De voordelen van een dutje

Stop met vooropgezette ideeën! Een dutje doen is niet alleen voor kinderen en ouderen.

Waarom een ​​dutje doen, hoe lang en hoe neem je deze pauzes in je hectische dagen ? Wij beantwoorden deze vragen en geven u ons beste advies en enkele praktische oefeningen om goed te dutten.

De theorie die we als jonge mensen schuwden en in onze moderne samenlevingen lang werd bespot als een lofzang op luiheid, wordt niettemin in bepaalde streken van het Zuiden tot een bijna heilige rang verheven en in Azië op alle leeftijden dagelijks beoefend.

Simpele culturele specificiteit? Nee: dutjes zijn vooral natuurlijk !

Het onderwerp wekt al enkele jaren de belangstelling van onderzoekers maar ook van het bedrijfsleven. 24% van de Franse werknemers vergist zich niet langer en is er zelfs in geslaagd om deze kleine pauze overdag in hun drukke weekschema op te nemen.

Dus wat zijn de vele deugden die een dutje biedt? Hoe kunt u overdag effectief herstellen ?

Dit is wat wij u uitnodigen om te ontdekken...

Hier een kleine etymologie terloops: het woord dutje komt van het Latijnse Siesta , dat het zesde uur na zonsopgang aanduidt.

We hebben allemaal dit beroemde moment al meegemaakt waarop onze waakzaamheid aan het begin van de middag wegglipt! Ongeacht de spijsvertering komt deze fysiologische behoefte overeen met de natuurlijke verlaging van onze lichaamstemperatuur . Je hersenen sturen je dan een duidelijke boodschap: ze moeten herstellen.

Dus worstel niet; je hebt de beste redenen om te bezwijken voor een dutje! Naast het herstellen van onze slaapschuld , maakt het het volgende mogelijk:

• Een onmiddellijke verbetering van de alertheid en de daaruit voortvloeiende gevolgen: geheugen , concentratie , vitaliteit, prestaties maar ook creativiteit en een goed humeur . Geen wonder dus dat slaapruimtes floreren in bedrijven!
• Een vermindering van stressniveaus
• Bescherming van het cardiovasculaire systeem door regulering van de bloeddruk
• Volgens recente onderzoeken heeft het ook een gunstige invloed op ons immuunsysteem en heeft het pijnstillende eigenschappen.

Kortom, als we weten dat 28% van de Fransen aan slaapgebrek lijdt, staan ​​dutjes op het punt van algemeen belang te worden!

Tot zover de theorie; maar hoe werkt het in de praktijk?

Om de mysteries van het dutje te ontrafelen, moeten we de 3 aanbevolen formaten ontdekken, die we kunnen kiezen op basis van onze behoeften:

• Het flitsdutje of microdutje van 7 minuten heeft de voorkeur ter bestrijding van chronische slapeloosheid , slaapapneu of slaap die verstoord wordt door gespreide werkuren. Het kan overal en op elk moment worden gebruikt, zodra u zich slaperig voelt . “Het is een verschuiving, een deurtje naar de slaap dat opengaat en gepaard gaat met een mentaal en lichamelijk loslaten , het moment dat we allemaal kennen wanneer het hoofd naar voren kantelt”, legt Caroline Rome uit, sofroloog gespecialiseerd in slaap.
• Met een dutje van 20 minuten kun je herstellen vanuit fysiek en neurocognitief oogpunt en is het voldoende om energie op te wekken. Het bestaat uit lichte langzame slaap en maakt een gemakkelijke terugkeer naar activiteiten mogelijk. Het is ideaal voor het doorbreken van lange dagen en het herstellen van een te korte nacht.

Na 30 minuten wordt het lichaam ondergedompeld in ‘slaapinertie’ . Ons lichaam zal moeite hebben met wakker worden en we zullen ons nog vermoeider en mistiger voelen.

• Het dutje van 1,5 uur , ook wel bekend als een ‘dutjecyclus’, strekt zich uit over een volledige slaapcyclus . Het moet worden gereserveerd voor het weekend, alleen in geval van slaapschuld of voor mensen met atypische ritmes. Dit wordt een ‘compensatiedutje’ genoemd.

Om optimaal van uw rust te profiteren, geeft u de voorkeur aan het tijdslot tussen 12.00 en 16.00 uur, zodat u 's avonds niet moeilijk in slaap kunt komen .

Zorg ervoor dat u comfortabel zit of ligt, zodat uw spanningspunten worden verminderd.

Als onderdeel van een microdutje is het de truc om een ​​sleutelbos met je vingertoppen vast te houden... Als hij op de grond valt, word je op tijd gewaarschuwd voor je aanstaande in slaap vallen.

Sluit je ogen... Voel je steun in je rug, billen, voeten... Haal even adem door je neus... adem dan langzaam uit door je mond... Stel je golven voor, golvend met je ademhaling... Verbreek de verbinding. ..

Ten slotte, om jezelf na je dutje uit je verdoving te halen, open je je ogen voorzichtig en span je je vuisten meerdere keren stevig aan. Strek van je tenen naar je vingertoppen... Adem 3 keer kort en dynamisch uit...

Dat is alles... u bent de rest van de dag fris!