Les bienfaits de la méditation et de la sophrologie pour les sportifs
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Que l’on soit sportif de haut niveau ou amateur passionné, faire du sport nécessite toujours une bonne préparation. Si on pense souvent à la préparation physique, il ne faut pas oublier la préparation mentale qui jour un grand rôle dans la performance.
De la même manière, apaiser son mental et bien dormir après la pratique sportive, sont deux piliers importants d’une bonne récupération. De nombreux sportifs de haut niveau pratiquent la méditation ou utilisent la sophrologie. C’est la cas par exemple de Novak Djokovic en tennis, ou du célèbre joueur de basket Lebron James pour ne citer qu’eux.
"Je me figeais quand je faisais une erreur. Maintenant, j'ai toujours ces flashs de doute mais je sais les gérer : je reconnais mes pensées négatives et je les laisse filer, pour me concentrer sur l'instant présent. Cette pleine présence m'aide à gérer la douleur et mes émotions. Cela me permet de me focaliser sur ce qui est vraiment important." - NOVAK DJOKOVIC
Les liens entre méditation et performance sportive
Plus proche de nous, Charlie Rousset, co-fondateur de Morphée et instructeur de tennis professionnel nous parle des liens entre méditation et performance sportive.
C.R - La méditation, je m'en suis beaucoup servi dans ma pratique sportive, notamment pour gérer le stress, pour gérer l’énervement.
La pratique du tennis est un sport où on peut assez facilement et assez rapidement avoir des montées d'humeur et le meilleur moyen de le gérer, c'est de se servir de petites techniques, de petits outils de sophrologie qui vont nous permettre de nous recentrer sur le moment présent, de retrouver la concentration.
Comment utiliser la méditation dans sa pratique sportive ?
C.R - Il est important d'utiliser la méditation à trois moments: avant, pendant, et après. Avant, c'est vraiment en préparation de l’événement. Pendant, pour gérer tous les flux extérieurs qui viennent nous perturber.
Et après, pour essayer de se remettre aussi bien d'une défaite que d'une victoire et surtout pour permettre, notamment avec Morphée, de mieux s'endormir et d'éviter de ressasser en permanence l'événement qui vient de se passer.
Parce que de toute manière l'événement qui vient de se passer il est terminé et là au moment présent il faut juste se concentrer sur la nuit qui arrive et essayer d'avoir une bonne nuit de repos pour être performant les prochains jours.
Méditation, préparation mentale et concentration
C.R - Le mental, la concentration est quelque chose de très très important, on peut le voir chez tous les sportifs de haut niveau.
Il y en a un grand nombre qui pratique la méditation, ça les aide souvent à se recentrer sur le moment présent et a essayer d'oublier les échecs qu'ils ont pu avoir sur les secondes ou les minutes précédentes, et donc à ne pas ressasser ses erreurs, ses fautes, ses doubles fautes.
Se servir de ces outils de méditation et de sophrologie permet de venir se concentrer sur le moment présent, sur le point qui vient, sur l’action.
Les liens entre Morphée et le sport
C.R - Quand on a imaginé Morphée avec Guillaume, mon associé, l'objectif était vraiment d'aider les utilisateurs à retrouver le sommeil à retrouver un sommeil profond et réparateur.
On ne s'est pas adressés spécifiquement au marché du sport, mais bien évidemment, on avait en tête ce besoin que peuvent avoir les sportifs de retrouver ou d'avoir tout du moins, un sommeil de qualité, puisque pour avoir une bonne performance sportive tout le monde le sait il faut être en forme et pour être en forme ça passe par une bonne alimentation mais aussi par un bon sommeil.
Le témoignage de Yohan Mannone, footballeur au PSG et naturopathe
Yohan a testé Morphée ces derniers mois, et son témoignage nous montre encore une fois que méditation et sophrologie ont des vertus précieuses pour les sportifs.
Y.M - En tant que naturopathe et sportif de haut niveau (footballeur au Paris Saint Germain), il m’a semblé essentiel d’intégrer quotidiennement des séances de méditation/relaxation avec Morphée.
C’est après plusieurs séances que j’ai ressenti de nombreux bienfaits sur ma pratique sportive.
D’une part la qualité de mon sommeil s’est considérablement amélioré ce qui me permet chaque nuit de :
- Recharger mes batteries nerveuses en faisant le plein d’énergie m’aidant ainsi à être plus performant lors de mes séances d’entrainement et par effet rebond progresser davantage
- Assurer un nettoyage quotidien en éliminant les nombreux déchets/toxines (courbatures) générés par mes entrainements. Je récupère donc plus vite et diminue le risque de blessures
J’ai également senti une différence concernant ma concentration sur le terrain. Il m’arrivait autrefois de rater une passe simple ou une balle de match car mon esprit était ailleur, envahi de doutes et de pensées parasites. Travailler la pleine conscience avec Morphée me permet d’être centré sur le moment présent.
Aujourd’hui je me sens en pleine possession de mes moyens, focalisé et concentré sur chaque action.
J’inclus donc Morphée au quotidien dans ma routine d’entraînement pour me permettre de récupérer plus vite et d’avoir un bon sommeil, donc une meilleure énergie vitale.
Avant des grands matchs à enjeu, Morphée m’aide également à installer en moi un ancrage, ce qui me permet de rester calme face à la pression.
Pratiquer la méditation a été une révélation pour moi, sur le plan physique, psychologique et émotionnel, en tant que footballeur, ainsi que pour tous les sportifs de haut niveau que j’accompagne.
Vous pouvez retrouver Yohan sur Instagram.
À retenir
On retiendra que les bienfaits des techniques de relaxation comme la méditation ou la sophrologie sont nombreux pour les sportifs, qui reconnaissent volontiers les effets positif suivants:
- Meilleures capacités de concentration
- Meilleure gestion du stress
- Meilleure récupération: Un sommeil rapide, profond et réparateur
- Gain de confiance en soi
- Meilleure gestion de la douleur
J'essaye de faire une méditation silencieuse tous les jours, soit au réveil, soit juste avant de me coucher. - Lebron James