Méditation et sophrologie : quelle méthode de relaxation est faite pour moi ?
Sommaire
Méditation ou Sophrologie ? Les deux approches peuvent paraître semblables, car elles visent toutes les deux le bien-être et la prise de conscience de l’instant présent. Elles ont pourtant des particularités qui leur sont propres. On vous présente les deux techniques pour vous aider à comprendre quelle méthode de relaxation est faite pour vous.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Définition
La sophrologie est une méthode de relaxation associée à une prise de conscience de son état physique et mental. Le sophrologue utilise l’état de détente pour vous aider à prendre conscience de votre corps, de votre esprit, et de la façon dont ils fonctionnent. Ainsi, vous accédez à un niveau de conscience qui permet un réel travail sur soi.
L’objectif est de trouver des ressources en soi-même, de les développer et de les adapter à des besoins et objectifs.
La sophrologie s’articule autour de trois axes fondamentaux :
- les mouvements calmes associés à une respiration maîtrisée ;
- le relâchement musculaire ;
- la vision positive, la sophronisation : pour une vision plus agréable et plus vraie de notre réalité.
Les 2 premiers exercices vous aident ainsi à mieux connaître votre corps et permettent de prendre conscience de vos sensations physiques.
Le 3e exercice consiste en une visualisation guidée par la voix du sophrologue. Le thérapeute vous demande de vous concentrer sur une image mentale, qu’il peut vous suggérer, afin de réactiver des sensations positives.
Les bienfaits de la sophrologie
Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux. Elle est souvent utilisée pour combattre le stress, mais ce n'est pas sa seule indication. Elle permet de développer la confiance en soi, l’estime de soi. Elle peut être utilisée pour accompagner des changements, des évènements, prendre du recul. La sophrologie agit sur la concentration, le sommeil, la motivation, permet de faire le plein de positif, de retrouver une force intérieure.
Elle convient parfaitement pour agir contre les troubles suivants :
- Douleur physique : en agissant sur le stress, la sophrologie libère les maux liés à l’angoisse. L’état de détente et de sérénité calme aussi les éventuels maux de tête et maux de ventre.
- Addiction : des séances de sophrologie peuvent réguler l’état de dépendance et de manque, qui provoque du stress.
- Stress : le stress provoque fatigue, irritabilité et susceptibilité. Grâce aux techniques de visualisation, la sophrologie aide à développer vos émotions positives et à relativiser.
- Troubles du sommeil : en tant que méthode de relaxation, la sophrologie vise à détendre les muscles et à évacuer les tensions physiques et psychiques. Des exercices qui aident à réguler les troubles du sommeil.
Une méthode de relaxation adaptée pour tous ceux qui cherchent un « guide »
La sophrologie a pour avantage de s’adresser à tous. C’est une méthode simple, qui convient aussi bien aux enfants de tout âge, aux adolescents, aux adultes ou aux séniors, quels que soient les besoins spécifiques.
L’objectif de la sophrologie est de donner des clés et des capacités, qui peuvent être monopolisées par la suite, pour gérer n’importe quelle situation. Ainsi, elle est tout à fait indiquée pour se préparer à un événement spécifique : examen, entretien professionnel, prise de parole en public, intervention médicale…
C’est pour cette raison qu’elle s’adresse aussi aux femmes enceintes pour préparer l’accouchement, et s’applique dans différents domaines comme la santé, le sport ou le monde de l’entreprise.
Qu’est-ce que la méditation ?
Définition
La méditation est une pratique mentale qui consiste à porter son attention sur le moment présent. Elle nous aide à accueillir, sans préjugé, toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent à nous, au lieu de les mettre de côté.
L’objectif de cette méthode de relaxation est « d’être pleinement ici et maintenant ». Pour libérer le mental qui s’accroche à des pensées parasites, la méditation amène à se focaliser sur les sensations du corps, à prendre conscience de sa respiration pour s'ancrer dans l’instant présent.
Pour pratiquer, la séance peut se dérouler en position assise, allongée, et même en marchant.
L’efficacité de la méditation
Pratiquée régulièrement, la méditation vous amène à une vie plus sereine. Elle conduit à vivre sans se laisser submerger par les émotions ou les pensées au sujet du passé, du futur ou les jugements que nous portons sur nous-mêmes et notre environnement. En méditant régulièrement, vous créez petit à petit, une façon de répondre plus facilement aux sollicitations du quotidien.
Les atouts de la méditation ont été démontrés. Elle est efficace pour agir sur :
- La dépression.
- Le stress et l’anxiété : en cessant de vouloir à tout prix éliminer le stress, en apprenant à faire avec et en nourrissant les sentiments positifs.
- Les problèmes de sommeil : méditer, c’est laisser moins d'emprise aux pensées perturbatrices et ainsi créer des conditions favorables au sommeil.
- Les problèmes de concentration : la méditation accroît votre capacité à effectuer les tâches qui demandent de la concentration.
- L’empathie : la méditation améliore votre capacité d’empathie et affine votre aptitude à capter les signaux indiquant le ressenti de l’autre.
Une méthode de relaxation à pratiquer seul
Apprendre à méditer est un exercice accessible à tous. Vous pouvez commencer en étant accompagné ou en utilisant des ouvrages. Vous trouverez facilement les ressources nécessaires pour faire vos premiers pas.
Généralement, la méditation se pratique seul. Rien n’empêche de le faire en groupe, mais cette méthode n’impose pas d’écouter une voix extérieure pour nous guider, contrairement à la sophrologie. Même si vous méditez à plusieurs, sachez que ce sera un cheminement solitaire où chacun progresse à son rythme.
C’est d’ailleurs sur ce point, que cette méthode de relaxation est frustrante pour certains. Personne d’autre que vous ne peut guider votre progression. C’est uniquement par la pratique et l’analyse de ce que vous avez vécu durant ces méditations, que vous progresserez.
Quelle méthode de relaxation choisir ? Verdict !
Méditation de pleine conscience et sophrologie possèdent donc un socle commun, aussi des différences.
La sophrologie fait appel à la visualisation afin de tenter de se projeter dans des situations de vie. Elle est donc très adaptée pour dynamiser vos projets et les rendre réalisables (examen, accueil d’un enfant, prise de parole en public…).
Pour la méditation de pleine conscience, l’intention s’arrête au simple fait d’observer ce qui est là, pour accueillir sans jugement les émotions, les sensations et les pensées qui se présentent. Elle sera donc préférée par ceux qui visent à être attentif à l’instant présent sans s’encombrer des problèmes du passé ni des préoccupations futures.
L’autre différence entre les deux méthodes de relaxation se trouve au niveau de l’accompagnement. En sophrologie, une voix vous guide, que ce soit en groupe ou au travers d’enregistrements. Si vous avez besoin d’être guidé alors préférez la sophrologie. Même si des séances sont disponibles sur le web, il sera peut-être nécessaire de consulter un sophrologue pour vous astreindre à un planning précis et régulier. Ces rendez-vous auront donc un coût.
La méditation, au contraire, est beaucoup plus solitaire. Elle nécessite par contre de s’y engager pleinement, de façon quotidienne.
Mais, au final, le choix de l’une ou l’autre des méthodes de relaxation est très personnel. D’ailleurs, elles peuvent aussi être très complémentaires. L’essentiel est de se lancer et de faire le premier pas vers une des techniques. Ensuite, vous aurez toujours la possibilité de changer, de cumuler, pour trouver votre équilibre !
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