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Comment la sophrologie peut vous aider à mieux dormir ?

Sommaire

    La sophrologie pour mieux dormir : ça fonctionne ! Médecine douce, reine en matière de relaxation, elle permet de se libérer du stress et de l’anxiété, souvent à l’origine des troubles du sommeil. Grâce à des exercices simples de respiration et de visualisation, la sophrologie favorise le sommeil et l’endormissement. On vous explique pourquoi et on vous livre quelques exercices à pratiquer pour retrouver un sommeil réparateur.


    La sophrologie : définition

    Commençons par rappeler en quoi consiste la sophrologie. La sophrologie est un ensemble de techniques qui visent à se concentrer sur des pensées positives et à s’en nourrir pour avancer dans la vie : relaxation, respiration, mouvements corporels, décontraction musculaire, exercices de visualisation…


    Cette médecine douce est simple à pratiquer et permet de soulager certains maux et de réguler ses troubles. C’est pour cette raison que la sophrologie est idéale pour mieux dormir. Elle aide à se libérer des mauvaises nuits et des troubles du sommeil, sans passer par la case médicaments et somnifères.

    Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil

    Chaque individu a des besoins différents en matière de sommeil. Notre horloge biologique n’est pas identique. Certains ont besoin de 9 heures de sommeil, tandis que d’autres se contentent de 6 heures pour faire le plein d’énergie. L’important est d’avoir un sommeil profond et réparateur. Pourtant, nous sommes de plus en plus nombreux à mal dormir : insomnies, endormissement difficile, réveils nocturnes fréquents et précoces sont de plus en plus courants.


    La sophrologie agit sur la qualité du sommeil et aide à se détendre profondément avant le coucher.

    • Les exercices de sophrologie exigent d’être plus à l’écoute de votre corps et moins de votre mental. En vous détachant de vos pensées (notamment négatives), votre cerveau est préparé à une bonne nuit de sommeil.
    • La pratique de la sophrologie pour mieux dormir s’inscrit dans une sorte de rituel quotidien à la fois mental et physique. Or, la routine du soir est un excellent moyen de préparer son corps au sommeil et d’indiquer à votre cerveau que vous êtes prêt à dormir.
    • La sophrologie vous aide à lever l’état d’angoisse vécu parfois avant d’aller se coucher. Lorsque vous appréhendez l’endormissement, les potentiels cauchemars ou réveils nocturnes, votre corps reste tendu. La sophrologie est très propice au lâcher prise. En vous libérant ainsi des tensions et angoisses, votre corps et votre esprit sont mieux disposés à trouver le sommeil.
    lit

    Sophrologie pour mieux dormir : place à la pratique !

    Ralentissez votre rythme cardiaque

    • allongez-vous et fermez les yeux ;
    • prenez une grande inspiration par le nez ;
    • bloquez ensuite l’air dans vos poumons pendant quelques secondes ;
    • puis soufflez tout doucement par la bouche en relâchant tous vos muscles.

    Pour vous guider dans cette séance de cohérence cardiaque, Morphée propose 16 séances originales. En réduisant le nombre d’inspirations et d’expirations par minute pour diminuer votre rythme cardiaque, vous vous détendez et plongez progressivement vers le sommeil.

    Chassez les émotions négatives

    • fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sensations physiques, sur votre respiration ;
    • laissez venir vos pensées et repérez celles qui sont négatives ;
    • imaginez les écrire sur un papier ;
    • puis visualisez une situation où vous placez ces papiers dans un sac pour ensuite le jeter d’en haut d’une falaise ou dans le cours d’une rivière ;
    • savourez le sentiment de liberté qui naît en vous, une fois que vous êtes libéré de ces poids !

    Cet exercice a pour objectif de laisser les soucis et le stress sur le palier. Il peut également se pratiquer en cours de journée.

    Focalisez votre attention sur votre corps pour détourner votre esprit

    • allongez-vous dans un endroit calme et confortable ;
    • commencez par porter votre attention sur vos orteils en examinant les sensations : ancrage dans le sol, contact de la peau avec les chaussettes… ;
    • restez quelques instants concentré ;
    • puis passez à l’autre orteil, l’autre pied ;
    • remontez lentement vers les chevilles, les mollets, et ainsi de suite jusqu’à votre tête ;
    • prenez conscience des vibrations, picotements, sensations de chaud, de froid ;
    • si votre esprit se détourne, ramenez-le simplement là où vous vous êtes arrêté.

    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.


    Vos avis sont précieux

    Based on 1686 reviews
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    C
    Morphée
    Clémentine Mériais

    Formidable et efficace

    A
    Morphée
    Aline BERTHON
    Pack Morphée et Petit Morphée

    Très satisfaite des 2 produits! Mon fils l’adore et l’utilise beaucoup.

    A
    Mon Petit Morphée
    Audrey Dargelas
    Au top

    Mes jumelles de 6 ans avaient des soucis d’endormissement qui ont été réglés en suivant. Elles choisissent une histoire et se détendent en suivant. Elles sont ravies…et moi aussi!!!

    J
    Morphée
    Joëlle CUENOT
    zen

    C'est ma 2ème Morphée et toujours un grand plaisir de l'écouter.

    A
    Morphée
    Alexandra B.
    Morphee

    Top. Je m'endors beaucoup mieux.
    Je vais le faire essayer à une amie insomniaque

    A
    Morphée Zen
    ANNE STAERLE
    Ravie

    Site sérieux et les produits sont de bonne qualités . Je vous invite à y aller pour découvrir ce site et les moments zen ....

    L
    Morphée
    Laure SOULIÉ
    Merveilleux

    Morphée est un outil fabuleux pour aider à s'endormir. Ma fille de 14 ans traverse une période difficile et a peur de s'endormir le soir. Depuis qu'elle utilise Morphée, l'endormissement est facilité et surtout, elle ne se réveille quasiment plus la nuit.
    Morphée a sauvé les nuits de ma fille mais aussi les miennes.

    R
    Morphée
    RACHEL HOURS
    Une bonne berceuse

    Détendue je m’endors en douceur

    f
    Morphée Zen
    françoise ripert
    Morphee zen

    Reçu rapidement très satisfaite j'en ai acheté un deuxième pour offrir

    F
    Morphée
    Flore VIGNE
    Ultra efficace

    Acheté en février pour mon fils aîné qui mettait des heures à s'endormir le soir, il met maintenant 20 minutes. Et j'en ai commandé un deuxième pour le petit frère en mars.

    A
    Morphée
    Anonyme
    Super

    J'ai acheté le pack morphée et mon petit morphée , ma fille de 2 ans s'endort super bien avec ! Pour le morphée très efficace lors des insomnies !

    C
    Mon Petit Morphée
    Caroline Gueffier

    Je peux pas évaluer , c'est un cadeau pour mon petit fils!

    L
    Morphée
    Luigi Galetta
    Parfait

    Article impeccable et il viendra avec moi en vacances. Livraison rapide. Pour moi, tout est parfait. Je recommande !!

    N
    Morphée Zen
    Nicolas
    Morphée zen

    Très satisfait aussi bien par les conditions de livraison que par le produit.
    Facilité d’utilisation et efficacité du galet Morphée

    C
    Mon Petit Morphée
    Claire Tournaire
    très bon produit

    Les histoires sont ludiques et très intéressantes. Mes fils l'adorent

    N
    Morphée
    Nathalie D.
    J’adore

    Le concept est super. Facile d’utilisation, pratique à transporter, grand choix de séances de relaxation. Je l’utilise tous les soirs, maintenant mes nuits sont beaucoup plus zen….
    J’ai également offert le Morphée junior à ma petite fille, sa maman est ravie car maintenant les couchers se font dans la sérénité. Je n’hésiterai pas à refaire ce cadeau.

    D
    Morphée
    Delphine LIBSIG
    Excellent !

    Très contente de cet achat et elle dépasse ce que je pouvais en attendre. J'utilise même certains programmes en journée quand je suis angoissée ou trop douloureuse (c'est l'algologue qui me suit qui me l'avait conseillée). J'apprécie qu'il n'y ait ni écran, ni ondes et j'adore le principe des clés pour choisir les différents modes. Elle ressemble à une boite à musique et j'aime beaucoup l'idée. L'envoi a été rapide, livrée dans une belle boîte et un petit livret explicatif. Je conseille vivement !

    P
    Morphée
    Patty
    Ravie

    C'est une amie qui me l'a conseillé, je l'ai tout de suite adapté. Cela fait partie de mes rituels quotidiens. Très facile à utiliser.

    F
    Morphée Zen
    Fanny OUVRARD
    La douceur au rendez-vous

    Morphée Zen répond à mes attentes. Il est très simple d'utilisation. La durée de 5 minutes est parfaite. Même ma fille de 5 ans se l'approprie et me le "pique" le soir pour s'endormir pour écouter les sons de la nature ou les musiques relaxantes. Elle adore et moi aussi !

    F
    Morphée
    FABIENNE WOLPERT
    Très satisfaite

    Très bon achat je recommande vivement

    c
    Morphée
    corinne allexandre
    Super

    Pratique. Pas de connection. Joli objet. Plus de lecture et de tv la nuit. Systématiquement je choisis des séances suivant mon humeur et le sommeil revient. Je le recommande pour les micro sommeil. on reprogramme et on replonge facilement sans avoir eu le temps de gamberger.

    C
    Morphée
    Colette

    Très satisfaite

    C
    Morphée
    Christelle Bildstein
    Cadeau

    Bonjour, j en ai déjà un, et mon fils me l'empruntant je vais lui offrir à Pâques

    V
    Morphée Zen
    Veuillen Laurence
    Très contente

    Bonjour, je découvre encore ...

    M
    Morphée
    MICHELE LORAND

    Très satisfaite