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Méditation anti-stress : comment lutter contre le stress par la méditation ?

Sommaire

    Vous êtes régulièrement sujet à des épisodes de stress ? Que ce soit l’environnement professionnel ou le quotidien familial, les raisons qui peuvent entraîner une sensation de stress sont nombreuses. Heureusement, des méthodes existent pour reprendre vos esprits plus facilement après un coup de stress et éviter que celui-ci ne s’installe sur le long terme. La méditation anti-stress est une des solutions.  

    La méditation, c’est quoi ?

    Méditer, c’est bien plus qu’une pratique mentale et une méthode de relaxation. C’est un art de vivre et une philosophie. C’est aussi un formidable outil vers la voie de l’épanouissement personnel. 


    C’est en pratiquant régulièrement, voire quotidiennement, que les nombreux bienfaits se font sentir. Car oui, la méditation offre des solutions multiples à nos maux d’aujourd’hui. Elle aide à résoudre les troubles du sommeil, de la concentration, à réduire les douleurs, à mieux gérer nos émotions, et surtout l’efficacité de la méditation contre le stress n’est plus à débattre.  

    Le saviez-vous ? 

    La méditation est une pratique accessible au plus grand nombre. Chassez les idées reçues ! Cette méthode n’est ni compliquée, ni élitiste, ni réservée aux mystiques. Pour se lancer, il suffit d’avoir la volonté… et de retrouver nos conseils pratiques pour bien débuter.  

    Méditation anti-stress : pourquoi ça fonctionne ?

    Une technique anti-stress qui diminue les effets physiques à court terme

    Rappelons-le, le stress est avant tout une réaction normale de notre organisme à un danger, une agression extérieure, une pression ou une situation inhabituelle. Le rythme cardiaque s’accélère sous l’effet de l’adrénaline produite. À cela, on ajoute souvent transpiration, rougeurs, etc. 

    Lorsque le mal-être s’installe, on parle de stress chronique. Les problèmes peuvent être très gênants, même à court terme : tensions musculaires, troubles du sommeil, maux de tête, perte d’appétit…


    C’est là que la méditation anti-stress intervient. Elle aide à gérer le stress et à évacuer ses effets à court terme. Elle permet de diminuer la pression artérielle et de se recentrer sur la respiration. Avec la méditation, on apprend aussi à se détendre et à retrouver un sommeil réparateur. Le tout a pour objectif d’éviter que le stress ne s’installe trop longtemps. 

    pratiquer le yoga

    La méditation anti-stress nous aide à mieux gérer nos émotions et à lâcher prise

    Quand on est stressé, les émotions et pensées négatives affluent. Notre esprit se fige alors dans cette situation et nous fait souvent perdre nos moyens. Nos réactions ne sont pas forcément les plus appropriées. Nous réagissons souvent de façon trop spontanée à une situation : irritabilité, agressivité, et même violence, ou encore ruminations, crises de panique…

    Grâce à la méditation anti-stress et notamment la méditation de pleine conscience, vous vous recentrez sur le moment présent. En développant votre capacité à porter attention à l’instant présent, et donc à la manière dont vous réagissez spontanément face au stress, vous êtes mieux armé pour maîtriser ces réactions. 

     

    C’est là que la méditation anti-stress intervient. Elle aide à gérer le stress et à évacuer ses effets à court terme. Elle permet de diminuer la pression artérielle et de se recentrer sur la respiration. Avec la méditation, on apprend aussi à se détendre et à retrouver un sommeil réparateur. Le tout a pour objectif d’éviter que le stress ne s’installe trop longtemps. 

    Méditation contre le stress : sérénité retrouvée grâce au lâcher prise

    Le stress brouille nos perceptions. Il nous donne le sentiment d’être submergé par un problème qui devient alors plus important que tout le reste. Or, cette perception est parfois exagérée, disproportionnée ou dure trop longtemps dans le temps. C’est typiquement un manque de recul et de lâcher prise

    Méditer, c’est travailler à l’acceptation plus facile des éléments et événements, surtout quand on ne les maîtrise pas et que nous n’avons pas de prise sur leur déroulement. Un détachement, non résigné, parfait pour mieux gérer un état de stress

    La méditation anti-stress se pratique facilement et n’importe où

    La méditation anti-stress est aussi très efficace pour rester zen au quotidien, car elle se pratique facilement et quasiment partout. Pas besoin de vous trouver dans un endroit particulier pour méditer. Il suffit de prendre le temps. Vous pouvez pratiquer à la maison, au bureau, et même dans les transports en commun. 

    Une façon aussi de soulager, quasi instantanément, un épisode de stress.  

    3 exercices de méditation contre le stress

    Ces exercices de méditation anti-stress vous aident à la fois à surmonter un épisode de stress, mais aussi à mieux contrôler vos pensées et émotions. 

    Méditation pour déstresser en urgence, le scanner corporel

    Après un coup de stress, le balayage corporel vous aide à vous détendre, à réduire l’anxiété, et à retrouver toutes vos capacités et votre sérénité. 

    Il est recommandé de s’allonger pour procéder à la séance. Si c’est impossible, asseyez-vous simplement sur une chaise en position confortable. De même, vous pouvez fermer les yeux ou pas. 

    • commencez par respirer lentement afin de vous détendre et de baisser petit à petit le rythme de votre respiration ; 
    • pour focaliser votre esprit sur un point précis, démarrez avec les sensations ressenties lorsque l’air entre et ressort de votre corps ; 
    • une fois que vous vous sentez apaisé, vous pouvez débuter le balayage en commençant par les pieds ; 
    • toute votre attention doit être dirigée uniquement sur la partie en cours de scan. Concentrez-vous sur les sensations, les éventuelles douleurs… ; 
    • remontez ensuite tranquillement vers les mollets, les genoux, les hanches, etc. ; 
    • chaque partie doit être scannée pour tout relâcher et prendre pleinement conscience de votre corps, en entier ; 
    • n’oubliez pas le ventre, le dos, le cou… 
    • si vos pensées reviennent vous envahir, pas de panique, laissez les « passer » et focalisez à nouveau votre attention sur la partie en cours de balayage ; 
    • le scan corporel se termine par la tête ; 
    • une fois achevé, prenez quelques secondes pour sortir tranquillement de cet état méditatif. 

    La cohérence cardiaque

    La cohérence cardiaque est une technique qui consiste à contrôler sa respiration et les battements cardiaques afin de mieux gérer le stress. Elle permet d’agir sur notre système nerveux et notre anxiété. En diminuant les tensions, vous retrouvez alors un état émotionnel stable et réduisez le stress. 

    En pratique, la cohérence cardiaque repose sur des exercices de respiration. Grâce à Morphée, découvrez 16 séances de méditation guidée pour se détendre. 

    La respiration abdominale

    Respirer se fait naturellement par le nez, mais il est aussi possible de le faire par le ventre. Cette technique a longtemps été oubliée. La respiration abdominale revient en force car elle procure des bienfaits salvateurs. Elle permet d’augmenter l’amplitude respiratoire, et s’utilise en méditation anti-stress afin de se détendre et d’améliorer le bien-être général. 

    Pour pratiquer, c’est très simple : 

    • installez-vous confortablement sur une chaise ; 
    • placez les mains sur votre ventre afin de bien sentir lorsqu’il se remplit et se vide d’air ; 
    • inspirez pendant 3 secondes par le nez en gonflant le ventre ; 
    • bloquez votre respiration pendant 3 secondes ; 
    • enfin, expirez lentement de préférence par la bouche ; 
    • renouvelez l’opération plusieurs fois. 
    exercices de respiration abdominale

    Pour combattre le stress latent et pour vous sentir mieux dans votre corps et dans vos pensées, testez ces 3 exercices de méditation anti-stress et… prenez soin de vous. 


    Découvrez nos deux solutions déconnectées pour pratiquer la méditation anti-stress.


    Vos avis sont précieux

    Based on 2295 reviews
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    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Très satisfaite

    Conforme à la description du produit et reçue rapidement je recommande la Morphée Zen à 100 %
    Un plaisir de s'en servir.

    L
    Morphée
    Ludivine Bastien
    Toujours aussi bien

    Ma fille avait reçu en cadeau lee morphee enfant, elle l'écoute presque tous les soirs et j'ai donc fini par m'acheter le morphee adulte. Quel magnifique invention, je le trouve très efficace pour m'endormir ou pour les reveils nocturnes.

    Top

    J’ai le 1er Morphée depuis déjà quelques années il est génial.
    J’ai pris morphee zen il est top . Le fait d’avoir des séances de quelques minutes permets de ce recentrer rapidement.
    Seul bémol je dirai les boutons qui sont dure a appuyer pour sélectionner ou changer de seance.
    Mais sinon j’en suis super contente. Je l’ai depuis 2 semaine et l’utilise tout les jours minimum 1 fois ou 2

    V
    Morphée Zen
    Virginie
    Un petit appareil doté de zen attitude

    Pleins de pistes pour se détendre de différentes façons avec ou sans temps 👍

    n
    Morphée Zen
    nathalie akoun

    Parfait

    A
    Morphée
    Anonyme
    Nath

    J’ai reçu Morphée très rapidement, au bout d’une semaine ça me motive à faire des séances de sophrologie. Totalement satisfaite

    O
    Morphée
    O.V.
    Une Révélation

    Je suis entièrement satisfaite de Morphée. J'ai de gros problèmes de sommeil et j'arrive vraiment à me détendre. Je m'endors même parfois en pleine séance.
    J'ai un meilleur sommeil avec, merci 🙏🏼

    C
    Morphée
    C.B.
    Ravies

    La box a eu un petit peu de retard mais le SAV a répondu très vite et finalement la réception a pu se faire avant l’anniversaire de ma fille. Très bien emballée, très belle, chargée pleinement dès le départ. Nous n’avons pas encore tout écouté mais déjà nous aimons beaucoup toutes les musiques et les sons de la nature. J’espère que ça l’aidera à dormir. Je risque même de lui piquer ☺️

    B
    Mon Petit Morphée
    Blandine B.
    Magique!

    Apaise et aide bébé à s'endormir ou rester au calme dans son lit grâce au bruit blanc et sons de la nature. Facilite vraiment l'endormissement.

    C
    Morphée Zen
    Célque
    Magnifique

    J'ai offert le galet à une personne qui m'est très chère. Un cancer venait de lui être annoncé ainsi qu'une opération en urgence. Morphee l'a aidé et accompagné, et surtout apaisé. Le seul petit bémol, l'autonomie d'1h30. Quand les soins durent 3h.
    Mais MERCI

    J
    Morphée
    Julien Castell
    Discret et agréable

    D'une totale discrétion dans une chambre l'usage est simple et agréable.

    P
    Morphée Zen
    Patricia Leroux
    Cadeau pour une amie

    Je connais Morphée dans sa forme galet et le Morphée normal car nous les utilisons auprès des patients ...Je dois offrir mon achat à une amie qui est beaucoup soumis au stress

    L
    Elio
    Laetitia GUIBERT
    Elio

    Mon fils de 2 ans et deli a reçu elio il a été tout de suite adopté il l'aime beaucoup 😀

    A
    Mon Petit Morphée
    Aurore GARCIA MATEO
    Très satisfaite

    Ravie de mon achat !
    Les enfants adorent.

    A
    Morphée Zen
    Arielle
    Morphee zen le bonheur en poche

    Ce petit galet est parfait, discret, tout doux et les méditations expressses sont efficaces et apaisantes... j'avais morphee box que j'adore pour le soir, j'attends ma livraison de morphee monde... merci pour vos innovations.

    A
    Elio
    Anne Laure Peltier
    Elio

    La diversité des histoires est un atout énorme en plus l'enfant peut s'identifier aux différentes émotions. Il y a aussi des exercices de sophrologie

    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Galet

    Ravis de mon achat, j'avais déjà le petit morphee pour ma fille, le galet et super pour des petits moments de déconnexion dans la journée

    Très bon produit

    Produit très complet, cela aide bien mon fils de 8 ans à s’apaiser et s’endormir.

    P
    Mood
    Patricia
    Bonheur à l’état pur

    Produit dont la fonction est au delà de mes espérances ! Je choisis le thème en fonction de mon état d’esprit du jour. Et comme celui-ci change régulièrement, heureusement qu’il y en a autant. Chaque séance est un instant de pur délice. Un bien être ressenti à chaque fin de séance. Au cours de la journée, si le besoin s’en fait ressentir, je me remémore une séance et je retrouve la sérénité. Merci d’avoir développé un produit aussi performant.

    c
    Morphée
    celine brec
    Professionnel et personnel

    Morphée Zen : J apprécie me laisser guider puis écouter ensuite une des musiques proposées.
    J étais curieuse étant Sophrologue d expérimenter "se ressourcer en 5mn" et je suis agréablement surprise. Je vais l utiliser juste pour moi dans un premier temps.
    Ma fille âgée de 6 ans a adopté Mon Petit Morphée aussi bien pour un retour au calme que pour s endormir. Je m interessais au Sophro conte mais je n étais pas satisfaite de ce que j ai pu trouver.
    L'inspiration me manquant pour en écrire moi même, Mon Petit Morphée comble parfaitement mon souhait avec ses différentes propositions. Morphée : je pense qu il sera intéressant de le proposer aux patients hospitalisés en complément de mon accompagnement. Travaillant sur un projet autour des 5 sens, les voyages immersifs sont inspirants.
    Helio : ayant créé des ateliers sur les émotions et les animant depuis plusieurs années en crèche et maternelle c est celui qui professionnellement j utiliserai peu voir pas.
    Sinon je le trouve ludique et attractif autant comme support que dans la façon dont sont racontées les histoires ainsi que les guidances.
    Cela fait peu de temps que je les expérimentent, si vous le souhaitez je pourrai vous donner à nouveau mon avis dans 1 ou 2 mois.
    En conclusion, que se soit pour les enfants ou pour les adultes, chaque objet est agréable à regarder et à manipuler. Il donne envie d être délicat et en même temps simple à manipuler.
    Je prends plaisir à vivre les séances de voyages immersifs et de relaxations profondes. J ai hâte de poursuivre ma découverte personnelle et ma réflexion pour une utilisation et/ou proposition professionnelle.

    Housse Morphée

    La housse Morphée est magnifique. Belle finition je l'adore. ❤️

    S
    Morphée
    Sabrina
    Parfait

    Une très bonne solution pour se détendre au coucher. La grande variété des séquences proposées permet de trouver celle qui convient le mieux selon l'humeur et les besoins. Merci Morphée!

    P
    Mood
    Patricia S.
    Livraison rapide

    Ces méditations me font du bien.
    Morphée comme Mood sont de très belles factures. Contente de mes achats ☺️

    M
    Morphée Zen
    Marie Joelle Bayart
    Avis morphee zen

    Très très contente de Morphee zen
    Très nomade
    Me convient très bien
    Tous les programmes très agreables et les différentes misiques très nettes

    D
    Morphée Zen
    DENISE SCHEMBRE
    Super

    Ma petite fille (7 ans) hpi et hyperactive l'a reçu à Noël. Elle l'utilise dans la journée, mais surtout pour s'endormir. Elle trouve ça super, s'endort sans problème et fini les cauchemars et les crises de somnambulisme.
    Je recommande, même et surtout pour les enfznts

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