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Stress chronique : les risques pour votre santé et les solutions pour le gérer

Sommaire

    Le stress est une réaction normale de notre organisme. Mais, lorsqu’il devient chronique les risques pour la santé sont réels. Métabolisme bouleversé, impacts physiques et possibilités de contracter certaines maladies sont les principaux effets négatifs du stress chronique. Heureusement, des solutions existent pour lutter contre le stress chronique et limiter les conséquences.

    Qu’est-ce que le stress chronique ?

    On parle de stress chronique lorsque celui-ci s’installe sur la longueur, dure dans le temps ou quand l’exposition à une source de stress est répétée et fréquente.


    Le stress n’est pas qu’un simple sentiment ou un mal-être. C’est avant tout une réaction très primitive de notre corps et de notre cerveau à un danger ou une agression perçue. Il en résulte une réaction hormonale en chaîne : adrénaline, cortisol, ocytocine…


    Bon à savoir :

    On oppose généralement le stress chronique au stress aigu.

    Le stress aigu peut se révéler être un « bon stress », plutôt positif. L’adrénaline libérée par notre organisme pour faire face aux situations stressantes est un vrai coup de boost physique et énergétique. Notre cerveau se met lui aussi en alerte, notre vigilance augmente, ainsi que nos capacités intellectuelles. Les poussées de stress, sur le court terme et peu fréquentes, sont donc bénéfiques et peuvent même nous stimuler lors d’une compétition sportive, lors d’examens, ou pour la réalisation d’un projet professionnel.


    femme au travail stress

    Quelles sont les conséquences du stress chronique ?

    Notre système de réponse au stress n’est pas fait pour être activé constamment. Lorsque la production d’hormones intervient trop fréquemment ou trop longtemps, notre métabolisme est bouleversé et des effets néfastes sur la santé peuvent apparaître. Si aucune mesure n’est prise pour diminuer le stress chronique au quotidien, il peut entraîner de véritables problèmes de santé (en fonction aussi des prédispositions et des antécédents de chacun).

    - Fatigue et épuisement font partie des conséquences du stress chronique les plus répandues. Notre corps réagit face au stress pour notamment décupler l’énergie disponible. Sur la durée, cela génère donc de l’épuisement, et donc de l’irritabilité, de l’hyperémotivité…


    - Troubles du sommeil : l’impact du stress chronique sur le sommeil est déjà physiologique. Notre système nerveux étant très sollicité par les épisodes stressants, notre corps refuse simplement de se mettre en veille et préfère rester en alerte.

    Psychologiquement ensuite, l’anxiété amène souvent son lot de ruminations et de pensées négatives qui entraînent insomnies, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes…


    - Problèmes dermatologiques : si vous êtes déjà prédisposées aux soucis de peau, les contextes anxiogènes peuvent accentuer les complications : psoriasis, urticaire, eczéma ou encore acné sont courants. Le cuir chevelu peut aussi devenir plus sensible. Démangeaisons et pellicules apparaissent en conséquence au stress chronique.


    - Problèmes digestifs et prise de poids : trop accaparé par sa gestion du stress et la régulation de celui-ci par les hormones, notre corps ralentit certaines activités comme celle de l’appareil digestif. Résultats : constipation, diarrhée, indigestion, douleurs à l’estomac…

    En parallèle, le stress va souvent de pair avec un rythme de vie effréné où l’alimentation équilibrée n’a pas toujours sa place. Les risques de prendre du poids sont donc réels. La mal bouffe, les produits sucrés et gras, ont un effet réconfortant. C’est pour cela que nous les privilégions en cas de mal-être.


    - Système immunitaire affaibli : là encore si notre organisme reçoit sans cesse des messages de menace immédiate, il reste constamment sur le qui-vive. Occupé à gérer les informations véhiculées par le stress, il est moins apte à se battre contre les virus et bactéries. Nous sommes donc davantage vulnérables face aux maladies et notre système immunitaire est affaibli.


    - Manque de libido et système reproductif impacté : le stress chronique nous suit jusque dans nos relations sexuelles. Difficile de trouver l’envie après une journée stressante. Chez les hommes, les effets vont aussi se manifester avec des problèmes d’érection. Chez les femmes, c’est tout le système gynécologique qui peut être perturbé avec des retards voire des absences de règles.

    Que faire contre le stress chronique ?

    Un début de solution au stress chronique : acceptez votre stress


    Comme avec n’importe quelle maladie, reconnaître que l’on a un problème de stress chronique (et l’accepter), c’est déjà faire un premier pas vers un traitement.

    Vous êtes sur les nerfs depuis trop longtemps ? Vous présentez des symptômes typiques du stress ? Votre entourage en souffre et vous le fait remarquer ? L’acceptation est souvent la clé avant le passage à l’action. Accepter d’aller chercher des solutions pour soulager le stress, c’est aussi être bienveillant envers soi-même. C’est agir sans vous juger.

    Cherchez les causes pour mieux lutter


    Faire le point sur ce stress chronique vous aidera aussi à mieux le gérer. Depuis quand êtes-vous stressé ? Comment votre nervosité se manifeste-t-elle ? Face à quelle situation ? Autant de questions importantes qui vous permettront de canaliser votre stress et de le comprendre.

    Questionnez-vous aussi sur les causes. Situation familiale, projet en cours, examens, stress au travail sont autant de sources possibles.


    Respirez pour mieux gérer le stress


    Voici 2 exercices de respiration, très faciles à mettre en place pour éviter que le stress chronique ne s’installe.


    1 - La respiration thoracique : à mettre en place lorsque vous êtes sous le coup d’un stress aigu, en pleine crise ou juste après. Cet exercice a pour objectif de favoriser un retour au calme et à la sérénité. Lorsque la pression est trop forte, tout se fige et devient tendu en nous. À tel point que nous en oublions même de respirer correctement ! Or, quand on est à cran, rien de tel que de respirer à pleins poumons. Prenez donc tout simplement le temps pour quelques respirations amples et profondes, propices à libérer les émotions et chasser les tensions.


    2- La respiration abdominale : cette technique de respiration ventrale est une des clés de la gestion du stress chronique. En quelques minutes, elle est parfaite pour chasser les tensions. Si vous débutez, je vous invite à tester des exercices guidés, notamment grâce à la box Morphée.

    Méditez pour lâcher-prise


    La méditation est une méthode qui convient parfaitement pour vous apprendre à lâcher prise et à prendre du recul sur les déclencheurs de stress. C’est un chemin vers l’apaisement physique et psychique. Découvrez comment lutter contre le stress par la méditation, avec cet article !


    Faites du yoga pour vous calmer


    Pour gérer son stress, le yoga est aussi une solution toute trouvée. Cette activité physique alterne moments de calme de relaxation, et moments où le rythme cardiaque est accéléré. Ce roulement aide à réduire le stress en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque.




    pratique du yoga

    Le stress chronique n’est pas une fatalité. Tenter de le combattre n’est pas vain. Bien au contraire ! Les solutions naturelles sont de plus en plus plébiscités pour l’évacuer durablement.


    Morphée Zen, votre nouveau compagnon de détente.

     

    Créé par des professionnels de la relaxation (sophrologues, hypnothérapeutes et psychologues), Morphée Zen contient 72 Séances de relaxation, méditation et sophrologie de 5 minutes.

     

    Il permet de retrouver calme et sérénité à tout moment de la journée. Outre l’apaisement immédiat qu’il procure, Morphée Zen diminue l’anxiété globale.


    Découvrez les avis sur Morphée Zen.


     

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    Vos avis sont précieux

    Based on 2413 reviews
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    A
    Flow
    Anaïs GUEGAN
    Temps pour soi

    Permet de prendre du temps pour faire du sport quotidiennement avec le temps que l'on peut y consacrer. Très explicite et un temps de préparation bien adapté.

    W
    Flow
    Wanda Pezzelato
    Cadeau

    C’était pour un anniversaire et je pense que c’est arrivé au bon moment : reprise du travail avec changement de voie .

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    Amandine Balland
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    Nivesse Delphine

    Flow

    B
    Flow
    Brigitte Fournier
    Toutes mes séances de remise en forme

    J'adore la voix et les exercices sont très bien expliqués.
    Flow est super !

    h
    Flow
    hélène orignac
    Quand bouger est un plaisir

    Comme ses acolytes Morphée, Mood et zen, Flow vient compléter ma collection "zénitude: bien-être". L'objet est vraiment réussi et l'utilisation simple permet de se mettre en mouvement où que l'on soit.
    A nouveau satisfaite de ma commande …à quand la prochaine innovation? (:

    D
    Morphée Zen
    Dorothée Martin

    Super contente de mon achat !! Très bel investissement qui est allié précieux pour moi. Merci pour ce très bel outil !

    C
    Flow
    Camille Couzinet
    Super

    Son parfaitement audible et séances variées! Plus besoin d'avoir les yeux rivés sur l'écran !Je recommande vivement

    C
    Mon Petit Morphée
    Cecile Soubien
    Petit Morphée indispensable pour accompagner nos enfants

    Joli, pratique et indispensable à notre quotidien !
    Petit Morphée devrait être present dans toutes les maternelles en plus de la maison ! On adore !!!

    k
    Flow
    karine simon

    Flow

    J
    Elio
    J.H.
    Le top !!

    Elio à conquis mon petit bout de 2 ans et demi . Il adore et maman aussi ! Mon fils rentre dans la phase des émotions c'est pile ce qu'il fallait. Merci 😊

    Une petite radio qui donne de bonnes ondes

    Mon petit Morphée aide vraiment ma nièce à s’endormir et surtout à s’apaiser avant de dormir !

    M
    Flow
    Marie Suzanne Combecave
    Parfait!

    Petite boîte au top pour ceux qui veulent prendre le temps sans s’imposer une nouvelle activité fixe… réveil samedi matin hop 15 minutes de yoga, en attendant que le repas soit prêt, hop 30 minutes de pilâtes! Bref super! Faut juste être un peu au fait des différentes postures de yoga. Mais suffit de se les imprimer !

    A
    Flow
    Annabel N
    Magnifique

    Je suis ravie il est non seulement beau mais ultra pratique

    A
    Flow
    Annick Verdon
    ravie

    Très bien expliqué
    Me permet de faire des séances à domicile en dehors de mon cours de la semaine
    Parfait pour moi
    .

    M
    Mon Petit Morphée
    Marysa Germain
    Excellent

    Très bel outil pour bébés enfants et même pour les adultes . Grande diversité de propositions pour tous les moments de la journée et de la nuit. Bonne aide pour calmer les angoisses des plus petits

    J
    Flow
    Julie Blanchard
    Très bon produit pour prendre soin de soi.

    J'adore Flow.
    Appareil facile à prendre en main.
    Nécessite quelques bases notamment pour le Yoga afin de pouvoir mettre en œuvre les postures mais pour le reste des activités, accessibles à tous.
    Un onglet supplémentaire avec des musiques de détente aurait été appréciés (son de la nature). Une perspective d'évolution du produit ?
    Je recommande +++

    S
    Flow
    Sébastien Wargnier
    Facile à utiliser, pratique à emporter et complet

    J'apprécie la compacité du Flow car il peut être emporter facilement. Les séances sont bien détaillées et cela s'adapte à tout niveau. Un regret cependant qui n'est qu'un détail l'absence de couvercle.

    L
    Flow
    LUCIE DELAPLACE
    😁

    Vraiment ravie de la box Flow. J’aime beaucoup le côté déconnecté et la variété des exercices !

    K
    Flow
    Karine Ladurée
    Flow

    Pour moi le meilleur de Morphée

    E
    Flow
    Emilie RHODE-FOUCHER

    Flow

    C
    Flow
    Christelle Mercier
    Flow ( C’est chouette)

    Merci pour ce magnifique cadeau que j’utilise tout les jours et me permet de me détendre.
    C’est vraiment chouette 🦉
    Bien cordialement
    Christelle

    K
    Flow
    Karine Roche
    Parfait

    Je suis ravie,utilisation simple et facile,cours guidé hyper compréhensible, bref parfait, merci l attente valait le coût

    C
    Mon Petit Morphée
    CHARLES MACHUREAU

    Très bien

    J
    Flow
    Jenny
    Au top !!!! 🤗

    J'ai pré-commandé Flow dés que ça a été possible.
    J'ai dû attendre un peu du coup mais ça en vallait la peine !!!
    J'ai testé peu de séances pour le moment mais je suis déjà conquise. Et j'ai hâte de tout découvrir.
    J'ai Également offert Flow pour la fête des mères. Ma mére elle aussi est ravi.
    Progressivement toute la famille plonge dans l'univers Morphée et c'est un vrai Bonheur.
    Jenny.

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