Chronische stress: de risico's voor uw gezondheid en oplossingen om deze te beheersen
Sommaire
DE Stress is een normale reactie van ons lichaam. Maar als het chronisch wordt, zijn de gezondheidsrisico's reëel. Een verstoord metabolisme, fysieke gevolgen en de mogelijkheid om bepaalde ziekten op te lopen zijn de belangrijkste negatieve effecten van chronische stress . Gelukkig bestaan er oplossingen om dit te bestrijden chronische stress en beperk de gevolgen.
Wat is chronische stress?
We spreken van chronische stress als deze zich in de loop van de tijd ontwikkelt, aanhoudt of als de blootstelling aan een bron van stress herhaaldelijk en frequent is.
Stress is niet alleen een eenvoudig gevoel of ongemak. Het is vooral een zeer primitieve reactie van ons lichaam en onze hersenen op een waargenomen gevaar of agressie. Het resultaat is een hormonale kettingreactie: adrenaline, cortisol, oxytocine, enz.
Goed om te weten :
Chronische stress staat doorgaans in contrast met acute stress.
Acute stress kan ‘goede stress’ blijken te zijn, eerder positief. De adrenaline die door ons lichaam vrijkomt om met stressvolle situaties om te gaan, is een echte fysieke en energetische boost. Ook onze hersenen worden alert, onze alertheid neemt toe, evenals onze intellectuele vermogens. Stressaanvallen, kortdurend en zeldzaam, zijn daarom gunstig en kunnen ons zelfs stimuleren tijdens een sportwedstrijd, tijdens examens of om een professioneel project uit te voeren.
Wat zijn de gevolgen van chronische stress?
Ons stressreactiesysteem is niet ontworpen om voortdurend geactiveerd te worden. Wanneer de hormoonproductie te vaak of te lang plaatsvindt, wordt onze stofwisseling verstoord en kunnen er nadelige gezondheidseffecten optreden. Als er geen maatregelen worden genomen om chronische dagelijkse stress te verminderen, kan dit tot echte gezondheidsproblemen leiden (ook afhankelijk van iemands aanleg en achtergrond).
- Vermoeidheid en uitputting behoren tot de meest voorkomende gevolgen van chronische stress . Ons lichaam reageert op stress om de beschikbare energie te vertienvoudigen. Na verloop van tijd leidt dit tot uitputting en dus prikkelbaarheid, hyper-emotionaliteit, enz.
- Slaapstoornissen : de impact van chronische stress op de slaap is al fysiologisch. Omdat ons zenuwstelsel erg gestrest is door stressvolle episoden, weigert ons lichaam eenvoudigweg te gaan slapen en blijft het liever alert.
Psychologisch gezien brengt angst vaak een deel van herkauwers en negatieve gedachten met zich mee die leiden tot slapeloosheid , moeilijk in slaap vallen, nachtelijk ontwaken, enz.
- Dermatologische problemen: als u al vatbaar bent voor huidproblemen, kunnen angstwekkende contexten de complicaties accentueren: psoriasis, netelroos, eczeem of zelfs acne komen vaak voor. Ook kan de hoofdhuid gevoeliger worden. Jeuk en roos verschijnen als gevolg van chronische stress.
- Spijsverteringsproblemen en gewichtstoename: te druk met het beheersen van stress en het reguleren ervan via hormonen, vertraagt ons lichaam bepaalde activiteiten, zoals die van het spijsverteringsstelsel. Resultaten: constipatie, diarree, indigestie, maagpijn…
Tegelijkertijd gaat stress vaak hand in hand met een hectisch levenstempo waarin een uitgebalanceerd dieet niet altijd op zijn plaats is. De risico's van gewichtstoename zijn dus reëel. Junkfood, suikerhoudende en vette producten hebben een geruststellend effect. Daarom geven wij de voorkeur aan hen in geval van ongemak.
- Verzwakt immuunsysteem: ook hier geldt dat als ons lichaam voortdurend berichten van onmiddellijke dreiging ontvangt, het voortdurend alert blijft. Omdat hij druk bezig is met het beheren van de informatie die door stress wordt overgebracht, is hij minder goed in staat om tegen virussen en bacteriën te vechten. We zijn daardoor kwetsbaarder voor ziekten en ons immuunsysteem is verzwakt.
- Gebrek aan libido en beïnvloed voortplantingssysteem: chronische stress achtervolgt ons zelfs in onze seksuele relaties. Het is moeilijk om het verlangen te vinden na een stressvolle dag. Bij mannen zullen de effecten zich ook manifesteren bij erectieproblemen. Bij vrouwen kan het hele gynaecologische systeem verstoord raken door vertragingen of zelfs uitblijven van de menstruatie.
Wat te doen tegen chronische stress?
Een start naar een oplossing voor chronische stress: accepteer je stress
Zoals bij elke ziekte is het erkennen dat je een chronisch stressprobleem hebt (en het accepteren ervan) al de eerste stap op weg naar behandeling.
Ben je te lang op scherp geweest? Heeft u typische symptomen van stress? Hebben uw omgeving er last van en wijzen u erop? Acceptatie is vaak de sleutel voordat u actie onderneemt. Afspreken om oplossingen te zoeken om stress te verlichten betekent ook dat je aardig voor jezelf bent. Het is handelen zonder jezelf te beoordelen.
Zoek naar de oorzaken om beter te vechten
Door de balans op te maken van deze chronische stress, kun je er ook beter mee omgaan. Hoe lang heb je stress gehad? Hoe manifesteert uw nervositeit zich? Geconfronteerd met welke situatie? Zoveel belangrijke vragen waarmee je je stress kunt kanaliseren en begrijpen.
Vraag jezelf ook af naar de oorzaken. Gezinssituatie, huidig project, examens, stress op het werk zijn allemaal mogelijke bronnen.
Adem om beter met stress om te gaan
Hier zijn twee ademhalingsoefeningen, die heel eenvoudig te implementeren zijn om te voorkomen dat er chronische stress ontstaat.
1 - Thoracale ademhaling: toe te passen wanneer u onder acute stress verkeert, midden in een crisis of net erna. Deze oefening heeft tot doel een terugkeer naar kalmte en sereniteit te bevorderen. Als de druk te groot is, bevriest alles en wordt het gespannen in ons. Zo erg zelfs dat we zelfs vergeten goed te ademen! Als je gespannen bent, gaat er niets boven diep ademhalen. Neem dus gewoon de tijd voor een paar keer diep en diep ademhalen, wat bevorderlijk is voor het loslaten van emoties en het wegnemen van spanning.
2- Buikademhaling: deze ventrale ademhalingstechniek is een van de sleutels tot het beheersen van chronische stress . In slechts een paar minuten is het perfect om spanning te verlichten. Als je net begint, nodig ik je uit om begeleide oefeningen te proberen, vooral met behulp van de Morphée-box .
Mediteer om los te laten
Meditatie is een methode die perfect is om je te leren loslaten en een stapje terug te doen van stresstriggers. Het is een weg naar fysieke en psychologische verzoening. Ontdek in dit artikel hoe je stress kunt bestrijden door middel van meditatie!
Doe yoga om te kalmeren
Om stress te beheersen is yoga ook een kant-en-klare oplossing. Deze fysieke activiteit wisselt momenten van rustige ontspanning af met momenten waarop de hartslag wordt versneld. Dit rollen helpt stress te verminderen door de bloeddruk en hartslag te verlagen.
Chronische stress is niet onvermijdelijk. Proberen ertegen te vechten is niet tevergeefs. Integendeel! Natuurlijke oplossingen worden steeds populairder om er duurzaam vanaf te komen.
Morphée Zen , uw nieuwe ontspanningsgenoot.
Morphée Zen is gecreëerd door ontspanningsprofessionals (sofrologen, hypnotherapeuten en psychologen) en bevat 72 ontspannings-, meditatie- en sofrologiesessies van 5 minuten.
Hiermee kunt u op elk moment van de dag rust en sereniteit vinden. Naast de onmiddellijke rust die het biedt, vermindert Morphée Zen de algehele angst.
Ontdek de meningen over Morphée Zen.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Focus op de beste natuurlijke stressverlichters
Stress: gevolgen voor uw gezondheid die niet mogen worden verwaarloosd
Stress op het werk: vermijd burn-out met meditatie
Antistressmeditatie: hoe kun je stress bestrijden door middel van meditatie?
