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Écrans et sommeil : et si vous déconnectiez pour mieux dormir

Sommaire

    C’est désormais prouvé, écrans et sommeil ne font pas bon ménage et le temps passé devant les écrans a un impact direct sur notre santé, quel que soit notre âge. Les troubles du sommeil sont notamment une des conséquences de l’utilisation inadaptée des smartphones et tablettes. La lumière bleue est néfaste pour la qualité du sommeil. On vous explique pourquoi et on vous livre des conseils pour adapter l’utilisation de vos appareils numériques et retrouver un sommeil réparateur !

    Les Français dorment de moins en moins 

    7 h 42, c’est le temps de sommeil moyen des Français (18-75 ans). 

    La dernière étude de Santé Publique France (publiée en 2019), met en évidence que ce temps est historiquement bas. Pour la première fois, il passe sous la barre des 7 heures (durée minimale recommandée par les autorités de santé). En parallèle, 13 % des adultes déclarent connaître des symptômes d’insomnie chronique. 


    Ce déclin du temps de sommeil s’explique par différents facteurs :


    • la hausse des temps de trajet domicile-travail ;
    • l’augmentation du travail de nuit ;
    • et bien sûr le temps passé face aux smartphones et tablettes : écrans et sommeil ne font pas bon ménage. Ils troublent l’endormissement et menacent la qualité du repos

    Horloge biologique et mélatonine : des régulateurs naturels du sommeil

    Notre organisme vit au rythme de notre horloge interne (horloge biologique). Dans notre cerveau, un réseau de neurones régule constamment nos différentes fonctions biologiques (température, digestion, immunité, sommeil…) et les adapte au moment de la journée. 


    C’est la lumière, qu’elle soit naturelle ou artificielle, qui est le principal synchroniseur de notre horloge interne. Ainsi certaines fonctions vitales sont à leur maximum le jour pour assurer énergie physique, vigilance, performances cognitives, etc. 


    Le soir, la mélatonine entre en jeu. C’est l’hormone favorisant l’endormissement. Elle est sécrétée par notre cerveau pendant la nuit et en l’absence de lumière. Grâce à elle, notre corps comprend qu’il peut passer en phase d’endormissement. 
     

    Cette hormone est particulièrement sensible à la lumière, notamment à la fameuse lumière bleue diffusée par les écrans (et également présente dans la lumière du soleil). On commence alors à comprendre le lien entre les écrans et le sommeil

    L'impact des écrans sur le sommeil

    Très simplement, la lumière bleue des écrans bloque la sécrétion de mélatonine et perturbe donc fortement la qualité du sommeil : endormissement difficile, réveils nocturnes fréquents… 

    lumière bleue

    Ce ne serait pas un problème si l’utilisation des smartphones et tablettes se limitait à la journée. Mais ces nouvelles technologies sont très souvent utilisées, le soir, après la journée de travail. Nous sommes nombreux à nous retrouver devant un écran après le dîner et beaucoup à les utiliser dans le lit, juste avant de dormir


    Les téléphones portables représentent aussi une source d’information en continu. Les notifications arrivent sans cesse et l’envie de les consulter dans l’instant est très forte. Il n’est donc pas rare d’être dérangé ou réveillé par la sonnerie d’un SMS en pleine nuit, et de le consulter sur-le-champ.
     

    L’impact des écrans sur le sommeil est parfois difficile à intégrer, car : 


    • il s’agit d’un problème récent ; 
    • l’information faite par les pouvoirs publics en est à ses débuts ; 
    • nous vivons à l’ère de la technologie, il est donc normal d’utiliser ces appareils quotidiennement. 

    Une vigilance toute particulière à avoir avec les enfants : chez eux, le sommeil est encore plus vital que chez les adultes. Il est indispensable pour leur croissance physique ainsi que pour le bon développement de leur cerveau. 
     

    3 conseils pour faire cohabiter écrans et sommeil de qualité

    Rassurez-vous, il n’est pas question de supprimer smartphones et tablettes de votre quotidien. En revanche, une utilisation appropriée des écrans est favorable pour un sommeil de qualité

    Adaptez les paramètres de vos smartphones et tablettes 

    Les fabricants de smartphones et tablettes, conscients des impacts néfastes de la lumière bleue sur le sommeil, proposent désormais plusieurs paramètres. 


    Pensez donc à régler l’intensité des écrans et à activer les filtres anti-lumière bleue. Vérifiez aussi si vos équipements disposent d’un mode sombre. De plus en plus proposé, y compris par les applications, il permet de diminuer le taux de lumière bleue, et donc d’en atténuer les effets. 


    Autre conseil : placez votre écran à une distance raisonnable de vos yeux, pour qu’ils soient moins exposés. 

    Savez-vous que le simple fait de porter des lunettes « anti-lumière bleue » est aussi une protection adaptée ? 

    Changez vos habitudes 

    D’une manière générale, les spécialistes prônent la modération en ce qui concerne l’utilisation des appareils numériques. 


     

    Commencez par sortir les écrans de la chambre à coucher. La seule solution pour limiter l’exposition à partir d’une certaine heure est d’éteindre votre portable ou de le laisser dans une autre pièce pour limiter les tentations. 


    Vous pensez que c’est impossible ? Alors essayez cette astuce : placez vos chargeurs de téléphone dans la cuisine ou dans le salon, de façon permanente. Vous les branchez ainsi le soir avant de rejoindre votre chambre. Au début, le « sevrage » sera difficile, mais au fil des jours ce geste va devenir une habitude. 


    Pour passer une soirée calme et propice à l’endormissement, éloignez-vous aussi des écrans 2 heures avant l’heure du coucher. Vous limiterez ainsi les effets de la lumière bleue sur votre sommeil. Une habitude difficile à perdre, c’est sûr. Pour vous y aider, mettez en place une routine et apprenez à faire autre chose après votre repas du soir. 

    Remplacez les écrans par d’autres petits plaisirs

    À l’heure du coucher, l’idéal est de remplacer le temps passé devant les écrans par des activités favorisant le sommeil


    La lecture est évidemment très propice pour limiter l’impact des écrans sur le sommeil. Se plonger dans un bon livre est un excellent réflexe. En plus de s'évader et de se détendre, l'activité amène tranquillement vers le sommeil.

    routine du soir

    La méditation et la sophrologie sont aussi des techniques de relaxation très efficaces pour régler les troubles du sommeil. Pour une déconnexion totale, vous pouvez tester la méditation guidée avec Morphée : une box méditation sans ondes et sans écran, pour un sommeil profond et réparateur en quelques minutes…


    Et pour favoriser l'endormissement et les retours au calme de vos enfants, découvrez Mon Petit Morphée



    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée

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    Vos avis sont précieux

    Based on 2155 reviews
    88%
    (1902)
    10%
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    M
    Mood
    Mireille BROCARD

    Je ne peux pas vous donner d'avis : il s'agit des 3 cadeaux de Noël que j'ai prévus pour mes Enfants

    L
    Morphée Zen
    Lucie C
    Idéal pour une pause bien être

    Complètement adopté et complémentaire aux autres Morphée !

    M
    Morphée Zen
    Maryline Stoquert
    Morphée zen

    C’est un cadeau pour Noël donc pas encore utilisé

    I
    Morphée Zen
    Isabelle F.
    Très satisfaisant

    J'apprécie beaucoup le Morphée Zen. Format nomade très pratique, excellente qualité sonore, courtes séances adaptées à mes besoins en journée pour réussir à décompresser. Il vient compléter l'utilisation du Morphée Nuit que j'utilise quotidiennement.

    E
    Morphée
    Eric Bonneau
    Aux anges

    La découverte se fait petit à petit, vraiment super

    O
    Morphée
    Olivier Morfin
    Cadeau de Noël (pas encore offert donc)

    Colis bien reçu
    Emballage correct
    En attente de l’offrir pour voir

    m
    Mood
    marie-José YON
    cadeau pour Noêl

    ce sera un cadeau pour Noël pour ma fille.
    donc pas d'avis sur le produit actuellement.
    Par contre, j'ai un Morphée, sa housse, 2 zen et ce mood et l'on ne m'a rien proposé pour cadeau de Noël.
    Très déçue. moi qui suis une fervente admiratrice.
    Merci.
    Cordialement.
    Me Yon Marie-José

    A
    Morphée
    Anais Grandordy
    Zen pour Noël

    C’est un cadeau de Noël pour mon fils donc pas encore testé mais étant déjà utilisateur du petit Morphée, nul doute qu’il adoptera le Morphée sans problème.

    C
    Morphée
    Christine K
    Très satisfaite de Morphée

    Le colis est arrivée en 2 jours. Je suis ravie de mon achat. Le boîtier est esthétique et fonctionne parfaitement. L'endormissement est rapide.

    C
    Mood
    CATHERINE
    MOOD

    Pas d'avis encore. C'est le père Noël qui doit me l'offrir 😉

    E
    Morphée
    ELODIE BARBAGELATA
    Un super outil pour le sommeil et la détente

    Je suis ravie il ne fait que combler mes attentes pour le sommeil et se détendre la seule chose que je regrette c'est que si je l'avais acheté 15 jours après on aurait offert la housse pour le transport

    L
    Elio
    Lafay Fanny
    Super

    Vraiment génial mes enfants adorent

    Lâcher prise

    Parfait permet de retrouver calme et sérénité à tous moments Facile et pratique d utilisation, une pause zen au quotidien Je recommande vivement

    M
    Morphée
    Marc Commaille
    Morphée

    Ma fille est très contente de ce cadeau. Et je suis très heureux d'avoir trouvé ce cadeau.

    Une merveille !

    Permet à mon fils de 10 ans de mieux s’endormir et de se réassurer la nuit quand il se réveille. Mon plus jeune adore aussi, surtout les musiques relaxantes. Je recommande à 100 %!

    C
    Elio
    Caroline Noell
    Elio recu

    Bien reçu hâte de l offrir

    M
    Mon Petit Morphée
    Marie-Pierre
    Moi, j’adore !

    Je vais bientôt l’offrir à mon petit fils pour ses 3 ans, il est anglophone.
    Le vocabulaire est très riche, on verra bien …
    Petit Morphée correspond très bien à ce que je pense indispensable à transmettre aux petits.
    C’est vraiment chouette 😊

    L
    Morphée
    Laurent Bonnin
    Cadeau d’anniversaire

    Je l’ai acheté à ma femme qui m’en avait parlé.
    Elle est très contente elle a des problèmes de sommeil et
    Ça commence à l’apaiser et elle réussit à rendormir.

    L
    Mood
    Laura Bonnin
    Super outil !!

    Cette petite boîte fait des miracle, je trouve toute votre gamme chez Morphée extraordinaire 😊 merci beaucoup et bravo pour ce développement, très très sympa 💖✨

    M
    Housse Morphée
    MME SANDRINE MARQUIS
    Housse Morphée 👍

    Très belle housse pratique pour le rangement avec emplacement pour le cordon de charge
    Dommage qu’il n y est pas de choix de couleur

    S
    Morphée Zen
    SANDRA T
    Super

    J'aime beaucoup les séances courtes, facilité de prise en main, on peut l'emmener partout. Je suis ravie de mon achat.

    J
    Housse Morphée
    Jocelyne Martinez-Cotella
    Coquette

    Elle me convient, plaira-t.elle à ma fille, c’est son cadeau de Noël avec Morphée.

    V
    Mon Petit Morphée
    Vincent Gentil
    Morphee

    Je suis un fan de Morphée depuis des années.
    Je l’utilise pour ma fille et je continue à en offrir a mes petits enfants et amis .
    Peut être y aurait il quelque chose a faire en associant un ou plusieurs livres sur certaines dimensions de Morphée ?
    Merci
    Vincent

    L
    Mon Petit Morphée
    Laetitia Fortuna
    Parfait

    Mon fils qui est hyper actif avait beaucoup de mal le soir à s’endormir et depuis, cette boîte a fait des miracles il écoute la méditation et s’endort paisiblement

    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Belle découverte !

    Ce petit galet Morphée est une belle découverte ! Prendre quelques minutes par jour pour un moment de sérénité et d’harmonie !

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