Leer alles over het belang van slaap voor onze gezondheid
Sommaire
Weet je dat een derde van je leven doorgebracht wordt in de armen van Morpheus? Dit om een simpele reden: je kunt niet leven zonder slaap. Rust is essentieel voor fysiek, psychologisch en intellectueel herstel. Waarom is slaap belangrijk? Slaap van slechte kwaliteit kan uw hart schaden, uw immuunsysteem aantasten of zelfs het risico op depressie vergroten. Hoe breng je een rustige nacht door ? Door goede gewoonten aan te nemen. Laten we u informeren over het belang van slaap en u enkele tips geven voor een goede nachtrust.
Waarom is slaap belangrijk voor onze gezondheid?
Goed slapen beperkt de risico’s op diabetes en overgewicht
Omdat het de hormonen beïnvloedt die de eetlust reguleren, verhoogt een gebrek aan slaap het hongergevoel. Tegelijkertijd vermindert de vermoeidheid die het overdag veroorzaakt uw energieverbruik. Kortom: je eet meer en beweegt minder, waardoor de kans op gewichtstoename groter wordt.
Het belang van slaap bij de normalisatie van het metabolisme wordt bevestigd door INSERM -onderzoeken. Onderzoekers hebben met name een verband vastgesteld tussen de slaapkwaliteit en de body mass index (BMI). Tegelijkertijd beïnvloeden korte nachten het circadiane ritme, tot het punt waarop glucose-intolerantie ontstaat. Ongeacht het overgewicht zou de verkorting van de slaaptijd dus het ontstaan van diabetes type 2 bevorderen.
Slaap helpt in de strijd tegen hart- en vaatziekten
Je hebt tussen de 6 en 8 uur rust nodig om je hart en zijn ecosysteem tevreden te stellen. Minder dan 6 uur per nacht verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten na de leeftijd van 60 aanzienlijk. Ook de kwaliteit van de slaap is essentieel. Met name slaapapneu is een verzwarende factor bij hart- en vaatziekten. Epidemiologische studies bevestigen ook het belang van slaap bij de behandeling van hoge bloeddruk.
Een goede nachtrust beschermt tegen depressie
Slapeloosheid is een veelvoorkomend gevolg van depressie. Maar het kan ook de oorzaak zijn. Vermoeidheid heeft een directe invloed op het beheer van onze emoties en onze cognitieve vaardigheden . De daaruit voortvloeiende stemmings- en aandachtsstoornissen versterken het negatieve zelfbeeld. Langdurig slaaptekort kan dus tot blijvend ongemak leiden.
Door te slapen behoud je je immuniteit
De hypothese die door onderzoek naar voren wordt gebracht, is dat een goede slaap het immuunsysteem helpt te regenereren.
Recente analyses uitgevoerd door INSERM en het CNRS tonen een verband aan tussen slaap en infectie: mensen die het minst slapen, zijn degenen die het vaakst worden behandeld met anti-infectieuze middelen.
Het belang van slaap bij het bestrijden van besmettelijke infecties is ook onderzocht aan de Universiteit van Californië. In 2015 concludeerde Dr. Aric Prather dat slapen van minder dan 6 uur het risico om ziek te worden met een factor vier verhoogt als je wordt blootgesteld aan een virus.
Het belang van slaap: tips om goed te slapen
Creëer de juiste omstandigheden voor een goede nachtrust
Help uw lichaam en geest zich voor te bereiden op de slaap. Kies avondroutines die bij je passen en voer ze in voor de lange termijn. Hier zijn enkele tips om u te begeleiden:
- eet een licht diner en vermijd stimulerende middelen na 16.00 uur;
- verbied schermen voordat u gaat slapen, het ideale is om ze minimaal 1 uur voor het slapengaan uit te schakelen. Kies in plaats daarvan voor een ontspannende activiteit zoals lezen, breien of meditatie;
- anticipeer op uw behoeften voor de volgende dag, zodat u met een leeg hoofd naar bed kunt gaan. Leg bijvoorbeeld je kleding, je tas en je lunch klaar;
- zorg voor jezelf. Zorg voor een welzijnsroutine om uw lichaam te conditioneren voor de slaap.
Eenmaal in bed, adem
Ontspan en verwaarloos niet langer het belang van slaap en ademhaling voor uw welzijn. Verjaag het negatieve en breng jezelf in optimale omstandigheden van ontspanning. Door de oxygenatie van de hersenen te bevorderen, vergemakkelijkt de ademhaling ontspanning en begeleidt ze het in slaap vallen. Het kan ook een grote hulp zijn als u 's nachts wakker wordt, zodat u rustig weer in slaap kunt vallen. Sofrologie is een perfect voorbeeld. Aarzel niet om de Morphée-meditatie- en sofrologiebox uit te proberen.
Respecteer uw slaapschema
Om het belang van slaap te beoordelen, gaat er niets boven het begrijpen hoe cycli in elkaar zitten . Nadat u in slaap bent gevallen, wordt de slaap in verschillende fasen georganiseerd:
- langzame of lichte slaap;
- diepe slaap ;
- paradoxale slaap .
Je nacht bestaat uit een aaneenschakeling van 3 tot 6 slaapcycli van elk 90 minuten. De duur van de fasen is aan het begin en aan het einde van de nacht verschillend en varieert met de leeftijd.
Je slaap is perfect gestructureerd. Het is dus aan jou om je aan te passen aan zijn tempo. Ben je moe? Wacht niet om naar bed te gaan! In slaap vallen, waardoor de ontspanning ontstaat die nodig is om in slaap te komen, mag niet worden verwaarloosd. Als u het begin van een cyclus mist, moet u wachten tot de volgende. Luister naar jezelf en probeer zoveel mogelijk vaste bedtijden aan te houden.
Slaapstoornissen
Als u een gezonde levensstijl leidt en nog steeds niet kunt slapen of zich moe voelt na een goede nachtrust , overweeg dan om met uw arts te praten. Het kan zijn dat u last heeft van slaapstoornissen of specifieke slaapproblemen. Slapeloosheid, hypersomnie, narcolepsie, biologische stoornissen en zelfs slaapapneu zijn allemaal ziekten en pathologieën die diepe vermoeidheid veroorzaken. Volgens het Nationaal Instituut voor Slaap en Vigilantie (INSV) lijdt één op de vijf Fransen tegenwoordig aan een slaapstoornis . Ten slotte: verwaarloos het belang van slaap niet; het is net zo essentieel als eten, hydrateren en ademen!
Waarom is slaap belangrijk ? Omdat het essentieel is voor uw leven en invloed heeft op uw gezondheid. Slaapschuld kan duur zijn. Volgens de National Academy of Medicine is slaperig rijden verantwoordelijk voor 5 tot 30% van de verkeersongevallen (afhankelijk van het wegennet in kwestie). Cijfers die ons nogmaals herinneren aan het belang van slaap . Negeer het niet, volg ons advies en droom zoet!
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Inzicht in uw slaap om deze beter te beheren
Slaapstoornissen: wat zijn de gevolgen van slaapgebrek voor uw gezondheid en die van uw kinderen?
Schermen en slapen: wat als je de verbinding verbreekt om beter te slapen
Chronische stress: de risico's voor uw gezondheid en oplossingen om deze te beheersen
