Schermen en slapen: wat als je de verbinding verbreekt om beter te slapen

Het is inmiddels bewezen dat schermen en slapen niet goed samengaan en dat de tijd die we achter schermen doorbrengen een directe impact heeft op onze gezondheid , ongeacht onze leeftijd. Slaapstoornissen zijn een van de gevolgen van ongepast gebruik van smartphones en tablets . Blauw licht is schadelijk voor de slaapkwaliteit . We leggen uit waarom en geven u advies over hoe u het gebruik van uw digitale apparaten kunt aanpassen en een goede nachtrust kunt krijgen !

07.42 uur is de gemiddelde slaaptijd voor Fransen (18-75 jaar oud).

Het laatste onderzoek van Public Health France (gepubliceerd in 2019) benadrukt dat deze tijd historisch laag is. Voor het eerst daalt deze onder de 7 uur (minimale duur aanbevolen door de gezondheidsautoriteiten). Tegelijkertijd geeft 13% van de volwassenen aan symptomen van chronische slapeloosheid te ervaren.

Deze afname van de slaaptijd kan door verschillende factoren worden verklaard:

• de toename van de reistijden;
• de toename van nachtwerk;
• en natuurlijk de tijd die je achter smartphones en tablets doorbrengt: schermen en slapen gaan niet goed samen. Ze belemmeren het inslapen en bedreigen de kwaliteit van de rust .

Ons lichaam leeft op het ritme van onze interne klok ( biologische klok ). In onze hersenen reguleert een netwerk van neuronen voortdurend onze verschillende biologische functies (temperatuur, spijsvertering, immuniteit, slaap, enz.) en past deze aan het tijdstip van de dag aan.

Het is licht, natuurlijk of kunstmatig, dat de belangrijkste synchronisator van onze interne klok is. Bepaalde vitale functies zijn dus gedurende de dag op hun maximum om fysieke energie, alertheid, cognitieve prestaties, enz. te garanderen.

's Avonds komt melatonine in actie. Het is het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Het wordt 's nachts en bij gebrek aan licht door onze hersenen uitgescheiden. Dankzij dit begrijpt ons lichaam dat het in de slaapfase kan gaan.

Dit hormoon is bijzonder gevoelig voor licht, in het bijzonder voor het beroemde blauwe licht dat door schermen wordt verspreid (en ook aanwezig is in zonlicht). Dan beginnen we het verband tussen schermen en slaap te begrijpen.

Heel eenvoudig: het blauwe licht van beeldschermen blokkeert de afscheiding van melatonine en verstoort daardoor de slaapkwaliteit ernstig: moeilijk inslapen, vaak 's nachts wakker worden, enz.

Dit zou geen probleem zijn als het gebruik van smartphones en tablets beperkt zou blijven tot gebruik overdag. Maar deze nieuwe technologieën worden heel vaak 's avonds, na de werkdag, gebruikt. Velen van ons zitten na het eten voor een scherm en velen gebruiken ze in bed, vlak voor het slapengaan .

Mobiele telefoons vormen ook een continue bron van informatie. De meldingen komen voortdurend binnen en de wens om ze onmiddellijk te raadplegen is erg sterk. Het is dan ook niet ongebruikelijk om midden in de nacht gestoord of gewekt te worden door het afgaan van een sms en deze meteen te raadplegen.

De impact van schermen op de slaap is soms lastig te integreren, omdat:

• Dit is een recent probleem;
• de door de overheid verstrekte informatie staat nog in de kinderschoenen;
• we leven in het tijdperk van de technologie, dus het is normaal om deze apparaten dagelijks te gebruiken.

Bij kinderen moet bijzondere waakzaamheid worden betracht: slaap is voor hen zelfs belangrijker dan voor volwassenen. Het is essentieel voor hun fysieke groei en voor de goede ontwikkeling van hun hersenen.

Wees gerust, er is geen sprake van het verwijderen van smartphones en tablets uit uw dagelijks leven. Aan de andere kant is het juiste gebruik van schermen gunstig voor een goede nachtrust .

Smartphone- en tabletfabrikanten, die zich bewust zijn van de schadelijke gevolgen van blauw licht voor de slaap, bieden nu verschillende parameters aan.

Denk er dus aan om de intensiteit van de schermen aan te passen en de anti-blauwlichtfilters te activeren. Controleer ook of jouw apparatuur een donkere modus heeft. Het wordt steeds vaker aangeboden, onder meer door toepassingen, en maakt het mogelijk om het niveau van blauw licht te verminderen en daarmee de effecten ervan te verzwakken.

Nog een tip: plaats je scherm op een redelijke afstand van je ogen, zodat ze minder worden blootgesteld.

Over het algemeen pleiten experts voor gematigdheid als het gaat om het gebruik van digitale apparaten.

Begin met het verwijderen van de schermen uit de slaapkamer. De enige oplossing om de blootstelling na een bepaalde tijd te beperken, is door uw mobiele telefoon uit te zetten of in een andere kamer te laten liggen om de verleidingen te beperken.

Denk je dat het onmogelijk is? Probeer daarom deze tip eens: plaats je telefoonopladers permanent in de keuken of woonkamer. Je sluit ze 's avonds aan voordat je naar je kamer gaat. In het begin zal ‘afwennen’ moeilijk zijn, maar in de loop van de dagen zal deze actie een gewoonte worden.

Om een ​​rustige avond te hebben die bevorderlijk is voor het in slaap vallen, moet u ook 2 uur voor het slapengaan wegblijven van beeldschermen. Hierdoor beperkt u de effecten van blauw licht op uw slaap. Een moeilijke gewoonte om te doorbreken, dat is zeker. Om u hierbij te helpen, kunt u een routine opbouwen en na het avondeten iets anders leren doen.

Bij het naar bed gaan is het ideaal om de tijd die u achter schermen doorbrengt, te vervangen door activiteiten die de slaap bevorderen .

Lezen is uiteraard zeer bevorderlijk voor het beperken van de impact van schermen op de slaap . Jezelf onderdompelen in een goed boek is een uitstekende reflex. Naast het ontsnappen en ontspannen, leidt de activiteit je rustig in slaap .

Meditatie en sofrologie zijn ook zeer effectieve ontspanningstechnieken voor het oplossen van slaapstoornissen. Voor een totale ontkoppeling kunt u geleide meditatie proberen met Morphée : een meditatiebox zonder golven en zonder scherm, voor een diepe en herstellende slaap in een paar minuten...

En om uw kinderen te helpen in slaap te vallen en te kalmeren, ontdek Mon Petit Morphée !