Antistressmeditatie: hoe kun je stress bestrijden door middel van meditatie?
Sommaire
Bent u regelmatig onderhevig aan periodes van stress ? Of het nu gaat om de professionele omgeving of het dagelijkse leven van het gezin, er zijn veel redenen die tot een gevoel van stress kunnen leiden . Gelukkig bestaan er methoden om gemakkelijker je kalmte te herwinnen na een periode van stress en te voorkomen dat deze op de lange termijn aanhoudt. Anti-stress meditatie is één van de oplossingen.
Wat is meditatie?
Mediteren is veel meer dan een mentale oefening en een methode van ontspanning . Het is een levenskunst en een filosofie. Het is ook een prachtig hulpmiddel voor persoonlijke ontwikkeling.
Door regelmatig, zelfs dagelijks, te oefenen worden de vele voordelen gevoeld. Want ja, meditatie biedt meerdere oplossingen voor onze problemen van vandaag. Het helpt slaap- en concentratieproblemen op te lossen, pijn te verminderen, onze emoties beter te beheersen, en vooral de effectiviteit van meditatie tegen stress staat niet langer ter discussie.
Wist je dat ?
Meditatie is een praktijk die voor het grootste aantal mensen toegankelijk is. Weg met vooropgezette ideeën! Deze methode is niet ingewikkeld, noch elitair, noch voorbehouden aan mystici. Om te beginnen hoeft u alleen maar de wil te hebben... en ons praktisch advies te vinden om aan de slag te gaan .
Antistressmeditatie: waarom werkt het?
Een antistresstechniek die fysieke effecten op de korte termijn vermindert
Laten we niet vergeten dat stress vooral een normale reactie van ons lichaam is op gevaar, externe agressie, druk of een ongewone situatie. De hartslag versnelt onder invloed van de geproduceerde adrenaline. Hieraan voegen we vaak zweten, roodheid, enz. toe.
Wanneer ongemak optreedt, spreken we van chronische stress . De problemen kunnen, zelfs op korte termijn, erg vervelend zijn: spierspanning, slaapproblemen, hoofdpijn, verlies van eetlust, etc.
Dit is waar antistressmeditatie om de hoek komt kijken. Het helpt stress onder controle te houden en de kortetermijneffecten ervan te verlichten. Het helpt de bloeddruk te verlagen en zich opnieuw te concentreren op de ademhaling. Met meditatie leren we ook ontspannen en een goede nachtrust vinden. Het doel hiervan is om te voorkomen dat stress te lang aanhoudt.
Antistressmeditatie helpt ons onze emoties beter te beheersen en los te laten
Als we gestrest zijn, stromen negatieve emoties en gedachten over. Onze geest bevriest dan in deze situatie en zorgt er vaak voor dat we onze middelen verliezen. Onze reacties zijn niet noodzakelijkerwijs de meest passende. We reageren vaak te spontaan op een situatie: prikkelbaarheid, agressiviteit en zelfs geweld, of zelfs herkauwen, paniekaanvallen, enz.
Dankzij antistress-meditatie en in het bijzonder mindfulness-meditatie concentreer je je opnieuw op het huidige moment. Door uw vermogen te ontwikkelen om aandacht te besteden aan het huidige moment, en dus aan de manier waarop u spontaan op stress reageert, bent u beter toegerust om deze reacties onder controle te houden.
Dit is waar antistressmeditatie om de hoek komt kijken. Het helpt stress onder controle te houden en de kortetermijneffecten ervan te verlichten. Het helpt de bloeddruk te verlagen en zich opnieuw te concentreren op de ademhaling . Met meditatie leren we ook ontspannen en een goede nachtrust vinden . Het doel hiervan is om te voorkomen dat stress te lang aanhoudt.
Meditatie tegen stress: rust terug dankzij loslaten
Stress vertroebelt onze perceptie. Het zorgt ervoor dat we ons overweldigd voelen door een probleem dat belangrijker wordt dan al het andere. Deze perceptie is echter soms overdreven, buitenproportioneel of duurt te lang. Het is typisch een gebrek aan perspectief en loslaten .
Mediteren is werken aan een gemakkelijker acceptatie van elementen en gebeurtenissen, vooral als we ze niet onder controle hebben en we geen controle hebben over hun voortgang. Een onthechting, niet berustend, perfect om beter met stress om te gaan .
Antistressmeditatie kan gemakkelijk en overal worden beoefend
Antistressmeditatie is ook zeer effectief om dagelijks kalm te blijven , omdat het gemakkelijk en vrijwel overal kan worden beoefend. Je hoeft niet op een bepaalde plek te zijn om te mediteren. Je moet gewoon de tijd nemen. Je kunt thuis, op kantoor en zelfs in het openbaar vervoer oefenen.
Ook een manier om vrijwel onmiddellijk een periode van stress te verlichten.
3 meditatieoefeningen tegen stress
Deze antistress-meditatieoefeningen helpen je niet alleen een periode van stress te overwinnen, maar ook je gedachten en emoties beter onder controle te houden.
Meditatie om stress te verlichten in geval van nood, de bodyscanner
Na een periode van stress helpt bodyscan je te ontspannen, angst te verminderen en al je vaardigheden en sereniteit terug te krijgen.
Het wordt aanbevolen om te gaan liggen om de sessie uit te voeren. Als dit niet mogelijk is, ga dan gewoon in een comfortabele stoel op een stoel zitten. Op dezelfde manier kun je je ogen sluiten of niet.
- begin met langzaam ademen om te ontspannen en verlaag geleidelijk de snelheid van uw ademhaling;
- Om je geest op een specifiek punt te concentreren, begin je met de sensaties die je voelt wanneer lucht je lichaam binnenkomt en verlaat;
- zodra u zich rustig voelt, kunt u beginnen met vegen, beginnend bij de voeten;
- al uw aandacht moet uitsluitend gericht zijn op het onderdeel dat wordt gescand. Concentreer u op de sensaties, eventuele pijn, enz.;
- beweeg dan langzaam omhoog richting de kuiten, knieën, heupen, enz. ;
- elk onderdeel moet worden gescand om alles los te laten en je volledig bewust te worden van je lichaam als geheel;
- vergeet de maag, de rug, de nek niet...
- als uw gedachten terugkomen om u binnen te dringen, raak dan niet in paniek, laat ze 'voorbij' gaan en richt uw aandacht opnieuw op het deel dat momenteel wordt gescand;
- de bodyscan eindigt bij het hoofd;
- Als je klaar bent, neem dan een paar seconden de tijd om rustig uit deze meditatieve staat te komen.
Hartcoherentie
Hartcoherentie is een techniek die bestaat uit het beheersen van de ademhaling en de hartslag om zo beter met stress om te kunnen gaan. Het helpt in te werken op ons zenuwstelsel en onze angst. Door spanning te verminderen, vind je een stabiele emotionele toestand en verminder je stress.
In de praktijk is hartcoherentie gebaseerd op ademhalingsoefeningen. Ontdek dankzij Morphée 16 begeleide meditatiesessies om te ontspannen.
Buikademhaling
Ademen gebeurt op natuurlijke wijze via de neus, maar het is ook mogelijk om dit via de maag te doen. Deze techniek is al lang vergeten. Buikademhaling maakt een comeback omdat het levensreddende voordelen biedt. Het helpt het ademhalingsbereik te vergroten en wordt gebruikt bij antistressmeditatie om te ontspannen en het algemene welzijn te verbeteren.
Om te oefenen is het heel eenvoudig:
- comfortabel op een stoel zitten;
- plaats uw handen op uw buik om te voelen wanneer deze zich vult en leegt met lucht;
- adem gedurende 3 seconden in door je neus, terwijl je je maag opblaast;
- houd uw ademhaling 3 seconden vast;
- adem ten slotte langzaam uit, bij voorkeur door je mond;
- herhaal de handeling meerdere keren.
Om latente stress tegen te gaan en je beter te voelen in je lichaam en in je gedachten, probeer dan deze 3 anti-stress meditatieoefeningen en... zorg goed voor jezelf.
Ontdek onze twee losstaande oplossingen voor het beoefenen van antistressmeditatie.
