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Équilibrer son rythme biologique : une source de bien-être à explorer

Sommaire

    Notre horloge biologique se cale sur un cycle de 24 heures, le rythme circadien. Deux facteurs principaux contribuent à synchroniser ce rythme naturel : la lumière et notre vie moderne. Cette dernière a tendance à prendre le pas et bouleverse notre organisme. Notre rythme circadien perturbé, entraîne alors des troubles du sommeil, mais aussi, de nombreuses autres pathologies. Pourtant équilibrer son rythme biologique peut être une source de bien-être. On vous livre donc 6 conseils indispensables pour réguler votre rythme biologique.

    Rythme biologique : qu'est-ce que le rythme circadien ?

    Le rythme circadien est un rythme biologique qui prend la forme d’un cycle de plus ou moins 24 heures. Ce cycle régit les processus physiologiques et biologiques que connaît notre organisme pendant une journée, notamment ceux du sommeil et de l’alimentation.


    Ce rythme naturel est d’environ 24 heures. Une variation est possible selon les individus, mais elle reste limitée à 1 ou 2 heures maximum. Nous sommes donc tous sur la même cadence biologique, même si nos rythmes de vie sont radicalement différents. De même, notre rythme circadien reste très stable tout au long de notre vie et de ses différentes périodes.

    Pourquoi l’horloge biologique est-elle aussi importante ?

    Le rythme circadien est en quelque sorte l’horloge interne du corps humain. Il joue un rôle capital dans le fonctionnement harmonieux de notre organisme. Différents paramètres extérieurs, comme l’exposition à la lumière, la température extérieure, l’alimentation ou encore l’exercice physique, sont indispensables pour la synchronisation de notre corps avec ce cycle journalier.


    Lorsque ces éléments se dérèglent, notre rythme biologique se trouve brisé et entraîne des réactions en chaîne de la part de notre corps :

    • perturbation des cycles du sommeil ;
    • impact sur la gestion de la glycémie. À terme, il en résulte du diabète de type 2 ;
    • stress et troubles de l’humeur, voire dépression ;
    • et même problèmes de pression artérielle ou encore de production hormonale…

    On le remarque clairement avec le cycle veille-sommeil qui représente le rythme circadien le plus fondamental. Naturellement, le rythme biologique, influencé par les éléments extérieurs comme la lumière, nous envoie un signal lorsqu’il est l’heure d’aller dormir. C’est pourquoi nous ressentons des répercussions négatives en cas de travail de nuit ou de voyage avec décalage horaire.


    Plus globalement, notre mode de vie actuel perturbe l’horloge biologique et peut entraîner des effets néfastes sur la santé à long terme : éclairage nocturne excessif, lumière bleue, mauvaise alimentation…

    6 clés pour réguler votre rythme biologique

    1 - Réveillez-vous naturellement

    Notre organisme a besoin de temps pour se réveiller, d’autant plus s’il doit sortir d’un cycle de sommeil paradoxal. Les rythmes biologiques étant calés sur la nature, c’est la levée du soleil le matin et l’apparition de la luminosité du jour après la nuit, qui donnent naturellement à notre organisme le signal de l’éveil.


    Pour vous réveiller dans de bonnes dispositions et en phase avec votre rythme biologique, évitez absolument le réveil brutal avec sonnerie. C’est très stressant pour notre corps et cela implique aussi souvent un réveil trop rapide. Préférez dormir les volets ouverts pour vous laisser simplement réveiller par le soleil. Si c’est impossible pour vous, sachez qu’il existe sur le marché des simulateurs d'aube qui, comme leur nom l’indique, utilisent la lumière pour vous éveiller en douceur.

    Astuce en plus :

    Votre horloge biologique adore la régularité. Choisissez donc une heure de réveil qui vous convient et adoptez-la de façon régulière (week-ends et vacances compris).

    2 - Adoptez une meilleure hygiène de vie

    Manger équilibré et à horaires réguliers va également permettre à votre organisme de se réguler. Le soir, évitez les repas lourds, avec trop de gras et/ou trop de sucre. Il en est de même avec l’alcool.

    Pour une meilleure hygiène de vie, la pratique d'une activité physique est également conseillée. Là aussi, les bienfaits seront à leur maximum avec une pratique régulière.


    3 - Optez pour un rituel de sommeil

    Théoriquement, notre rythme biologique nous demande de se coucher 2 heures après le soleil. Dans les faits, il suffit déjà d’apprendre à bien dormir pour réguler de façon efficace votre horloge biologique :

    • couchez-vous à des heures régulières ;
    • à une heure raisonnable ;
    • respecter vos besoins de sommeil (si vous avez besoin de 8 heures, faites en sorte de vous coucher suffisamment tôt en fonction de votre heure de levée) ;
    • adoptez de bonnes conditions pour dormir ;
    • éviter la lumière bleue des smartphones et tablettes avant le coucher.

    Pour vous endormir plus facilement, ritualisez ! Mettez en place une routine du soir. Au début, il faudra vous discipliner pour la respecter. Mais, une fois que ce rituel sera ancré au quotidien, vous en sentirez tous les bénéfices.


    4 - Écoutez vos sensations

    Notre corps et notre horloge biologique nous envoient des signaux tout au long de la journée. Les sensations physiques (sommeil, faim, fatigue, douleur, etc.) sont essentielles pour la synchronisation des rythmes biologiques. Apprenez donc à les écouter.

    La boîte de méditation Morphée s’avère être un excellent outil pour travailler cette écoute de vous-même. Les exercices de balayage corporel ou de mouvements vous initient à la pleine conscience et vous invitent à porter votre attention sur votre corps et sur les sensations ressenties.

    5 - Exposez-vous à la lumière

    L’idéal est de vous exposer à la lumière naturelle, de façon normale et régulière, c’est-à-dire pendant la journée. Cette exposition améliore l’état de veille et de vigilance. Vous vous sentez donc mieux et de meilleure humeur. Veillez donc à sortir régulièrement dans la journée pour prendre l’air, surtout si vous travaillez en bureau.

    Si c’est impossible, des solutions de luminothérapie existent vous permettant de simuler cette précieuse lumière du jour qui régule notre rythme biologique.


    6 - Soyez « Hygge »

    La traduction littérale de ce terme danois est « confort ». Pourtant, le mot « hygge » englobe beaucoup plus. C’est tout un art de vivre fait de moments simples et authentiques de bien-être, de convivialité, de positivisme. Généralement pratiquée dans une ambiance cocooning, seul, en famille ou entre amis, cette philosophie du bien-être et du bonheur est particulièrement adaptée aux périodes automnales et hivernales.

    Certes, nous sommes contraints par notre horloge biologique, cadencée par les cycles naturels, mais nous avons aussi des aptitudes personnelles. Testez cette expérience si vous souhaitez trouver votre rythme en ritualisant des expériences simples :

    • déconnectez-vous totalement ;
    • profitez des instants présents ;
    • reconnectez-vous avec la nature grâce à des balades ;
    • abusez des boissons chaudes ;
    • confectionnez un foyer accueillant avec coussins, tapis et bougies…

    Ça y est… vous voilà prêts à rééquilibrer votre rythme biologique. Pensez aussi à vous adapter : accélérer ou ralentir selon son humeur du moment et ses disponibilités, voire alterner les deux, c’est peut-être ça la clé du bien-être…


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 2022 reviews
    88%
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    L
    Mood
    LAURENCE ROUFFART
    Une grande variété de sessions de méditation

    Un objet à la fois très esthétique et très riche en sessions de méditation.
    La diversité des thèmes et des durées en fait un outil polyvalent pour de multiples occasions. Il vient ainsi compléter ma boîte morphée.
    Je l'attendais avec impatience.

    J
    Elio
    Jessica
    Magique !

    Ma fille de 4 ans a des difficultés de gestion d’émotions et d’endormissement… depuis que nous avons adopté Élio, quel changement !

    I
    Morphée Zen
    Isabelle VD
    Super produit

    Je l’utilise en cours de journée entre ma pause méridienne ou dans une salle d’attente. Et franchement j’adore l’effet relax qu’il m’apporte. Son format joue également en sa faveur il est très discret. Bravo

    F
    Mon Petit Morphée
    Fauve Degrendele
    Ravie de Mon achat

    Ravie ! Ma fille a de 9 mois à des difficultés pour s’endormir, depuis une semaine cela s’améliore. Petite Morphée apporte une certaine présence et douceur dont elle avait besoin. Plusieurs langues, plusieurs histoires, bruits , musiques et méditations
    Bravo à l’équipe. Et merci

    E
    Mood
    Emeline
    Ravie du produit et du service !

    Un service client au top : rapide et efficace, je vous remercie chaleureusement Anaïs !
    Morphee Mood est le premier produit de la gamme que j'achète et j'en suis 200% satisfaite !
    En une semaine d'utilisation je ressens déjà moins de stress, d'angoisses et me sens mieux dans ma vie personnelle et professionnelle ! En effet, étant hypersensible, Mood m'aide à calmer mes tourments intérieurs.
    Les thèmes abordés, le rapport qualité/prix, et évidemment le design de ce produit m'ont donné envie de l'acheter dès sa sortie, ce qui n'est pas dans mes habitudes, et je n'en suis absolument pas déçue !
    Merci Morphee pour cette belle création !

    P
    Morphée
    Philippe Lacoste
    sophrologie

    une aide entre les rdv de sophrologie

    C
    Elio
    Customer
    Une super boîte à histoires

    Cadeau pour mes petits enfants, déjà adeptes du petit Morphée. Ils adorent les histoires de Gaston.

    S
    Elio
    Séverine Darnaud
    Elio

    Vraiment idéal pour nos enfants atypiques avec hypersensibilité.
    Mon fils a eu mon petit morphée pendant 3 ans et là j ai pris Elio. Il va avoir 8 ans. C'est juste génial. Merci

    F
    Elio
    Florence Arend
    Super

    Ma fille de 7 l’a vite adopté …. Elle avait déjà l’habitude du Morphée !

    D
    Mood
    Dominique Callens

    Grâce à Mood, j'ai retrouvé une meilleure qualité de sommeil si le j'utilise la nuit et/ou avec une séance le matin au réveil, je démarre ma journée avec calme et sérénité

    C
    Mood
    Claudine Rousseau
    Meditation

    Les méditations sont très bien conduites mood est différent des autres produits Morphée
    Les séances ne sont que des meditations

    C
    Morphée
    Catherine Jousselme
    Excellent

    Juste ce que j’attendais pour me détendre hors connection!

    É
    Morphée Zen
    Émilie Chaussi
    Morphée Zen

    Je suis très contente de mon achat, très conforme à la description sur le site. Ça aide vraiment à la relaxation. Je m'en sers régulièrement, notamment le soir avant de dormir . Et je l'emmène avec moi lors de mes séances de kiné, après les exercices, quand j'ai ma séance de presso thérapie, ça me permets de me relaxer encore plus que d'habitude. Je recommande cet article sans aucune hésitation.

    E
    Mon Petit Morphée
    Emma MARTIN
    Déjà conquis

    Nous avions déjà acheté Mon Petit Morphée pour notre 1er et ce fut une révolution! Depuis le 1er jour qu'il l'a eu, il l'écoute tous les soirs depuis 2ans et demi. ça lui a permis de s'endormir seul et il l'allume parfois la nuit pour se rendormir. Nous l'avons donc acheté pour notre 2ème.

    M
    Morphée Zen
    Michelle Franz bidari

    Parfait, tout à fait ce que j’en attendais! C’est une aide précieuse

    I
    Morphée
    Isabelle VD
    Très satisfaite

    Après quelques semaines d’utilisation, je trouve que les nombreuses séances proposées permettent de trouver celles qui nous conviendront. On peut varier, fonction de son état, et adapter, pour une détente parfaite ! La qualité sonore est excellente sur un casque adapté, et j’adore la façon dont les voix se posent sur la séance. En plus, ce qui ne gâche rien, le produit est compact et esthétique !

    T
    Mon Petit Morphée
    Tiffany knorré Marcoccio
    Super sympa

    A la maison on les a tous, il manque le mood. Nous avons testé mon petit morphee depuis 2 semaines et on adore. Pour s endormir calmement et partager un petit moment calme ensemble avant de dormir.
    Il est super

    C
    Elio
    Christine BENOIT

    Bonjour, c’est pour un cadeau pour ma petite nièce, que je n’ai pas encore offert ! ☺️🤷‍♀️ La maman préfère attendre un peu ! !

    A
    Elio
    Anais Mahe
    Elio

    Je l'ai commander suite à la publication d'une amie Charline, et je dois dire que depuis que nous l'avons reçu notre fils en es plus que ravi ! Il s'endort avec la journée pour la sieste, le soir. Quand il joue il écoute la sophrologie qu'il ne comprends pas forcément mais en même temps il n'a que 2ans et demi 😊
    Il refuse de s'en séparer, même pour aller faire le s course il le prends dans le supermarché alors ça veux tout dire !
    Encore merci à toute l'équipe de Morphée d'avoir inventé cet Elio !

    V
    Mood
    Véronique
    Mood

    Joli design de la boîte, ingénieux mais trop de paroles sur chaque méditation et parfois texte lu trop vite. Dommage car beau concept. Je préfère méditer avec Morphée.

    M
    Mon Petit Morphée
    Malaury Varlet—andre
    Top !!

    Très contente du petit Morphée

    S
    Elio
    Sarah Kechout
    Super cet article

    J'attends un bébé pour le mois de décembre. Je vais certainement prendre un produit pour lui 😊

    C
    Mood
    Céline GRANGER
    Mood et boîte à idées

    Bonjour à toute l'équipe Morphée,
    Le mood est bien arrivé, une petite question pour vos produits serait-il possible d'envisager des accessoires supplémentaires pour les transporter tout en les protégeant ? Je pense notamment à Morphée, morphée Zen et le Mood...Je suis salariée et je mets mes petits protégés de médiation dans mon sac mais ils ne sont pas protégées et j'ai peur de les abimer, pourriez vous envisager des pochettes un peu molletonnées afin de les protéger avec une petite lanière pour les transporter ? Qu'en pensez-vous ?
    A bientôt et pressée de lire vos retours sur ce sujet :)
    Bien cordialement,
    Céline GRANGER, fidèle cliente !

    B
    Mon Petit Morphée
    Benjamin UZAN
    trop sympa ils adorent

    trop sympa ils adorent

    R
    Elio
    Rosette
    Boite à histoire Elio

    Tip top!
    notre enfant est devenu l'aîné de la fratrie et ce n'est pas toujours facile émotionnellement. Cette petite boîte à histoire le passionne, mon petit Morphée a été mis de côté et pour l'instant son dévolue a été jeté sur celle-ci. Les histoires sont chouettes et variées et pleine d'humour pour certaines. Il adore! ❤

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