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Stress chronique : les risques pour votre santé et les solutions pour le gérer

Sommaire

    Le stress est une réaction normale de notre organisme. Mais, lorsqu’il devient chronique les risques pour la santé sont réels. Métabolisme bouleversé, impacts physiques et possibilités de contracter certaines maladies sont les principaux effets négatifs du stress chronique. Heureusement, des solutions existent pour lutter contre le stress chronique et limiter les conséquences.

    Qu’est-ce que le stress chronique ?

    On parle de stress chronique lorsque celui-ci s’installe sur la longueur, dure dans le temps ou quand l’exposition à une source de stress est répétée et fréquente.


    Le stress n’est pas qu’un simple sentiment ou un mal-être. C’est avant tout une réaction très primitive de notre corps et de notre cerveau à un danger ou une agression perçue. Il en résulte une réaction hormonale en chaîne : adrénaline, cortisol, ocytocine…


    Bon à savoir :

    On oppose généralement le stress chronique au stress aigu.

    Le stress aigu peut se révéler être un « bon stress », plutôt positif. L’adrénaline libérée par notre organisme pour faire face aux situations stressantes est un vrai coup de boost physique et énergétique. Notre cerveau se met lui aussi en alerte, notre vigilance augmente, ainsi que nos capacités intellectuelles. Les poussées de stress, sur le court terme et peu fréquentes, sont donc bénéfiques et peuvent même nous stimuler lors d’une compétition sportive, lors d’examens, ou pour la réalisation d’un projet professionnel.


    femme au travail stress

    Quelles sont les conséquences du stress chronique ?

    Notre système de réponse au stress n’est pas fait pour être activé constamment. Lorsque la production d’hormones intervient trop fréquemment ou trop longtemps, notre métabolisme est bouleversé et des effets néfastes sur la santé peuvent apparaître. Si aucune mesure n’est prise pour diminuer le stress chronique au quotidien, il peut entraîner de véritables problèmes de santé (en fonction aussi des prédispositions et des antécédents de chacun).

    - Fatigue et épuisement font partie des conséquences du stress chronique les plus répandues. Notre corps réagit face au stress pour notamment décupler l’énergie disponible. Sur la durée, cela génère donc de l’épuisement, et donc de l’irritabilité, de l’hyperémotivité…


    - Troubles du sommeil : l’impact du stress chronique sur le sommeil est déjà physiologique. Notre système nerveux étant très sollicité par les épisodes stressants, notre corps refuse simplement de se mettre en veille et préfère rester en alerte.

    Psychologiquement ensuite, l’anxiété amène souvent son lot de ruminations et de pensées négatives qui entraînent insomnies, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes…


    - Problèmes dermatologiques : si vous êtes déjà prédisposées aux soucis de peau, les contextes anxiogènes peuvent accentuer les complications : psoriasis, urticaire, eczéma ou encore acné sont courants. Le cuir chevelu peut aussi devenir plus sensible. Démangeaisons et pellicules apparaissent en conséquence au stress chronique.


    - Problèmes digestifs et prise de poids : trop accaparé par sa gestion du stress et la régulation de celui-ci par les hormones, notre corps ralentit certaines activités comme celle de l’appareil digestif. Résultats : constipation, diarrhée, indigestion, douleurs à l’estomac…

    En parallèle, le stress va souvent de pair avec un rythme de vie effréné où l’alimentation équilibrée n’a pas toujours sa place. Les risques de prendre du poids sont donc réels. La mal bouffe, les produits sucrés et gras, ont un effet réconfortant. C’est pour cela que nous les privilégions en cas de mal-être.


    - Système immunitaire affaibli : là encore si notre organisme reçoit sans cesse des messages de menace immédiate, il reste constamment sur le qui-vive. Occupé à gérer les informations véhiculées par le stress, il est moins apte à se battre contre les virus et bactéries. Nous sommes donc davantage vulnérables face aux maladies et notre système immunitaire est affaibli.


    - Manque de libido et système reproductif impacté : le stress chronique nous suit jusque dans nos relations sexuelles. Difficile de trouver l’envie après une journée stressante. Chez les hommes, les effets vont aussi se manifester avec des problèmes d’érection. Chez les femmes, c’est tout le système gynécologique qui peut être perturbé avec des retards voire des absences de règles.

    Que faire contre le stress chronique ?

    Un début de solution au stress chronique : acceptez votre stress


    Comme avec n’importe quelle maladie, reconnaître que l’on a un problème de stress chronique (et l’accepter), c’est déjà faire un premier pas vers un traitement.

    Vous êtes sur les nerfs depuis trop longtemps ? Vous présentez des symptômes typiques du stress ? Votre entourage en souffre et vous le fait remarquer ? L’acceptation est souvent la clé avant le passage à l’action. Accepter d’aller chercher des solutions pour soulager le stress, c’est aussi être bienveillant envers soi-même. C’est agir sans vous juger.

    Cherchez les causes pour mieux lutter


    Faire le point sur ce stress chronique vous aidera aussi à mieux le gérer. Depuis quand êtes-vous stressé ? Comment votre nervosité se manifeste-t-elle ? Face à quelle situation ? Autant de questions importantes qui vous permettront de canaliser votre stress et de le comprendre.

    Questionnez-vous aussi sur les causes. Situation familiale, projet en cours, examens, stress au travail sont autant de sources possibles.


    Respirez pour mieux gérer le stress


    Voici 2 exercices de respiration, très faciles à mettre en place pour éviter que le stress chronique ne s’installe.


    1 - La respiration thoracique : à mettre en place lorsque vous êtes sous le coup d’un stress aigu, en pleine crise ou juste après. Cet exercice a pour objectif de favoriser un retour au calme et à la sérénité. Lorsque la pression est trop forte, tout se fige et devient tendu en nous. À tel point que nous en oublions même de respirer correctement ! Or, quand on est à cran, rien de tel que de respirer à pleins poumons. Prenez donc tout simplement le temps pour quelques respirations amples et profondes, propices à libérer les émotions et chasser les tensions.


    2- La respiration abdominale : cette technique de respiration ventrale est une des clés de la gestion du stress chronique. En quelques minutes, elle est parfaite pour chasser les tensions. Si vous débutez, je vous invite à tester des exercices guidés, notamment grâce à la box Morphée.

    Méditez pour lâcher-prise


    La méditation est une méthode qui convient parfaitement pour vous apprendre à lâcher prise et à prendre du recul sur les déclencheurs de stress. C’est un chemin vers l’apaisement physique et psychique. Découvrez comment lutter contre le stress par la méditation, avec cet article !


    Faites du yoga pour vous calmer


    Pour gérer son stress, le yoga est aussi une solution toute trouvée. Cette activité physique alterne moments de calme de relaxation, et moments où le rythme cardiaque est accéléré. Ce roulement aide à réduire le stress en abaissant la tension artérielle et la fréquence cardiaque.




    pratique du yoga

    Le stress chronique n’est pas une fatalité. Tenter de le combattre n’est pas vain. Bien au contraire ! Les solutions naturelles sont de plus en plus plébiscités pour l’évacuer durablement.


    Morphée Zen, votre nouveau compagnon de détente.

     

    Créé par des professionnels de la relaxation (sophrologues, hypnothérapeutes et psychologues), Morphée Zen contient 72 Séances de relaxation, méditation et sophrologie de 5 minutes.

     

    Il permet de retrouver calme et sérénité à tout moment de la journée. Outre l’apaisement immédiat qu’il procure, Morphée Zen diminue l’anxiété globale.


    Découvrez les avis sur Morphée Zen.


     

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    Vos avis sont précieux

    Based on 2022 reviews
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    L
    Mood
    LAURENCE ROUFFART
    Une grande variété de sessions de méditation

    Un objet à la fois très esthétique et très riche en sessions de méditation.
    La diversité des thèmes et des durées en fait un outil polyvalent pour de multiples occasions. Il vient ainsi compléter ma boîte morphée.
    Je l'attendais avec impatience.

    J
    Elio
    Jessica
    Magique !

    Ma fille de 4 ans a des difficultés de gestion d’émotions et d’endormissement… depuis que nous avons adopté Élio, quel changement !

    I
    Morphée Zen
    Isabelle VD
    Super produit

    Je l’utilise en cours de journée entre ma pause méridienne ou dans une salle d’attente. Et franchement j’adore l’effet relax qu’il m’apporte. Son format joue également en sa faveur il est très discret. Bravo

    F
    Mon Petit Morphée
    Fauve Degrendele
    Ravie de Mon achat

    Ravie ! Ma fille a de 9 mois à des difficultés pour s’endormir, depuis une semaine cela s’améliore. Petite Morphée apporte une certaine présence et douceur dont elle avait besoin. Plusieurs langues, plusieurs histoires, bruits , musiques et méditations
    Bravo à l’équipe. Et merci

    E
    Mood
    Emeline
    Ravie du produit et du service !

    Un service client au top : rapide et efficace, je vous remercie chaleureusement Anaïs !
    Morphee Mood est le premier produit de la gamme que j'achète et j'en suis 200% satisfaite !
    En une semaine d'utilisation je ressens déjà moins de stress, d'angoisses et me sens mieux dans ma vie personnelle et professionnelle ! En effet, étant hypersensible, Mood m'aide à calmer mes tourments intérieurs.
    Les thèmes abordés, le rapport qualité/prix, et évidemment le design de ce produit m'ont donné envie de l'acheter dès sa sortie, ce qui n'est pas dans mes habitudes, et je n'en suis absolument pas déçue !
    Merci Morphee pour cette belle création !

    P
    Morphée
    Philippe Lacoste
    sophrologie

    une aide entre les rdv de sophrologie

    C
    Elio
    Customer
    Une super boîte à histoires

    Cadeau pour mes petits enfants, déjà adeptes du petit Morphée. Ils adorent les histoires de Gaston.

    S
    Elio
    Séverine Darnaud
    Elio

    Vraiment idéal pour nos enfants atypiques avec hypersensibilité.
    Mon fils a eu mon petit morphée pendant 3 ans et là j ai pris Elio. Il va avoir 8 ans. C'est juste génial. Merci

    F
    Elio
    Florence Arend
    Super

    Ma fille de 7 l’a vite adopté …. Elle avait déjà l’habitude du Morphée !

    D
    Mood
    Dominique Callens

    Grâce à Mood, j'ai retrouvé une meilleure qualité de sommeil si le j'utilise la nuit et/ou avec une séance le matin au réveil, je démarre ma journée avec calme et sérénité

    C
    Mood
    Claudine Rousseau
    Meditation

    Les méditations sont très bien conduites mood est différent des autres produits Morphée
    Les séances ne sont que des meditations

    C
    Morphée
    Catherine Jousselme
    Excellent

    Juste ce que j’attendais pour me détendre hors connection!

    É
    Morphée Zen
    Émilie Chaussi
    Morphée Zen

    Je suis très contente de mon achat, très conforme à la description sur le site. Ça aide vraiment à la relaxation. Je m'en sers régulièrement, notamment le soir avant de dormir . Et je l'emmène avec moi lors de mes séances de kiné, après les exercices, quand j'ai ma séance de presso thérapie, ça me permets de me relaxer encore plus que d'habitude. Je recommande cet article sans aucune hésitation.

    E
    Mon Petit Morphée
    Emma MARTIN
    Déjà conquis

    Nous avions déjà acheté Mon Petit Morphée pour notre 1er et ce fut une révolution! Depuis le 1er jour qu'il l'a eu, il l'écoute tous les soirs depuis 2ans et demi. ça lui a permis de s'endormir seul et il l'allume parfois la nuit pour se rendormir. Nous l'avons donc acheté pour notre 2ème.

    M
    Morphée Zen
    Michelle Franz bidari

    Parfait, tout à fait ce que j’en attendais! C’est une aide précieuse

    I
    Morphée
    Isabelle VD
    Très satisfaite

    Après quelques semaines d’utilisation, je trouve que les nombreuses séances proposées permettent de trouver celles qui nous conviendront. On peut varier, fonction de son état, et adapter, pour une détente parfaite ! La qualité sonore est excellente sur un casque adapté, et j’adore la façon dont les voix se posent sur la séance. En plus, ce qui ne gâche rien, le produit est compact et esthétique !

    T
    Mon Petit Morphée
    Tiffany knorré Marcoccio
    Super sympa

    A la maison on les a tous, il manque le mood. Nous avons testé mon petit morphee depuis 2 semaines et on adore. Pour s endormir calmement et partager un petit moment calme ensemble avant de dormir.
    Il est super

    C
    Elio
    Christine BENOIT

    Bonjour, c’est pour un cadeau pour ma petite nièce, que je n’ai pas encore offert ! ☺️🤷‍♀️ La maman préfère attendre un peu ! !

    A
    Elio
    Anais Mahe
    Elio

    Je l'ai commander suite à la publication d'une amie Charline, et je dois dire que depuis que nous l'avons reçu notre fils en es plus que ravi ! Il s'endort avec la journée pour la sieste, le soir. Quand il joue il écoute la sophrologie qu'il ne comprends pas forcément mais en même temps il n'a que 2ans et demi 😊
    Il refuse de s'en séparer, même pour aller faire le s course il le prends dans le supermarché alors ça veux tout dire !
    Encore merci à toute l'équipe de Morphée d'avoir inventé cet Elio !

    V
    Mood
    Véronique
    Mood

    Joli design de la boîte, ingénieux mais trop de paroles sur chaque méditation et parfois texte lu trop vite. Dommage car beau concept. Je préfère méditer avec Morphée.

    M
    Mon Petit Morphée
    Malaury Varlet—andre
    Top !!

    Très contente du petit Morphée

    S
    Elio
    Sarah Kechout
    Super cet article

    J'attends un bébé pour le mois de décembre. Je vais certainement prendre un produit pour lui 😊

    C
    Mood
    Céline GRANGER
    Mood et boîte à idées

    Bonjour à toute l'équipe Morphée,
    Le mood est bien arrivé, une petite question pour vos produits serait-il possible d'envisager des accessoires supplémentaires pour les transporter tout en les protégeant ? Je pense notamment à Morphée, morphée Zen et le Mood...Je suis salariée et je mets mes petits protégés de médiation dans mon sac mais ils ne sont pas protégées et j'ai peur de les abimer, pourriez vous envisager des pochettes un peu molletonnées afin de les protéger avec une petite lanière pour les transporter ? Qu'en pensez-vous ?
    A bientôt et pressée de lire vos retours sur ce sujet :)
    Bien cordialement,
    Céline GRANGER, fidèle cliente !

    B
    Mon Petit Morphée
    Benjamin UZAN
    trop sympa ils adorent

    trop sympa ils adorent

    R
    Elio
    Rosette
    Boite à histoire Elio

    Tip top!
    notre enfant est devenu l'aîné de la fratrie et ce n'est pas toujours facile émotionnellement. Cette petite boîte à histoire le passionne, mon petit Morphée a été mis de côté et pour l'instant son dévolue a été jeté sur celle-ci. Les histoires sont chouettes et variées et pleine d'humour pour certaines. Il adore! ❤

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