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Les techniques de relaxation pour mieux dormir

Sommaire

     

    Stress, état anxieux, charge mentale, burn out…

    Autant de maux du quotidien qui fleurissent dans notre paysage sociétal ces dernières années et avec lesquels nous ne sommes malheureusement pas si étrangers. Parmi leur cortège d’effets indésirables on retrouve sans surprise les troubles du sommeil, l’endormissement difficile et les insomnies chroniques qui font de nos nuits un véritable cauchemar.

    Relax ! Nous avons trouvé la parade, inspirée des sages de l’Antiquité puis formalisée par des adeptes en Orient avant d’être adoubée par la science… Oui, la relaxation pourrait bien diminuer votre stress, votre fatigue et ainsi améliorer la qualité de votre sommeil.

    Décryptage…

    Qu'est ce que la Relaxation ?

    C’est une technique qui vise la détente et le bien-être. Par un ensemble d’exercices, elle recherche la déconnection, le lâcher prise, faire le vide mentalement en opérant un retour sur soi, à son corps et ses sensations.

    Nulle question ici de mysticisme, de préceptes religieux ou de quête de spiritualité, le seul postulat est l’unité corps/esprit, comme un tout indivisible.

    Le principe est simple : en diminuant les tensions musculaires accumulées on accède à une détente physique qui engendre naturellement une détente mentale.

    La relaxation permet ainsi de ramener le corps à un métabolisme normal, une sorte de reboot salvateur en quelque sorte.

     

    Anatomiquement, cela s’explique par une baisse de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et un ralentissement de la respiration, qui engendre mécaniquement cette fameuse sensation de détente et de profond bien-être.

    Les bienfaits de la relaxation

    Elle est un moyen simple et efficace d’agir sur nos symptômes physiques et nos perturbations émotionnelles.

    Ses effets bénéfiques ne sont plus à prouver, tant sur notre état général que sur notre santé :

    • Une détente profonde du corps qui permet de libérer ses ressources et son énergie
    • Une meilleure gestion de ses émotions par un retour à soi
    • Une diminution du niveau de stress et des états anxieux
    • Un sommeil profond et réparateur facilité : un endormissement plus rapide et une meilleure gestion des insomnies
    • Une diminution de la fatigue
    • Une expérience de sérénité grâce aux moments heureux et revitalisants qu’elle permet de vivre

    Les nombreuses vertus de la relaxation sont à la fois préventives et curatives, ce qui explique que la médecine, douce ou traditionnelle, s’en empare volontiers. Elle est ainsi employée en sophrologie, réflexologie mais aussi en hypnose ou encore en yoga…

    Elle entre également dans le cadre de toute thérapie soignant par l’intermédiaire du corps et ses indications thérapeutiques sont nombreuses : troubles anxieux, troubles du sommeil, prise en charge de la douleurdépression, addiction, fatigue intense…

     

    Alors, oui, ça a l’air merveilleux, mais comment ça marche ? On vous explique tout…

    Les techniques de relaxation 

    Il y en a pléthore mais pour éviter de s’embrouiller l’esprit, on préfère évoquer les principales méthodes. Elles peuvent être explorées indépendamment ou cumulées.

    Corps et Relaxation

    On commence par les techniques visant le corps.

    La cohérence cardiaque, ou relaxation par contrôle respiratoire

    On le sait, ou du moins on l’a tous déjà expérimenté, les émotions agissent sur la respiration, et réciproquement. L’idée ici est donc de favoriser un état de relaxation en adoptant une respiration lente et paisible, régulière et profonde. Ce rythme respiratoire modifié va ainsi permettre un fonctionnement optimal des organes grâce à une bonne oxygénation. Elle insuffle ainsi un rythme apaisant à l’ensemble du corps.

    Cette méthode est fortement recommandée dans le cadre des troubles anxieux. 

    La relaxation progressive de Jacobson

    Edmund, de son prénom, a formalisé cette méthode dès 1926, la qualifiant de véritable « tranquillisant interne ». On explore ici la relation non moins connue entre tensions musculaires et état émotionnel.

    En pratique, il s’agit de contracter légèrement un groupe musculaire pendant quelques secondes puis de le décontracter, en se focalisant sur le contraste de sensations tension versus relâchement. Puis, on procède de la même manière sur d’autres muscles, afin de parcourir l’ensemble du corps.

    Les techniques ayant vocation à apaiser le mental

    La Méditation

    Terme ô combien utilisé et galvaudé dans nos sociétés occidentales ployant sous le fléau du stress, qu’on en vient à perdre le concept de base.

    Nul besoin de partir en immersion parmi les moines tibétains, méditer c’est avant tout observer ses pensées et ses émotions, en prenant conscience du moment présent, et rien que celui-là. Etre, ici et maintenant.

    On observe passivement ce flux mental et on prend de la distance vis-à-vis de ses désirs, espoirs, craintes, projets ou encore souvenirs…

    On vise ici une connaissance profonde de soi et l’accès à la sérénité.

    La Visualisation

    Si si, vous connaissez déjà : rappelez-vous votre maman qui vous disait avant une prise de sang, un soin chez le dentiste ou tout autre moment particulièrement réjouissant « pense à quelque chose d’agréable… imagine-toi sur une plage… ».

    Bref, provoquer une pause mentale, stopper les pensées parasites en se concentrant sur des images ou des évocations positives, voilà l’idée. Un malin subterfuge de l’esprit qui a fait ses preuves. Utiliser son imagination ou se laisser guider par des images mentales proposées, évoquant la détente et le bien-être, pour désencombrer efficacement notre cerveau.

    Pour se faire, on « observe » les détails de l’image mentale comme s’il s’agissait de la réalité. Les effets positifs ne tardent pas à se faire sentir…

    On peut également associer des sons ou des odeurs à ces représentations visuelles pour accentuer cette sensation d’immersion bienfaitrice.

    Cet état de relaxation permet d’éprouver un profond sentiment de bien-être et de s’endormir sereinement.

    Ça a l’air si simple exposé comme cela ; mais concrètement, comment on s’y prend ?

    S’endormir relaxé

    Tout d’abord, on plante le décor.

    On s’installe tranquillement dans sa chambre, au calme, loin de toute source de distraction (quelques astuces dans notre billet Bien aménager sa chambre pour mieux dormir)

    On choisit ensuite une position confortable, permettant de réduire les tensions musculaires

    Enfin, on adopte une attitude mentale passive, en se déconnectant du monde extérieur et en focalisant toute son attention sur le stimulus choisi, selon la technique sélectionnée (respiration, sensations corporelles, objet, son, image…)

    Et on se laisse aller… ainsi, apaisé et détendu, on s’abandonne au sommeil…

     

    Alors, on ne va pas se mentir, la relaxation, pour être efficace, cela s’apprend puis s’apprivoise au quotidien. Plus vous gagnerez en pratique et en expérience, plus la durée de vos exercices sera courte, jusqu’à avoisiner les 10 minutes.

    Vous pouvez vous faire aider dans l’acquisition des techniques de relaxation par votre praticien, apprendre des exercices pratiques grâce à des ouvrages ou CD dédiés au sujet, ou encore vous laisser guider par les différentes séances de votre Morphée

    Nous vous recommandons toutefois d’éviter l’utilisation de vos smartphones et tablettes au moment du coucher ; la lumière bleue qu’ils émettent n’est résolument pas le meilleur allié de votre sommeil.

    La relaxation n’a désormais plus aucun secret pour vous.

    Alors, respirez… déconnectez… et faites de beaux rêves…


    Vos avis sont précieux

    Based on 1801 reviews
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    B
    Morphée
    Bénédicte Riche
    Morphée

    Au top du top

    L
    Morphée
    Lucile Larroque
    Morphée très efficace

    Très contente de Morphée.

    C
    Morphée Zen
    Colognesi Paolo
    Tous bien

    Produit conforme à mes attentes, expédition rapide.
    Satisfait, je recommande.

    G
    Morphée Zen
    Géraldine Migard
    Au top

    Très bien, comme les autres, mais encore plus pratique pour l'emporter partout. Il est toujours avec moi dans mon sac

    S
    Morphée
    Sophie Vidal
    Super

    Une vrai révélation ! Cela faisait longtemps que mon sommeil n'avait pas été aussi profond et réparateur

    n
    Morphée Zen
    nathalie MICHAUD
    Morphée Zen

    Je suis très satisfaite de cet achat. Il correspond totalement à mes attentes. J ai toujours voulu méditer mais n' en prenait pas le temps et ne savait pas comment m y prendre, je voulais être guidée ce qui est chose faite😊 C est super pratique. On l emporte partout. Recommande vivement.

    C
    Morphée
    CLAUDIE SAFON BOLOS

    Très bien, efficace et originale

    Petit Morphée

    Super produit!!! mon fils en est ravi 😁 ça l’aide à se détendre et aussi à s’endormir le soir. Ça fait 15 jours qu’il l’a et le quitte plus surtout quand il va au lit.

    G
    Morphée Zen
    Ghislaine Régnier
    Un compagnon pour mes balades

    Je marche beaucoup, surtout en forêt où je fais de longues balades et ce petit galet Morphée Zen et tout simplement magique comme compagnon
    Son grand frère m’accompagne dans mon sommeil

    D
    Morphée
    Danielle SNAKKERS
    Excellent

    J en suis à mon 3 e appareil , je ne peux plus m en passer , le 1er est tombé de ma table de chevet , le 2 e ne se rechargeait plus

    Très contente du pack Morphée.Je recommande vivement..

    l
    Mon Petit Morphée
    lindsay Braibant

    Super! Mes enfants l’adorent 🤩

    M
    Mon Petit Morphée
    MICHELE MADEC
    Mon Petit Morphee

    Bonjour Anais
    Concernant mon petit Morphee reçu une dizaine de jours environ je suis très satisfaite de cette commande aussi bien sur l'article lui-même que sur l'envoi de celui-ci
    Je vous remercie vivement et je ne manquerai pas de recommander vos articles à mes amis.
    Cordialement.
    [****]

    V
    Morphée
    Valerie DE paepe
    Avis Morphée

    Esthétique, convient aux petits comme aux grands. C'est super d'avoir un objet qui peut fonctionner partout et sans onde!

    V
    Morphée
    Valérie MACHET

    Modèle discret et joli.
    Fonctionnement simple et efficace !!
    Excellent produit.

    S
    Mon Petit Morphée
    Sophie Proust
    Bien reçu

    Bonjour, en effet le petit Morphée est arrivé mais c’était un cadeau pour mon petit-fils qui a 18 mois donc pour l’instant je ne sais pas vous dire l’avis de sa maman.
    Plus tard peut-être...
    Bien courtoisement,
    Sophie Proust

    A
    Morphée
    Anonyme
    merci pour cette invention

    Depuis presque 20 ans mes nuits sont sources d'angoisse et de solitude : entre insomnies, somnifères, nuits coupées...c'est devenu rapidement un moment anxiogène l'heure du coucher.
    Depuis l'arrivée de Morphée (plusieurs semaines), je commence à réapprivoiser le soir et la nuit ...
    Une présence, une musique, un guide, accompagnateur...voilà ce que représente ce petit bijoux déconnecté.
    Je le conseille, je le recommande, au début moi-même je n'étais pas convaincue de ce qu'il pouvait m'apporter, j'étais sceptique de son efficacité.

    P
    Morphée Zen
    Pereira da silva Michèle
    Zen attitude

    Facile d utilisation et pratique à emporter. Très satisfaite

    C
    Mon Petit Morphée
    Claudie Lescure
    J’adoooore

    Conquise personnellement mais pas encore offert à l’intéressé….à suivre😀

    E
    Morphée Zen
    Emilia Duyck
    Excellente

    Super , pratique , permet de méditer n'importe où et à tout moment

    S
    Mon Petit Morphée
    Sophie Legros

    Pour la deuxième fois parfait
    Cadeau qui a beaucoup plu

    Top

    Vraiment top ça apaise beaucoup !

    s
    Mon Petit Morphée
    sophie meurdesoif
    Sav et commande de qualité

    Mon fils a la morphee depuis noël
    Sa petite soeur l’ a fait tombé et j’ai contacté morphee pour savoir ce qu’il était possible de faire
    Un échange a été réalisé très rapidement et nous avons recommandé une morphee pour notre fille qui réclamait tj celle de son frère
    Des enfants conquis et des parents heureux de voir nos enfants apprécier et s’endormir paisiblement

    e
    Morphée
    estelle rediger
    Parfait

    J'étais déjà fan du format nomade mais celui ci est encore plus adapté avant de dormir 🖤

    S
    Mon Petit Morphée
    Suzie & Violette
    Adopté !

    Les filles l’adorent !
    Très Facile à utiliser et à transporter.