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Les Bienfaits de la sieste

Sommaire

    Halte aux idées reçues! La sieste n’est pas réservée aux enfants et à nos ainés. 

    Pourquoi faire la sieste, quelle durée et comment s'octroyer ces pauses dans vos journées agitées ?  Nous répondons à ces questions et vous livrons nos meilleurs conseils ainsi que quelques exercices pratiques pour bien faire la sieste.

    Celle que nous boudions étant jeunes, longtemps moquée dans nos sociétés modernes comme une éloge à la paresse est pourtant érigée au rang quasi sacré dans certaines régions du Sud et pratiquée quotidiennement à tout âge en Asie.

    Simple spécificité culturelle? Que nenni: la sieste est avant tout naturelle!

    Depuis quelques années d’ailleurs, le sujet suscite l’intérêt des chercheurs mais aussi du monde de l’entreprise. 24% des actifs français ne s’y trompent plus et ont même réussi à glisser cette petite pause diurne dans leur agenda chargé de la semaine.

    Alors quelles sont les nombreuses vertus qu’offre la sieste? Comment récupérer efficacement en journée?

    C’est ce que l’on vous propose de découvrir…

    Siester, c'est bon pour la santé

    Tiens, un peu d’étymologie au passage: le mot sieste provient du latin Siesta, qui désigne la sixième heure suivant le lever du soleil. On l’a déjà tous expérimenté ce fameux moment où notre vigilance se dérobe en début d’après-midi! Indépendamment de la digestion, ce besoin physiologique correspond à l’abaissement naturelle de notre température corporelle. Votre cerveau vous envoie alors un message clair: il a besoin de récupérer.

    Alors ne luttez pas; vous avez toutes les meilleures raisons de succomber à une petite sieste! Outre une récupération de notre dette de sommeil, elle permet en effet:

    • Une amélioration immédiate de la vigilance et ses corollaires: mémoireconcentration, vitalité, performance mais aussi créativité et bonne humeur. Pas étonnant alors que les salles de sieste fleurissent en entreprise!
    • Une diminution du niveau de stress
    • Une protection du système cardio-vasculaire grâce à une régulation de la tension artérielle
    • Selon des études récentes, elle aurait également une incidence bénéfique sur notre système immunitaire et aurait des vertus antalgiques

    Bref quand on sait que 28% des français souffrent d’un manque de sommeil, la sieste est en passe de devenir d’intérêt public!

     

    Voilà pour la théorie; mais en pratique, comment ça se passe?

    Maîtriser l'Art de la sieste

    Percer les mystères de la sieste suppose de découvrir les 3 formats recommandés, à choisir en fonction de nos besoins:

    • La sieste flash ou micro-sieste, de 7 minutes, est à privilégier pour lutter contre une insomnie chronique, une apnée du sommeil ou un sommeil perturbé par des horaires de travail décalés. Elle est praticable partout, à tout moment, dès qu’une somnolence se fait sentir. « C’est une bascule, une petite porte de sommeil qui s’ouvre et s’accompagne d’un lâcher-prise au niveau mental et corporel, ce moment que l’on connaît tous lorsque la tête bascule en avant  », explique Caroline Rome, sophrologue spécialiste du sommeil.
    • La sieste de 20 minutes permet de récupérer d’un point de vue physique et neuro cognitif et suffit à insuffler de l’énergie. Elle est constitué d’un sommeil lent léger et permet un retour aisé à ses activités. Elle est idéale pour couper de longues journées et récupérer d’une nuit trop courte.

    Au-delà de 30 minutes, le corps se trouve plongé dans « l’inertie du sommeil ». Notre corps aura du mal à se réveiller et l’on se sentira encore plus fatigué, l’esprit embrumé. 

    • La sieste de 1h30, autrement appelée « sieste cycle » s’étend sur un cycle de sommeil complet. Elle est à réserver pour le week-end, en cas de dette de sommeil seulement ou pour les personnes ayant des rythmes atypiques. On parle alors de « sieste de compensation ».

     

    Du bon usage de la sieste: conseils pratiques

    Pour profiter pleinement de votre repos, préférez la tranche horaire entre midi et 16h pour éviter les difficultés d’endormissement le soir venu.

    Veillez à vous installer confortablement, en position assise ou allongée, en réduisant vos points de tension.

    Dans le cadre d’une micro-sieste, l’astuce consiste à tenir un trousseau de clés du bout des doigts… Sa chute au sol vous préviendra à temps de votre plongée imminente dans le sommeil.

    Fermez les yeux… Sentez vos appuis au niveau du dos, des fessiers, de vos pieds… Prenez une inspiration courte par le nez… puis expirer lentement par la bouche… Imaginez des vagues, ondulant au gré de votre respiration… Déconnectez…

    Enfin, pour vous tirer de votre torpeur à l’issue de votre sieste, ouvrez les yeux en douceur et resserrez vos poings plusieurs fois de manière tonique. Etirez-vous, des orteils jusqu’au bout des doigts… Expirer 3 fois de façon brève et dynamique…

    Ça y est… vous voilà ressourcés pour le reste de la journée!       

    Vous pouvez également vous laisser guider par le programme sieste de Morphée qui propose des séances de relaxation et méditation.                            

    La sieste n’a désormais plus aucun secret pour vous. 


    Vos avis sont précieux

    Based on 1801 reviews
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    B
    Morphée
    Bénédicte Riche
    Morphée

    Au top du top

    L
    Morphée
    Lucile Larroque
    Morphée très efficace

    Très contente de Morphée.

    C
    Morphée Zen
    Colognesi Paolo
    Tous bien

    Produit conforme à mes attentes, expédition rapide.
    Satisfait, je recommande.

    G
    Morphée Zen
    Géraldine Migard
    Au top

    Très bien, comme les autres, mais encore plus pratique pour l'emporter partout. Il est toujours avec moi dans mon sac

    S
    Morphée
    Sophie Vidal
    Super

    Une vrai révélation ! Cela faisait longtemps que mon sommeil n'avait pas été aussi profond et réparateur

    n
    Morphée Zen
    nathalie MICHAUD
    Morphée Zen

    Je suis très satisfaite de cet achat. Il correspond totalement à mes attentes. J ai toujours voulu méditer mais n' en prenait pas le temps et ne savait pas comment m y prendre, je voulais être guidée ce qui est chose faite😊 C est super pratique. On l emporte partout. Recommande vivement.

    C
    Morphée
    CLAUDIE SAFON BOLOS

    Très bien, efficace et originale

    Petit Morphée

    Super produit!!! mon fils en est ravi 😁 ça l’aide à se détendre et aussi à s’endormir le soir. Ça fait 15 jours qu’il l’a et le quitte plus surtout quand il va au lit.

    G
    Morphée Zen
    Ghislaine Régnier
    Un compagnon pour mes balades

    Je marche beaucoup, surtout en forêt où je fais de longues balades et ce petit galet Morphée Zen et tout simplement magique comme compagnon
    Son grand frère m’accompagne dans mon sommeil

    D
    Morphée
    Danielle SNAKKERS
    Excellent

    J en suis à mon 3 e appareil , je ne peux plus m en passer , le 1er est tombé de ma table de chevet , le 2 e ne se rechargeait plus

    Très contente du pack Morphée.Je recommande vivement..

    l
    Mon Petit Morphée
    lindsay Braibant

    Super! Mes enfants l’adorent 🤩

    M
    Mon Petit Morphée
    MICHELE MADEC
    Mon Petit Morphee

    Bonjour Anais
    Concernant mon petit Morphee reçu une dizaine de jours environ je suis très satisfaite de cette commande aussi bien sur l'article lui-même que sur l'envoi de celui-ci
    Je vous remercie vivement et je ne manquerai pas de recommander vos articles à mes amis.
    Cordialement.
    [****]

    V
    Morphée
    Valerie DE paepe
    Avis Morphée

    Esthétique, convient aux petits comme aux grands. C'est super d'avoir un objet qui peut fonctionner partout et sans onde!

    V
    Morphée
    Valérie MACHET

    Modèle discret et joli.
    Fonctionnement simple et efficace !!
    Excellent produit.

    S
    Mon Petit Morphée
    Sophie Proust
    Bien reçu

    Bonjour, en effet le petit Morphée est arrivé mais c’était un cadeau pour mon petit-fils qui a 18 mois donc pour l’instant je ne sais pas vous dire l’avis de sa maman.
    Plus tard peut-être...
    Bien courtoisement,
    Sophie Proust

    A
    Morphée
    Anonyme
    merci pour cette invention

    Depuis presque 20 ans mes nuits sont sources d'angoisse et de solitude : entre insomnies, somnifères, nuits coupées...c'est devenu rapidement un moment anxiogène l'heure du coucher.
    Depuis l'arrivée de Morphée (plusieurs semaines), je commence à réapprivoiser le soir et la nuit ...
    Une présence, une musique, un guide, accompagnateur...voilà ce que représente ce petit bijoux déconnecté.
    Je le conseille, je le recommande, au début moi-même je n'étais pas convaincue de ce qu'il pouvait m'apporter, j'étais sceptique de son efficacité.

    P
    Morphée Zen
    Pereira da silva Michèle
    Zen attitude

    Facile d utilisation et pratique à emporter. Très satisfaite

    C
    Mon Petit Morphée
    Claudie Lescure
    J’adoooore

    Conquise personnellement mais pas encore offert à l’intéressé….à suivre😀

    E
    Morphée Zen
    Emilia Duyck
    Excellente

    Super , pratique , permet de méditer n'importe où et à tout moment

    S
    Mon Petit Morphée
    Sophie Legros

    Pour la deuxième fois parfait
    Cadeau qui a beaucoup plu

    Top

    Vraiment top ça apaise beaucoup !

    s
    Mon Petit Morphée
    sophie meurdesoif
    Sav et commande de qualité

    Mon fils a la morphee depuis noël
    Sa petite soeur l’ a fait tombé et j’ai contacté morphee pour savoir ce qu’il était possible de faire
    Un échange a été réalisé très rapidement et nous avons recommandé une morphee pour notre fille qui réclamait tj celle de son frère
    Des enfants conquis et des parents heureux de voir nos enfants apprécier et s’endormir paisiblement

    e
    Morphée
    estelle rediger
    Parfait

    J'étais déjà fan du format nomade mais celui ci est encore plus adapté avant de dormir 🖤

    S
    Mon Petit Morphée
    Suzie & Violette
    Adopté !

    Les filles l’adorent !
    Très Facile à utiliser et à transporter.