Slaapstoornissen: wat zijn de gevolgen van slaapgebrek voor uw gezondheid en die van uw kinderen?
Sommaire
Levensritmes, nieuwe technologieën en hogere eisen aan onze geest zorgen ervoor dat de Fransen niet genoeg slapen of een slechte slaapkwaliteit hebben. Goed slapen is echter essentieel en de gevolgen van een gebrek aan slaap voor onze gezondheid en welzijn zijn talrijk en zijn inmiddels aangetoond. We inventariseren de gevolgen van slaapgebrek en slaapstoornissen .
De Fransen slapen steeds minder en lijden steeds meer aan slaapstoornissen
Volgens een onderzoek van het National Institute of Sleep and Vigilance (INSV) is onze slaaptijd in dertig jaar tijd met een uur afgenomen. We slapen gemiddeld 6u41 tijdens de week en 7u33 in het weekend of tijdens vakanties.
Het is niet verwonderlijk dat het fenomeen de afgelopen jaren is toegenomen. Het zijn nieuwe technologieën, en vooral de tijd die we achter schermen doorbrengen (en het beroemde blauwe licht), die vooral de kwaliteit van onze slaap beïnvloeden.
Nachtwerk, dat de afgelopen decennia steeds wijdverspreider is geworden, is eveneens de oorzaak.
Geconfronteerd met deze observatie stellen we ook een toename vast van pathologieën die verband houden met z: moeilijk in slaap vallen, slapeloosheid , hypersomnie, circadiane ritmestoornissen, slaapapneu, nachtelijk ontwaken worden steeds talrijker.
Slaap is echter essentieel voor de gezondheid en deze slaapstoornissen hebben een sterke impact op ons welzijn.
De gevolgen van slaapgebrek op onze gezondheid
Waakzaamheidsstoornissen
Dit is een van de meest zichtbare kortetermijngevolgen van slaapgebrek. Slaapstoornissen verminderen de alertheid en hebben invloed op de prestaties op het werk of in ons privéleven.
- Het begint allemaal met effecten op het gezichtsvermogen : gebrek aan slaap veroorzaakt jeuk aan de ogen. Dit kan zelfs leiden tot wazig zicht of verminderde gezichtsscherpte. De risico's op ongevallen, vooral tijdens het autorijden, worden dan groter als gevolg van slaperigheid of verminderde coördinatie.
- Dan heeft slaaptekort ook invloed op de concentratie . Het is moeilijker om op te letten en te focussen. Dit punt is vooral van cruciaal belang voor professionals en studenten.
- Ten slotte heeft slaapgebrek een directe invloed op het geheugen , omdat slapen vooral dient om herinneringen te classificeren en nieuwe leerervaringen te sorteren. Voor kinderen en adolescenten is slaap essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het onthouden van verworven kennis.
Verminderde immuunafweer
De effecten van slaapgebrek resulteren ook in een verzwakt immuunsysteem . Talrijke onderzoeken bewijzen dat een gebrek aan slaap het risico op ziekte, zelfs een simpele verkoudheid, aanzienlijk vergroot. De aard of het aantal immuuncellen zou veranderen door slaapgebrek, waardoor de relatie tussen slaap, infectie en immuniteit zou worden benadrukt.
De gevolgen van slaapgebrek op onze psyche
De gevolgen van slaapgebrek zijn ook zichtbaar op onze emoties.
Allereerst heeft slaapgebrek een sterke invloed op onze emoties. Het is direct verantwoordelijk voor stemmingsstoornissen (emotionele instabiliteit en prikkelbaarheid). Dit ongemak kan tot depressie leiden. De daling van het moreel als gevolg van een gebrek aan rust leidt tot meer depressies. Om deze reden zijn nachtarbeiders meer blootgesteld aan het risico op depressie.
Studies hebben ook aangetoond dat slaaptekort de emotionele controle beïnvloedt. We zijn reactiever, omdat we gespannen zijn. Onze emotionele reacties zijn minder gecontroleerd en soms niet aangepast aan situaties of moeilijkheden.
Impact op gewicht
De gevolgen van slaapgebrek op de problemen met overgewicht en obesitas zijn vaak onvermoed, maar zeer reëel. Gebrek aan slaap verhoogt de eetlust voor grote porties calorierijk voedsel omdat het een hormonale onbalans veroorzaakt. De eetlust wordt gestimuleerd en het gevoel van verzadiging verminderd. Op de lange termijn zijn er veel risico's op overmatige gewichtstoename.
Hart- en vaatziekten
Chronisch slaapgebrek leidt op de lange termijn tot ernstiger risico's zoals hoge bloeddruk en stofwisselingsstoornissen. Een abnormale productie van hormonen en moleculen verhoogt echter het hartrisico. Slaapstoornissen kunnen daarom ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid en zelfs verantwoordelijk zijn voor vroegtijdige sterfte.
Tips om de gevolgen van slaapgebrek te voorkomen
Hier zijn enkele tips die u dagelijks kunt toepassen om een goede nachtrust te krijgen:
- kies voor vaste bedtijden en een avondroutine;
- luister naar jezelf en let op de tekenen van slaap (gapen, jeukende ogen, enz.);
- stop met stimulerende middelen (koffie, thee, alcohol, etc.), vooral na 16.00 uur;
- geef de voorkeur aan lichte maaltijden in de avond;
- ontspan en probeer meditatie dankzij Morpheus ;
- houd uw kamer schoon, opgeruimd en op een temperatuur rond de 19°C;
- stop met het gebruik van beeldschermen 1 tot 2 uur voor het slapengaan.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe, herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapengaan of als u 's nachts wakker wordt.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Schermen en slapen: wat als je de verbinding verbreekt om beter te slapen
Inzicht in uw slaap om deze beter te beheren
Waarom slaapt mijn kind niet?
