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Comment la sophrologie peut vous aider à mieux dormir ?

Sommaire

    La sophrologie pour mieux dormir : ça fonctionne ! Médecine douce, reine en matière de relaxation, elle permet de se libérer du stress et de l’anxiété, souvent à l’origine des troubles du sommeil. Grâce à des exercices simples de respiration et de visualisation, la sophrologie favorise le sommeil et l’endormissement. On vous explique pourquoi et on vous livre quelques exercices à pratiquer pour retrouver un sommeil réparateur.


    La sophrologie : définition

    Commençons par rappeler en quoi consiste la sophrologie. La sophrologie est un ensemble de techniques qui visent à se concentrer sur des pensées positives et à s’en nourrir pour avancer dans la vie : relaxation, respiration, mouvements corporels, décontraction musculaire, exercices de visualisation…


    Cette médecine douce est simple à pratiquer et permet de soulager certains maux et de réguler ses troubles. C’est pour cette raison que la sophrologie est idéale pour mieux dormir. Elle aide à se libérer des mauvaises nuits et des troubles du sommeil, sans passer par la case médicaments et somnifères.

    Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil

    Chaque individu a des besoins différents en matière de sommeil. Notre horloge biologique n’est pas identique. Certains ont besoin de 9 heures de sommeil, tandis que d’autres se contentent de 6 heures pour faire le plein d’énergie. L’important est d’avoir un sommeil profond et réparateur. Pourtant, nous sommes de plus en plus nombreux à mal dormir : insomnies, endormissement difficile, réveils nocturnes fréquents et précoces sont de plus en plus courants.


    La sophrologie agit sur la qualité du sommeil et aide à se détendre profondément avant le coucher.

    • Les exercices de sophrologie exigent d’être plus à l’écoute de votre corps et moins de votre mental. En vous détachant de vos pensées (notamment négatives), votre cerveau est préparé à une bonne nuit de sommeil.
    • La pratique de la sophrologie pour mieux dormir s’inscrit dans une sorte de rituel quotidien à la fois mental et physique. Or, la routine du soir est un excellent moyen de préparer son corps au sommeil et d’indiquer à votre cerveau que vous êtes prêt à dormir.
    • La sophrologie vous aide à lever l’état d’angoisse vécu parfois avant d’aller se coucher. Lorsque vous appréhendez l’endormissement, les potentiels cauchemars ou réveils nocturnes, votre corps reste tendu. La sophrologie est très propice au lâcher prise. En vous libérant ainsi des tensions et angoisses, votre corps et votre esprit sont mieux disposés à trouver le sommeil.
    lit

    Sophrologie pour mieux dormir : place à la pratique !

    Ralentissez votre rythme cardiaque

    • allongez-vous et fermez les yeux ;
    • prenez une grande inspiration par le nez ;
    • bloquez ensuite l’air dans vos poumons pendant quelques secondes ;
    • puis soufflez tout doucement par la bouche en relâchant tous vos muscles.

    Pour vous guider dans cette séance de cohérence cardiaque, Morphée propose 16 séances originales. En réduisant le nombre d’inspirations et d’expirations par minute pour diminuer votre rythme cardiaque, vous vous détendez et plongez progressivement vers le sommeil.

    Chassez les émotions négatives

    • fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sensations physiques, sur votre respiration ;
    • laissez venir vos pensées et repérez celles qui sont négatives ;
    • imaginez les écrire sur un papier ;
    • puis visualisez une situation où vous placez ces papiers dans un sac pour ensuite le jeter d’en haut d’une falaise ou dans le cours d’une rivière ;
    • savourez le sentiment de liberté qui naît en vous, une fois que vous êtes libéré de ces poids !

    Cet exercice a pour objectif de laisser les soucis et le stress sur le palier. Il peut également se pratiquer en cours de journée.

    Focalisez votre attention sur votre corps pour détourner votre esprit

    • allongez-vous dans un endroit calme et confortable ;
    • commencez par porter votre attention sur vos orteils en examinant les sensations : ancrage dans le sol, contact de la peau avec les chaussettes… ;
    • restez quelques instants concentré ;
    • puis passez à l’autre orteil, l’autre pied ;
    • remontez lentement vers les chevilles, les mollets, et ainsi de suite jusqu’à votre tête ;
    • prenez conscience des vibrations, picotements, sensations de chaud, de froid ;
    • si votre esprit se détourne, ramenez-le simplement là où vous vous êtes arrêté.

    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.


    Vos avis sont précieux

    Based on 2022 reviews
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    L
    Mood
    LAURENCE ROUFFART
    Une grande variété de sessions de méditation

    Un objet à la fois très esthétique et très riche en sessions de méditation.
    La diversité des thèmes et des durées en fait un outil polyvalent pour de multiples occasions. Il vient ainsi compléter ma boîte morphée.
    Je l'attendais avec impatience.

    J
    Elio
    Jessica
    Magique !

    Ma fille de 4 ans a des difficultés de gestion d’émotions et d’endormissement… depuis que nous avons adopté Élio, quel changement !

    I
    Morphée Zen
    Isabelle VD
    Super produit

    Je l’utilise en cours de journée entre ma pause méridienne ou dans une salle d’attente. Et franchement j’adore l’effet relax qu’il m’apporte. Son format joue également en sa faveur il est très discret. Bravo

    F
    Mon Petit Morphée
    Fauve Degrendele
    Ravie de Mon achat

    Ravie ! Ma fille a de 9 mois à des difficultés pour s’endormir, depuis une semaine cela s’améliore. Petite Morphée apporte une certaine présence et douceur dont elle avait besoin. Plusieurs langues, plusieurs histoires, bruits , musiques et méditations
    Bravo à l’équipe. Et merci

    E
    Mood
    Emeline
    Ravie du produit et du service !

    Un service client au top : rapide et efficace, je vous remercie chaleureusement Anaïs !
    Morphee Mood est le premier produit de la gamme que j'achète et j'en suis 200% satisfaite !
    En une semaine d'utilisation je ressens déjà moins de stress, d'angoisses et me sens mieux dans ma vie personnelle et professionnelle ! En effet, étant hypersensible, Mood m'aide à calmer mes tourments intérieurs.
    Les thèmes abordés, le rapport qualité/prix, et évidemment le design de ce produit m'ont donné envie de l'acheter dès sa sortie, ce qui n'est pas dans mes habitudes, et je n'en suis absolument pas déçue !
    Merci Morphee pour cette belle création !

    P
    Morphée
    Philippe Lacoste
    sophrologie

    une aide entre les rdv de sophrologie

    C
    Elio
    Customer
    Une super boîte à histoires

    Cadeau pour mes petits enfants, déjà adeptes du petit Morphée. Ils adorent les histoires de Gaston.

    S
    Elio
    Séverine Darnaud
    Elio

    Vraiment idéal pour nos enfants atypiques avec hypersensibilité.
    Mon fils a eu mon petit morphée pendant 3 ans et là j ai pris Elio. Il va avoir 8 ans. C'est juste génial. Merci

    F
    Elio
    Florence Arend
    Super

    Ma fille de 7 l’a vite adopté …. Elle avait déjà l’habitude du Morphée !

    D
    Mood
    Dominique Callens

    Grâce à Mood, j'ai retrouvé une meilleure qualité de sommeil si le j'utilise la nuit et/ou avec une séance le matin au réveil, je démarre ma journée avec calme et sérénité

    C
    Mood
    Claudine Rousseau
    Meditation

    Les méditations sont très bien conduites mood est différent des autres produits Morphée
    Les séances ne sont que des meditations

    C
    Morphée
    Catherine Jousselme
    Excellent

    Juste ce que j’attendais pour me détendre hors connection!

    É
    Morphée Zen
    Émilie Chaussi
    Morphée Zen

    Je suis très contente de mon achat, très conforme à la description sur le site. Ça aide vraiment à la relaxation. Je m'en sers régulièrement, notamment le soir avant de dormir . Et je l'emmène avec moi lors de mes séances de kiné, après les exercices, quand j'ai ma séance de presso thérapie, ça me permets de me relaxer encore plus que d'habitude. Je recommande cet article sans aucune hésitation.

    E
    Mon Petit Morphée
    Emma MARTIN
    Déjà conquis

    Nous avions déjà acheté Mon Petit Morphée pour notre 1er et ce fut une révolution! Depuis le 1er jour qu'il l'a eu, il l'écoute tous les soirs depuis 2ans et demi. ça lui a permis de s'endormir seul et il l'allume parfois la nuit pour se rendormir. Nous l'avons donc acheté pour notre 2ème.

    M
    Morphée Zen
    Michelle Franz bidari

    Parfait, tout à fait ce que j’en attendais! C’est une aide précieuse

    I
    Morphée
    Isabelle VD
    Très satisfaite

    Après quelques semaines d’utilisation, je trouve que les nombreuses séances proposées permettent de trouver celles qui nous conviendront. On peut varier, fonction de son état, et adapter, pour une détente parfaite ! La qualité sonore est excellente sur un casque adapté, et j’adore la façon dont les voix se posent sur la séance. En plus, ce qui ne gâche rien, le produit est compact et esthétique !

    T
    Mon Petit Morphée
    Tiffany knorré Marcoccio
    Super sympa

    A la maison on les a tous, il manque le mood. Nous avons testé mon petit morphee depuis 2 semaines et on adore. Pour s endormir calmement et partager un petit moment calme ensemble avant de dormir.
    Il est super

    C
    Elio
    Christine BENOIT

    Bonjour, c’est pour un cadeau pour ma petite nièce, que je n’ai pas encore offert ! ☺️🤷‍♀️ La maman préfère attendre un peu ! !

    A
    Elio
    Anais Mahe
    Elio

    Je l'ai commander suite à la publication d'une amie Charline, et je dois dire que depuis que nous l'avons reçu notre fils en es plus que ravi ! Il s'endort avec la journée pour la sieste, le soir. Quand il joue il écoute la sophrologie qu'il ne comprends pas forcément mais en même temps il n'a que 2ans et demi 😊
    Il refuse de s'en séparer, même pour aller faire le s course il le prends dans le supermarché alors ça veux tout dire !
    Encore merci à toute l'équipe de Morphée d'avoir inventé cet Elio !

    V
    Mood
    Véronique
    Mood

    Joli design de la boîte, ingénieux mais trop de paroles sur chaque méditation et parfois texte lu trop vite. Dommage car beau concept. Je préfère méditer avec Morphée.

    M
    Mon Petit Morphée
    Malaury Varlet—andre
    Top !!

    Très contente du petit Morphée

    S
    Elio
    Sarah Kechout
    Super cet article

    J'attends un bébé pour le mois de décembre. Je vais certainement prendre un produit pour lui 😊

    C
    Mood
    Céline GRANGER
    Mood et boîte à idées

    Bonjour à toute l'équipe Morphée,
    Le mood est bien arrivé, une petite question pour vos produits serait-il possible d'envisager des accessoires supplémentaires pour les transporter tout en les protégeant ? Je pense notamment à Morphée, morphée Zen et le Mood...Je suis salariée et je mets mes petits protégés de médiation dans mon sac mais ils ne sont pas protégées et j'ai peur de les abimer, pourriez vous envisager des pochettes un peu molletonnées afin de les protéger avec une petite lanière pour les transporter ? Qu'en pensez-vous ?
    A bientôt et pressée de lire vos retours sur ce sujet :)
    Bien cordialement,
    Céline GRANGER, fidèle cliente !

    B
    Mon Petit Morphée
    Benjamin UZAN
    trop sympa ils adorent

    trop sympa ils adorent

    R
    Elio
    Rosette
    Boite à histoire Elio

    Tip top!
    notre enfant est devenu l'aîné de la fratrie et ce n'est pas toujours facile émotionnellement. Cette petite boîte à histoire le passionne, mon petit Morphée a été mis de côté et pour l'instant son dévolue a été jeté sur celle-ci. Les histoires sont chouettes et variées et pleine d'humour pour certaines. Il adore! ❤

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