LIVRAISON EN POINT RELAIS OFFERTE - 100 JOURS D'ESSAI - RETOURS GRATUITS

Mon panier

Votre panier est vide

Continuer mes achats

Méditer au quotidien : 9 conseils pour s’y tenir

Sommaire

    C’est bon ! Vous vous êtes lancé dans des séances régulières de méditation. « Pleine conscience » et « instant présent » sont devenus des termes connus. Vous êtes convaincus que méditer au quotidien procure de nombreux avantages. Mais savez-vous que les raisons de ne pas pratiquer sont toutes aussi nombreuses : moins d’engouement, périodes intenses où vous n’avez plus une minute pour vous… Comment conserver votre motivation pour méditer tous les jours ? Comment faire en sorte que l’engouement initial pour cette pratique reste intact ? Cet article vous donne des conseils concrets pour méditer quotidiennement et vous y tenir.

    1. Définissez pourquoi méditer au quotidien

    Toute nouvelle pratique ou nouvelle activité trouve son origine dans un « pourquoi ». Cela est encore plus vrai si vous souhaitez que cette pratique devienne quotidienne et si vous voulez l’approfondir. Cela doit faire sens pour vous pour que votre engagement soit maximum.


    Pour méditer au quotidien, ne vous fixez pas d’objectifs, mais plutôt une intention qui deviendra votre leitmotiv auquel vous accrocher et qui boostera votre motivation chaque jour. Par exemple :

    « Grâce à la méditation, je vais être plus patiente avec mes enfants.

    Grâce à la méditation, je vais être plus organisée dans ma vie quotidienne.

    Grâce à la méditation, je vais me sentir mieux dans mon corps. »

    2. Privilégiez régularité plutôt qu’intensité

    Si vous êtes débutant, rester ancré dans le moment présent pendant de longues minutes est difficile et fatigant. 


    Au début, il est plus simple de méditer au quotidien avec des séances courtes de 3, 5 ou 8 minutes par jour par exemple. Inutile de vous mettre la pression pour pratiquer plus longtemps, ce serait un échec et annulerait les bienfaits de la méditation. Ensuite, augmentez la durée de vos séances au fur et à mesure.


    Il en est de même si les séances longues ne correspondent pas à votre emploi du temps ou si vous êtes débordé. 


    N’essayez pas de trop en faire. C’est mieux de méditer tous les jours 5 à 10 minutes, plutôt que de faire l’impasse dès que vous êtes trop pressé.

    horloge

    Ces objectifs raisonnables de durée permettent d’instaurer petit à petit un rituel dont vous ne pourrez plus vous passez. Et c’est aussi précisément lorsque vous êtes débordé et stressé que vous devez méditer pour vous reconnecter à l’instant présent.

    3. Choisissez clairement votre moment de méditation quotidienne

    Créer un rituel pour méditer au quotidien est idéal. Pour que la pratique devienne une habitude, aussi régulière et bénéfique que boire votre première tasse de café ou vous brosser les dents chaque soir, il faut déterminer votre horaire, afin de donner à la méditation une place précise dans votre journée. 


    Il est rare que toutes les conditions soient réunies pour méditer : ambiance, temps libre, etc. Il est donc important de se fixer des rendez-vous avec la méditation. Réfléchissez au moment de la journée qui vous convient le mieux. Peut-être allez-vous tâtonner pendant un certain temps. Ensuite, cet instant spécifique vous aidera à la respecter tous les jours.

    4. Tenez un journal de méditation

    Pour méditer tous les jours et s’y tenir, il est intéressant de renseigner un carnet de méditation pour y inscrire les sensations et le ressenti au cours de chaque séance.


    Ce journal présente plusieurs avantages :


    - écrire aide à définir plus facilement notre « pourquoi » et notre intention envers la séance 

    - cela aide aussi à prendre du recul sur les sensations ressenties en cours de séance ;

    - garder par écrit votre progression vous permet de rester motivé ;

    - décrire vos expériences est également un moyen de « mesurer » les effets de votre pratique.

    journal

    5. Pour méditer tous les jours, faites-vous accompagner

    Se retrouver seul face à ses pensées, sensations et émotions peut être effrayant. Pour commencer à méditer au quotidien, n'hésitez pas à tester la méditation accompagnée grâce à des séances guidées. Se faire aider par une voix extérieure encourage souvent à maintenir son attention et sa concentration sur la pleine conscience, tout en passant un moment de méditation agréable. 


    Morphée est justement un objet propice à la méditation. Efficace pour la relaxation et l’endormissement, il permet de combiner 210 séances différentes.

    6. Arrêtez de voir la méditation comme une corvée

    Méditer au quotidien doit rester un plaisir et non pas un énième point ajouté à votre to do list déjà bien remplie. Pour le voir ainsi, il est essentiel d’en faire un moment de calme et de paix pour vous retrouver.


    Faites en sorte que votre espace de méditation soit plaisant à rejoindre chaque jour : bougies, fleurs, encens pour l’environnement, coussins ou tapis pour le confort.

    Le lieu doit aussi être calme sans trop d’agitation. L’endroit choisi doit surtout être à votre image. 


    Alors si vous préférez pratiquer sur la plage, dans un parc, ou tout autre endroit apaisant, pourquoi pas. 


    7. Profitez de la moindre occasion pour pratiquer

    Toute occasion est bonne à prendre pour pratiquer la pleine conscience, à condition d’en faire le choix. Pour méditer au quotidien, saisissez les occasions qui s’offrent à vous chaque jour pour étendre votre pratique : 

    - dès que vous ressentez du stress, méditez pendant 3 minutes en vous focalisant sur votre respiration et ramenez ainsi votre esprit au moment présent ;

    - en promenade, connectez-vous à l’environnement et aux choses qui vous entourent, au lieu de penser aux événements qui vous attendent demain ;

    - quand vous mangez, concentrez-vous sur les odeurs et les sensations ;

    - de même en faisant la cuisine ou en dégustant votre thé favori.

    Avec l’expérience, les applications sont multiples.

    8. Cultivez la bienveillance envers vos séances

    La notion de non-jugement est importante afin de conserver votre motivation. Rappelez-vous : seul le fait de méditer au quotidien est important. Inutile de poser un jugement ni une notion de performance sur vos séances de méditation.


    Il ne faut pas chercher à atteindre des objectifs trop ambitieux, ni à explorer vos limites. C’est en vous dédouanant de cette pression que votre mental peut vraiment se relâcher. Misez plutôt sur la progressivité et soyez attentif aux sensations et aux signaux de votre corps. C’est à force de répétition et de pratique, que vous deviendrez de plus en plus aguerri.


    méditation femme

    9. Méditer au quotidien : équilibrez routine et nouveauté

    Le rituel est important pour méditer tous les jours. C’est grâce à lui que la méditation s’ancre profondément dans vos habitudes. La routine de vos séances constitue aussi un point de référence pour évaluer vos progrès jour après jour. 


    Toutefois, sortir de votre zone de confort et explorer davantage, soutient votre motivation. Nouvelles positions, nouveaux lieux, nouveau matériel, peuvent apporter des variations. Cherchez aussi à pratiquer plus longtemps pour intensifier la méditation. 


    Enfin, la méditation se décline en différents types : Zazen, Vipassana, pratique méditative par le yoga, méditation transcendantale… 

    Voilà de quoi cultiver votre esprit de curiosité et mettre de la fraîcheur dans votre pratique.


    Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur.


    Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. 


    Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.


    Découvrez les avis sur Morphée.

    Articles sur le même sujet :


    Vos avis sont précieux

    Based on 1686 reviews
    88%
    (1479)
    10%
    (172)
    1%
    (16)
    0%
    (7)
    1%
    (12)
    C
    Morphée
    Clémentine Mériais

    Formidable et efficace

    A
    Morphée
    Aline BERTHON
    Pack Morphée et Petit Morphée

    Très satisfaite des 2 produits! Mon fils l’adore et l’utilise beaucoup.

    A
    Mon Petit Morphée
    Audrey Dargelas
    Au top

    Mes jumelles de 6 ans avaient des soucis d’endormissement qui ont été réglés en suivant. Elles choisissent une histoire et se détendent en suivant. Elles sont ravies…et moi aussi!!!

    J
    Morphée
    Joëlle CUENOT
    zen

    C'est ma 2ème Morphée et toujours un grand plaisir de l'écouter.

    A
    Morphée
    Alexandra B.
    Morphee

    Top. Je m'endors beaucoup mieux.
    Je vais le faire essayer à une amie insomniaque

    A
    Morphée Zen
    ANNE STAERLE
    Ravie

    Site sérieux et les produits sont de bonne qualités . Je vous invite à y aller pour découvrir ce site et les moments zen ....

    L
    Morphée
    Laure SOULIÉ
    Merveilleux

    Morphée est un outil fabuleux pour aider à s'endormir. Ma fille de 14 ans traverse une période difficile et a peur de s'endormir le soir. Depuis qu'elle utilise Morphée, l'endormissement est facilité et surtout, elle ne se réveille quasiment plus la nuit.
    Morphée a sauvé les nuits de ma fille mais aussi les miennes.

    R
    Morphée
    RACHEL HOURS
    Une bonne berceuse

    Détendue je m’endors en douceur

    f
    Morphée Zen
    françoise ripert
    Morphee zen

    Reçu rapidement très satisfaite j'en ai acheté un deuxième pour offrir

    F
    Morphée
    Flore VIGNE
    Ultra efficace

    Acheté en février pour mon fils aîné qui mettait des heures à s'endormir le soir, il met maintenant 20 minutes. Et j'en ai commandé un deuxième pour le petit frère en mars.

    A
    Morphée
    Anonyme
    Super

    J'ai acheté le pack morphée et mon petit morphée , ma fille de 2 ans s'endort super bien avec ! Pour le morphée très efficace lors des insomnies !

    C
    Mon Petit Morphée
    Caroline Gueffier

    Je peux pas évaluer , c'est un cadeau pour mon petit fils!

    L
    Morphée
    Luigi Galetta
    Parfait

    Article impeccable et il viendra avec moi en vacances. Livraison rapide. Pour moi, tout est parfait. Je recommande !!

    N
    Morphée Zen
    Nicolas
    Morphée zen

    Très satisfait aussi bien par les conditions de livraison que par le produit.
    Facilité d’utilisation et efficacité du galet Morphée

    C
    Mon Petit Morphée
    Claire Tournaire
    très bon produit

    Les histoires sont ludiques et très intéressantes. Mes fils l'adorent

    N
    Morphée
    Nathalie D.
    J’adore

    Le concept est super. Facile d’utilisation, pratique à transporter, grand choix de séances de relaxation. Je l’utilise tous les soirs, maintenant mes nuits sont beaucoup plus zen….
    J’ai également offert le Morphée junior à ma petite fille, sa maman est ravie car maintenant les couchers se font dans la sérénité. Je n’hésiterai pas à refaire ce cadeau.

    D
    Morphée
    Delphine LIBSIG
    Excellent !

    Très contente de cet achat et elle dépasse ce que je pouvais en attendre. J'utilise même certains programmes en journée quand je suis angoissée ou trop douloureuse (c'est l'algologue qui me suit qui me l'avait conseillée). J'apprécie qu'il n'y ait ni écran, ni ondes et j'adore le principe des clés pour choisir les différents modes. Elle ressemble à une boite à musique et j'aime beaucoup l'idée. L'envoi a été rapide, livrée dans une belle boîte et un petit livret explicatif. Je conseille vivement !

    P
    Morphée
    Patty
    Ravie

    C'est une amie qui me l'a conseillé, je l'ai tout de suite adapté. Cela fait partie de mes rituels quotidiens. Très facile à utiliser.

    F
    Morphée Zen
    Fanny OUVRARD
    La douceur au rendez-vous

    Morphée Zen répond à mes attentes. Il est très simple d'utilisation. La durée de 5 minutes est parfaite. Même ma fille de 5 ans se l'approprie et me le "pique" le soir pour s'endormir pour écouter les sons de la nature ou les musiques relaxantes. Elle adore et moi aussi !

    F
    Morphée
    FABIENNE WOLPERT
    Très satisfaite

    Très bon achat je recommande vivement

    c
    Morphée
    corinne allexandre
    Super

    Pratique. Pas de connection. Joli objet. Plus de lecture et de tv la nuit. Systématiquement je choisis des séances suivant mon humeur et le sommeil revient. Je le recommande pour les micro sommeil. on reprogramme et on replonge facilement sans avoir eu le temps de gamberger.

    C
    Morphée
    Colette

    Très satisfaite

    C
    Morphée
    Christelle Bildstein
    Cadeau

    Bonjour, j en ai déjà un, et mon fils me l'empruntant je vais lui offrir à Pâques

    V
    Morphée Zen
    Veuillen Laurence
    Très contente

    Bonjour, je découvre encore ...

    M
    Morphée
    MICHELE LORAND

    Très satisfaite