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7 conseils pour mieux dormir

Sommaire

    Non, les insomnies et les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. Il suffit souvent de respecter quelques règles et de prendre de bonnes habitudes pour retrouver le plaisir d'une bonne nuit et mieux dormir. On passe en revue quelques conseils simples pour dormir plus efficacement. De bonnes habitudes à prendre sans attendre !

    Stop aux excitants

    Nous ne sommes pas tous égaux face aux effets de la caféine. En moyenne, elle reste présente dans le corps pendant trois à cinq heures, et jusqu’à 12 heures pour certaines personnes. Difficile de bien dormir dans ce cas ! Dans le doute, mieux vaut limiter le nombre de cafés par jour et surtout boire le dernier après le déjeuner, mais pas après 15 h.

    Il en va de même avec la théine, ainsi qu’avec d’autres boissons qui perturbent le temps d'endormissement et peuvent raccourcir la durée du sommeil. On y pense moins, mais les boissons énergisantes et le cola sont également néfastes.

    Pour mieux dormir, il vaut mieux éviter aussi la consommation de nicotine, qui est un stimulant. L’alcool non plus n’est évidemment pas recommandé. Même si ses effets peuvent faciliter l’endormissement, il influe sur la qualité du sommeil et favorise les réveils nocturnes, diminuant ainsi le sommeil réparateur.



    Par quoi remplacer le café ? Que ce soit au cours de la journée ou le soir, essayez de substituer votre café par une infusion (dont les vertus sont nombreuses). Si vous n’êtes pas convaincu, pourquoi ne pas tester la chicorée ou tout simplement passer au décaféiné.

    Pas de sport le soir pour mieux dormir

    Oui bien sûr, l’activité sportive est excellente pour la santé et favorise même un sommeil de qualité. Toutefois, pour mieux dormir, il est préférable d’éviter de programmer votre jogging, votre cours de gymnastique ou votre séance de natation après 19 h. Privilégiez les séances matinales ou pendant la pause déjeuner.En effet, le soir, notre corps se prépare progressivement au repos : la température corporelle baisse et le rythme cardiaque ralentit. Or, le sport réveille l’organisme. Si vous ne pouvez pas vous permettre de pratiquer en journée, attendez au moins 2 heures après la fin de votre séance pour aller au lit.  




    Ne dites pas non aux câlins et aux relations sexuelles avant le coucher. Le sexe réduit le stress, et produit des endorphines, hormone du plaisir et du bonheur propices à la détente et au bien-être.

    Un repas léger pour favoriser l’endormissement

    Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors pour mieux dormir évitez tout simplement les repas trop copieux avant de filer au lit. Plats trop épicés, trop sucrés, trop gras sont à proscrire. Mangez simplement équilibré : des crudités, des féculents, du poisson, de la viande blanche, des légumes…Veillez aussi à dîner le plus tôt possible (au moins deux heures avant le coucher) car la digestion augmente la température corporelle.

    repas équilibré pour mieux dormir et favoriser l

    Vive la routine et la régularité


    Pour dormir plus efficacement, écoutez-vous et écoutez votre sommeil. Si vous ressentez de la fatigue (bâillements, yeux qui piquent, paupières lourdes…), n’essayez pas de lutter et filez au lit. De même, si vous n’êtes pas fatigué, inutile d’aller vous coucher. Pratiquez une activité de détente en attendant que le sommeil arrive.


    Ensuite, notre corps et notre horloge biologique aiment la régularité. Essayez, si possible, de vous coucher et de vous lever chaque jour à la même heure. Il n’est pas bon pour la qualité de votre sommeil de dormir 10 heures une nuit, puis 4 heures le lendemain. Avoir un rythme de sommeil régulier aide à bien dormir.


    Pour parvenir plus facilement à adopter un rythme bien établi autour du sommeil, testez la routine du soir pour mieux dormir.  



    Dormir plus efficacement en évitant les écrans

    Si les troubles du sommeil sont certainement le mal du siècle, c’est en grande partie à cause des nouvelles technologies. Tablette, ordinateur et smartphone diffusent une lumière bleue très excitante proche de la lumière du jour qui déclenche les mécanismes de l'éveil. De simples astuces suffisent pour mieux dormir et pour changer vos habitudes en la matière :


    • arrêtez les écrans au moins 1 heure avant d’aller vous coucher ;
    • remplacez les écrans par d’autres activités : lecture, peinture, musique, relaxation… ;
    • bannissez les écrans dans la chambre à coucher : vous serez alors moins tenté de les consulter. 


    Pour mieux dormir, dehors les soucis

    C’est un problème récurrent chez de nombreuses personnes : comment bien dormir quand vos ruminations et vos émotions vous empêchent d’être dans de bonnes dispositions. L’anxiété est l’une des plus grandes causes d’insomnie et de difficultés d’endormissement.



    Pour éviter que vos soucis et sources de stress ne vous suivent jusque dans votre lit, mettez en place un sas entre le quotidien et le sommeil (une période tampon de 30 minutes à 1 heure environ). Pendant ce moment, il n’est plus question de payer vos factures ou de vous soucier de votre rendez-vous du lendemain. Mettez de côté tout ce qui vous énerve. Faites une to do list pour libérer votre esprit et pratiquez une activité de détente.Certaines techniques de relaxation diminuent très efficacement les tensions physiques et psychiques, et vous aident ainsi à mieux dormir. Installez un rituel du coucher : écrire un journal, prendre un bain, méditer grâce à Morphée, faire de la visualisation…

    Une chambre adaptée pour bien dormir

    L’environnement est essentiel pour bien dormir. Si votre chambre ne respecte pas les critères suivants, alors il est temps de procéder à quelques aménagements pour mieux dormir

    • La bonne température : idéalement elle se situe aux alentours des 18-19 °C. N’hésitez pas à ouvrir la fenêtre en fin de journée, pour aérer et pour abaisser la température.

    • Un lieu silencieux et calme : débarrassez-vous des bruits gênants et parasites. Le silence garantit un meilleur sommeil réparateur.

    • Une lumière douce et de faible intensité : dormir dans le noir est préférable. Fermez les volets ou investissez dans des rideaux occultants qui vous aideront à mieux dormir.

    • Une literie de bonne qualité : votre lit doit répondre à vos critères de confort. Il doit surtout bien vous soutenir et vous permettre une nuit complètement à l’aise. Les dimensions, la fermeté et la ventilation de votre matelas sont donc des critères à ne pas négliger, car étroitement liés à la qualité du sommeil. 



    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée

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    Vos avis sont précieux

    Based on 2295 reviews
    88%
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    10%
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    1%
    (23)
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    1%
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    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Très satisfaite

    Conforme à la description du produit et reçue rapidement je recommande la Morphée Zen à 100 %
    Un plaisir de s'en servir.

    L
    Morphée
    Ludivine Bastien
    Toujours aussi bien

    Ma fille avait reçu en cadeau lee morphee enfant, elle l'écoute presque tous les soirs et j'ai donc fini par m'acheter le morphee adulte. Quel magnifique invention, je le trouve très efficace pour m'endormir ou pour les reveils nocturnes.

    Top

    J’ai le 1er Morphée depuis déjà quelques années il est génial.
    J’ai pris morphee zen il est top . Le fait d’avoir des séances de quelques minutes permets de ce recentrer rapidement.
    Seul bémol je dirai les boutons qui sont dure a appuyer pour sélectionner ou changer de seance.
    Mais sinon j’en suis super contente. Je l’ai depuis 2 semaine et l’utilise tout les jours minimum 1 fois ou 2

    V
    Morphée Zen
    Virginie
    Un petit appareil doté de zen attitude

    Pleins de pistes pour se détendre de différentes façons avec ou sans temps 👍

    n
    Morphée Zen
    nathalie akoun

    Parfait

    A
    Morphée
    Anonyme
    Nath

    J’ai reçu Morphée très rapidement, au bout d’une semaine ça me motive à faire des séances de sophrologie. Totalement satisfaite

    O
    Morphée
    O.V.
    Une Révélation

    Je suis entièrement satisfaite de Morphée. J'ai de gros problèmes de sommeil et j'arrive vraiment à me détendre. Je m'endors même parfois en pleine séance.
    J'ai un meilleur sommeil avec, merci 🙏🏼

    C
    Morphée
    C.B.
    Ravies

    La box a eu un petit peu de retard mais le SAV a répondu très vite et finalement la réception a pu se faire avant l’anniversaire de ma fille. Très bien emballée, très belle, chargée pleinement dès le départ. Nous n’avons pas encore tout écouté mais déjà nous aimons beaucoup toutes les musiques et les sons de la nature. J’espère que ça l’aidera à dormir. Je risque même de lui piquer ☺️

    B
    Mon Petit Morphée
    Blandine B.
    Magique!

    Apaise et aide bébé à s'endormir ou rester au calme dans son lit grâce au bruit blanc et sons de la nature. Facilite vraiment l'endormissement.

    C
    Morphée Zen
    Célque
    Magnifique

    J'ai offert le galet à une personne qui m'est très chère. Un cancer venait de lui être annoncé ainsi qu'une opération en urgence. Morphee l'a aidé et accompagné, et surtout apaisé. Le seul petit bémol, l'autonomie d'1h30. Quand les soins durent 3h.
    Mais MERCI

    J
    Morphée
    Julien Castell
    Discret et agréable

    D'une totale discrétion dans une chambre l'usage est simple et agréable.

    P
    Morphée Zen
    Patricia Leroux
    Cadeau pour une amie

    Je connais Morphée dans sa forme galet et le Morphée normal car nous les utilisons auprès des patients ...Je dois offrir mon achat à une amie qui est beaucoup soumis au stress

    L
    Elio
    Laetitia GUIBERT
    Elio

    Mon fils de 2 ans et deli a reçu elio il a été tout de suite adopté il l'aime beaucoup 😀

    A
    Mon Petit Morphée
    Aurore GARCIA MATEO
    Très satisfaite

    Ravie de mon achat !
    Les enfants adorent.

    A
    Morphée Zen
    Arielle
    Morphee zen le bonheur en poche

    Ce petit galet est parfait, discret, tout doux et les méditations expressses sont efficaces et apaisantes... j'avais morphee box que j'adore pour le soir, j'attends ma livraison de morphee monde... merci pour vos innovations.

    A
    Elio
    Anne Laure Peltier
    Elio

    La diversité des histoires est un atout énorme en plus l'enfant peut s'identifier aux différentes émotions. Il y a aussi des exercices de sophrologie

    A
    Morphée Zen
    Anonyme
    Galet

    Ravis de mon achat, j'avais déjà le petit morphee pour ma fille, le galet et super pour des petits moments de déconnexion dans la journée

    Très bon produit

    Produit très complet, cela aide bien mon fils de 8 ans à s’apaiser et s’endormir.

    P
    Mood
    Patricia
    Bonheur à l’état pur

    Produit dont la fonction est au delà de mes espérances ! Je choisis le thème en fonction de mon état d’esprit du jour. Et comme celui-ci change régulièrement, heureusement qu’il y en a autant. Chaque séance est un instant de pur délice. Un bien être ressenti à chaque fin de séance. Au cours de la journée, si le besoin s’en fait ressentir, je me remémore une séance et je retrouve la sérénité. Merci d’avoir développé un produit aussi performant.

    c
    Morphée
    celine brec
    Professionnel et personnel

    Morphée Zen : J apprécie me laisser guider puis écouter ensuite une des musiques proposées.
    J étais curieuse étant Sophrologue d expérimenter "se ressourcer en 5mn" et je suis agréablement surprise. Je vais l utiliser juste pour moi dans un premier temps.
    Ma fille âgée de 6 ans a adopté Mon Petit Morphée aussi bien pour un retour au calme que pour s endormir. Je m interessais au Sophro conte mais je n étais pas satisfaite de ce que j ai pu trouver.
    L'inspiration me manquant pour en écrire moi même, Mon Petit Morphée comble parfaitement mon souhait avec ses différentes propositions. Morphée : je pense qu il sera intéressant de le proposer aux patients hospitalisés en complément de mon accompagnement. Travaillant sur un projet autour des 5 sens, les voyages immersifs sont inspirants.
    Helio : ayant créé des ateliers sur les émotions et les animant depuis plusieurs années en crèche et maternelle c est celui qui professionnellement j utiliserai peu voir pas.
    Sinon je le trouve ludique et attractif autant comme support que dans la façon dont sont racontées les histoires ainsi que les guidances.
    Cela fait peu de temps que je les expérimentent, si vous le souhaitez je pourrai vous donner à nouveau mon avis dans 1 ou 2 mois.
    En conclusion, que se soit pour les enfants ou pour les adultes, chaque objet est agréable à regarder et à manipuler. Il donne envie d être délicat et en même temps simple à manipuler.
    Je prends plaisir à vivre les séances de voyages immersifs et de relaxations profondes. J ai hâte de poursuivre ma découverte personnelle et ma réflexion pour une utilisation et/ou proposition professionnelle.

    Housse Morphée

    La housse Morphée est magnifique. Belle finition je l'adore. ❤️

    S
    Morphée
    Sabrina
    Parfait

    Une très bonne solution pour se détendre au coucher. La grande variété des séquences proposées permet de trouver celle qui convient le mieux selon l'humeur et les besoins. Merci Morphée!

    P
    Mood
    Patricia S.
    Livraison rapide

    Ces méditations me font du bien.
    Morphée comme Mood sont de très belles factures. Contente de mes achats ☺️

    M
    Morphée Zen
    Marie Joelle Bayart
    Avis morphee zen

    Très très contente de Morphee zen
    Très nomade
    Me convient très bien
    Tous les programmes très agreables et les différentes misiques très nettes

    D
    Morphée Zen
    DENISE SCHEMBRE
    Super

    Ma petite fille (7 ans) hpi et hyperactive l'a reçu à Noël. Elle l'utilise dans la journée, mais surtout pour s'endormir. Elle trouve ça super, s'endort sans problème et fini les cauchemars et les crises de somnambulisme.
    Je recommande, même et surtout pour les enfznts

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