Ontspanningstechnieken om beter te slapen
Sommaire
Stress, angst, mentale belasting, burn-out…
Zoveel alledaagse kwalen die de afgelopen jaren in ons maatschappelijk landschap zijn opgebloeid en waarmee we helaas niet zo vreemd zijn. Onder hun opeenvolging van bijwerkingen vinden we, niet verrassend , slaapstoornissen , moeilijk in slaap vallen en chronische slapeloosheid die onze nachten tot een echte nachtmerrie maken.
Ontspannen! We hebben de oplossing gevonden, geïnspireerd door de wijze mannen uit de oudheid en vervolgens geformaliseerd door volgelingen in het Oosten voordat deze door de wetenschap werd nagesynchroniseerd... Ja, ontspanning zou uw stress en vermoeidheid kunnen verminderen en zo de kwaliteit van uw slaap kunnen verbeteren .
Decodering…
Wat is ontspanning?
Het is een techniek die gericht is op ontspanning en welzijn. Door middel van een reeks oefeningen zoekt ze naar ontkoppeling , loslaten , je geest mentaal leegmaken door terug te keren naar jezelf , je lichaam en je sensaties.
Er is hier geen sprake van mystiek, religieuze voorschriften of zoektocht naar spiritualiteit, het enige postulaat is de eenheid tussen lichaam en geest , als een ondeelbaar geheel.
Het principe is eenvoudig: door de opgebouwde spierspanning te verminderen bereiken we fysieke ontspanning die op natuurlijke wijze mentale ontspanning genereert.
Door ontspanning kan het lichaam terugkeren naar de normale stofwisseling, een soort besparing .
Anatomisch gezien wordt dit verklaard door een daling van de hartslag, de bloeddruk en een vertraging van de ademhaling, die mechanisch dit beroemde gevoel van ontspanning en diep welzijn genereren.
De voordelen van ontspanning
Het is een eenvoudige en effectieve manier om op onze fysieke symptomen en onze emotionele stoornissen te reageren.
De gunstige effecten ervan hoeven niet langer bewezen te worden, zowel op onze algemene toestand als op onze gezondheid:
- Diepe ontspanning van het lichaam waardoor het zijn hulpbronnen en energie kan vrijgeven
- Beter beheer van uw emoties door terug te keren naar uzelf
- Een vermindering van stressniveaus en angsttoestanden
- Diepe en herstellende slaap gemakkelijker gemaakt : sneller in slaap vallen en beter omgaan met slapeloosheid
- Een vermindering van vermoeidheid
- Een ervaring van sereniteit dankzij de gelukkige en revitaliserende momenten die je kunt ervaren
De vele deugden van ontspanning zijn zowel preventief als curatief, wat verklaart waarom de geneeskunde, of deze nu zachtaardig of traditioneel is, deze graag omarmt. Het wordt dus gebruikt in de sofrologie, reflexologie maar ook in hypnose of zelfs yoga…
Het maakt ook deel uit van elke genezingstherapie via het lichaam en de therapeutische indicaties ervan zijn talrijk: angststoornissen, slaapstoornissen, pijnbestrijding , depressie , verslaving, intense vermoeidheid, enz.
Dus ja, het klinkt geweldig, maar hoe werkt het? Wij leggen je alles uit...
Ontspanningstechnieken
Er is een overvloed aan methoden, maar om verwarring te voorkomen, bespreken we liever de belangrijkste methoden. Ze kunnen afzonderlijk of gecombineerd worden onderzocht.
Lichaam en ontspanning
Hartcoherentie, of ontspanning door ademhalingscontrole
We weten het, of we hebben het in ieder geval allemaal al meegemaakt: emoties beïnvloeden de ademhaling, en omgekeerd. Het idee hier is daarom om een staat van ontspanning te bevorderen door langzaam en vredig, regelmatig en diep te ademen. Dit gewijzigde ademhalingsritme zal dus een optimale werking van de organen mogelijk maken dankzij een goede oxygenatie. Zo ademt het een rustgevend ritme door het hele lichaam.
Deze methode wordt sterk aanbevolen in de context van angststoornissen.
Progressieve ontspanning van Jacobson
Edmund, zijn voornaam, formaliseerde deze methode in 1926 en noemde het een echt ‘intern kalmeringsmiddel’. Hier onderzoeken we de niet minder bekende relatie tussen spierspanning en emotionele toestand .
In de praktijk houdt het in dat je een spiergroep een paar seconden lichtjes aanspant en vervolgens ontspant, waarbij je je concentreert op het contrast tussen gevoelens van spanning en ontspanning. Vervolgens gaan we op dezelfde manier verder met de andere spieren, om het hele lichaam te bedekken.
Technieken bedoeld om de geest te kalmeren
Meditatie
Een term die zo wijd en zijd wordt gebruikt in onze westerse samenlevingen die gebukt gaan onder de gesel van stress, dat we het basisconcept kwijtraken.
Je hoeft je niet onder te dompelen tussen de Tibetaanse monniken, mediteren is vooral het observeren van je gedachten en emoties , je bewust worden van het huidige moment , en niets anders dan dat. Om te zijn, hier en nu.
We observeren passief deze mentale stroom en distantiëren ons van onze verlangens, hoop, angsten, projecten of zelfs herinneringen...
Hier streven we naar diepe zelfkennis en toegang tot rust .
Met Mood ontwikkel je je concentratie, je zelfvertrouwen en je vreugde. Leer los te laten en te genieten van het huidige moment.
Mood bevat 600 begeleide meditatiesessies uitgevoerd door 6 meditatie- experts.
De sessies zijn op ieder moment van de dag te beluisteren.
Visualisatie
Ja, je weet het al: denk aan je moeder die je vóór een bloedonderzoek, een tandheelkundige behandeling of een ander bijzonder gelukkig moment vertelde : "Denk aan iets leuks... stel je voor dat je op een strand ligt..." .
Kortom, een mentale pauze veroorzaken, parasitaire gedachten stoppen door te focussen op positieve beelden of evocaties , dat is het idee. Een slimme uitvlucht van de geest die zichzelf heeft bewezen. Gebruik je fantasie of laat je leiden door voorgestelde mentale beelden , die ontspanning en welzijn oproepen, om onze hersenen effectief op te ruimen.
Om dit te doen ‘observeren’ we de details van het mentale beeld alsof ze werkelijkheid zijn. Het duurt niet lang voordat de positieve effecten merkbaar zijn...
We kunnen ook geluiden of geuren associëren met deze visuele representaties om dit gevoel van weldadige onderdompeling te accentueren.
Deze staat van ontspanning zorgt ervoor dat u een diep gevoel van welzijn ervaart en rustig in slaap valt .
Het ziet er zo eenvoudig uit; maar hoe gaan we dat concreet aanpakken?
Ontspannen in slaap vallen
Allereerst hebben we het toneel opgesteld.
We nestelen ons rustig in onze kamer, in alle rust , ver van elke bron van afleiding (enkele tips in ons artikel Richt je kamer goed in om beter te slapen )
Vervolgens kiezen we een comfortabele houding , waardoor we de spierspanning kunnen verminderen.
Ten slotte nemen we een passieve mentale houding aan, waarbij we ons loskoppelen van de buitenwereld en al onze aandacht richten op de gekozen stimulus, volgens de geselecteerde techniek (ademhaling, lichamelijke sensaties, object, geluid, beeld, enz.)
En we laten onszelf gaan... zo, vredig en ontspannen, laten we onszelf in slaap vallen...
We gaan dus niet liegen, ontspanning, om effectief te zijn, kan worden geleerd en vervolgens dagelijks worden getemd . Hoe meer oefening en ervaring je opdoet, hoe korter de duur van je oefeningen zal zijn, tot ongeveer 10 minuten.
U kunt hulp krijgen bij het verwerven van ontspanningstechnieken van uw arts, praktische oefeningen leren dankzij boeken of cd's die aan het onderwerp gewijd zijn, of u zelfs laten begeleiden door de verschillende sessies van uw Morphée ...
We raden u echter aan uw smartphones en tablets niet voor het slapengaan te gebruiken; het blauwe licht dat ze uitstralen is beslist niet de beste bondgenoot voor je slaap.
Ontspanning heeft voor u geen geheimen meer.
Dus adem in... ontkoppel... en droom zoete dromen...
