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Équilibrer son rythme biologique : une source de bien-être à explorer

Sommaire

    Notre horloge biologique se cale sur un cycle de 24 heures, le rythme circadien. Deux facteurs principaux contribuent à synchroniser ce rythme naturel : la lumière et notre vie moderne. Cette dernière a tendance à prendre le pas et bouleverse notre organisme. Notre rythme circadien perturbé, entraîne alors des troubles du sommeil, mais aussi, de nombreuses autres pathologies. Pourtant équilibrer son rythme biologique peut être une source de bien-être. On vous livre donc 6 conseils indispensables pour réguler votre rythme biologique.

    Rythme biologique : qu'est-ce que le rythme circadien ?

    Le rythme circadien est un rythme biologique qui prend la forme d’un cycle de plus ou moins 24 heures. Ce cycle régit les processus physiologiques et biologiques que connaît notre organisme pendant une journée, notamment ceux du sommeil et de l’alimentation.


    Ce rythme naturel est d’environ 24 heures. Une variation est possible selon les individus, mais elle reste limitée à 1 ou 2 heures maximum. Nous sommes donc tous sur la même cadence biologique, même si nos rythmes de vie sont radicalement différents. De même, notre rythme circadien reste très stable tout au long de notre vie et de ses différentes périodes.

    Pourquoi l’horloge biologique est-elle aussi importante ?

    Le rythme circadien est en quelque sorte l’horloge interne du corps humain. Il joue un rôle capital dans le fonctionnement harmonieux de notre organisme. Différents paramètres extérieurs, comme l’exposition à la lumière, la température extérieure, l’alimentation ou encore l’exercice physique, sont indispensables pour la synchronisation de notre corps avec ce cycle journalier.


    Lorsque ces éléments se dérèglent, notre rythme biologique se trouve brisé et entraîne des réactions en chaîne de la part de notre corps :

    • perturbation des cycles du sommeil ;
    • impact sur la gestion de la glycémie. À terme, il en résulte du diabète de type 2 ;
    • stress et troubles de l’humeur, voire dépression ;
    • et même problèmes de pression artérielle ou encore de production hormonale…

    On le remarque clairement avec le cycle veille-sommeil qui représente le rythme circadien le plus fondamental. Naturellement, le rythme biologique, influencé par les éléments extérieurs comme la lumière, nous envoie un signal lorsqu’il est l’heure d’aller dormir. C’est pourquoi nous ressentons des répercussions négatives en cas de travail de nuit ou de voyage avec décalage horaire.


    Plus globalement, notre mode de vie actuel perturbe l’horloge biologique et peut entraîner des effets néfastes sur la santé à long terme : éclairage nocturne excessif, lumière bleue, mauvaise alimentation…

    6 clés pour réguler votre rythme biologique

    1 - Réveillez-vous naturellement

    Notre organisme a besoin de temps pour se réveiller, d’autant plus s’il doit sortir d’un cycle de sommeil paradoxal. Les rythmes biologiques étant calés sur la nature, c’est la levée du soleil le matin et l’apparition de la luminosité du jour après la nuit, qui donnent naturellement à notre organisme le signal de l’éveil.


    Pour vous réveiller dans de bonnes dispositions et en phase avec votre rythme biologique, évitez absolument le réveil brutal avec sonnerie. C’est très stressant pour notre corps et cela implique aussi souvent un réveil trop rapide. Préférez dormir les volets ouverts pour vous laisser simplement réveiller par le soleil. Si c’est impossible pour vous, sachez qu’il existe sur le marché des simulateurs d'aube qui, comme leur nom l’indique, utilisent la lumière pour vous éveiller en douceur.

    Astuce en plus :

    Votre horloge biologique adore la régularité. Choisissez donc une heure de réveil qui vous convient et adoptez-la de façon régulière (week-ends et vacances compris).

    2 - Adoptez une meilleure hygiène de vie

    Manger équilibré et à horaires réguliers va également permettre à votre organisme de se réguler. Le soir, évitez les repas lourds, avec trop de gras et/ou trop de sucre. Il en est de même avec l’alcool.

    Pour une meilleure hygiène de vie, la pratique d'une activité physique est également conseillée. Là aussi, les bienfaits seront à leur maximum avec une pratique régulière.


    3 - Optez pour un rituel de sommeil

    Théoriquement, notre rythme biologique nous demande de se coucher 2 heures après le soleil. Dans les faits, il suffit déjà d’apprendre à bien dormir pour réguler de façon efficace votre horloge biologique :

    • couchez-vous à des heures régulières ;
    • à une heure raisonnable ;
    • respecter vos besoins de sommeil (si vous avez besoin de 8 heures, faites en sorte de vous coucher suffisamment tôt en fonction de votre heure de levée) ;
    • adoptez de bonnes conditions pour dormir ;
    • éviter la lumière bleue des smartphones et tablettes avant le coucher.

    Pour vous endormir plus facilement, ritualisez ! Mettez en place une routine du soir. Au début, il faudra vous discipliner pour la respecter. Mais, une fois que ce rituel sera ancré au quotidien, vous en sentirez tous les bénéfices.


    4 - Écoutez vos sensations

    Notre corps et notre horloge biologique nous envoient des signaux tout au long de la journée. Les sensations physiques (sommeil, faim, fatigue, douleur, etc.) sont essentielles pour la synchronisation des rythmes biologiques. Apprenez donc à les écouter.

    La boîte de méditation Morphée s’avère être un excellent outil pour travailler cette écoute de vous-même. Les exercices de balayage corporel ou de mouvements vous initient à la pleine conscience et vous invitent à porter votre attention sur votre corps et sur les sensations ressenties.

    5 - Exposez-vous à la lumière

    L’idéal est de vous exposer à la lumière naturelle, de façon normale et régulière, c’est-à-dire pendant la journée. Cette exposition améliore l’état de veille et de vigilance. Vous vous sentez donc mieux et de meilleure humeur. Veillez donc à sortir régulièrement dans la journée pour prendre l’air, surtout si vous travaillez en bureau.

    Si c’est impossible, des solutions de luminothérapie existent vous permettant de simuler cette précieuse lumière du jour qui régule notre rythme biologique.


    6 - Soyez « Hygge »

    La traduction littérale de ce terme danois est « confort ». Pourtant, le mot « hygge » englobe beaucoup plus. C’est tout un art de vivre fait de moments simples et authentiques de bien-être, de convivialité, de positivisme. Généralement pratiquée dans une ambiance cocooning, seul, en famille ou entre amis, cette philosophie du bien-être et du bonheur est particulièrement adaptée aux périodes automnales et hivernales.

    Certes, nous sommes contraints par notre horloge biologique, cadencée par les cycles naturels, mais nous avons aussi des aptitudes personnelles. Testez cette expérience si vous souhaitez trouver votre rythme en ritualisant des expériences simples :

    • déconnectez-vous totalement ;
    • profitez des instants présents ;
    • reconnectez-vous avec la nature grâce à des balades ;
    • abusez des boissons chaudes ;
    • confectionnez un foyer accueillant avec coussins, tapis et bougies…

    Ça y est… vous voilà prêts à rééquilibrer votre rythme biologique. Pensez aussi à vous adapter : accélérer ou ralentir selon son humeur du moment et ses disponibilités, voire alterner les deux, c’est peut-être ça la clé du bien-être…


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 2295 reviews
    88%
    (2030)
    10%
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    1%
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    1%
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    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Très satisfaite

    Conforme à la description du produit et reçue rapidement je recommande la Morphée Zen à 100 %
    Un plaisir de s'en servir.

    L
    Morphée
    Ludivine Bastien
    Toujours aussi bien

    Ma fille avait reçu en cadeau lee morphee enfant, elle l'écoute presque tous les soirs et j'ai donc fini par m'acheter le morphee adulte. Quel magnifique invention, je le trouve très efficace pour m'endormir ou pour les reveils nocturnes.

    Top

    J’ai le 1er Morphée depuis déjà quelques années il est génial.
    J’ai pris morphee zen il est top . Le fait d’avoir des séances de quelques minutes permets de ce recentrer rapidement.
    Seul bémol je dirai les boutons qui sont dure a appuyer pour sélectionner ou changer de seance.
    Mais sinon j’en suis super contente. Je l’ai depuis 2 semaine et l’utilise tout les jours minimum 1 fois ou 2

    V
    Morphée Zen
    Virginie
    Un petit appareil doté de zen attitude

    Pleins de pistes pour se détendre de différentes façons avec ou sans temps 👍

    n
    Morphée Zen
    nathalie akoun

    Parfait

    A
    Morphée
    Anonyme
    Nath

    J’ai reçu Morphée très rapidement, au bout d’une semaine ça me motive à faire des séances de sophrologie. Totalement satisfaite

    O
    Morphée
    O.V.
    Une Révélation

    Je suis entièrement satisfaite de Morphée. J'ai de gros problèmes de sommeil et j'arrive vraiment à me détendre. Je m'endors même parfois en pleine séance.
    J'ai un meilleur sommeil avec, merci 🙏🏼

    C
    Morphée
    C.B.
    Ravies

    La box a eu un petit peu de retard mais le SAV a répondu très vite et finalement la réception a pu se faire avant l’anniversaire de ma fille. Très bien emballée, très belle, chargée pleinement dès le départ. Nous n’avons pas encore tout écouté mais déjà nous aimons beaucoup toutes les musiques et les sons de la nature. J’espère que ça l’aidera à dormir. Je risque même de lui piquer ☺️

    B
    Mon Petit Morphée
    Blandine B.
    Magique!

    Apaise et aide bébé à s'endormir ou rester au calme dans son lit grâce au bruit blanc et sons de la nature. Facilite vraiment l'endormissement.

    C
    Morphée Zen
    Célque
    Magnifique

    J'ai offert le galet à une personne qui m'est très chère. Un cancer venait de lui être annoncé ainsi qu'une opération en urgence. Morphee l'a aidé et accompagné, et surtout apaisé. Le seul petit bémol, l'autonomie d'1h30. Quand les soins durent 3h.
    Mais MERCI

    J
    Morphée
    Julien Castell
    Discret et agréable

    D'une totale discrétion dans une chambre l'usage est simple et agréable.

    P
    Morphée Zen
    Patricia Leroux
    Cadeau pour une amie

    Je connais Morphée dans sa forme galet et le Morphée normal car nous les utilisons auprès des patients ...Je dois offrir mon achat à une amie qui est beaucoup soumis au stress

    L
    Elio
    Laetitia GUIBERT
    Elio

    Mon fils de 2 ans et deli a reçu elio il a été tout de suite adopté il l'aime beaucoup 😀

    A
    Mon Petit Morphée
    Aurore GARCIA MATEO
    Très satisfaite

    Ravie de mon achat !
    Les enfants adorent.

    A
    Morphée Zen
    Arielle
    Morphee zen le bonheur en poche

    Ce petit galet est parfait, discret, tout doux et les méditations expressses sont efficaces et apaisantes... j'avais morphee box que j'adore pour le soir, j'attends ma livraison de morphee monde... merci pour vos innovations.

    A
    Elio
    Anne Laure Peltier
    Elio

    La diversité des histoires est un atout énorme en plus l'enfant peut s'identifier aux différentes émotions. Il y a aussi des exercices de sophrologie

    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Galet

    Ravis de mon achat, j'avais déjà le petit morphee pour ma fille, le galet et super pour des petits moments de déconnexion dans la journée

    Très bon produit

    Produit très complet, cela aide bien mon fils de 8 ans à s’apaiser et s’endormir.

    P
    Mood
    Patricia
    Bonheur à l’état pur

    Produit dont la fonction est au delà de mes espérances ! Je choisis le thème en fonction de mon état d’esprit du jour. Et comme celui-ci change régulièrement, heureusement qu’il y en a autant. Chaque séance est un instant de pur délice. Un bien être ressenti à chaque fin de séance. Au cours de la journée, si le besoin s’en fait ressentir, je me remémore une séance et je retrouve la sérénité. Merci d’avoir développé un produit aussi performant.

    c
    Morphée
    celine brec
    Professionnel et personnel

    Morphée Zen : J apprécie me laisser guider puis écouter ensuite une des musiques proposées.
    J étais curieuse étant Sophrologue d expérimenter "se ressourcer en 5mn" et je suis agréablement surprise. Je vais l utiliser juste pour moi dans un premier temps.
    Ma fille âgée de 6 ans a adopté Mon Petit Morphée aussi bien pour un retour au calme que pour s endormir. Je m interessais au Sophro conte mais je n étais pas satisfaite de ce que j ai pu trouver.
    L'inspiration me manquant pour en écrire moi même, Mon Petit Morphée comble parfaitement mon souhait avec ses différentes propositions. Morphée : je pense qu il sera intéressant de le proposer aux patients hospitalisés en complément de mon accompagnement. Travaillant sur un projet autour des 5 sens, les voyages immersifs sont inspirants.
    Helio : ayant créé des ateliers sur les émotions et les animant depuis plusieurs années en crèche et maternelle c est celui qui professionnellement j utiliserai peu voir pas.
    Sinon je le trouve ludique et attractif autant comme support que dans la façon dont sont racontées les histoires ainsi que les guidances.
    Cela fait peu de temps que je les expérimentent, si vous le souhaitez je pourrai vous donner à nouveau mon avis dans 1 ou 2 mois.
    En conclusion, que se soit pour les enfants ou pour les adultes, chaque objet est agréable à regarder et à manipuler. Il donne envie d être délicat et en même temps simple à manipuler.
    Je prends plaisir à vivre les séances de voyages immersifs et de relaxations profondes. J ai hâte de poursuivre ma découverte personnelle et ma réflexion pour une utilisation et/ou proposition professionnelle.

    Housse Morphée

    La housse Morphée est magnifique. Belle finition je l'adore. ❤️

    S
    Morphée
    Sabrina
    Parfait

    Une très bonne solution pour se détendre au coucher. La grande variété des séquences proposées permet de trouver celle qui convient le mieux selon l'humeur et les besoins. Merci Morphée!

    P
    Mood
    Patricia S.
    Livraison rapide

    Ces méditations me font du bien.
    Morphée comme Mood sont de très belles factures. Contente de mes achats ☺️

    M
    Morphée Zen
    Marie Joelle Bayart
    Avis morphee zen

    Très très contente de Morphee zen
    Très nomade
    Me convient très bien
    Tous les programmes très agreables et les différentes misiques très nettes

    D
    Morphée Zen
    DENISE SCHEMBRE
    Super

    Ma petite fille (7 ans) hpi et hyperactive l'a reçu à Noël. Elle l'utilise dans la journée, mais surtout pour s'endormir. Elle trouve ça super, s'endort sans problème et fini les cauchemars et les crises de somnambulisme.
    Je recommande, même et surtout pour les enfznts

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