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Méditer au quotidien : 9 conseils pour s’y tenir

Sommaire

    C’est bon ! Vous vous êtes lancé dans des séances régulières de méditation. « Pleine conscience » et « instant présent » sont devenus des termes connus. Vous êtes convaincus que méditer au quotidien procure de nombreux avantages. Mais savez-vous que les raisons de ne pas pratiquer sont toutes aussi nombreuses : moins d’engouement, périodes intenses où vous n’avez plus une minute pour vous… Comment conserver votre motivation pour méditer tous les jours ? Comment faire en sorte que l’engouement initial pour cette pratique reste intact ? Cet article vous donne des conseils concrets pour méditer quotidiennement et vous y tenir.

    1. Définissez pourquoi méditer au quotidien

    Toute nouvelle pratique ou nouvelle activité trouve son origine dans un « pourquoi ». Cela est encore plus vrai si vous souhaitez que cette pratique devienne quotidienne et si vous voulez l’approfondir. Cela doit faire sens pour vous pour que votre engagement soit maximum.


    Pour méditer au quotidien, ne vous fixez pas d’objectifs, mais plutôt une intention qui deviendra votre leitmotiv auquel vous accrocher et qui boostera votre motivation chaque jour. Par exemple :

    « Grâce à la méditation, je vais être plus patiente avec mes enfants.

    Grâce à la méditation, je vais être plus organisée dans ma vie quotidienne.

    Grâce à la méditation, je vais me sentir mieux dans mon corps. »

    2. Privilégiez régularité plutôt qu’intensité

    Si vous êtes débutant, rester ancré dans le moment présent pendant de longues minutes est difficile et fatigant. 


    Au début, il est plus simple de méditer au quotidien avec des séances courtes de 3, 5 ou 8 minutes par jour par exemple. Inutile de vous mettre la pression pour pratiquer plus longtemps, ce serait un échec et annulerait les bienfaits de la méditation. Ensuite, augmentez la durée de vos séances au fur et à mesure.


    Il en est de même si les séances longues ne correspondent pas à votre emploi du temps ou si vous êtes débordé. 


    N’essayez pas de trop en faire. C’est mieux de méditer tous les jours 5 à 10 minutes, plutôt que de faire l’impasse dès que vous êtes trop pressé.

    horloge

    Ces objectifs raisonnables de durée permettent d’instaurer petit à petit un rituel dont vous ne pourrez plus vous passez. Et c’est aussi précisément lorsque vous êtes débordé et stressé que vous devez méditer pour vous reconnecter à l’instant présent.

    3. Choisissez clairement votre moment de méditation quotidienne

    Créer un rituel pour méditer au quotidien est idéal. Pour que la pratique devienne une habitude, aussi régulière et bénéfique que boire votre première tasse de café ou vous brosser les dents chaque soir, il faut déterminer votre horaire, afin de donner à la méditation une place précise dans votre journée. 


    Il est rare que toutes les conditions soient réunies pour méditer : ambiance, temps libre, etc. Il est donc important de se fixer des rendez-vous avec la méditation. Réfléchissez au moment de la journée qui vous convient le mieux. Peut-être allez-vous tâtonner pendant un certain temps. Ensuite, cet instant spécifique vous aidera à la respecter tous les jours.

    4. Tenez un journal de méditation

    Pour méditer tous les jours et s’y tenir, il est intéressant de renseigner un carnet de méditation pour y inscrire les sensations et le ressenti au cours de chaque séance.


    Ce journal présente plusieurs avantages :


    - écrire aide à définir plus facilement notre « pourquoi » et notre intention envers la séance 

    - cela aide aussi à prendre du recul sur les sensations ressenties en cours de séance ;

    - garder par écrit votre progression vous permet de rester motivé ;

    - décrire vos expériences est également un moyen de « mesurer » les effets de votre pratique.

    journal

    5. Pour méditer tous les jours, faites-vous accompagner

    Se retrouver seul face à ses pensées, sensations et émotions peut être effrayant. Pour commencer à méditer au quotidien, n'hésitez pas à tester la méditation accompagnée grâce à des séances guidées. Se faire aider par une voix extérieure encourage souvent à maintenir son attention et sa concentration sur la pleine conscience, tout en passant un moment de méditation agréable. 


    Morphée est justement un objet propice à la méditation. Efficace pour la relaxation et l’endormissement, il permet de combiner 210 séances différentes.

    6. Arrêtez de voir la méditation comme une corvée

    Méditer au quotidien doit rester un plaisir et non pas un énième point ajouté à votre to do list déjà bien remplie. Pour le voir ainsi, il est essentiel d’en faire un moment de calme et de paix pour vous retrouver.


    Faites en sorte que votre espace de méditation soit plaisant à rejoindre chaque jour : bougies, fleurs, encens pour l’environnement, coussins ou tapis pour le confort.

    Le lieu doit aussi être calme sans trop d’agitation. L’endroit choisi doit surtout être à votre image. 


    Alors si vous préférez pratiquer sur la plage, dans un parc, ou tout autre endroit apaisant, pourquoi pas. 


    7. Profitez de la moindre occasion pour pratiquer

    Toute occasion est bonne à prendre pour pratiquer la pleine conscience, à condition d’en faire le choix. Pour méditer au quotidien, saisissez les occasions qui s’offrent à vous chaque jour pour étendre votre pratique : 

    - dès que vous ressentez du stress, méditez pendant 3 minutes en vous focalisant sur votre respiration et ramenez ainsi votre esprit au moment présent ;

    - en promenade, connectez-vous à l’environnement et aux choses qui vous entourent, au lieu de penser aux événements qui vous attendent demain ;

    - quand vous mangez, concentrez-vous sur les odeurs et les sensations ;

    - de même en faisant la cuisine ou en dégustant votre thé favori.

    Avec l’expérience, les applications sont multiples.

    8. Cultivez la bienveillance envers vos séances

    La notion de non-jugement est importante afin de conserver votre motivation. Rappelez-vous : seul le fait de méditer au quotidien est important. Inutile de poser un jugement ni une notion de performance sur vos séances de méditation.


    Il ne faut pas chercher à atteindre des objectifs trop ambitieux, ni à explorer vos limites. C’est en vous dédouanant de cette pression que votre mental peut vraiment se relâcher. Misez plutôt sur la progressivité et soyez attentif aux sensations et aux signaux de votre corps. C’est à force de répétition et de pratique, que vous deviendrez de plus en plus aguerri.


    méditation femme

    9. Méditer au quotidien : équilibrez routine et nouveauté

    Le rituel est important pour méditer tous les jours. C’est grâce à lui que la méditation s’ancre profondément dans vos habitudes. La routine de vos séances constitue aussi un point de référence pour évaluer vos progrès jour après jour. 


    Toutefois, sortir de votre zone de confort et explorer davantage, soutient votre motivation. Nouvelles positions, nouveaux lieux, nouveau matériel, peuvent apporter des variations. Cherchez aussi à pratiquer plus longtemps pour intensifier la méditation. 


    Enfin, la méditation se décline en différents types : Zazen, Vipassana, pratique méditative par le yoga, méditation transcendantale… 

    Voilà de quoi cultiver votre esprit de curiosité et mettre de la fraîcheur dans votre pratique.


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

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    Vos avis sont précieux

    Based on 2022 reviews
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    L
    Mood
    LAURENCE ROUFFART
    Une grande variété de sessions de méditation

    Un objet à la fois très esthétique et très riche en sessions de méditation.
    La diversité des thèmes et des durées en fait un outil polyvalent pour de multiples occasions. Il vient ainsi compléter ma boîte morphée.
    Je l'attendais avec impatience.

    J
    Elio
    Jessica
    Magique !

    Ma fille de 4 ans a des difficultés de gestion d’émotions et d’endormissement… depuis que nous avons adopté Élio, quel changement !

    I
    Morphée Zen
    Isabelle VD
    Super produit

    Je l’utilise en cours de journée entre ma pause méridienne ou dans une salle d’attente. Et franchement j’adore l’effet relax qu’il m’apporte. Son format joue également en sa faveur il est très discret. Bravo

    F
    Mon Petit Morphée
    Fauve Degrendele
    Ravie de Mon achat

    Ravie ! Ma fille a de 9 mois à des difficultés pour s’endormir, depuis une semaine cela s’améliore. Petite Morphée apporte une certaine présence et douceur dont elle avait besoin. Plusieurs langues, plusieurs histoires, bruits , musiques et méditations
    Bravo à l’équipe. Et merci

    E
    Mood
    Emeline
    Ravie du produit et du service !

    Un service client au top : rapide et efficace, je vous remercie chaleureusement Anaïs !
    Morphee Mood est le premier produit de la gamme que j'achète et j'en suis 200% satisfaite !
    En une semaine d'utilisation je ressens déjà moins de stress, d'angoisses et me sens mieux dans ma vie personnelle et professionnelle ! En effet, étant hypersensible, Mood m'aide à calmer mes tourments intérieurs.
    Les thèmes abordés, le rapport qualité/prix, et évidemment le design de ce produit m'ont donné envie de l'acheter dès sa sortie, ce qui n'est pas dans mes habitudes, et je n'en suis absolument pas déçue !
    Merci Morphee pour cette belle création !

    P
    Morphée
    Philippe Lacoste
    sophrologie

    une aide entre les rdv de sophrologie

    C
    Elio
    Customer
    Une super boîte à histoires

    Cadeau pour mes petits enfants, déjà adeptes du petit Morphée. Ils adorent les histoires de Gaston.

    S
    Elio
    Séverine Darnaud
    Elio

    Vraiment idéal pour nos enfants atypiques avec hypersensibilité.
    Mon fils a eu mon petit morphée pendant 3 ans et là j ai pris Elio. Il va avoir 8 ans. C'est juste génial. Merci

    F
    Elio
    Florence Arend
    Super

    Ma fille de 7 l’a vite adopté …. Elle avait déjà l’habitude du Morphée !

    D
    Mood
    Dominique Callens

    Grâce à Mood, j'ai retrouvé une meilleure qualité de sommeil si le j'utilise la nuit et/ou avec une séance le matin au réveil, je démarre ma journée avec calme et sérénité

    C
    Mood
    Claudine Rousseau
    Meditation

    Les méditations sont très bien conduites mood est différent des autres produits Morphée
    Les séances ne sont que des meditations

    C
    Morphée
    Catherine Jousselme
    Excellent

    Juste ce que j’attendais pour me détendre hors connection!

    É
    Morphée Zen
    Émilie Chaussi
    Morphée Zen

    Je suis très contente de mon achat, très conforme à la description sur le site. Ça aide vraiment à la relaxation. Je m'en sers régulièrement, notamment le soir avant de dormir . Et je l'emmène avec moi lors de mes séances de kiné, après les exercices, quand j'ai ma séance de presso thérapie, ça me permets de me relaxer encore plus que d'habitude. Je recommande cet article sans aucune hésitation.

    E
    Mon Petit Morphée
    Emma MARTIN
    Déjà conquis

    Nous avions déjà acheté Mon Petit Morphée pour notre 1er et ce fut une révolution! Depuis le 1er jour qu'il l'a eu, il l'écoute tous les soirs depuis 2ans et demi. ça lui a permis de s'endormir seul et il l'allume parfois la nuit pour se rendormir. Nous l'avons donc acheté pour notre 2ème.

    M
    Morphée Zen
    Michelle Franz bidari

    Parfait, tout à fait ce que j’en attendais! C’est une aide précieuse

    I
    Morphée
    Isabelle VD
    Très satisfaite

    Après quelques semaines d’utilisation, je trouve que les nombreuses séances proposées permettent de trouver celles qui nous conviendront. On peut varier, fonction de son état, et adapter, pour une détente parfaite ! La qualité sonore est excellente sur un casque adapté, et j’adore la façon dont les voix se posent sur la séance. En plus, ce qui ne gâche rien, le produit est compact et esthétique !

    T
    Mon Petit Morphée
    Tiffany knorré Marcoccio
    Super sympa

    A la maison on les a tous, il manque le mood. Nous avons testé mon petit morphee depuis 2 semaines et on adore. Pour s endormir calmement et partager un petit moment calme ensemble avant de dormir.
    Il est super

    C
    Elio
    Christine BENOIT

    Bonjour, c’est pour un cadeau pour ma petite nièce, que je n’ai pas encore offert ! ☺️🤷‍♀️ La maman préfère attendre un peu ! !

    A
    Elio
    Anais Mahe
    Elio

    Je l'ai commander suite à la publication d'une amie Charline, et je dois dire que depuis que nous l'avons reçu notre fils en es plus que ravi ! Il s'endort avec la journée pour la sieste, le soir. Quand il joue il écoute la sophrologie qu'il ne comprends pas forcément mais en même temps il n'a que 2ans et demi 😊
    Il refuse de s'en séparer, même pour aller faire le s course il le prends dans le supermarché alors ça veux tout dire !
    Encore merci à toute l'équipe de Morphée d'avoir inventé cet Elio !

    V
    Mood
    Véronique
    Mood

    Joli design de la boîte, ingénieux mais trop de paroles sur chaque méditation et parfois texte lu trop vite. Dommage car beau concept. Je préfère méditer avec Morphée.

    M
    Mon Petit Morphée
    Malaury Varlet—andre
    Top !!

    Très contente du petit Morphée

    S
    Elio
    Sarah Kechout
    Super cet article

    J'attends un bébé pour le mois de décembre. Je vais certainement prendre un produit pour lui 😊

    C
    Mood
    Céline GRANGER
    Mood et boîte à idées

    Bonjour à toute l'équipe Morphée,
    Le mood est bien arrivé, une petite question pour vos produits serait-il possible d'envisager des accessoires supplémentaires pour les transporter tout en les protégeant ? Je pense notamment à Morphée, morphée Zen et le Mood...Je suis salariée et je mets mes petits protégés de médiation dans mon sac mais ils ne sont pas protégées et j'ai peur de les abimer, pourriez vous envisager des pochettes un peu molletonnées afin de les protéger avec une petite lanière pour les transporter ? Qu'en pensez-vous ?
    A bientôt et pressée de lire vos retours sur ce sujet :)
    Bien cordialement,
    Céline GRANGER, fidèle cliente !

    B
    Mon Petit Morphée
    Benjamin UZAN
    trop sympa ils adorent

    trop sympa ils adorent

    R
    Elio
    Rosette
    Boite à histoire Elio

    Tip top!
    notre enfant est devenu l'aîné de la fratrie et ce n'est pas toujours facile émotionnellement. Cette petite boîte à histoire le passionne, mon petit Morphée a été mis de côté et pour l'instant son dévolue a été jeté sur celle-ci. Les histoires sont chouettes et variées et pleine d'humour pour certaines. Il adore! ❤

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