Méditation anti-stress : 3 exercices faciles à pratiquer | Morphée

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Méditation anti-stress : comment lutter contre le stress par la méditation ?

Vous êtes régulièrement sujet à des épisodes de stress ? Que ce soit l’environnement professionnel ou le quotidien familial, les raisons qui peuvent entraîner une sensation de stress sont nombreuses. Heureusement, des méthodes existent pour reprendre vos esprits plus facilement après un coup de stress et éviter que celui-ci ne s’installe sur le long terme. La méditation anti-stress est une des solutions.  



La méditation, c’est quoi ?

Méditer, c’est bien plus qu’une pratique mentale et une méthode de relaxation. C’est un art de vivre et une philosophie. C’est aussi un formidable outil vers la voie de l’épanouissement personnel. 

C’est en pratiquant régulièrement, voire quotidiennement, que les nombreux bienfaits se font sentir. Car oui, la méditation offre des solutions multiples à nos maux d’aujourd’hui. Elle aide à résoudre les troubles du sommeil, de la concentration, à réduire les douleurs, à mieux gérer nos émotions, et surtout l’efficacité de la méditation contre le stress n’est plus à débattre.  

 

Le saviez-vous ? 

La méditation est une pratique accessible au plus grand nombre. Chassez les idées reçues ! Cette méthode n’est ni compliquée, ni élitiste, ni réservée aux mystiques. Pour se lancer, il suffit d’avoir la volonté… et de retrouver nos conseils pratiques pour bien débuter.  



Méditation anti-stress : pourquoi ça fonctionne ?

 

Une technique anti-stress qui diminue les effets physiques à court terme

Rappelons-le, le stress est avant tout une réaction normale de notre organisme à un danger, une agression extérieure, une pression ou une situation inhabituelle. Le rythme cardiaque s’accélère sous l’effet de l’adrénaline produite. À cela, on ajoute souvent transpiration, rougeurs, etc. 

Lorsque le mal-être s’installe, on parle de stress chronique. Les problèmes peuvent être très gênants, même à court terme : tensions musculaires, troubles du sommeil, maux de tête, perte d’appétit…

 

C’est là que la méditation anti-stress intervient. Elle aide à gérer le stress et à évacuer ses effets à court terme. Elle permet de diminuer la pression artérielle et de se recentrer sur la respiration. Avec la méditation, on apprend aussi à se détendre et à retrouver un sommeil réparateur. Le tout a pour objectif d’éviter que le stress ne s’installe trop longtemps. 

 

La méditation anti-stress nous aide à mieux gérer nos émotions et à lâcher prise

Quand on est stressé, les émotions et pensées négatives affluent. Notre esprit se fige alors dans cette situation et nous fait souvent perdre nos moyens. Nos réactions ne sont pas forcément les plus appropriées. Nous réagissons souvent de façon trop spontanée à une situation : irritabilité, agressivité, et même violence, ou encore ruminations, crises de panique…

Grâce à la méditation anti-stress et notamment la méditation de pleine conscience, vous vous recentrez sur le moment présent. En développant votre capacité à porter attention à l’instant présent, et donc à la manière dont vous réagissez spontanément face au stress, vous êtes mieux armé pour maîtriser ces réactions. 

 

Méditation contre le stress : sérénité retrouvée grâce au lâcher prise

Le stress brouille nos perceptions. Il nous donne le sentiment d’être submergé par un problème qui devient alors plus important que tout le reste. Or, cette perception est parfois exagérée, disproportionnée ou dure trop longtemps dans le temps. C’est typiquement un manque de recul et de lâcher prise. 

Méditer, c’est travailler à l’acceptation plus facile des éléments et événements, surtout quand on ne les maîtrise pas et que nous n’avons pas de prise sur leur déroulement. Un détachement, non résigné, parfait pour mieux gérer un état de stress. 

 

La méditation anti-stress se pratique facilement et n’importe où

La méditation anti-stress est aussi très efficace pour rester zen au quotidien, car elle se pratique facilement et quasiment partout. Pas besoin de vous trouver dans un endroit particulier pour méditer. Il suffit de prendre le temps. Vous pouvez pratiquer à la maison, au bureau, et même dans les transports en commun. 

Une façon aussi de soulager, quasi instantanément, un épisode de stress.  



3 exercices de méditation contre le stress

Ces exercices de méditation anti-stress vous aident à la fois à surmonter un épisode de stress, mais aussi à mieux contrôler vos pensées et émotions. 

 

Méditation pour déstresser en urgence, le scanner corporel

Après un coup de stress, le balayage corporel vous aide à vous détendre, à réduire l’anxiété, et à retrouver toutes vos capacités et votre sérénité. 

Il est recommandé de s’allonger pour procéder à la séance. Si c’est impossible, asseyez-vous simplement sur une chaise en position confortable. De même, vous pouvez fermer les yeux ou pas. 

  • commencez par respirer lentement afin de vous détendre et de baisser petit à petit le rythme de votre respiration ; 
  • pour focaliser votre esprit sur un point précis, démarrez avec les sensations ressenties lorsque l’air entre et ressort de votre corps ; 
  • une fois que vous vous sentez apaisé, vous pouvez débuter le balayage en commençant par les pieds ; 
  • toute votre attention doit être dirigée uniquement sur la partie en cours de scan. Concentrez-vous sur les sensations, les éventuelles douleurs… ; 
  • remontez ensuite tranquillement vers les mollets, les genoux, les hanches, etc. ; 
  • chaque partie doit être scannée pour tout relâcher et prendre pleinement conscience de votre corps, en entier ; 
  • n’oubliez pas le ventre, le dos, le cou… 
  • si vos pensées reviennent vous envahir, pas de panique, laissez les « passer » et focalisez à nouveau votre attention sur la partie en cours de balayage ; 
  • le scan corporel se termine par la tête ; 
  • une fois achevé, prenez quelques secondes pour sortir tranquillement de cet état méditatif. 

 

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique qui consiste à contrôler sa respiration et les battements cardiaques afin de mieux gérer le stress. Elle permet d’agir sur notre système nerveux et notre anxiété. En diminuant les tensions, vous retrouvez alors un état émotionnel stable et réduisez le stress. 

En pratique, la cohérence cardiaque repose sur des exercices de respiration. Grâce à Morphée, découvrez 16 séances de méditation guidée pour se détendre. 

La respiration abdominale

Respirer se fait naturellement par le nez, mais il est aussi possible de le faire par le ventre. Cette technique a longtemps été oubliée. La respiration abdominale revient en force car elle procure des bienfaits salvateurs. Elle permet d’augmenter l’amplitude respiratoire, et s’utilise en méditation anti-stress afin de se détendre et d’améliorer le bien-être général. 

Pour pratiquer, c’est très simple : 

  • installez-vous confortablement sur une chaise ; 
  • placez les mains sur votre ventre afin de bien sentir lorsqu’il se remplit et se vide d’air ; 
  • inspirez pendant 3 secondes par le nez en gonflant le ventre ; 
  • bloquez votre respiration pendant 3 secondes ; 
  • enfin, expirez lentement de préférence par la bouche ; 
  • renouvelez l’opération plusieurs fois. 


Pour combattre le stress latent et pour vous sentir mieux dans votre corps et dans vos pensées, testez ces 3 exercices de méditation anti-stress et… prenez soin de vous.