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Méditation et sophrologie : quelle méthode de relaxation est faite pour moi ?

Sommaire

    Méditation ou Sophrologie ? Les deux approches peuvent paraître semblables, car elles visent toutes les deux le bien-être et la prise de conscience de l’instant présent. Elles ont pourtant des particularités qui leur sont propres. On vous présente les deux techniques pour vous aider à comprendre quelle méthode de relaxation est faite pour vous.

    Qu’est-ce que la sophrologie ?

    Définition

    La sophrologie est une méthode de relaxation associée à une prise de conscience de son état physique et mental. Le sophrologue utilise l’état de détente pour vous aider à prendre conscience de votre corps, de votre esprit, et de la façon dont ils fonctionnent. Ainsi, vous accédez à un niveau de conscience qui permet un réel travail sur soi.

    L’objectif est de trouver des ressources en soi-même, de les développer et de les adapter à des besoins et objectifs.


    La sophrologie s’articule autour de trois axes fondamentaux :

    • les mouvements calmes associés à une respiration maîtrisée ;
    • le relâchement musculaire ;
    • la vision positive, la sophronisation : pour une vision plus agréable et plus vraie de notre réalité.

    Les 2 premiers exercices vous aident ainsi à mieux connaître votre corps et permettent de prendre conscience de vos sensations physiques.

    Le 3e exercice consiste en une visualisation guidée par la voix du sophrologue. Le thérapeute vous demande de vous concentrer sur une image mentale, qu’il peut vous suggérer, afin de réactiver des sensations positives.


    Les bienfaits de la sophrologie

    Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux. Elle est souvent utilisée pour combattre le stress, mais ce n'est pas sa seule indication. Elle permet de développer la confiance en soi, l’estime de soi. Elle peut être utilisée pour accompagner des changements, des évènements, prendre du recul. La sophrologie agit sur la concentration, le sommeil, la motivation, permet de faire le plein de positif, de retrouver une force intérieure.


    Elle convient parfaitement pour agir contre les troubles suivants :

    • Douleur physique : en agissant sur le stress, la sophrologie libère les maux liés à l’angoisse. L’état de détente et de sérénité calme aussi les éventuels maux de tête et maux de ventre.
    • Addiction : des séances de sophrologie peuvent réguler l’état de dépendance et de manque, qui provoque du stress.
    • Stress : le stress provoque fatigue, irritabilité et susceptibilité. Grâce aux techniques de visualisation, la sophrologie aide à développer vos émotions positives et à relativiser.
    • Troubles du sommeil : en tant que méthode de relaxation, la sophrologie vise à détendre les muscles et à évacuer les tensions physiques et psychiques. Des exercices qui aident à réguler les troubles du sommeil.

    Une méthode de relaxation adaptée pour tous ceux qui cherchent un « guide »

    La sophrologie a pour avantage de s’adresser à tous. C’est une méthode simple, qui convient aussi bien aux enfants de tout âge, aux adolescents, aux adultes ou aux séniors, quels que soient les besoins spécifiques.


    L’objectif de la sophrologie est de donner des clés et des capacités, qui peuvent être monopolisées par la suite, pour gérer n’importe quelle situation. Ainsi, elle est tout à fait indiquée pour se préparer à un événement spécifique : examen, entretien professionnel, prise de parole en public, intervention médicale… 


    C’est pour cette raison qu’elle s’adresse aussi aux femmes enceintes pour préparer l’accouchement, et s’applique dans différents domaines comme la santé, le sport ou le monde de l’entreprise.

    Qu’est-ce que la méditation ?

    Définition

    La méditation est une pratique mentale qui consiste à porter son attention sur le moment présent. Elle nous aide à accueillir, sans préjugé, toutes les pensées, sensations et émotions qui se présentent à nous, au lieu de les mettre de côté.


    L’objectif de cette méthode de relaxation est « d’être pleinement ici et maintenant ». Pour libérer le mental qui s’accroche à des pensées parasites, la méditation amène à se focaliser sur les sensations du corps, à prendre conscience de sa respiration pour s'ancrer dans l’instant présent.


    Pour pratiquer, la séance peut se dérouler en position assise, allongée, et même en marchant.


    L’efficacité de la méditation

    Pratiquée régulièrement, la méditation vous amène à une vie plus sereine. Elle conduit à vivre sans se laisser submerger par les émotions ou les pensées au sujet du passé, du futur ou les jugements que nous portons sur nous-mêmes et notre environnement. En méditant régulièrement, vous créez petit à petit, une façon de répondre plus facilement aux sollicitations du quotidien.


    Les atouts de la méditation ont été démontrés. Elle est efficace pour agir sur :

    • La dépression.
    • Le stress et l’anxiété : en cessant de vouloir à tout prix éliminer le stress, en apprenant à faire avec et en nourrissant les sentiments positifs.
    • Les problèmes de sommeil : méditer, c’est laisser moins d'emprise aux pensées perturbatrices et ainsi créer des conditions favorables au sommeil.
    • Les problèmes de concentration : la méditation accroît votre capacité à effectuer les tâches qui demandent de la concentration.
    • L’empathie : la méditation améliore votre capacité d’empathie et affine votre aptitude à capter les signaux indiquant le ressenti de l’autre.

    Une méthode de relaxation à pratiquer seul

    Apprendre à méditer est un exercice accessible à tous. Vous pouvez commencer en étant accompagné ou en utilisant des ouvrages. Vous trouverez facilement les ressources nécessaires pour faire vos premiers pas.


    Généralement, la méditation se pratique seul. Rien n’empêche de le faire en groupe, mais cette méthode n’impose pas d’écouter une voix extérieure pour nous guider, contrairement à la sophrologie. Même si vous méditez à plusieurs, sachez que ce sera un cheminement solitaire où chacun progresse à son rythme. 


    C’est d’ailleurs sur ce point, que cette méthode de relaxation est frustrante pour certains. Personne d’autre que vous ne peut guider votre progression. C’est uniquement par la pratique et l’analyse de ce que vous avez vécu durant ces méditations, que vous progresserez.


    Quelle méthode de relaxation choisir ? Verdict !

    Méditation de pleine conscience et sophrologie possèdent donc un socle commun, aussi des différences.


    La sophrologie fait appel à la visualisation afin de tenter de se projeter dans des situations de vie. Elle est donc très adaptée pour dynamiser vos projets et les rendre réalisables (examen, accueil d’un enfant, prise de parole en public…).


    Pour la méditation de pleine conscience, l’intention s’arrête au simple fait d’observer ce qui est là, pour accueillir sans jugement les émotions, les sensations et les pensées qui se présentent. Elle sera donc préférée par ceux qui visent à être attentif à l’instant présent sans s’encombrer des problèmes du passé ni des préoccupations futures.


    L’autre différence entre les deux méthodes de relaxation se trouve au niveau de l’accompagnement. En sophrologie, une voix vous guide, que ce soit en groupe ou au travers d’enregistrements. Si vous avez besoin d’être guidé alors préférez la sophrologie. Même si des séances sont disponibles sur le web, il sera peut-être nécessaire de consulter un sophrologue pour vous astreindre à un planning précis et régulier. Ces rendez-vous auront donc un coût.


    La méditation, au contraire, est beaucoup plus solitaire. Elle nécessite par contre de s’y engager pleinement, de façon quotidienne.

    Mais, au final, le choix de l’une ou l’autre des méthodes de relaxation est très personnel. D’ailleurs, elles peuvent aussi être très complémentaires. L’essentiel est de se lancer et de faire le premier pas vers une des techniques. Ensuite, vous aurez toujours la possibilité de changer, de cumuler, pour trouver votre équilibre !


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.


    Vos avis sont précieux

    Based on 2295 reviews
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    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Très satisfaite

    Conforme à la description du produit et reçue rapidement je recommande la Morphée Zen à 100 %
    Un plaisir de s'en servir.

    L
    Morphée
    Ludivine Bastien
    Toujours aussi bien

    Ma fille avait reçu en cadeau lee morphee enfant, elle l'écoute presque tous les soirs et j'ai donc fini par m'acheter le morphee adulte. Quel magnifique invention, je le trouve très efficace pour m'endormir ou pour les reveils nocturnes.

    Top

    J’ai le 1er Morphée depuis déjà quelques années il est génial.
    J’ai pris morphee zen il est top . Le fait d’avoir des séances de quelques minutes permets de ce recentrer rapidement.
    Seul bémol je dirai les boutons qui sont dure a appuyer pour sélectionner ou changer de seance.
    Mais sinon j’en suis super contente. Je l’ai depuis 2 semaine et l’utilise tout les jours minimum 1 fois ou 2

    V
    Morphée Zen
    Virginie
    Un petit appareil doté de zen attitude

    Pleins de pistes pour se détendre de différentes façons avec ou sans temps 👍

    n
    Morphée Zen
    nathalie akoun

    Parfait

    A
    Morphée
    Anonyme
    Nath

    J’ai reçu Morphée très rapidement, au bout d’une semaine ça me motive à faire des séances de sophrologie. Totalement satisfaite

    O
    Morphée
    O.V.
    Une Révélation

    Je suis entièrement satisfaite de Morphée. J'ai de gros problèmes de sommeil et j'arrive vraiment à me détendre. Je m'endors même parfois en pleine séance.
    J'ai un meilleur sommeil avec, merci 🙏🏼

    C
    Morphée
    C.B.
    Ravies

    La box a eu un petit peu de retard mais le SAV a répondu très vite et finalement la réception a pu se faire avant l’anniversaire de ma fille. Très bien emballée, très belle, chargée pleinement dès le départ. Nous n’avons pas encore tout écouté mais déjà nous aimons beaucoup toutes les musiques et les sons de la nature. J’espère que ça l’aidera à dormir. Je risque même de lui piquer ☺️

    B
    Mon Petit Morphée
    Blandine B.
    Magique!

    Apaise et aide bébé à s'endormir ou rester au calme dans son lit grâce au bruit blanc et sons de la nature. Facilite vraiment l'endormissement.

    C
    Morphée Zen
    Célque
    Magnifique

    J'ai offert le galet à une personne qui m'est très chère. Un cancer venait de lui être annoncé ainsi qu'une opération en urgence. Morphee l'a aidé et accompagné, et surtout apaisé. Le seul petit bémol, l'autonomie d'1h30. Quand les soins durent 3h.
    Mais MERCI

    J
    Morphée
    Julien Castell
    Discret et agréable

    D'une totale discrétion dans une chambre l'usage est simple et agréable.

    P
    Morphée Zen
    Patricia Leroux
    Cadeau pour une amie

    Je connais Morphée dans sa forme galet et le Morphée normal car nous les utilisons auprès des patients ...Je dois offrir mon achat à une amie qui est beaucoup soumis au stress

    L
    Elio
    Laetitia GUIBERT
    Elio

    Mon fils de 2 ans et deli a reçu elio il a été tout de suite adopté il l'aime beaucoup 😀

    A
    Mon Petit Morphée
    Aurore GARCIA MATEO
    Très satisfaite

    Ravie de mon achat !
    Les enfants adorent.

    A
    Morphée Zen
    Arielle
    Morphee zen le bonheur en poche

    Ce petit galet est parfait, discret, tout doux et les méditations expressses sont efficaces et apaisantes... j'avais morphee box que j'adore pour le soir, j'attends ma livraison de morphee monde... merci pour vos innovations.

    A
    Elio
    Anne Laure Peltier
    Elio

    La diversité des histoires est un atout énorme en plus l'enfant peut s'identifier aux différentes émotions. Il y a aussi des exercices de sophrologie

    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Galet

    Ravis de mon achat, j'avais déjà le petit morphee pour ma fille, le galet et super pour des petits moments de déconnexion dans la journée

    Très bon produit

    Produit très complet, cela aide bien mon fils de 8 ans à s’apaiser et s’endormir.

    P
    Mood
    Patricia
    Bonheur à l’état pur

    Produit dont la fonction est au delà de mes espérances ! Je choisis le thème en fonction de mon état d’esprit du jour. Et comme celui-ci change régulièrement, heureusement qu’il y en a autant. Chaque séance est un instant de pur délice. Un bien être ressenti à chaque fin de séance. Au cours de la journée, si le besoin s’en fait ressentir, je me remémore une séance et je retrouve la sérénité. Merci d’avoir développé un produit aussi performant.

    c
    Morphée
    celine brec
    Professionnel et personnel

    Morphée Zen : J apprécie me laisser guider puis écouter ensuite une des musiques proposées.
    J étais curieuse étant Sophrologue d expérimenter "se ressourcer en 5mn" et je suis agréablement surprise. Je vais l utiliser juste pour moi dans un premier temps.
    Ma fille âgée de 6 ans a adopté Mon Petit Morphée aussi bien pour un retour au calme que pour s endormir. Je m interessais au Sophro conte mais je n étais pas satisfaite de ce que j ai pu trouver.
    L'inspiration me manquant pour en écrire moi même, Mon Petit Morphée comble parfaitement mon souhait avec ses différentes propositions. Morphée : je pense qu il sera intéressant de le proposer aux patients hospitalisés en complément de mon accompagnement. Travaillant sur un projet autour des 5 sens, les voyages immersifs sont inspirants.
    Helio : ayant créé des ateliers sur les émotions et les animant depuis plusieurs années en crèche et maternelle c est celui qui professionnellement j utiliserai peu voir pas.
    Sinon je le trouve ludique et attractif autant comme support que dans la façon dont sont racontées les histoires ainsi que les guidances.
    Cela fait peu de temps que je les expérimentent, si vous le souhaitez je pourrai vous donner à nouveau mon avis dans 1 ou 2 mois.
    En conclusion, que se soit pour les enfants ou pour les adultes, chaque objet est agréable à regarder et à manipuler. Il donne envie d être délicat et en même temps simple à manipuler.
    Je prends plaisir à vivre les séances de voyages immersifs et de relaxations profondes. J ai hâte de poursuivre ma découverte personnelle et ma réflexion pour une utilisation et/ou proposition professionnelle.

    Housse Morphée

    La housse Morphée est magnifique. Belle finition je l'adore. ❤️

    S
    Morphée
    Sabrina
    Parfait

    Une très bonne solution pour se détendre au coucher. La grande variété des séquences proposées permet de trouver celle qui convient le mieux selon l'humeur et les besoins. Merci Morphée!

    P
    Mood
    Patricia S.
    Livraison rapide

    Ces méditations me font du bien.
    Morphée comme Mood sont de très belles factures. Contente de mes achats ☺️

    M
    Morphée Zen
    Marie Joelle Bayart
    Avis morphee zen

    Très très contente de Morphee zen
    Très nomade
    Me convient très bien
    Tous les programmes très agreables et les différentes misiques très nettes

    D
    Morphée Zen
    DENISE SCHEMBRE
    Super

    Ma petite fille (7 ans) hpi et hyperactive l'a reçu à Noël. Elle l'utilise dans la journée, mais surtout pour s'endormir. Elle trouve ça super, s'endort sans problème et fini les cauchemars et les crises de somnambulisme.
    Je recommande, même et surtout pour les enfznts

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