Concentratieproblemen: meditatie als oplossing
Sommaire
Als u gemakkelijk afgeleid wordt door uw trillende mobiele telefoon, het geluid van toeterende claxons op straat of een melding op uw computer, heeft u mogelijk last van concentratieproblemen . De meest effectieve remedie is ongetwijfeld concentratiemeditatie . Wees gerust, je hoeft geen meester-yogi te zijn om te kunnen mediteren en je te concentreren . Door eenvoudige en regelmatige meditatieoefeningen versterk je je concentratie door jezelf los te maken van omgevingsstress.
Hoe concentratieproblemen herkennen?
Gebrek aan concentratie wordt over het algemeen gedefinieerd als grote moeite om de aandacht te richten op een actie die moet worden volbracht. Ieder moment wordt je aandachtspunt afgeleid van zijn traject, en dan is het vaak ingewikkeld om de weg terug te vinden naar zijn oorspronkelijke taak . De symptomen om concentratiestoornissen te herkennen kunnen gevarieerd zijn:
- veelvuldig vergeten van bezittingen of informatie;
- veel tijd besteed aan het zoeken naar alledaagse voorwerpen;
- moeite met het lezen van lange documenten;
- problemen die men tegenkomt bij het uitvoeren van lange en uitgebreide taken;
- ingewikkeld stressmanagement ;
- onmogelijkheid om gefocust te blijven zonder te zien dat de aandacht wordt getrokken door een andere stimulus.
Deze symptomen kunnen ook in korte tijd optreden en verband houden met vermoeidheid, gezondheidsproblemen of intense stress. Zelfs passagiers, het is mogelijk om ze te behandelen.
Wie heeft er baat bij concentratiemeditatie?
In gevallen waarin moeilijkheden terugkeren, helpt meditatie concentratieproblemen te verhelpen. Deze ontspanningstechniek is voor iedereen toegankelijk, dankzij bijvoorbeeld kleine meditatieve ademhalingsoefeningen . Door regelmatig te oefenen is het mogelijk om dagelijks verbeteringen te voelen.
Mediteren om te concentreren werkt heel goed bij kinderen bij wie inmiddels aandachts- en concentratietekorten worden onderkend. Soms wordt de diagnose ADHD gesteld (aandachtstekortstoornis met of zonder hyperactiviteit). In dit geval is concentratiemeditatie een effectieve oplossing naast traditionele middelen zoals het gebruik van een schoolassistent.
Kinderen zijn niet de enigen die hier last van hebben, en het is niet nodig om dagelijks de diagnose te krijgen dat je vervuild bent door concentratieproblemen. Het niet kunnen concentreren of je voortdurend laten afleiden door de geringste gedachte kan al snel een last worden. Op het werk, of het nu je collega's, je telefoon of de pop-ups op je computer zijn, alles is een bron van afleiding en concentratieverlies. Je bent je ervan bewust dat je het overzicht verliest van wat je aan het doen was, maar het is onmogelijk om er weerstand aan te bieden! Je geest wordt steevast aangetrokken door gesprekken of geluiden van buitenaf en je vergeet je voornaamste bezigheid. Het beheren van uw situaties is uiterst vermoeiend en kan onbegrip veroorzaken bij de mensen om u heen.
Regelmatige beoefening van meditatie stelt je ook in staat de concentratie te verwerven die nodig is om een doel te bereiken: examen, professioneel project, enz. In de sportwereld wordt het ook vaak gebruikt. Door te mediteren heeft de atleet het vermogen om de toekomstige gebeurtenis te visualiseren en zich daarop te concentreren. Meditatie helpt hem vervolgens zijn concentratie en prestaties te verbeteren.
Hoe mediteren om je te concentreren?
Hier zijn enkele eenvoudige methoden die u kunt proberen, zodat u het maximale voordeel uit concentratiemeditatie kunt halen . Om u te helpen, kiest u in ieder geval een plek die bevorderlijk is voor ontspanning, kalm en vredig. Je kunt ook een zacht achtergrondgeluid plaatsen, evenals diffuus licht.
Vierkante ademhaling
Deze oefening heeft tot doel de concentratie te verbeteren met behulp van een ademhalingstechniek. Het wordt ‘vierkante ademhaling’ genoemd omdat het is opgesplitst in 4 fasen van dezelfde duur (vergelijkbaar met de 4 gelijke zijden van een vierkant).
Om te oefenen moet je tijden van 4 seconden in je hoofd tellen:
- inhaleer gedurende 4 seconden;
- houd uw adem in en houd uw longen nog eens 4 seconden vol;
- adem dan 4 seconden uit;
- houd uw longen nog eens 4 seconden leeg.
Afhankelijk van de moeilijkheidsgraad van de oefening (het doel is niet om u buiten adem te laten raken), kunt u de duur van elke stap aanpassen . Afhankelijk van uw ademhalingscapaciteit kunt u de tijd terugbrengen naar 3 seconden of juist verhogen naar 5 of 6 seconden. Volg deze vier fasen een paar minuten totdat u zich rustiger en meer gefocust voelt.
Let op: vierkante ademhaling is heel eenvoudig te implementeren op het werk. De praktijk is zeer discreet en daarom gemakkelijk uit te proberen, zelfs op kantoor of vóór een vergadering. Het is ook ideaal om de hartslag te verlagen en te kalmeren bij stress of angst .
Je aandacht op één punt richten
Als je de neiging hebt afgeleid te worden of altijd meerdere dingen tegelijk doet, is een van de nuttigste concentratie -meditatieoefeningen het leren focussen op één punt.
Zodra je aandacht afneemt, je afleidt en je je hiervan bewust wordt , probeer dan de volgende oefening:
- kies een specifiek element waarop u uw aandacht wilt richten: een muur voor u, de vlam van een kaars, een voorwerp, een afbeelding, enz.;
- richt uw aandacht gedurende 1 minuut op dit punt;
- Wanneer je geest afdwaalt, aangetrokken door andere gedachten of andere externe elementen, breng hem dan gewoon terug naar het focuspunt.
Het voordeel van deze oefening, waarmee je leert mediteren om je te concentreren, is dat er meerdere variaties zijn die zeer geschikt zijn voor het dagelijks leven. Je kunt het toepassen in je studie, op het werk en in het leven in het algemeen. Je kunt zelfs trainen door bewust te eten, dat wil zeggen door al je aandacht te besteden aan je sensaties (de smaak van het voedsel, maar ook de temperatuur, de textuur, enz.).
Naast concentratiemeditatie die je helpt focussen, zorgen deze oefeningen ervoor dat je in het huidige moment kunt leven. Geen tijdverspilling meer door te proberen je te heroriënteren en alle afleidingen te verdrijven.
Met Mood ontwikkel je je concentratie, je zelfvertrouwen en je vreugde. Leer los te laten en te genieten van het huidige moment.
Mood bevat 600 begeleide meditatiesessies uitgevoerd door 6 meditatie- experts.
De sessies zijn op ieder moment van de dag te beluisteren.
