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Méditation anti-stress : comment lutter contre le stress par la méditation ?

Sommaire

    Vous êtes régulièrement sujet à des épisodes de stress ? Que ce soit l’environnement professionnel ou le quotidien familial, les raisons qui peuvent entraîner une sensation de stress sont nombreuses. Heureusement, des méthodes existent pour reprendre vos esprits plus facilement après un coup de stress et éviter que celui-ci ne s’installe sur le long terme. La méditation anti-stress est une des solutions.  

    La méditation, c’est quoi ?

    Méditer, c’est bien plus qu’une pratique mentale et une méthode de relaxation. C’est un art de vivre et une philosophie. C’est aussi un formidable outil vers la voie de l’épanouissement personnel. 


    C’est en pratiquant régulièrement, voire quotidiennement, que les nombreux bienfaits se font sentir. Car oui, la méditation offre des solutions multiples à nos maux d’aujourd’hui. Elle aide à résoudre les troubles du sommeil, de la concentration, à réduire les douleurs, à mieux gérer nos émotions, et surtout l’efficacité de la méditation contre le stress n’est plus à débattre.  

    Le saviez-vous ? 

    La méditation est une pratique accessible au plus grand nombre. Chassez les idées reçues ! Cette méthode n’est ni compliquée, ni élitiste, ni réservée aux mystiques. Pour se lancer, il suffit d’avoir la volonté… et de retrouver nos conseils pratiques pour bien débuter.  

    Méditation anti-stress : pourquoi ça fonctionne ?

    Une technique anti-stress qui diminue les effets physiques à court terme

    Rappelons-le, le stress est avant tout une réaction normale de notre organisme à un danger, une agression extérieure, une pression ou une situation inhabituelle. Le rythme cardiaque s’accélère sous l’effet de l’adrénaline produite. À cela, on ajoute souvent transpiration, rougeurs, etc. 

    Lorsque le mal-être s’installe, on parle de stress chronique. Les problèmes peuvent être très gênants, même à court terme : tensions musculaires, troubles du sommeil, maux de tête, perte d’appétit…


    C’est là que la méditation anti-stress intervient. Elle aide à gérer le stress et à évacuer ses effets à court terme. Elle permet de diminuer la pression artérielle et de se recentrer sur la respiration. Avec la méditation, on apprend aussi à se détendre et à retrouver un sommeil réparateur. Le tout a pour objectif d’éviter que le stress ne s’installe trop longtemps. 

    pratiquer le yoga

    La méditation anti-stress nous aide à mieux gérer nos émotions et à lâcher prise

    Quand on est stressé, les émotions et pensées négatives affluent. Notre esprit se fige alors dans cette situation et nous fait souvent perdre nos moyens. Nos réactions ne sont pas forcément les plus appropriées. Nous réagissons souvent de façon trop spontanée à une situation : irritabilité, agressivité, et même violence, ou encore ruminations, crises de panique…

    Grâce à la méditation anti-stress et notamment la méditation de pleine conscience, vous vous recentrez sur le moment présent. En développant votre capacité à porter attention à l’instant présent, et donc à la manière dont vous réagissez spontanément face au stress, vous êtes mieux armé pour maîtriser ces réactions. 

     

    C’est là que la méditation anti-stress intervient. Elle aide à gérer le stress et à évacuer ses effets à court terme. Elle permet de diminuer la pression artérielle et de se recentrer sur la respiration. Avec la méditation, on apprend aussi à se détendre et à retrouver un sommeil réparateur. Le tout a pour objectif d’éviter que le stress ne s’installe trop longtemps. 

    Méditation contre le stress : sérénité retrouvée grâce au lâcher prise

    Le stress brouille nos perceptions. Il nous donne le sentiment d’être submergé par un problème qui devient alors plus important que tout le reste. Or, cette perception est parfois exagérée, disproportionnée ou dure trop longtemps dans le temps. C’est typiquement un manque de recul et de lâcher prise

    Méditer, c’est travailler à l’acceptation plus facile des éléments et événements, surtout quand on ne les maîtrise pas et que nous n’avons pas de prise sur leur déroulement. Un détachement, non résigné, parfait pour mieux gérer un état de stress

    La méditation anti-stress se pratique facilement et n’importe où

    La méditation anti-stress est aussi très efficace pour rester zen au quotidien, car elle se pratique facilement et quasiment partout. Pas besoin de vous trouver dans un endroit particulier pour méditer. Il suffit de prendre le temps. Vous pouvez pratiquer à la maison, au bureau, et même dans les transports en commun. 

    Une façon aussi de soulager, quasi instantanément, un épisode de stress.  

    3 exercices de méditation contre le stress

    Ces exercices de méditation anti-stress vous aident à la fois à surmonter un épisode de stress, mais aussi à mieux contrôler vos pensées et émotions. 

    Méditation pour déstresser en urgence, le scanner corporel

    Après un coup de stress, le balayage corporel vous aide à vous détendre, à réduire l’anxiété, et à retrouver toutes vos capacités et votre sérénité. 

    Il est recommandé de s’allonger pour procéder à la séance. Si c’est impossible, asseyez-vous simplement sur une chaise en position confortable. De même, vous pouvez fermer les yeux ou pas. 

    • commencez par respirer lentement afin de vous détendre et de baisser petit à petit le rythme de votre respiration ; 
    • pour focaliser votre esprit sur un point précis, démarrez avec les sensations ressenties lorsque l’air entre et ressort de votre corps ; 
    • une fois que vous vous sentez apaisé, vous pouvez débuter le balayage en commençant par les pieds ; 
    • toute votre attention doit être dirigée uniquement sur la partie en cours de scan. Concentrez-vous sur les sensations, les éventuelles douleurs… ; 
    • remontez ensuite tranquillement vers les mollets, les genoux, les hanches, etc. ; 
    • chaque partie doit être scannée pour tout relâcher et prendre pleinement conscience de votre corps, en entier ; 
    • n’oubliez pas le ventre, le dos, le cou… 
    • si vos pensées reviennent vous envahir, pas de panique, laissez les « passer » et focalisez à nouveau votre attention sur la partie en cours de balayage ; 
    • le scan corporel se termine par la tête ; 
    • une fois achevé, prenez quelques secondes pour sortir tranquillement de cet état méditatif. 

    La cohérence cardiaque

    La cohérence cardiaque est une technique qui consiste à contrôler sa respiration et les battements cardiaques afin de mieux gérer le stress. Elle permet d’agir sur notre système nerveux et notre anxiété. En diminuant les tensions, vous retrouvez alors un état émotionnel stable et réduisez le stress. 

    En pratique, la cohérence cardiaque repose sur des exercices de respiration. Grâce à Morphée, découvrez 16 séances de méditation guidée pour se détendre. 

    La respiration abdominale

    Respirer se fait naturellement par le nez, mais il est aussi possible de le faire par le ventre. Cette technique a longtemps été oubliée. La respiration abdominale revient en force car elle procure des bienfaits salvateurs. Elle permet d’augmenter l’amplitude respiratoire, et s’utilise en méditation anti-stress afin de se détendre et d’améliorer le bien-être général. 

    Pour pratiquer, c’est très simple : 

    • installez-vous confortablement sur une chaise ; 
    • placez les mains sur votre ventre afin de bien sentir lorsqu’il se remplit et se vide d’air ; 
    • inspirez pendant 3 secondes par le nez en gonflant le ventre ; 
    • bloquez votre respiration pendant 3 secondes ; 
    • enfin, expirez lentement de préférence par la bouche ; 
    • renouvelez l’opération plusieurs fois. 
    exercices de respiration abdominale

    Pour combattre le stress latent et pour vous sentir mieux dans votre corps et dans vos pensées, testez ces 3 exercices de méditation anti-stress et… prenez soin de vous. 


    Découvrez nos deux solutions déconnectées pour pratiquer la méditation anti-stress.


    Vos avis sont précieux

    Based on 2022 reviews
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    L
    Mood
    LAURENCE ROUFFART
    Une grande variété de sessions de méditation

    Un objet à la fois très esthétique et très riche en sessions de méditation.
    La diversité des thèmes et des durées en fait un outil polyvalent pour de multiples occasions. Il vient ainsi compléter ma boîte morphée.
    Je l'attendais avec impatience.

    J
    Elio
    Jessica
    Magique !

    Ma fille de 4 ans a des difficultés de gestion d’émotions et d’endormissement… depuis que nous avons adopté Élio, quel changement !

    I
    Morphée Zen
    Isabelle VD
    Super produit

    Je l’utilise en cours de journée entre ma pause méridienne ou dans une salle d’attente. Et franchement j’adore l’effet relax qu’il m’apporte. Son format joue également en sa faveur il est très discret. Bravo

    F
    Mon Petit Morphée
    Fauve Degrendele
    Ravie de Mon achat

    Ravie ! Ma fille a de 9 mois à des difficultés pour s’endormir, depuis une semaine cela s’améliore. Petite Morphée apporte une certaine présence et douceur dont elle avait besoin. Plusieurs langues, plusieurs histoires, bruits , musiques et méditations
    Bravo à l’équipe. Et merci

    E
    Mood
    Emeline
    Ravie du produit et du service !

    Un service client au top : rapide et efficace, je vous remercie chaleureusement Anaïs !
    Morphee Mood est le premier produit de la gamme que j'achète et j'en suis 200% satisfaite !
    En une semaine d'utilisation je ressens déjà moins de stress, d'angoisses et me sens mieux dans ma vie personnelle et professionnelle ! En effet, étant hypersensible, Mood m'aide à calmer mes tourments intérieurs.
    Les thèmes abordés, le rapport qualité/prix, et évidemment le design de ce produit m'ont donné envie de l'acheter dès sa sortie, ce qui n'est pas dans mes habitudes, et je n'en suis absolument pas déçue !
    Merci Morphee pour cette belle création !

    P
    Morphée
    Philippe Lacoste
    sophrologie

    une aide entre les rdv de sophrologie

    C
    Elio
    Customer
    Une super boîte à histoires

    Cadeau pour mes petits enfants, déjà adeptes du petit Morphée. Ils adorent les histoires de Gaston.

    S
    Elio
    Séverine Darnaud
    Elio

    Vraiment idéal pour nos enfants atypiques avec hypersensibilité.
    Mon fils a eu mon petit morphée pendant 3 ans et là j ai pris Elio. Il va avoir 8 ans. C'est juste génial. Merci

    F
    Elio
    Florence Arend
    Super

    Ma fille de 7 l’a vite adopté …. Elle avait déjà l’habitude du Morphée !

    D
    Mood
    Dominique Callens

    Grâce à Mood, j'ai retrouvé une meilleure qualité de sommeil si le j'utilise la nuit et/ou avec une séance le matin au réveil, je démarre ma journée avec calme et sérénité

    C
    Mood
    Claudine Rousseau
    Meditation

    Les méditations sont très bien conduites mood est différent des autres produits Morphée
    Les séances ne sont que des meditations

    C
    Morphée
    Catherine Jousselme
    Excellent

    Juste ce que j’attendais pour me détendre hors connection!

    É
    Morphée Zen
    Émilie Chaussi
    Morphée Zen

    Je suis très contente de mon achat, très conforme à la description sur le site. Ça aide vraiment à la relaxation. Je m'en sers régulièrement, notamment le soir avant de dormir . Et je l'emmène avec moi lors de mes séances de kiné, après les exercices, quand j'ai ma séance de presso thérapie, ça me permets de me relaxer encore plus que d'habitude. Je recommande cet article sans aucune hésitation.

    E
    Mon Petit Morphée
    Emma MARTIN
    Déjà conquis

    Nous avions déjà acheté Mon Petit Morphée pour notre 1er et ce fut une révolution! Depuis le 1er jour qu'il l'a eu, il l'écoute tous les soirs depuis 2ans et demi. ça lui a permis de s'endormir seul et il l'allume parfois la nuit pour se rendormir. Nous l'avons donc acheté pour notre 2ème.

    M
    Morphée Zen
    Michelle Franz bidari

    Parfait, tout à fait ce que j’en attendais! C’est une aide précieuse

    I
    Morphée
    Isabelle VD
    Très satisfaite

    Après quelques semaines d’utilisation, je trouve que les nombreuses séances proposées permettent de trouver celles qui nous conviendront. On peut varier, fonction de son état, et adapter, pour une détente parfaite ! La qualité sonore est excellente sur un casque adapté, et j’adore la façon dont les voix se posent sur la séance. En plus, ce qui ne gâche rien, le produit est compact et esthétique !

    T
    Mon Petit Morphée
    Tiffany knorré Marcoccio
    Super sympa

    A la maison on les a tous, il manque le mood. Nous avons testé mon petit morphee depuis 2 semaines et on adore. Pour s endormir calmement et partager un petit moment calme ensemble avant de dormir.
    Il est super

    C
    Elio
    Christine BENOIT

    Bonjour, c’est pour un cadeau pour ma petite nièce, que je n’ai pas encore offert ! ☺️🤷‍♀️ La maman préfère attendre un peu ! !

    A
    Elio
    Anais Mahe
    Elio

    Je l'ai commander suite à la publication d'une amie Charline, et je dois dire que depuis que nous l'avons reçu notre fils en es plus que ravi ! Il s'endort avec la journée pour la sieste, le soir. Quand il joue il écoute la sophrologie qu'il ne comprends pas forcément mais en même temps il n'a que 2ans et demi 😊
    Il refuse de s'en séparer, même pour aller faire le s course il le prends dans le supermarché alors ça veux tout dire !
    Encore merci à toute l'équipe de Morphée d'avoir inventé cet Elio !

    V
    Mood
    Véronique
    Mood

    Joli design de la boîte, ingénieux mais trop de paroles sur chaque méditation et parfois texte lu trop vite. Dommage car beau concept. Je préfère méditer avec Morphée.

    M
    Mon Petit Morphée
    Malaury Varlet—andre
    Top !!

    Très contente du petit Morphée

    S
    Elio
    Sarah Kechout
    Super cet article

    J'attends un bébé pour le mois de décembre. Je vais certainement prendre un produit pour lui 😊

    C
    Mood
    Céline GRANGER
    Mood et boîte à idées

    Bonjour à toute l'équipe Morphée,
    Le mood est bien arrivé, une petite question pour vos produits serait-il possible d'envisager des accessoires supplémentaires pour les transporter tout en les protégeant ? Je pense notamment à Morphée, morphée Zen et le Mood...Je suis salariée et je mets mes petits protégés de médiation dans mon sac mais ils ne sont pas protégées et j'ai peur de les abimer, pourriez vous envisager des pochettes un peu molletonnées afin de les protéger avec une petite lanière pour les transporter ? Qu'en pensez-vous ?
    A bientôt et pressée de lire vos retours sur ce sujet :)
    Bien cordialement,
    Céline GRANGER, fidèle cliente !

    B
    Mon Petit Morphée
    Benjamin UZAN
    trop sympa ils adorent

    trop sympa ils adorent

    R
    Elio
    Rosette
    Boite à histoire Elio

    Tip top!
    notre enfant est devenu l'aîné de la fratrie et ce n'est pas toujours facile émotionnellement. Cette petite boîte à histoire le passionne, mon petit Morphée a été mis de côté et pour l'instant son dévolue a été jeté sur celle-ci. Les histoires sont chouettes et variées et pleine d'humour pour certaines. Il adore! ❤

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