre joie. Apprenez à lâcher prise pour profiter du moment présent.


    Mood contient de 600 séances de méditation guidée réalisées par 6 experts de la méditation.


    Les séances s’écoutent à tout moment de la journée.


    Découvrez les avis sur Mood.

    La Visualisation

    Si si, vous connaissez déjà : rappelez-vous votre maman qui vous disait avant une prise de sang, un soin chez le dentiste ou tout autre moment particulièrement réjouissant « pense à quelque chose d’agréable… imagine-toi sur une plage… ».


    Bref, provoquer une pause mentale, stopper les pensées parasites en se concentrant sur des images ou des évocations positives, voilà l’idée. Un malin subterfuge de l’esprit qui a fait ses preuves. Utiliser son imagination ou se laisser guider par des images mentales proposées, évoquant la détente et le bien-être, pour désencombrer efficacement notre cerveau.


    Pour se faire, on « observe » les détails de l’image mentale comme s’il s’agissait de la réalité. Les effets positifs ne tardent pas à se faire sentir…


    On peut également associer des sons ou des odeurs à ces représentations visuelles pour accentuer cette sensation d’immersion bienfaitrice.


    Cet état de relaxation permet d’éprouver un profond sentiment de bien-être et de s’endormir sereinement.

    Ça a l’air si simple exposé comme cela ; mais concrètement, comment on s’y prend ?

    S’endormir relaxé

    Tout d’abord, on plante le décor.

    On s’installe tranquillement dans sa chambre, au calme, loin de toute source de distraction (quelques astuces dans notre article  Bien aménager sa chambre pour mieux dormir)


    On choisit ensuite une position confortable, permettant de réduire les tensions musculaires

    Enfin, on adopte une attitude mentale passive, en se déconnectant du monde extérieur et en focalisant toute son attention sur le stimulus choisi, selon la technique sélectionnée (respiration, sensations corporelles, objet, son, image…)

    Et on se laisse aller… ainsi, apaisé et détendu, on s’abandonne au sommeil


    Alors, on ne va pas se mentir, la relaxation, pour être efficace, cela s’apprend puis s’apprivoise au quotidien. Plus vous gagnerez en pratique et en expérience, plus la durée de vos exercices sera courte, jusqu’à avoisiner les 10 minutes.

    Vous pouvez vous faire aider dans l’acquisition des techniques de relaxation par votre praticien, apprendre des exercices pratiques grâce à des ouvrages ou CD dédiés au sujet, ou encore vous laisser guider par les différentes séances de votre Morphée

    Nous vous recommandons toutefois d’éviter l’utilisation de vos smartphones et tablettes au moment du coucher ; la lumière bleue qu’ils émettent n’est résolument pas le meilleur allié de votre sommeil.

    La relaxation n’a désormais plus aucun secret pour vous.


    Alors, respirez… déconnectez… et faites de beaux rêves…


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée

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    Based on 2155 reviews
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    M
    Mood
    Mireille BROCARD

    Je ne peux pas vous donner d'avis : il s'agit des 3 cadeaux de Noël que j'ai prévus pour mes Enfants

    L
    Morphée Zen
    Lucie C
    Idéal pour une pause bien être

    Complètement adopté et complémentaire aux autres Morphée !

    M
    Morphée Zen
    Maryline Stoquert
    Morphée zen

    C’est un cadeau pour Noël donc pas encore utilisé

    I
    Morphée Zen
    Isabelle F.
    Très satisfaisant

    J'apprécie beaucoup le Morphée Zen. Format nomade très pratique, excellente qualité sonore, courtes séances adaptées à mes besoins en journée pour réussir à décompresser. Il vient compléter l'utilisation du Morphée Nuit que j'utilise quotidiennement.

    E
    Morphée
    Eric Bonneau
    Aux anges

    La découverte se fait petit à petit, vraiment super

    O
    Morphée
    Olivier Morfin
    Cadeau de Noël (pas encore offert donc)

    Colis bien reçu
    Emballage correct
    En attente de l’offrir pour voir

    m
    Mood
    marie-José YON
    cadeau pour Noêl

    ce sera un cadeau pour Noël pour ma fille.
    donc pas d'avis sur le produit actuellement.
    Par contre, j'ai un Morphée, sa housse, 2 zen et ce mood et l'on ne m'a rien proposé pour cadeau de Noël.
    Très déçue. moi qui suis une fervente admiratrice.
    Merci.
    Cordialement.
    Me Yon Marie-José

    A
    Morphée
    Anais Grandordy
    Zen pour Noël

    C’est un cadeau de Noël pour mon fils donc pas encore testé mais étant déjà utilisateur du petit Morphée, nul doute qu’il adoptera le Morphée sans problème.

    C
    Morphée
    Christine K
    Très satisfaite de Morphée

    Le colis est arrivée en 2 jours. Je suis ravie de mon achat. Le boîtier est esthétique et fonctionne parfaitement. L'endormissement est rapide.

    C
    Mood
    CATHERINE
    MOOD

    Pas d'avis encore. C'est le père Noël qui doit me l'offrir 😉

    E
    Morphée
    ELODIE BARBAGELATA
    Un super outil pour le sommeil et la détente

    Je suis ravie il ne fait que combler mes attentes pour le sommeil et se détendre la seule chose que je regrette c'est que si je l'avais acheté 15 jours après on aurait offert la housse pour le transport

    L
    Elio
    Lafay Fanny
    Super

    Vraiment génial mes enfants adorent

    Lâcher prise

    Parfait permet de retrouver calme et sérénité à tous moments Facile et pratique d utilisation, une pause zen au quotidien Je recommande vivement

    M
    Morphée
    Marc Commaille
    Morphée

    Ma fille est très contente de ce cadeau. Et je suis très heureux d'avoir trouvé ce cadeau.

    Une merveille !

    Permet à mon fils de 10 ans de mieux s’endormir et de se réassurer la nuit quand il se réveille. Mon plus jeune adore aussi, surtout les musiques relaxantes. Je recommande à 100 %!

    C
    Elio
    Caroline Noell
    Elio recu

    Bien reçu hâte de l offrir

    M
    Mon Petit Morphée
    Marie-Pierre
    Moi, j’adore !

    Je vais bientôt l’offrir à mon petit fils pour ses 3 ans, il est anglophone.
    Le vocabulaire est très riche, on verra bien …
    Petit Morphée correspond très bien à ce que je pense indispensable à transmettre aux petits.
    C’est vraiment chouette 😊

    L
    Morphée
    Laurent Bonnin
    Cadeau d’anniversaire

    Je l’ai acheté à ma femme qui m’en avait parlé.
    Elle est très contente elle a des problèmes de sommeil et
    Ça commence à l’apaiser et elle réussit à rendormir.

    L
    Mood
    Laura Bonnin
    Super outil !!

    Cette petite boîte fait des miracle, je trouve toute votre gamme chez Morphée extraordinaire 😊 merci beaucoup et bravo pour ce développement, très très sympa 💖✨

    M
    Housse Morphée
    MME SANDRINE MARQUIS
    Housse Morphée 👍

    Très belle housse pratique pour le rangement avec emplacement pour le cordon de charge
    Dommage qu’il n y est pas de choix de couleur

    S
    Morphée Zen
    SANDRA T
    Super

    J'aime beaucoup les séances courtes, facilité de prise en main, on peut l'emmener partout. Je suis ravie de mon achat.

    J
    Housse Morphée
    Jocelyne Martinez-Cotella
    Coquette

    Elle me convient, plaira-t.elle à ma fille, c’est son cadeau de Noël avec Morphée.

    V
    Mon Petit Morphée
    Vincent Gentil
    Morphee

    Je suis un fan de Morphée depuis des années.
    Je l’utilise pour ma fille et je continue à en offrir a mes petits enfants et amis .
    Peut être y aurait il quelque chose a faire en associant un ou plusieurs livres sur certaines dimensions de Morphée ?
    Merci
    Vincent

    L
    Mon Petit Morphée
    Laetitia Fortuna
    Parfait

    Mon fils qui est hyper actif avait beaucoup de mal le soir à s’endormir et depuis, cette boîte a fait des miracles il écoute la méditation et s’endort paisiblement

    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Belle découverte !

    Ce petit galet Morphée est une belle découverte ! Prendre quelques minutes par jour pour un moment de sérénité et d’harmonie !

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