Wat zijn de voordelen van meditatie?
Sommaire
Al enkele jaren meditatie wordt democratischer en staat open voor zoveel mogelijk mensen. Sommigen zien het als een trend en mode. De voordelen van meditatie zijn tegenwoordig echter door verschillende onderzoeken bewezen en staan daarom buiten kijf. Hoe zijn de studies en de wetenschap op dit gebied de afgelopen decennia vooruitgegaan? Wat zijn de voordelen van meditatieve beoefening voor ons lichaam en geest? Uitleg.
Voordelen erkend door de wetenschap
Wetenschappelijke studies om de voordelen van meditatie te bewijzen zijn niet nieuw.
- In 1979 richtte dokter Jon Kabat-Zinn de stressreductiekliniek en het MBSR-programma (Mindfulness-Based Stress Reduction) op. Het doel is om mindfulness-meditatie te democratiseren, maar ook om een raamwerk te bieden dat bevorderlijk is voor onderzoek en wetenschappelijke studies.
- Meer dan 25.000 mensen hebben het programma voltooid, dat leert hoe je met stress, pijn en chronische ziekten kunt omgaan door middel van mindfulness, waardoor het een toonaangevend referentiepunt is in onderzoek over dit onderwerp.
- In de jaren 2000 concentreerden verschillende wetenschappelijke onderzoeken zich op deeffecten van meditatie op de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen . Ze benadrukken allemaal de onmiskenbare voordelen van meditatie, of het nu gaat om de fysieke en mentale gezondheid of om de cognitieve functie.
- Het bekendste onderzoek dat is uitgevoerd is dat van neuroloog Steven Laureys. Als klinisch professor bestudeerde hij in beelden, met behulp van functionele MRI, de hersenen van Matthieu Ricard, een boeddhistische monnik. Dit werk bewijst dat meditatie, vooral als het regelmatig wordt beoefend, de werking en structuur van de hersenen verandert.
Meditatie toegankelijk voor iedereen!
Er zijn veel vooropgezette ideeën rondom meditatie. Denk jij dat mediteren gaat over nergens aan denken en dat lijkt jou lastig? Denk je dat de beoefening vereist dat je in een specifieke en soms ongemakkelijke houding zit met je ogen dicht?
Dit is niet waar, maar helaas doen deze vooroordelen ons geloven dat meditatie ontoegankelijk en moeilijk te beoefenen is.
Meditatie houdt in dat je je concentreert op het huidige moment, op je ademhaling en op zintuiglijk bewustzijn. Er zijn talloze vormen van meditatie met verschillende doelen en methoden. De beoefening kan zittend, staand, liggend en zelfs lopend, met de ogen open of gesloten, naar muziek luisterend of niet... De sessies kunnen overal beoefend worden en vergen niet noodzakelijk veel tijd, wat de oefeningen toegankelijk maakt voor iedereen, ongeacht leeftijd en gezondheidstoestand. Dit is voldoende om uw vooroordelen te veranderen en nu te profiteren van alle voordelen van meditatie .
De belangrijkste voordelen van meditatie
Verminderde stress
Het verminderen van stress is een van de belangrijkste redenen waarom mensen beginnen met mediteren.
Cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, neemt toe als we met stressvolle situaties worden geconfronteerd. Verhoogde blootstelling aan dit hormoon kan leiden tot verhoogde angst, depressie en hoge bloeddruk. Het beïnvloedt ook de kwaliteit van onze slaap.
Talrijke onderzoeken bewijzen echter dat regelmatige meditatiebeoefening dit cortisol vermindert. Merk ook op dat de voordelen van meditatie en de antistresseffecten ervan des te duidelijker zijn als je lijdt aan een hoog stressniveau of zelfs aan een posttraumatische stressstoornis.
Antistressmeditatie helpt ook om angst beter onder controle te houden en helpt bepaalde symptomen te verminderen, zoals obsessief-compulsief gedrag, paranoïde gedachten of zelfs paniekaanvallen.
Verbeterde slaap
Slaap beter! Hier is nog een voordeel van meditatie dat door de wetenschap wordt erkend. Mediteren kalmeert, vermindert angst en stress en helpt je los te laten en een stapje terug te doen. Al deze voordelen hebben een directe invloed op de kwaliteit van onze nachten en bevorderen een diepe slaap.
Meditatieoefeningen , vooral als ze 's avonds worden beoefend, veranderen onze lichamelijke toestand:
- daling van de bloeddruk;
- vertraging van de hartslag;
- verbetering van de stofwisseling.
Meditatie helpt zo de risico's van vermoeidheid en slaapstoornissen te voorkomen en draagt bij aan een goede nachtrust.
Verhoogd geheugen en aandacht
Meditatie vertraagt de veroudering van de hersenen en draagt bij aan het goed functioneren van onze cognitieve vermogens. Regelmatige beoefening ontwikkelt ons vermogen om ons te concentreren, te luisteren en op te letten.
Het maakt de geest jonger.
De getrainde geest blijft jonger. Geheugenverlies en disfunctie die verband houden met veroudering kunnen dus worden vertraagd door meditatieoefeningen.
De voordelen van meditatie worden ook gevoeld door kinderen en iedereen die vatbaar is voor nervositeit of hyperactiviteit. Door te mediteren moedigen we onze hersenen aan om zich te concentreren op wat essentieel is en verankerd te blijven in het huidige moment, wat gunstig is voor de aandachtsvaardigheden.
Verbeterd emotioneel welzijn
De voordelen van meditatie strekken zich zelfs uit tot de mentale en psychologische gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat door regelmatig te oefenen de kans op depressie en stemmingsstoornissen afneemt.
Mediteren brengt helderheid en bewustzijn in de emoties die we ervaren; en verbetert zo het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde.
Pijnvermindering
Omdat mediteren invloed heeft op de hersenen, lijkt het normaal dat de voordelen van meditatie ook voelbaar zijn bij pijnbestrijding. De talrijke onderzoeken over dit onderwerp zijn zeer bemoedigend en tonen een pijnstillend effect aan, vooral bij chronische pijn.
Door te mediteren besteden we aandacht aan de pijn en openen we tegelijkertijd de mogelijkheid om er een ander perspectief op te brengen. Zonder het te verwijderen is het mogelijk er invloed op uit te oefenen, er anders naar te kijken en er dus zo goed mogelijk mee om te gaan.
Ben je overtuigd van de voordelen van meditatie en wil je aan de slag? Verdiep u in ons praktische advies om aan de slag te gaan .
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Antistressmeditatie: hoe kun je stress bestrijden door middel van meditatie?
7 goede redenen om elke dag meditatie te gebruiken
Oorsprong van meditatie: van onze voorouders tot vandaag
Concentratieproblemen: meditatie als oplossing
