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Les techniques de relaxation pour mieux dormir

Sommaire

    Stress, état anxieux, charge mentale, burn out…

    Autant de maux du quotidien qui fleurissent dans notre paysage sociétal ces dernières années et avec lesquels nous ne sommes malheureusement pas si étrangers. Parmi leur cortège d’effets indésirables on retrouve sans surprise les troubles du sommeil, l’endormissement difficile et les insomnies chroniques qui font de nos nuits un véritable cauchemar.


    Relax ! Nous avons trouvé la parade, inspirée des sages de l’Antiquité puis formalisée par des adeptes en Orient avant d’être adoubée par la science… Oui, la relaxation pourrait bien diminuer votre stress, votre fatigue et ainsi améliorer la qualité de votre sommeil.

    Décryptage…


    Qu'est ce que la Relaxation ?

    C’est une technique qui vise la détente et le bien-être. Par un ensemble d’exercices, elle recherche la déconnection, le lâcher prise, faire le vide mentalement en opérant un retour sur soi, à son corps et ses sensations.


    Nulle question ici de mysticisme, de préceptes religieux ou de quête de spiritualité, le seul postulat est l’unité corps/esprit, comme un tout indivisible.


    Le principe est simple : en diminuant les tensions musculaires accumulées on accède à une détente physique qui engendre naturellement une détente mentale.

    La relaxation permet ainsi de ramener le corps à un métabolisme normal, un reboot salvateur en quelque sorte.


    Anatomiquement, cela s’explique par une baisse de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et un ralentissement de la respiration, qui engendre mécaniquement cette fameuse sensation de détente et de profond bien-être.


    Les bienfaits de la relaxation

    Elle est un moyen simple et efficace d’agir sur nos symptômes physiques et nos perturbations émotionnelles.

    Ses effets bénéfiques ne sont plus à prouver, tant sur notre état général que sur notre santé :


    • Une détente profonde du corps qui permet de libérer ses ressources et son énergie
    • Une meilleure gestion de ses émotions par un retour à soi
    • Une diminution du niveau de stress et des états anxieux
    • Un sommeil profond et réparateur facilité : un endormissement plus rapide et une meilleure gestion des insomnies
    • Une diminution de la fatigue
    • Une expérience de sérénité grâce aux moments heureux et revitalisants qu’elle permet de vivre

    Les nombreuses vertus de la relaxation sont à la fois préventives et curatives, ce qui explique que la médecine, douce ou traditionnelle, s’en empare volontiers. Elle est ainsi employée en sophrologie, réflexologie mais aussi en hypnose ou encore en yoga…


    Elle entre également dans le cadre de toute thérapie soignant par l’intermédiaire du corps et ses indications thérapeutiques sont nombreuses : troubles anxieux, troubles du sommeil, prise en charge de la douleurdépression, addiction, fatigue intense…


    Alors, oui, ça a l’air merveilleux, mais comment ça marche ? On vous explique tout…


    relaxation

    Les techniques de relaxation 

    Il y en a pléthore mais pour éviter de s’embrouiller l’esprit, on préfère évoquer les principales méthodes. Elles peuvent être explorées indépendamment ou cumulées.

    Corps et Relaxation

    La cohérence cardiaque, ou relaxation par contrôle respiratoire

    On le sait, ou du moins on l’a tous déjà expérimenté, les émotions agissent sur la respiration, et réciproquement. L’idée ici est donc de favoriser un état de relaxation en adoptant une respiration lente et paisible, régulière et profonde. Ce rythme respiratoire modifié va ainsi permettre un fonctionnement optimal des organes grâce à une bonne oxygénation. Elle insuffle ainsi un rythme apaisant à l’ensemble du corps.

    Cette méthode est fortement recommandée dans le cadre des troubles anxieux. 

    La relaxation progressive de Jacobson

    Edmund, de son prénom, a formalisé cette méthode dès 1926, la qualifiant de véritable « tranquillisant interne ». On explore ici la relation non moins connue entre tensions musculaires et état émotionnel.

    En pratique, il s’agit de contracter légèrement un groupe musculaire pendant quelques secondes puis de le décontracter, en se focalisant sur le contraste de sensations tension versus relâchement. Puis, on procède de la même manière sur d’autres muscles, afin de parcourir l’ensemble du corps.

    Les techniques ayant vocation à apaiser le mental

    La Méditation

    Terme ô combien utilisé et galvaudé dans nos sociétés occidentales ployant sous le fléau du stress, qu’on en vient à perdre le concept de base.


    Nul besoin de partir en immersion parmi les moines tibétains, méditer c’est avant tout observer ses pensées et ses émotions, en prenant conscience du moment présent, et rien que celui-là. Etre, ici et maintenant.


    On observe passivement ce flux mental et on prend de la distance vis-à-vis de ses désirs, espoirs, craintes, projets ou encore souvenirs…

    On vise ici une connaissance profonde de soi et l’accès à la sérénité.


    Avec Mood, développez votre concentration, votre confiance et votre joie. Apprenez à lâcher prise pour profiter du moment présent.


    Mood contient de 600 séances de méditation guidée réalisées par 6 experts de la méditation.


    Les séances s’écoutent à tout moment de la journée.


    Découvrez les avis sur Mood.

    La Visualisation

    Si si, vous connaissez déjà : rappelez-vous votre maman qui vous disait avant une prise de sang, un soin chez le dentiste ou tout autre moment particulièrement réjouissant « pense à quelque chose d’agréable… imagine-toi sur une plage… ».


    Bref, provoquer une pause mentale, stopper les pensées parasites en se concentrant sur des images ou des évocations positives, voilà l’idée. Un malin subterfuge de l’esprit qui a fait ses preuves. Utiliser son imagination ou se laisser guider par des images mentales proposées, évoquant la détente et le bien-être, pour désencombrer efficacement notre cerveau.


    Pour se faire, on « observe » les détails de l’image mentale comme s’il s’agissait de la réalité. Les effets positifs ne tardent pas à se faire sentir…


    On peut également associer des sons ou des odeurs à ces représentations visuelles pour accentuer cette sensation d’immersion bienfaitrice.


    Cet état de relaxation permet d’éprouver un profond sentiment de bien-être et de s’endormir sereinement.

    Ça a l’air si simple exposé comme cela ; mais concrètement, comment on s’y prend ?

    S’endormir relaxé

    Tout d’abord, on plante le décor.

    On s’installe tranquillement dans sa chambre, au calme, loin de toute source de distraction (quelques astuces dans notre article  Bien aménager sa chambre pour mieux dormir)


    On choisit ensuite une position confortable, permettant de réduire les tensions musculaires

    Enfin, on adopte une attitude mentale passive, en se déconnectant du monde extérieur et en focalisant toute son attention sur le stimulus choisi, selon la technique sélectionnée (respiration, sensations corporelles, objet, son, image…)

    Et on se laisse aller… ainsi, apaisé et détendu, on s’abandonne au sommeil


    Alors, on ne va pas se mentir, la relaxation, pour être efficace, cela s’apprend puis s’apprivoise au quotidien. Plus vous gagnerez en pratique et en expérience, plus la durée de vos exercices sera courte, jusqu’à avoisiner les 10 minutes.

    Vous pouvez vous faire aider dans l’acquisition des techniques de relaxation par votre praticien, apprendre des exercices pratiques grâce à des ouvrages ou CD dédiés au sujet, ou encore vous laisser guider par les différentes séances de votre Morphée

    Nous vous recommandons toutefois d’éviter l’utilisation de vos smartphones et tablettes au moment du coucher ; la lumière bleue qu’ils émettent n’est résolument pas le meilleur allié de votre sommeil.

    La relaxation n’a désormais plus aucun secret pour vous.


    Alors, respirez… déconnectez… et faites de beaux rêves…


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée

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    Vos avis sont précieux

    Based on 2295 reviews
    88%
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    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Très satisfaite

    Conforme à la description du produit et reçue rapidement je recommande la Morphée Zen à 100 %
    Un plaisir de s'en servir.

    L
    Morphée
    Ludivine Bastien
    Toujours aussi bien

    Ma fille avait reçu en cadeau lee morphee enfant, elle l'écoute presque tous les soirs et j'ai donc fini par m'acheter le morphee adulte. Quel magnifique invention, je le trouve très efficace pour m'endormir ou pour les reveils nocturnes.

    Top

    J’ai le 1er Morphée depuis déjà quelques années il est génial.
    J’ai pris morphee zen il est top . Le fait d’avoir des séances de quelques minutes permets de ce recentrer rapidement.
    Seul bémol je dirai les boutons qui sont dure a appuyer pour sélectionner ou changer de seance.
    Mais sinon j’en suis super contente. Je l’ai depuis 2 semaine et l’utilise tout les jours minimum 1 fois ou 2

    V
    Morphée Zen
    Virginie
    Un petit appareil doté de zen attitude

    Pleins de pistes pour se détendre de différentes façons avec ou sans temps 👍

    n
    Morphée Zen
    nathalie akoun

    Parfait

    A
    Morphée
    Anonyme
    Nath

    J’ai reçu Morphée très rapidement, au bout d’une semaine ça me motive à faire des séances de sophrologie. Totalement satisfaite

    O
    Morphée
    O.V.
    Une Révélation

    Je suis entièrement satisfaite de Morphée. J'ai de gros problèmes de sommeil et j'arrive vraiment à me détendre. Je m'endors même parfois en pleine séance.
    J'ai un meilleur sommeil avec, merci 🙏🏼

    C
    Morphée
    C.B.
    Ravies

    La box a eu un petit peu de retard mais le SAV a répondu très vite et finalement la réception a pu se faire avant l’anniversaire de ma fille. Très bien emballée, très belle, chargée pleinement dès le départ. Nous n’avons pas encore tout écouté mais déjà nous aimons beaucoup toutes les musiques et les sons de la nature. J’espère que ça l’aidera à dormir. Je risque même de lui piquer ☺️

    B
    Mon Petit Morphée
    Blandine B.
    Magique!

    Apaise et aide bébé à s'endormir ou rester au calme dans son lit grâce au bruit blanc et sons de la nature. Facilite vraiment l'endormissement.

    C
    Morphée Zen
    Célque
    Magnifique

    J'ai offert le galet à une personne qui m'est très chère. Un cancer venait de lui être annoncé ainsi qu'une opération en urgence. Morphee l'a aidé et accompagné, et surtout apaisé. Le seul petit bémol, l'autonomie d'1h30. Quand les soins durent 3h.
    Mais MERCI

    J
    Morphée
    Julien Castell
    Discret et agréable

    D'une totale discrétion dans une chambre l'usage est simple et agréable.

    P
    Morphée Zen
    Patricia Leroux
    Cadeau pour une amie

    Je connais Morphée dans sa forme galet et le Morphée normal car nous les utilisons auprès des patients ...Je dois offrir mon achat à une amie qui est beaucoup soumis au stress

    L
    Elio
    Laetitia GUIBERT
    Elio

    Mon fils de 2 ans et deli a reçu elio il a été tout de suite adopté il l'aime beaucoup 😀

    A
    Mon Petit Morphée
    Aurore GARCIA MATEO
    Très satisfaite

    Ravie de mon achat !
    Les enfants adorent.

    A
    Morphée Zen
    Arielle
    Morphee zen le bonheur en poche

    Ce petit galet est parfait, discret, tout doux et les méditations expressses sont efficaces et apaisantes... j'avais morphee box que j'adore pour le soir, j'attends ma livraison de morphee monde... merci pour vos innovations.

    A
    Elio
    Anne Laure Peltier
    Elio

    La diversité des histoires est un atout énorme en plus l'enfant peut s'identifier aux différentes émotions. Il y a aussi des exercices de sophrologie

    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Galet

    Ravis de mon achat, j'avais déjà le petit morphee pour ma fille, le galet et super pour des petits moments de déconnexion dans la journée

    Très bon produit

    Produit très complet, cela aide bien mon fils de 8 ans à s’apaiser et s’endormir.

    P
    Mood
    Patricia
    Bonheur à l’état pur

    Produit dont la fonction est au delà de mes espérances ! Je choisis le thème en fonction de mon état d’esprit du jour. Et comme celui-ci change régulièrement, heureusement qu’il y en a autant. Chaque séance est un instant de pur délice. Un bien être ressenti à chaque fin de séance. Au cours de la journée, si le besoin s’en fait ressentir, je me remémore une séance et je retrouve la sérénité. Merci d’avoir développé un produit aussi performant.

    c
    Morphée
    celine brec
    Professionnel et personnel

    Morphée Zen : J apprécie me laisser guider puis écouter ensuite une des musiques proposées.
    J étais curieuse étant Sophrologue d expérimenter "se ressourcer en 5mn" et je suis agréablement surprise. Je vais l utiliser juste pour moi dans un premier temps.
    Ma fille âgée de 6 ans a adopté Mon Petit Morphée aussi bien pour un retour au calme que pour s endormir. Je m interessais au Sophro conte mais je n étais pas satisfaite de ce que j ai pu trouver.
    L'inspiration me manquant pour en écrire moi même, Mon Petit Morphée comble parfaitement mon souhait avec ses différentes propositions. Morphée : je pense qu il sera intéressant de le proposer aux patients hospitalisés en complément de mon accompagnement. Travaillant sur un projet autour des 5 sens, les voyages immersifs sont inspirants.
    Helio : ayant créé des ateliers sur les émotions et les animant depuis plusieurs années en crèche et maternelle c est celui qui professionnellement j utiliserai peu voir pas.
    Sinon je le trouve ludique et attractif autant comme support que dans la façon dont sont racontées les histoires ainsi que les guidances.
    Cela fait peu de temps que je les expérimentent, si vous le souhaitez je pourrai vous donner à nouveau mon avis dans 1 ou 2 mois.
    En conclusion, que se soit pour les enfants ou pour les adultes, chaque objet est agréable à regarder et à manipuler. Il donne envie d être délicat et en même temps simple à manipuler.
    Je prends plaisir à vivre les séances de voyages immersifs et de relaxations profondes. J ai hâte de poursuivre ma découverte personnelle et ma réflexion pour une utilisation et/ou proposition professionnelle.

    Housse Morphée

    La housse Morphée est magnifique. Belle finition je l'adore. ❤️

    S
    Morphée
    Sabrina
    Parfait

    Une très bonne solution pour se détendre au coucher. La grande variété des séquences proposées permet de trouver celle qui convient le mieux selon l'humeur et les besoins. Merci Morphée!

    P
    Mood
    Patricia S.
    Livraison rapide

    Ces méditations me font du bien.
    Morphée comme Mood sont de très belles factures. Contente de mes achats ☺️

    M
    Morphée Zen
    Marie Joelle Bayart
    Avis morphee zen

    Très très contente de Morphee zen
    Très nomade
    Me convient très bien
    Tous les programmes très agreables et les différentes misiques très nettes

    D
    Morphée Zen
    DENISE SCHEMBRE
    Super

    Ma petite fille (7 ans) hpi et hyperactive l'a reçu à Noël. Elle l'utilise dans la journée, mais surtout pour s'endormir. Elle trouve ça super, s'endort sans problème et fini les cauchemars et les crises de somnambulisme.
    Je recommande, même et surtout pour les enfznts

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