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La respiration abdominale et ses bienfaits

Sommaire

    Avez-vous déjà testé la respiration abdominale et ses bienfaits ? Cette technique de respiration consiste à gonfler son ventre à l’inspiration et à le dégonfler à l’expiration. Une pratique qui n’est pas spontanée. Pourtantrespirer par le ventre est idéal pour notre corps et notre esprit. Découvrez tous les bienfaits de la respiration abdominale… ainsi que 2 exercices ultra faciles à tester pour améliorer votre bien-être.

    Améliorer ses performances physiques grâce à cette technique de respiration

    Un des premiers bienfaits de la respiration abdominale est tout simplement de mieux faire fonctionner notre système respiratoire. Cette technique de respiration permet de développer l’amplitude de nos poumons. Quotidiennement, nous exploitons rarement au maximum nos capacités respiratoires, comme si nous respirions de façon incomplète. Respirer par le ventre est donc une méthode parfaite pour une meilleure oxygénation de notre corps et de notre sang. C’est la raison pour laquelle cette approche est prisée des sportifs, mais aussi utilisée en sophrologie, en séance de méditation, par les adeptes du yoga, et même les chanteurs.


    Pour les sportifs, travailler la respiration abdominale est bénéfique pour les performances lors d’une séance de sport. C’est aussi un excellent moyen de récupérer après l’effort, pour mieux éliminer les toxines et ainsi retrouver la forme plus rapidement.

    sport

    Respirer plus efficacement en utilisant à 100 % nos capacités pulmonaires est aussi une sorte de retour aux sources. En effet, les bébés respirent naturellement de cette façon. En grandissant, nous perdons ce réflexe.

    Respirer par le ventre pour contrôler ses émotions

    La respiration a des bienfaits sur la gestion des émotions. Peur, tristesse, colère… parfois ces sentiments et sensations, surtout lorsqu’ils sont négatifs, nous assaillent. Nous nous trouvons démunis, débordés, incapables de les contrôler.


    Respirer par le ventre aide alors à retrouver calme et sérénité pour faire face. Cette technique de respiration aide à calmer votre rythme cardiaque, et à faire redescendre la pression. Elle apporte une meilleure clarté mentale pour une meilleure gestion. 


    Les bienfaits de la respiration abdominale sur le stress

    Si la respiration abdominale a pour bienfaits le contrôle des émotions, alors il est évident que c’est également un moyen naturel de réduire le stress. Lorsque vous êtes soumis à une situation stressante, votre organisme s’emballe, pris dans un tourbillon de réactions physiques (production d’adrénaline, sens stimulés, battements cardiaques accélérés, transpiration…). Le rythme de la respiration augmente en conséquence, on se retrouve donc le souffle court, parfois même coupé.


    Adopter une respiration profonde à ce moment-là, aide à retrouver son calme et à se détendre. Avec une pratique régulière de cette technique de respiration, vous ferez plus facilement face au stress. C’est l’un des principaux bienfaits de la respiration abdominale.

    Le saviez-vous ? 

    La respiration abdominale est utilisée pour apprendre à communiquer avec plus d’assurance, notamment pour la prise de parole en public. Elle aide à bien poser sa voix et à parler sans être essoufflé.

    Respiration abdominale : les bienfaits sur la digestion

    Les tracas liés aux maux de ventre sont nombreux et peuvent devenir un fardeau au quotidien : digestion difficile, lourdeurs, ballonnements, ou simplement ventre gonflé. 


    La respiration abdominale a des bienfaits sur la digestion et peut vous aider. Les systèmes respiratoires et digestifs sont intimement liés et respirer par le ventre stimule l’action intestinale et facilite la digestion. 


    Se détendre et s’endormir plus facilement

    Le plus souvent, on respire avec le haut du corps et uniquement avec notre cage thoracique et nos narines. Ce qui fait travailler nos muscles du cou et du dos de façon trop intense. La respiration abdominale aide à la relaxation et à se vider des tensions accumulées dans ces zones. 


    En fin de journée, la respiration abdominale peut être idéale pour trouver le sommeil et favoriser l’endormissement. Le boîtier Morphée vous propose des séances guidées pour s’endormir rapidement et dormir profondément. Un des thèmes proposés est justement celui de la respiration. Grâce à son petit format et son côté déconnecté, il vous est facile d’emporter cette box jusque dans votre lit pour profiter des 16 séances originales.

    Une fois la technique de respiration acquise, vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand :

    * en posture assise ; 

    * au travail ; 

    * en réunion ; 

    * dans les transports en commun ; 

    * avant ou après une séance de sport. 

    Comment profiter de la respiration abdominale et de ses bienfaits ?

    Cette liste non exhaustive vous a convaincu ? Vous êtes prêt à bénéficier de la respiration abdominale et de ses bienfaits ? Voici deux exercices très faciles pour profiter de cette technique de respiration :

    Respirer par le ventre pour réduire les tensions


    - installez-vous dans une position confortable et veillez à ne pas être déconcentré ni dérangé ;

    - prenez une lente inspiration par le nez en gonflant le ventre ;

    - bloquez votre respiration pendant 4 secondes en visualisant l’apaisement :
    - imaginez que vous inspirez littéralement le calme, pensez à une situation sereine ;

    - expirez par la bouche en rentrant le ventre pendant 4 autres secondes. Là encore,  visualisez vos angoisses et vos tensions qui sont expulsées loin grâce au souffle expiré ;

    - répétez l’exercice entre 3 et 5 fois.

    Technique de respiration abdominale pour détendre l’abdomen


    - il est préférable de vous allonger pour réaliser cet exercice ;

    - fermer les yeux si cela vous aide à la concentration et à la visualisation ;

    - relâchez votre ventre et tout l’espace abdominal ;

    détendez aussi le haut de votre corps jusqu’à votre gorge et votre bouche ;

    - focalisez votre attention sur votre nombril et imaginez qu’il est une horloge dont les aiguilles tournent dans le sens d’une montre ;

    - une fois le rythme pris, en même temps que la visualisation mentale, respirez en gonflant le ventre sur l’inspiration et relâchez sur l’expiration.

    Astuce : si vous manquez d’entraînement, il est possible que cette technique de respiration vous donne une sensation de mal-être. Revenez alors quelques instants à une respiration naturelle avant de poursuivre. Après quelques jours de pratique, vous profiterez plus facilement de la respiration abdominale et de ses bienfaits.


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 1686 reviews
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    C
    Morphée
    Clémentine Mériais

    Formidable et efficace

    A
    Morphée
    Aline BERTHON
    Pack Morphée et Petit Morphée

    Très satisfaite des 2 produits! Mon fils l’adore et l’utilise beaucoup.

    A
    Mon Petit Morphée
    Audrey Dargelas
    Au top

    Mes jumelles de 6 ans avaient des soucis d’endormissement qui ont été réglés en suivant. Elles choisissent une histoire et se détendent en suivant. Elles sont ravies…et moi aussi!!!

    J
    Morphée
    Joëlle CUENOT
    zen

    C'est ma 2ème Morphée et toujours un grand plaisir de l'écouter.

    A
    Morphée
    Alexandra B.
    Morphee

    Top. Je m'endors beaucoup mieux.
    Je vais le faire essayer à une amie insomniaque

    A
    Morphée Zen
    ANNE STAERLE
    Ravie

    Site sérieux et les produits sont de bonne qualités . Je vous invite à y aller pour découvrir ce site et les moments zen ....

    L
    Morphée
    Laure SOULIÉ
    Merveilleux

    Morphée est un outil fabuleux pour aider à s'endormir. Ma fille de 14 ans traverse une période difficile et a peur de s'endormir le soir. Depuis qu'elle utilise Morphée, l'endormissement est facilité et surtout, elle ne se réveille quasiment plus la nuit.
    Morphée a sauvé les nuits de ma fille mais aussi les miennes.

    R
    Morphée
    RACHEL HOURS
    Une bonne berceuse

    Détendue je m’endors en douceur

    f
    Morphée Zen
    françoise ripert
    Morphee zen

    Reçu rapidement très satisfaite j'en ai acheté un deuxième pour offrir

    F
    Morphée
    Flore VIGNE
    Ultra efficace

    Acheté en février pour mon fils aîné qui mettait des heures à s'endormir le soir, il met maintenant 20 minutes. Et j'en ai commandé un deuxième pour le petit frère en mars.

    A
    Morphée
    Anonyme
    Super

    J'ai acheté le pack morphée et mon petit morphée , ma fille de 2 ans s'endort super bien avec ! Pour le morphée très efficace lors des insomnies !

    C
    Mon Petit Morphée
    Caroline Gueffier

    Je peux pas évaluer , c'est un cadeau pour mon petit fils!

    L
    Morphée
    Luigi Galetta
    Parfait

    Article impeccable et il viendra avec moi en vacances. Livraison rapide. Pour moi, tout est parfait. Je recommande !!

    N
    Morphée Zen
    Nicolas
    Morphée zen

    Très satisfait aussi bien par les conditions de livraison que par le produit.
    Facilité d’utilisation et efficacité du galet Morphée

    C
    Mon Petit Morphée
    Claire Tournaire
    très bon produit

    Les histoires sont ludiques et très intéressantes. Mes fils l'adorent

    N
    Morphée
    Nathalie D.
    J’adore

    Le concept est super. Facile d’utilisation, pratique à transporter, grand choix de séances de relaxation. Je l’utilise tous les soirs, maintenant mes nuits sont beaucoup plus zen….
    J’ai également offert le Morphée junior à ma petite fille, sa maman est ravie car maintenant les couchers se font dans la sérénité. Je n’hésiterai pas à refaire ce cadeau.

    D
    Morphée
    Delphine LIBSIG
    Excellent !

    Très contente de cet achat et elle dépasse ce que je pouvais en attendre. J'utilise même certains programmes en journée quand je suis angoissée ou trop douloureuse (c'est l'algologue qui me suit qui me l'avait conseillée). J'apprécie qu'il n'y ait ni écran, ni ondes et j'adore le principe des clés pour choisir les différents modes. Elle ressemble à une boite à musique et j'aime beaucoup l'idée. L'envoi a été rapide, livrée dans une belle boîte et un petit livret explicatif. Je conseille vivement !

    P
    Morphée
    Patty
    Ravie

    C'est une amie qui me l'a conseillé, je l'ai tout de suite adapté. Cela fait partie de mes rituels quotidiens. Très facile à utiliser.

    F
    Morphée Zen
    Fanny OUVRARD
    La douceur au rendez-vous

    Morphée Zen répond à mes attentes. Il est très simple d'utilisation. La durée de 5 minutes est parfaite. Même ma fille de 5 ans se l'approprie et me le "pique" le soir pour s'endormir pour écouter les sons de la nature ou les musiques relaxantes. Elle adore et moi aussi !

    F
    Morphée
    FABIENNE WOLPERT
    Très satisfaite

    Très bon achat je recommande vivement

    c
    Morphée
    corinne allexandre
    Super

    Pratique. Pas de connection. Joli objet. Plus de lecture et de tv la nuit. Systématiquement je choisis des séances suivant mon humeur et le sommeil revient. Je le recommande pour les micro sommeil. on reprogramme et on replonge facilement sans avoir eu le temps de gamberger.

    C
    Morphée
    Colette

    Très satisfaite

    C
    Morphée
    Christelle Bildstein
    Cadeau

    Bonjour, j en ai déjà un, et mon fils me l'empruntant je vais lui offrir à Pâques

    V
    Morphée Zen
    Veuillen Laurence
    Très contente

    Bonjour, je découvre encore ...

    M
    Morphée
    MICHELE LORAND

    Très satisfaite