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7 conseils pour mieux dormir

Sommaire

    Non, les insomnies et les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Il suffit souvent de respecter quelques règles et de prendre de bonnes habitudes pour retrouver le plaisir d'une bonne nuit et mieux dormir. On passe en revue quelques conseils simples pour dormir plus efficacement. De bonnes habitudes à prendre sans attendre !

    Stop aux excitants

    Nous ne sommes pas tous égaux face aux effets de la caféine. En moyenne, elle reste présente dans le corps pendant trois à cinq heures, et jusqu’à 12 heures pour certaines personnes. Difficile de bien dormir dans ce cas ! Dans le doute, mieux vaut limiter le nombre de cafés par jour et surtout boire le dernier après le déjeuner, mais pas après 15 h.

    Il en va de même avec la théine, ainsi qu’avec d’autres boissons qui perturbent le temps d'endormissement et peuvent raccourcir la durée du sommeil. On y pense moins, mais les boissons énergisantes et le cola sont également néfastes.

    Pour mieux dormir, il vaut mieux éviter aussi la consommation de nicotine, qui est un stimulant. L’alcool non plus n’est évidemment pas recommandé. Même si ses effets peuvent faciliter l’endormissement, il influe sur la qualité du sommeil et favorise les réveils nocturnes, diminuant ainsi le sommeil réparateur.



    Par quoi remplacer le café ? Que ce soit au cours de la journée ou le soir, essayez de substituer votre café par une infusion (dont les vertus sont nombreuses). Si vous n’êtes pas convaincu, pourquoi ne pas tester la chicorée ou tout simplement passer au décaféiné.

    Pas de sport le soir pour mieux dormir

    Oui bien sûr, l’activité sportive est excellente pour la santé et favorise même un sommeil de qualité. Toutefois, pour mieux dormir, il est préférable d’éviter de programmer votre jogging, votre cours de gymnastique ou votre séance de natation après 19 h. Privilégiez les séances matinales ou pendant la pause déjeuner.En effet, le soir, notre corps se prépare progressivement au repos : la température corporelle baisse et le rythme cardiaque ralentit. Or, le sport réveille l’organisme. Si vous ne pouvez pas vous permettre de pratiquer en journée, attendez au moins 2 heures après la fin de votre séance pour aller au lit.  




    Ne dites pas non aux câlins et aux relations sexuelles avant le coucher. Le sexe réduit le stress, et produit des endorphines, hormone du plaisir et du bonheur propices à la détente et au bien-être.

    Un repas léger pour favoriser l’endormissement

    Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors pour mieux dormir évitez tout simplement les repas trop copieux avant de filer au lit. Plats trop épicés, trop sucrés, trop gras sont à proscrire. Mangez simplement équilibré : des crudités, des féculents, du poisson, de la viande blanche, des légumes…Veillez aussi à dîner le plus tôt possible (au moins deux heures avant le coucher) car la digestion augmente la température corporelle.

    repas équilibré pour mieux dormir et favoriser l

    Vive la routine et la régularité


    Pour dormir plus efficacement, écoutez-vous et écoutez votre sommeil. Si vous ressentez de la fatigue (bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes…), n’essayez pas de lutter et filez au lit. De même, si vous n’êtes pas fatigué, inutile d’aller vous coucher. Pratiquez une activité de détente en attendant que le sommeil arrive.


    Ensuite, notre corps et notre horloge biologique aiment la régularité. Essayez, si possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure. Il n’est pas bon pour la qualité de votre sommeil de dormir 10 heures une nuit, puis 4 heures le lendemain. Avoir un rythme de sommeil régulier aide à bien dormir.


    Pour parvenir plus facilement à adopter un rythme bien établi autour du sommeil, testez la routine du soir pour mieux dormir.  



    Dormir plus efficacement en évitant les écrans

    Si les troubles du sommeil sont certainement le mal du siècle, c’est en grande partie à cause des nouvelles technologies. Tablette, ordinateur et smartphone diffusent une lumière bleue très excitante proche de la lumière du jour qui déclenche les mécanismes de l'éveil. De simples astuces suffisent pour mieux dormir et pour changer vos habitudes en la matière :


    • arrêtez les écrans au moins 1 heure avant d’aller vous coucher ;
    • remplacez les écrans par d’autres activités : lecture, peinture, musique, relaxation… ;
    • bannissez les écrans dans la chambre à coucher : vous serez alors moins tenté de les consulter. 


    Pour mieux dormir, dehors les soucis

    C’est un problème récurrent chez de nombreuses personnes : comment bien dormir quand vos ruminations et vos émotions vous empêchent d’être dans de bonnes dispositions. L’anxiété est l’une des plus grandes causes d’insomnie et de difficultés d’endormissement.



    Pour éviter que vos soucis et sources de stress ne vous suivent jusque dans votre lit, mettez en place un sas entre le quotidien et le sommeil (une période tampon de 30 minutes à 1 heure environ). Pendant ce moment, il n’est plus question de payer vos factures ou de vous soucier de votre rendez-vous du lendemain. Mettez de côté tout ce qui vous énerve. Faites une to do list pour libérer votre esprit et pratiquez une activité de détente.Certaines techniques de relaxation diminuent très efficacement les tensions physiques et psychiques, et vous aident ainsi à mieux dormir. Installez un rituel du coucher : écrire un journal, prendre un bain, méditer grâce à Morphée, faire de la visualisation…

    Une chambre adaptée pour bien dormir

    L’environnement est essentiel pour bien dormir. Si votre chambre ne respecte pas les critères suivants, alors il est temps de procéder à quelques aménagements pour mieux dormir

    • La bonne température : idéalement elle se situe aux alentours des 18-19 °C. N’hésitez pas à ouvrir la fenêtre en fin de journée, pour aérer et pour abaisser la température.

    • Un lieu silencieux et calme : débarrassez-vous des bruits gênants et parasites. Le silence garantit un meilleur sommeil réparateur.

    • Une lumière douce et de faible intensité : dormir dans le noir est préférable. Fermez les volets ou investissez dans des rideaux occultants qui vous aideront à mieux dormir.

    • Une literie de bonne qualité : votre lit doit répondre à vos critères de confort. Il doit surtout bien vous soutenir et vous permettre une nuit complètement à l’aise. Les dimensions, la fermeté et la ventilation de votre matelas sont donc des critères à ne pas négliger, car étroitement liés à la qualité du sommeil. 



    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


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    Vos avis sont précieux

    Based on 1801 reviews
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    B
    Morphée
    Bénédicte Riche
    Morphée

    Au top du top

    L
    Morphée
    Lucile Larroque
    Morphée très efficace

    Très contente de Morphée.

    C
    Morphée Zen
    Colognesi Paolo
    Tous bien

    Produit conforme à mes attentes, expédition rapide.
    Satisfait, je recommande.

    G
    Morphée Zen
    Géraldine Migard
    Au top

    Très bien, comme les autres, mais encore plus pratique pour l'emporter partout. Il est toujours avec moi dans mon sac

    S
    Morphée
    Sophie Vidal
    Super

    Une vrai révélation ! Cela faisait longtemps que mon sommeil n'avait pas été aussi profond et réparateur

    n
    Morphée Zen
    nathalie MICHAUD
    Morphée Zen

    Je suis très satisfaite de cet achat. Il correspond totalement à mes attentes. J ai toujours voulu méditer mais n' en prenait pas le temps et ne savait pas comment m y prendre, je voulais être guidée ce qui est chose faite😊 C est super pratique. On l emporte partout. Recommande vivement.

    C
    Morphée
    CLAUDIE SAFON BOLOS

    Très bien, efficace et originale

    Petit Morphée

    Super produit!!! mon fils en est ravi 😁 ça l’aide à se détendre et aussi à s’endormir le soir. Ça fait 15 jours qu’il l’a et le quitte plus surtout quand il va au lit.

    G
    Morphée Zen
    Ghislaine Régnier
    Un compagnon pour mes balades

    Je marche beaucoup, surtout en forêt où je fais de longues balades et ce petit galet Morphée Zen et tout simplement magique comme compagnon
    Son grand frère m’accompagne dans mon sommeil

    D
    Morphée
    Danielle SNAKKERS
    Excellent

    J en suis à mon 3 e appareil , je ne peux plus m en passer , le 1er est tombé de ma table de chevet , le 2 e ne se rechargeait plus

    Très contente du pack Morphée.Je recommande vivement..

    l
    Mon Petit Morphée
    lindsay Braibant

    Super! Mes enfants l’adorent 🤩

    M
    Mon Petit Morphée
    MICHELE MADEC
    Mon Petit Morphee

    Bonjour Anais
    Concernant mon petit Morphee reçu une dizaine de jours environ je suis très satisfaite de cette commande aussi bien sur l'article lui-même que sur l'envoi de celui-ci
    Je vous remercie vivement et je ne manquerai pas de recommander vos articles à mes amis.
    Cordialement.
    [****]

    V
    Morphée
    Valerie DE paepe
    Avis Morphée

    Esthétique, convient aux petits comme aux grands. C'est super d'avoir un objet qui peut fonctionner partout et sans onde!

    V
    Morphée
    Valérie MACHET

    Modèle discret et joli.
    Fonctionnement simple et efficace !!
    Excellent produit.

    S
    Mon Petit Morphée
    Sophie Proust
    Bien reçu

    Bonjour, en effet le petit Morphée est arrivé mais c’était un cadeau pour mon petit-fils qui a 18 mois donc pour l’instant je ne sais pas vous dire l’avis de sa maman.
    Plus tard peut-être...
    Bien courtoisement,
    Sophie Proust

    A
    Morphée
    Anonyme
    merci pour cette invention

    Depuis presque 20 ans mes nuits sont sources d'angoisse et de solitude : entre insomnies, somnifères, nuits coupées...c'est devenu rapidement un moment anxiogène l'heure du coucher.
    Depuis l'arrivée de Morphée (plusieurs semaines), je commence à réapprivoiser le soir et la nuit ...
    Une présence, une musique, un guide, accompagnateur...voilà ce que représente ce petit bijoux déconnecté.
    Je le conseille, je le recommande, au début moi-même je n'étais pas convaincue de ce qu'il pouvait m'apporter, j'étais sceptique de son efficacité.

    P
    Morphée Zen
    Pereira da silva Michèle
    Zen attitude

    Facile d utilisation et pratique à emporter. Très satisfaite

    C
    Mon Petit Morphée
    Claudie Lescure
    J’adoooore

    Conquise personnellement mais pas encore offert à l’intéressé….à suivre😀

    E
    Morphée Zen
    Emilia Duyck
    Excellente

    Super , pratique , permet de méditer n'importe où et à tout moment

    S
    Mon Petit Morphée
    Sophie Legros

    Pour la deuxième fois parfait
    Cadeau qui a beaucoup plu

    Top

    Vraiment top ça apaise beaucoup !

    s
    Mon Petit Morphée
    sophie meurdesoif
    Sav et commande de qualité

    Mon fils a la morphee depuis noël
    Sa petite soeur l’ a fait tombé et j’ai contacté morphee pour savoir ce qu’il était possible de faire
    Un échange a été réalisé très rapidement et nous avons recommandé une morphee pour notre fille qui réclamait tj celle de son frère
    Des enfants conquis et des parents heureux de voir nos enfants apprécier et s’endormir paisiblement

    e
    Morphée
    estelle rediger
    Parfait

    J'étais déjà fan du format nomade mais celui ci est encore plus adapté avant de dormir 🖤

    S
    Mon Petit Morphée
    Suzie & Violette
    Adopté !

    Les filles l’adorent !
    Très Facile à utiliser et à transporter.