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Écrans et sommeil : et si vous déconnectiez pour mieux dormir

Sommaire

    C’est désormais prouvé, écrans et sommeil ne font pas bon ménage et le temps passé devant les écrans a un impact direct sur notre santé, quel que soit notre âge. Les troubles du sommeil sont notamment une des conséquences de l’utilisation inadaptée des smartphones et tablettes. La lumière bleue est néfaste pour la qualité du sommeil. On vous explique pourquoi et on vous livre des conseils pour adapter l’utilisation de vos appareils numériques et retrouver un sommeil réparateur !



    Les Français dorment de moins en moins 

    7 h 42, c’est le temps de sommeil moyen des Français (18-75 ans). La dernière étude de Santé Publique France (publiée en 2019), met en évidence que ce temps est historiquement bas. Pour la première fois, il passe sous la barre des 7 heures (durée minimale recommandée par les autorités de santé). En parallèle, 13 % des adultes déclarent connaître des symptômes d’insomnie chronique. 


    Ce déclin du temps de sommeil s’explique par différents facteurs :

    • la hausse des temps de trajet domicile-travail ;
    • l’augmentation du travail de nuit ;
    • et bien sûr le temps passé face aux smartphones et tablettes : écrans et sommeil ne font pas bon ménage. Ils troublent l’endormissement et menacent la qualité du repos. 


    Horloge biologique et mélatonine : des régulateurs naturels du sommeil

    Notre organisme vit au rythme de notre horloge interne (horloge biologique). Dans notre cerveau, un réseau de neurones régule constamment nos différentes fonctions biologiques (température, digestion, immunité, sommeil…) et les adapte au moment de la journée. 

    C’est la lumière, qu’elle soit naturelle ou artificielle, qui est le principal synchroniseur de notre horloge interne. Ainsi certaines fonctions vitales sont à leur maximum le jour pour assurer énergie physique, vigilance, performances cognitives, etc. 


    Le soir, la mélatonine entre en jeu. C’est l’hormone favorisant l’endormissement. Elle est sécrétée par notre cerveau pendant la nuit et en l’absence de lumière. Grâce à elle, notre corps comprend qu’il peut passer en phase d’endormissement. 


    Cette hormone est particulièrement sensible à la lumière, notamment à la fameuse lumière bleue diffusée par les écrans (et également présente dans la lumière du soleil). On commence alors à comprendre le lien entre les écrans et le sommeil. 

     

     

    L'impact des écrans sur le sommeil

    Très simplement, la lumière bleue des écrans bloque la sécrétion de mélatonine et perturbe donc fortement la qualité du sommeil : endormissement difficile, réveils nocturnes fréquents… 

     

    Ce ne serait pas un problème si l’utilisation des smartphones et tablettes se limitait à la journée. Mais ces nouvelles technologies sont très souvent utilisées, le soir, après la journée de travail. Nous sommes nombreux à nous retrouver devant un écran après le dîner et beaucoup à les utiliser dans le lit, juste avant de dormir. 

    Les téléphones portables représentent aussi une source d’information en continu. Les notifications arrivent sans cesse et l’envie de les consulter dans l’instant est très forte. Il n’est donc pas rare d’être dérangé ou réveillé par la sonnerie d’un SMS en pleine nuit, et de le consulter sur-le-champ.


    L’impact des écrans sur le sommeil est parfois difficile à intégrer, car : 

    • il s’agit d’un problème récent ; 
    • l’information faite par les pouvoirs publics en est à ses débuts ; 
    • nous vivons à l’ère de la technologie, il est donc normal d’utiliser ces appareils quotidiennement. 

     

    Une vigilance toute particulière à avoir avec les enfants : chez eux, le sommeil est encore plus vital que chez les adultes. Il est indispensable pour leur croissance physique ainsi que pour le bon développement de leur cerveau. 

     

     

    3 conseils pour faire cohabiter écrans et sommeil de qualité

    Rassurez-vous, il n’est pas question de supprimer smartphones et tablettes de votre quotidien. En revanche, une utilisation appropriée des écrans est favorable pour un sommeil de qualité. 

     

    Adaptez les paramètres de vos smartphones et tablettes 

    Les fabricants de smartphones et tablettes, conscients des impacts néfastes de la lumière bleue sur le sommeil, proposent désormais plusieurs paramètres. Pensez donc à régler l’intensité des écrans et à activer les filtres anti-lumière bleue. Vérifiez aussi si vos équipements disposent d’un mode sombre. De plus en plus proposé, y compris par les applications, il permet de diminuer le taux de lumière bleue, et donc d’en atténuer les effets. 


    Autre conseil : placez votre écran à une distance raisonnable de vos yeux, pour qu’ils soient moins exposés. 


    Savez-vous que le simple fait de porter des lunettes « anti-lumière bleue » est aussi une protection adaptée ? 


    Changez vos habitudes 

    D’une manière générale, les spécialistes prônent la modération en ce qui concerne l’utilisation des appareils numériques. 


    Commencez par sortir les écrans de la chambre à coucher. La seule solution pour limiter l’exposition à partir d’une certaine heure est d’éteindre votre portable ou de le laisser dans une autre pièce pour limiter les tentations. Vous pensez que c’est impossible ? Alors essayez cette astuce : placez vos chargeurs de téléphone dans la cuisine ou dans le salon, de façon permanente. Vous les branchez ainsi le soir avant de rejoindre votre chambre. Au début, le « sevrage » sera difficile, mais au fil des jours ce geste va devenir une habitude. 

     

    Pour passer une soirée calme et propice à l’endormissement, éloignez-vous aussi des écrans 2 heures avant l’heure du coucher. Vous limiterez ainsi les effets de la lumière bleue sur votre sommeil. Une habitude difficile à perdre, c’est sûr. Pour vous y aider, mettez en place une routine et apprenez à faire autre chose après votre repas du soir. 


    Remplacez les écrans par d’autres petits plaisirs

    À l’heure du coucher, l’idéal est de remplacer le temps passé devant les écrans par des activités favorisant le sommeil. 

    La lecture est évidemment très propice pour limiter l’impact des écrans sur le sommeil. Se plonger dans un bon livre est un excellent réflexe. En plus de s'évader et de se détendre, l'activité amène tranquillement vers le sommeil.


    La méditation et la sophrologie sont aussi des techniques de relaxation très efficaces pour régler les troubles du sommeil. Pour une déconnexion totale, vous pouvez tester la méditation guidée avec Morphée !

     


    Vos avis sont précieux

    Based on 1686 reviews
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    C
    Morphée
    Clémentine Mériais

    Formidable et efficace

    A
    Morphée
    Aline BERTHON
    Pack Morphée et Petit Morphée

    Très satisfaite des 2 produits! Mon fils l’adore et l’utilise beaucoup.

    A
    Mon Petit Morphée
    Audrey Dargelas
    Au top

    Mes jumelles de 6 ans avaient des soucis d’endormissement qui ont été réglés en suivant. Elles choisissent une histoire et se détendent en suivant. Elles sont ravies…et moi aussi!!!

    J
    Morphée
    Joëlle CUENOT
    zen

    C'est ma 2ème Morphée et toujours un grand plaisir de l'écouter.

    A
    Morphée
    Alexandra B.
    Morphee

    Top. Je m'endors beaucoup mieux.
    Je vais le faire essayer à une amie insomniaque

    A
    Morphée Zen
    ANNE STAERLE
    Ravie

    Site sérieux et les produits sont de bonne qualités . Je vous invite à y aller pour découvrir ce site et les moments zen ....

    L
    Morphée
    Laure SOULIÉ
    Merveilleux

    Morphée est un outil fabuleux pour aider à s'endormir. Ma fille de 14 ans traverse une période difficile et a peur de s'endormir le soir. Depuis qu'elle utilise Morphée, l'endormissement est facilité et surtout, elle ne se réveille quasiment plus la nuit.
    Morphée a sauvé les nuits de ma fille mais aussi les miennes.

    R
    Morphée
    RACHEL HOURS
    Une bonne berceuse

    Détendue je m’endors en douceur

    f
    Morphée Zen
    françoise ripert
    Morphee zen

    Reçu rapidement très satisfaite j'en ai acheté un deuxième pour offrir

    F
    Morphée
    Flore VIGNE
    Ultra efficace

    Acheté en février pour mon fils aîné qui mettait des heures à s'endormir le soir, il met maintenant 20 minutes. Et j'en ai commandé un deuxième pour le petit frère en mars.

    A
    Morphée
    Anonyme
    Super

    J'ai acheté le pack morphée et mon petit morphée , ma fille de 2 ans s'endort super bien avec ! Pour le morphée très efficace lors des insomnies !

    C
    Mon Petit Morphée
    Caroline Gueffier

    Je peux pas évaluer , c'est un cadeau pour mon petit fils!

    L
    Morphée
    Luigi Galetta
    Parfait

    Article impeccable et il viendra avec moi en vacances. Livraison rapide. Pour moi, tout est parfait. Je recommande !!

    N
    Morphée Zen
    Nicolas
    Morphée zen

    Très satisfait aussi bien par les conditions de livraison que par le produit.
    Facilité d’utilisation et efficacité du galet Morphée

    C
    Mon Petit Morphée
    Claire Tournaire
    très bon produit

    Les histoires sont ludiques et très intéressantes. Mes fils l'adorent

    N
    Morphée
    Nathalie D.
    J’adore

    Le concept est super. Facile d’utilisation, pratique à transporter, grand choix de séances de relaxation. Je l’utilise tous les soirs, maintenant mes nuits sont beaucoup plus zen….
    J’ai également offert le Morphée junior à ma petite fille, sa maman est ravie car maintenant les couchers se font dans la sérénité. Je n’hésiterai pas à refaire ce cadeau.

    D
    Morphée
    Delphine LIBSIG
    Excellent !

    Très contente de cet achat et elle dépasse ce que je pouvais en attendre. J'utilise même certains programmes en journée quand je suis angoissée ou trop douloureuse (c'est l'algologue qui me suit qui me l'avait conseillée). J'apprécie qu'il n'y ait ni écran, ni ondes et j'adore le principe des clés pour choisir les différents modes. Elle ressemble à une boite à musique et j'aime beaucoup l'idée. L'envoi a été rapide, livrée dans une belle boîte et un petit livret explicatif. Je conseille vivement !

    P
    Morphée
    Patty
    Ravie

    C'est une amie qui me l'a conseillé, je l'ai tout de suite adapté. Cela fait partie de mes rituels quotidiens. Très facile à utiliser.

    F
    Morphée Zen
    Fanny OUVRARD
    La douceur au rendez-vous

    Morphée Zen répond à mes attentes. Il est très simple d'utilisation. La durée de 5 minutes est parfaite. Même ma fille de 5 ans se l'approprie et me le "pique" le soir pour s'endormir pour écouter les sons de la nature ou les musiques relaxantes. Elle adore et moi aussi !

    F
    Morphée
    FABIENNE WOLPERT
    Très satisfaite

    Très bon achat je recommande vivement

    c
    Morphée
    corinne allexandre
    Super

    Pratique. Pas de connection. Joli objet. Plus de lecture et de tv la nuit. Systématiquement je choisis des séances suivant mon humeur et le sommeil revient. Je le recommande pour les micro sommeil. on reprogramme et on replonge facilement sans avoir eu le temps de gamberger.

    C
    Morphée
    Colette

    Très satisfaite

    C
    Morphée
    Christelle Bildstein
    Cadeau

    Bonjour, j en ai déjà un, et mon fils me l'empruntant je vais lui offrir à Pâques

    V
    Morphée Zen
    Veuillen Laurence
    Très contente

    Bonjour, je découvre encore ...

    M
    Morphée
    MICHELE LORAND

    Très satisfaite