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La sophrologie pour mieux dormir : ça fonctionne ! Médecine douce, reine en matière de relaxation, elle permet de se libérer du stress et de l’anxiété, souvent à l’origine des troubles du sommeil. Grâce à des exercices simples de respiration et de visualisation, la sophrologie favorise le sommeil et l’endormissement. On vous explique pourquoi et on vous livre quelques exercices à pratiquer pour retrouver un sommeil réparateur.
La sophrologie : définition
Commençons par rappeler en quoi consiste la sophrologie. La sophrologie est un ensemble de techniques qui visent à se concentrer sur des pensées positives et à s’en nourrir pour avancer dans la vie : relaxation, respiration, mouvements corporels, décontraction musculaire, exercices de visualisation…
Cette médecine douce est simple à pratiquer et permet de soulager certains maux et de réguler ses troubles. C’est pour cette raison que la sophrologie est idéale pour mieux dormir. Elle aide à se libérer des mauvaises nuits et des troubles du sommeil, sans passer par la case médicaments et somnifères.
Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil
Chaque individu a des besoins différents en matière de sommeil. Notre horloge biologique n’est pas identique. Certains ont besoin de 9 heures de sommeil, tandis que d’autres se contentent de 6 heures pour faire le plein d’énergie. L’important est d’avoir un sommeil profond et réparateur. Pourtant, nous sommes de plus en plus nombreux à mal dormir : insomnies, endormissement difficile, réveils nocturnes fréquents et précoces sont de plus en plus courants.
La sophrologie agit sur la qualité du sommeil et aide à se détendre profondément avant le coucher.
- Les exercices de sophrologie exigent d’être plus à l’écoute de votre corps et moins de votre mental. En vous détachant de vos pensées (notamment négatives), votre cerveau est préparé à une bonne nuit de sommeil.
- La pratique de la sophrologie pour mieux dormir s’inscrit dans une sorte de rituel quotidien à la fois mental et physique. Or, la routine du soir est un excellent moyen de préparer son corps au sommeil et d’indiquer à votre cerveau que vous êtes prêt à dormir.
- La sophrologie vous aide à lever l’état d’angoisse vécu parfois avant d’aller se coucher. Lorsque vous appréhendez l’endormissement, les potentiels cauchemars ou réveils nocturnes, votre corps reste tendu. La sophrologie est très propice au lâcher prise. En vous libérant ainsi des tensions et angoisses, votre corps et votre esprit sont mieux disposés à trouver le sommeil.
Sophrologie pour mieux dormir : place à la pratique !
Ralentissez votre rythme cardiaque
- allongez-vous et fermez les yeux ;
- prenez une grande inspiration par le nez ;
- bloquez ensuite l’air dans vos poumons pendant quelques secondes ;
- puis soufflez tout doucement par la bouche en relâchant tous vos muscles.
Pour vous guider dans cette séance de cohérence cardiaque, Morphée propose 16 séances originales. En réduisant le nombre d’inspirations et d’expirations par minute pour diminuer votre rythme cardiaque, vous vous détendez et plongez progressivement vers le sommeil.
Chassez les émotions négatives
- fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sensations physiques, sur votre respiration ;
- laissez venir vos pensées et repérez celles qui sont négatives ;
- imaginez les écrire sur un papier ;
- puis visualisez une situation où vous placez ces papiers dans un sac pour ensuite le jeter d’en haut d’une falaise ou dans le cours d’une rivière ;
- savourez le sentiment de liberté qui naît en vous, une fois que vous êtes libéré de ces poids !
Cet exercice a pour objectif de laisser les soucis et le stress sur le palier. Il peut également se pratiquer en cours de journée.
Focalisez votre attention sur votre corps pour détourner votre esprit
- allongez-vous dans un endroit calme et confortable ;
- commencez par porter votre attention sur vos orteils en examinant les sensations : ancrage dans le sol, contact de la peau avec les chaussettes… ;
- restez quelques instants concentré ;
- puis passez à l’autre orteil, l’autre pied ;
- remontez lentement vers les chevilles, les mollets, et ainsi de suite jusqu’à votre tête ;
- prenez conscience des vibrations, picotements, sensations de chaud, de froid ;
- si votre esprit se détourne, ramenez-le simplement là où vous vous êtes arrêté.
