Zoom sur les meilleurs anti-stress naturels
Sommaire
Le stress est partout. À court terme et ponctuellement, il n’est pas problématique car il correspond à une simple réaction de notre organisme face à une situation angoissante. En revanche, lorsqu’il s’installe au quotidien, il devient difficile de s’en débarrasser. Avez-vous déjà testé un anti-stress naturel pour retrouver enfin votre sérénité ? Voici quelques solutions anti-stress naturelles, accessibles à tous, pour éviter de passer par la case médicaments.
Se débarrasser du stress naturellement : pourquoi ?
Le stress et l’anxiété sont courants et de nombreux Français en souffrent. Les facteurs sont présents partout dans nos modes de vie et notre société actuelle : rythme effréné, exigences professionnelles, pression psychologique, recherche permanente de performance…
Or, le stress chronique, qui s'installe de façon durable, a des effets néfastes sur notre santé. La médecine traditionnelle offre des solutions médicamenteuses le plus souvent sous forme d'anxiolytiques. Ces traitements sont efficaces et immédiats. Mais ils ont aussi de mauvais côtés car ils sont souvent addictifs et produisent des effets indésirables.
C’est donc parce que le stress est un des grands maux du 21e siècle, parce qu’il est courant et néfaste à long terme, que la recherche d’anti-stress naturel est une alternative pertinente pour bon nombre d’entre nous. Que ce soit pour prévenir l’anxiété, apaiser une poussée de stress ou retrouver une sérénité au quotidien, les solutions naturelles existent.
Savez-vous reconnaître les symptômes du stress ?
Le stress est une réaction de notre corps à une agression extérieure. Chaque organisme réagit différemment. Toutefois, les symptômes suivants sont souvent un signe :
- irritabilité, nervosité ;
- troubles du sommeil : insomnies ou réveils nocturnes ;
- tensions musculaires, maux de tête ;
- perte d’appétit ;
- fatigue ;
- difficultés de concentration.
La phytothérapie comme solution anti-stress
La phytothérapie est une médecine douce et alternative, qui propose de recourir aux plantes et à leurs principes actifs naturels à des fins thérapeutiques, c’est-à-dire pour prévenir et guérir certaines maladies ou troubles. Elle prend différentes formes : homéopathie, herboristerie, aromathérapie, gemmothérapie, etc.
Certaines plantes, comme la valériane, la passiflore, la mélisse ou la camomille ont de véritables vertus calmantes. Remède de grand-mère me direz-vous ? Oui, mais avec des résultats réels ! La plupart de ces plantes sont dites « adaptogènes ». Cela signifie qu’elles aident notre organisme à développer une résistance supplémentaire et donc à s’adapter au stress.
Autre avantage de cette solution anti-stress : on trouve ces plantes facilement en magasins ou parapharmacies, disponibles le plus souvent sous forme de gélules, comprimés ou infusions.
Attention :
Ne sous-estimez pas le puissant effet anti-stress naturel de ces plantes, ni les interactions possibles entre-elles. Leur utilisation demande des précautions particulières. Demandez conseil à un pharmacien ou à un naturopathe / phytothérapeute.
L’exercice physique : l’anti-stress naturel par excellence
Le sport est sans nul doute l’anti-stress naturel le plus efficace. C’est d’ailleurs prouvé scientifiquement ! L’activité physique joue un rôle majeur dans la gestion du stress et de l’anxiété. On peut voir cette pratique physique de 2 façons :
- pour les plus sportifs d’entre nous, une séance de sport est un véritable exutoire, une façon de se défouler et de se libérer des tensions accumulées par l’organisme ;
- pour les autres, rappelez-vous qu’activité physique ne rime pas forcément avec haute intensité. Bouger veut aussi dire sortir pour marcher, danser ou encore pédaler. L’essentiel est de s’aérer et de sentir son corps se ressourcer.
Essayez par exemple le yoga et découvrez les nombreux styles qui existent et pourraient vous convenir.
L’exercice physique a un effet antidépresseur et anti-anxiété qui permet de booster votre moral, d’augmenter l’estime de soi et la sensation de bien-être.
Le saviez-vous ?
Les étirements sont un anti-stress naturel facile à mettre en place. Tous les jours, une séance de 5 minutes de stretching permet d’évacuer les tensions, de stimuler la circulation sanguine et d’oxygéner le corps. Un véritable booster pour l’organisme et le moral !
La relaxation : le chemin vers un anti-stress naturel
La respiration profonde
En cas de situation stressante, il est possible de mettre en place des méthodes de respiration profonde comme solution anti-stress. Ce sont généralement des exercices courts et rapides, qui ne nécessitent pas de matériel précis, et ne demandent pas de position allongée. Cela les rend accessibles à tous et faciles à pratiquer même au bureau ou en pleine rue. Ils présentent aussi l’avantage de calmer très rapidement.
L’activité la plus courante est la respiration abdominale. Cette technique permet de respirer non seulement par les narines mais aussi par le ventre. L’amplitude respiratoire augmente, ce qui aide à oxygéner le corps, à améliorer la sensation de bien-être et donc à réduire le stress :
- commencez par vous asseoir ;
- poser les mains sur le haut de votre ventre ;
- inspirez naturellement par le nez, sans forcer, en gonflant votre ventre, pendant trois secondes ;
- bloquez l’air pendant trois autres secondes ;
- puis expirez lentement par la bouche en laissant votre ventre redevenir plat.
Cet anti-stress naturel est à utiliser aussi souvent que vous en ressentez le besoin dans la journée ou le soir avant l’endormissement.
La sophrologie
Parmi les méthodes de relaxation possibles, la sophrologie est aussi une solution anti-stress appropriée. Cette technique vous invite à un état de détente grâce à la respiration, le relâchement musculaire et la visualisation.
Les deux premiers points permettent d’évacuer le stress et l’anxiété et de retrouver un climat calme et serein. Le dernier stade est davantage propice à une gestion préventive du stress et favorise la prise de recul. La visualisation aide à mieux appréhender une situation à venir qui s’avère angoissante. C’est pour cette raison que la sophrologie compte de nombreux adeptes parmi les étudiants, les sportifs de haut niveau ou encore les chefs d’entreprise. Elle aide à préparer au stress des examens ou d’une échéance majeure. Elle fait partie des anti-stress naturels les plus efficaces.
Vous pouvez réaliser certains exercices seul grâce au boîtier Morphée, ou à l’aide d’un praticien, pour profiter des bienfaits de cette activité.
La méditation
Si vous êtes stressé, la méditation et ses propriétés apaisantes est un anti-stress parfait pour soulager les personnes anxieuses.
Contrairement aux idées reçues, une séance de méditation peut être courte. Quelques minutes par jour suffisent. Le succès repose davantage sur la régularité. Pas d’inquiétude à avoir si vous est débutant en la matière. La méditation est accessible à tous.
Une séance de méditation amène à déstresser et à lâcher prise, car :
- vous êtes amené à vous recentrer sur vous, à déconnecter du monde qui vous entoure, et à vous ancrer dans le moment présent ;
- vous vous placez en tant qu’observateur des sensations et émotions qui vous occupent, même négatives, sans pour autant chercher à les modifier ni les juger.
Après un peu de pratique, vous ressentez pleinement les bienfaits du lâcher prise et de la relaxation.
Ce qu’il faut retenir :
- le stress est normal, il faut cependant savoir le repérer afin de bien le gérer ;
- les solutions naturelles sont d’excellentes alternatives aux médicaments chimiques qui traitent le stress ;
- dites au revoir au stress en choisissant la solution qui vous correspond : phytothérapie, activité physique, relaxation, en bien d’autres…
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