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La respiration abdominale et ses bienfaits

Sommaire

    Avez-vous déjà testé la respiration abdominale et ses bienfaits ? Cette technique de respiration consiste à gonfler son ventre à l’inspiration et à le dégonfler à l’expiration. Une pratique qui n’est pas spontanée. Pourtant, respirer par le ventre est idéal pour notre corps et notre esprit. Découvrez tous les bienfaits de la respiration abdominale… ainsi que 2 exercices ultra faciles à tester pour améliorer votre bien-être.

    Améliorer ses performances physiques grâce à cette technique de respiration

    Un des premiers bienfaits de la respiration abdominale est tout simplement de mieux faire fonctionner notre système respiratoire. Cette technique de respiration permet de développer l’amplitude de nos poumons. Quotidiennement, nous exploitons rarement au maximum nos capacités respiratoires, comme si nous respirions de façon incomplète. Respirer par le ventre est donc une méthode parfaite pour une meilleure oxygénation de notre corps et de notre sang. C’est la raison pour laquelle cette approche est prisée des sportifs, mais aussi utilisée en sophrologie, en séance de méditation, par les adeptes du yoga, et même les chanteurs.


    Pour les sportifs, travailler la respiration abdominale est bénéfique pour les performances lors d’une séance de sport. C’est aussi un excellent moyen de récupérer après l’effort, pour mieux éliminer les toxines et ainsi retrouver la forme plus rapidement.

    sport

    Respirer plus efficacement en utilisant à 100 % nos capacités pulmonaires est aussi une sorte de retour aux sources. En effet, les bébés respirent naturellement de cette façon. En grandissant, nous perdons ce réflexe.

    Respirer par le ventre pour contrôler ses émotions

    La respiration a des bienfaits sur la gestion des émotions. Peur, tristesse, colère… parfois ces sentiments et sensations, surtout lorsqu’ils sont négatifs, nous assaillent. Nous nous trouvons démunis, débordés, incapables de les contrôler.


    Respirer par le ventre aide alors à retrouver calme et sérénité pour faire face. Cette technique de respiration aide à calmer votre rythme cardiaque, et à faire redescendre la pression. Elle apporte une meilleure clarté mentale pour une meilleure gestion. 


    Les bienfaits de la respiration abdominale sur le stress

    Si la respiration abdominale a pour bienfaits le contrôle des émotions, alors il est évident que c’est également un moyen naturel de réduire le stress. Lorsque vous êtes soumis à une situation stressante, votre organisme s’emballe, pris dans un tourbillon de réactions physiques (production d’adrénaline, sens stimulés, battements cardiaques accélérés, transpiration…). Le rythme de la respiration augmente en conséquence, on se retrouve donc le souffle court, parfois même coupé.


    Adopter une respiration profonde à ce moment-là, aide à retrouver son calme et à se détendre. Avec une pratique régulière de cette technique de respiration, vous ferez plus facilement face au stress. C’est l’un des principaux bienfaits de la respiration abdominale.

    Le saviez-vous ? 

    La respiration abdominale est utilisée pour apprendre à communiquer avec plus d’assurance, notamment pour la prise de parole en public. Elle aide à bien poser sa voix et à parler sans être essoufflé.

    Respiration abdominale : les bienfaits sur la digestion

    Les tracas liés aux maux de ventre sont nombreux et peuvent devenir un fardeau au quotidien : digestion difficile, lourdeurs, ballonnements, ou simplement ventre gonflé. 


    La respiration abdominale a des bienfaits sur la digestion et peut vous aider. Les systèmes respiratoires et digestifs sont intimement liés et respirer par le ventre stimule l’action intestinale et facilite la digestion. 


    Se détendre et s’endormir plus facilement

    Le plus souvent, on respire avec le haut du corps et uniquement avec notre cage thoracique et nos narines. Ce qui fait travailler nos muscles du cou et du dos de façon trop intense. La respiration abdominale aide à la relaxation et à se vider des tensions accumulées dans ces zones. 


    En fin de journée, la respiration abdominale peut être idéale pour trouver le sommeil et favoriser l’endormissement. Le boîtier Morphée vous propose des séances guidées pour s’endormir rapidement et dormir profondément. Un des thèmes proposés est justement celui de la respiration. Grâce à son petit format et son côté déconnecté, il vous est facile d’emporter cette box jusque dans votre lit pour profiter des 16 séances originales.

    Une fois la technique de respiration acquise, vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand :

    * en posture assise ; 

    * au travail ; 

    * en réunion ; 

    * dans les transports en commun ; 

    * avant ou après une séance de sport. 

    Comment profiter de la respiration abdominale et de ses bienfaits ?

    Cette liste non exhaustive vous a convaincu ? Vous êtes prêt à bénéficier de la respiration abdominale et de ses bienfaits ? Voici deux exercices très faciles pour profiter de cette technique de respiration :

    Respirer par le ventre pour réduire les tensions


    - installez-vous dans une position confortable et veillez à ne pas être déconcentré ni dérangé ;

    - prenez une lente inspiration par le nez en gonflant le ventre ;

    - bloquez votre respiration pendant 4 secondes en visualisant l’apaisement :
    - imaginez que vous inspirez littéralement le calme, pensez à une situation sereine ;

    - expirez par la bouche en rentrant le ventre pendant 4 autres secondes. Là encore,  visualisez vos angoisses et vos tensions qui sont expulsées loin grâce au souffle expiré ;

    - répétez l’exercice entre 3 et 5 fois.

    Technique de respiration abdominale pour détendre l’abdomen


    - il est préférable de vous allonger pour réaliser cet exercice ;

    - fermer les yeux si cela vous aide à la concentration et à la visualisation ;

    - relâchez votre ventre et tout l’espace abdominal ;

    détendez aussi le haut de votre corps jusqu’à votre gorge et votre bouche ;

    - focalisez votre attention sur votre nombril et imaginez qu’il est une horloge dont les aiguilles tournent dans le sens d’une montre ;

    - une fois le rythme pris, en même temps que la visualisation mentale, respirez en gonflant le ventre sur l’inspiration et relâchez sur l’expiration.

    Astuce : si vous manquez d’entraînement, il est possible que cette technique de respiration vous donne une sensation de mal-être. Revenez alors quelques instants à une respiration naturelle avant de poursuivre. Après quelques jours de pratique, vous profiterez plus facilement de la respiration abdominale et de ses bienfaits.


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 2022 reviews
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    L
    Mood
    LAURENCE ROUFFART
    Une grande variété de sessions de méditation

    Un objet à la fois très esthétique et très riche en sessions de méditation.
    La diversité des thèmes et des durées en fait un outil polyvalent pour de multiples occasions. Il vient ainsi compléter ma boîte morphée.
    Je l'attendais avec impatience.

    J
    Elio
    Jessica
    Magique !

    Ma fille de 4 ans a des difficultés de gestion d’émotions et d’endormissement… depuis que nous avons adopté Élio, quel changement !

    I
    Morphée Zen
    Isabelle VD
    Super produit

    Je l’utilise en cours de journée entre ma pause méridienne ou dans une salle d’attente. Et franchement j’adore l’effet relax qu’il m’apporte. Son format joue également en sa faveur il est très discret. Bravo

    F
    Mon Petit Morphée
    Fauve Degrendele
    Ravie de Mon achat

    Ravie ! Ma fille a de 9 mois à des difficultés pour s’endormir, depuis une semaine cela s’améliore. Petite Morphée apporte une certaine présence et douceur dont elle avait besoin. Plusieurs langues, plusieurs histoires, bruits , musiques et méditations
    Bravo à l’équipe. Et merci

    E
    Mood
    Emeline
    Ravie du produit et du service !

    Un service client au top : rapide et efficace, je vous remercie chaleureusement Anaïs !
    Morphee Mood est le premier produit de la gamme que j'achète et j'en suis 200% satisfaite !
    En une semaine d'utilisation je ressens déjà moins de stress, d'angoisses et me sens mieux dans ma vie personnelle et professionnelle ! En effet, étant hypersensible, Mood m'aide à calmer mes tourments intérieurs.
    Les thèmes abordés, le rapport qualité/prix, et évidemment le design de ce produit m'ont donné envie de l'acheter dès sa sortie, ce qui n'est pas dans mes habitudes, et je n'en suis absolument pas déçue !
    Merci Morphee pour cette belle création !

    P
    Morphée
    Philippe Lacoste
    sophrologie

    une aide entre les rdv de sophrologie

    C
    Elio
    Customer
    Une super boîte à histoires

    Cadeau pour mes petits enfants, déjà adeptes du petit Morphée. Ils adorent les histoires de Gaston.

    S
    Elio
    Séverine Darnaud
    Elio

    Vraiment idéal pour nos enfants atypiques avec hypersensibilité.
    Mon fils a eu mon petit morphée pendant 3 ans et là j ai pris Elio. Il va avoir 8 ans. C'est juste génial. Merci

    F
    Elio
    Florence Arend
    Super

    Ma fille de 7 l’a vite adopté …. Elle avait déjà l’habitude du Morphée !

    D
    Mood
    Dominique Callens

    Grâce à Mood, j'ai retrouvé une meilleure qualité de sommeil si le j'utilise la nuit et/ou avec une séance le matin au réveil, je démarre ma journée avec calme et sérénité

    C
    Mood
    Claudine Rousseau
    Meditation

    Les méditations sont très bien conduites mood est différent des autres produits Morphée
    Les séances ne sont que des meditations

    C
    Morphée
    Catherine Jousselme
    Excellent

    Juste ce que j’attendais pour me détendre hors connection!

    É
    Morphée Zen
    Émilie Chaussi
    Morphée Zen

    Je suis très contente de mon achat, très conforme à la description sur le site. Ça aide vraiment à la relaxation. Je m'en sers régulièrement, notamment le soir avant de dormir . Et je l'emmène avec moi lors de mes séances de kiné, après les exercices, quand j'ai ma séance de presso thérapie, ça me permets de me relaxer encore plus que d'habitude. Je recommande cet article sans aucune hésitation.

    E
    Mon Petit Morphée
    Emma MARTIN
    Déjà conquis

    Nous avions déjà acheté Mon Petit Morphée pour notre 1er et ce fut une révolution! Depuis le 1er jour qu'il l'a eu, il l'écoute tous les soirs depuis 2ans et demi. ça lui a permis de s'endormir seul et il l'allume parfois la nuit pour se rendormir. Nous l'avons donc acheté pour notre 2ème.

    M
    Morphée Zen
    Michelle Franz bidari

    Parfait, tout à fait ce que j’en attendais! C’est une aide précieuse

    I
    Morphée
    Isabelle VD
    Très satisfaite

    Après quelques semaines d’utilisation, je trouve que les nombreuses séances proposées permettent de trouver celles qui nous conviendront. On peut varier, fonction de son état, et adapter, pour une détente parfaite ! La qualité sonore est excellente sur un casque adapté, et j’adore la façon dont les voix se posent sur la séance. En plus, ce qui ne gâche rien, le produit est compact et esthétique !

    T
    Mon Petit Morphée
    Tiffany knorré Marcoccio
    Super sympa

    A la maison on les a tous, il manque le mood. Nous avons testé mon petit morphee depuis 2 semaines et on adore. Pour s endormir calmement et partager un petit moment calme ensemble avant de dormir.
    Il est super

    C
    Elio
    Christine BENOIT

    Bonjour, c’est pour un cadeau pour ma petite nièce, que je n’ai pas encore offert ! ☺️🤷‍♀️ La maman préfère attendre un peu ! !

    A
    Elio
    Anais Mahe
    Elio

    Je l'ai commander suite à la publication d'une amie Charline, et je dois dire que depuis que nous l'avons reçu notre fils en es plus que ravi ! Il s'endort avec la journée pour la sieste, le soir. Quand il joue il écoute la sophrologie qu'il ne comprends pas forcément mais en même temps il n'a que 2ans et demi 😊
    Il refuse de s'en séparer, même pour aller faire le s course il le prends dans le supermarché alors ça veux tout dire !
    Encore merci à toute l'équipe de Morphée d'avoir inventé cet Elio !

    V
    Mood
    Véronique
    Mood

    Joli design de la boîte, ingénieux mais trop de paroles sur chaque méditation et parfois texte lu trop vite. Dommage car beau concept. Je préfère méditer avec Morphée.

    M
    Mon Petit Morphée
    Malaury Varlet—andre
    Top !!

    Très contente du petit Morphée

    S
    Elio
    Sarah Kechout
    Super cet article

    J'attends un bébé pour le mois de décembre. Je vais certainement prendre un produit pour lui 😊

    C
    Mood
    Céline GRANGER
    Mood et boîte à idées

    Bonjour à toute l'équipe Morphée,
    Le mood est bien arrivé, une petite question pour vos produits serait-il possible d'envisager des accessoires supplémentaires pour les transporter tout en les protégeant ? Je pense notamment à Morphée, morphée Zen et le Mood...Je suis salariée et je mets mes petits protégés de médiation dans mon sac mais ils ne sont pas protégées et j'ai peur de les abimer, pourriez vous envisager des pochettes un peu molletonnées afin de les protéger avec une petite lanière pour les transporter ? Qu'en pensez-vous ?
    A bientôt et pressée de lire vos retours sur ce sujet :)
    Bien cordialement,
    Céline GRANGER, fidèle cliente !

    B
    Mon Petit Morphée
    Benjamin UZAN
    trop sympa ils adorent

    trop sympa ils adorent

    R
    Elio
    Rosette
    Boite à histoire Elio

    Tip top!
    notre enfant est devenu l'aîné de la fratrie et ce n'est pas toujours facile émotionnellement. Cette petite boîte à histoire le passionne, mon petit Morphée a été mis de côté et pour l'instant son dévolue a été jeté sur celle-ci. Les histoires sont chouettes et variées et pleine d'humour pour certaines. Il adore! ❤

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