-10€ AANGEBODEN MET DE CODE FRENCH24 - GRATIS LEVERING OP EEN RELAISPUNT

Winkelmand

Je winkelmand is leeg

Doorgaan met winkelen

Schermen en slapen: wat als je de verbinding verbreekt om beter te slapen

Sommaire

    Het is inmiddels bewezen dat schermen en slapen niet goed samengaan en dat de tijd die we achter schermen doorbrengen een directe impact heeft op onze gezondheid , ongeacht onze leeftijd. Slaapstoornissen zijn een van de gevolgen van ongepast gebruik van smartphones en tablets . Blauw licht is schadelijk voor de slaapkwaliteit . We leggen uit waarom en geven u advies over hoe u het gebruik van uw digitale apparaten kunt aanpassen en een goede nachtrust kunt krijgen !

    De Fransen slapen steeds minder

    07.42 uur is de gemiddelde slaaptijd voor Fransen (18-75 jaar oud).

    Het laatste onderzoek van Public Health France (gepubliceerd in 2019) benadrukt dat deze tijd historisch laag is. Voor het eerst daalt deze onder de 7 uur (minimale duur aanbevolen door de gezondheidsautoriteiten). Tegelijkertijd geeft 13% van de volwassenen aan symptomen van chronische slapeloosheid te ervaren.


    Deze afname van de slaaptijd kan door verschillende factoren worden verklaard:


    • de toename van de reistijden;
    • de toename van nachtwerk;
    • en natuurlijk de tijd die je achter smartphones en tablets doorbrengt: schermen en slapen gaan niet goed samen. Ze belemmeren het inslapen en bedreigen de kwaliteit van de rust .

    Biologische klok en melatonine: natuurlijke slaapregulatoren

    Ons lichaam leeft op het ritme van onze interne klok ( biologische klok ). In onze hersenen reguleert een netwerk van neuronen voortdurend onze verschillende biologische functies (temperatuur, spijsvertering, immuniteit, slaap, enz.) en past deze aan het tijdstip van de dag aan.


    Het is licht, natuurlijk of kunstmatig, dat de belangrijkste synchronisator van onze interne klok is. Bepaalde vitale functies zijn dus gedurende de dag op hun maximum om fysieke energie, alertheid, cognitieve prestaties, enz. te garanderen.


    's Avonds komt melatonine in actie. Het is het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Het wordt 's nachts en bij gebrek aan licht door onze hersenen uitgescheiden. Dankzij dit begrijpt ons lichaam dat het in de slaapfase kan gaan.

    Dit hormoon is bijzonder gevoelig voor licht, in het bijzonder voor het beroemde blauwe licht dat door schermen wordt verspreid (en ook aanwezig is in zonlicht). Dan beginnen we het verband tussen schermen en slaap te begrijpen.

    De impact van schermen op de slaap

    Heel eenvoudig: het blauwe licht van beeldschermen blokkeert de afscheiding van melatonine en verstoort daardoor de slaapkwaliteit ernstig: moeilijk inslapen, vaak 's nachts wakker worden, enz.

    blauw licht

    Dit zou geen probleem zijn als het gebruik van smartphones en tablets beperkt zou blijven tot gebruik overdag. Maar deze nieuwe technologieën worden heel vaak 's avonds, na de werkdag, gebruikt. Velen van ons zitten na het eten voor een scherm en velen gebruiken ze in bed, vlak voor het slapengaan .


    Mobiele telefoons vormen ook een continue bron van informatie. De meldingen komen voortdurend binnen en de wens om ze onmiddellijk te raadplegen is erg sterk. Het is dan ook niet ongebruikelijk om midden in de nacht gestoord of gewekt te worden door het afgaan van een sms en deze meteen te raadplegen.

    De impact van schermen op de slaap is soms lastig te integreren, omdat:


    • Dit is een recent probleem;
    • de door de overheid verstrekte informatie staat nog in de kinderschoenen;
    • we leven in het tijdperk van de technologie, dus het is normaal om deze apparaten dagelijks te gebruiken.

    Bij kinderen moet bijzondere waakzaamheid worden betracht: slaap is voor hen zelfs belangrijker dan voor volwassenen. Het is essentieel voor hun fysieke groei en voor de goede ontwikkeling van hun hersenen.

    3 tips voor het combineren van schermen en kwaliteitsslaap

    Wees gerust, er is geen sprake van het verwijderen van smartphones en tablets uit uw dagelijks leven. Aan de andere kant is het juiste gebruik van schermen gunstig voor een goede nachtrust .

    Pas de instellingen van uw smartphones en tablets aan

    Smartphone- en tabletfabrikanten, die zich bewust zijn van de schadelijke gevolgen van blauw licht voor de slaap, bieden nu verschillende parameters aan.


    Denk er dus aan om de intensiteit van de schermen aan te passen en de anti-blauwlichtfilters te activeren. Controleer ook of jouw apparatuur een donkere modus heeft. Het wordt steeds vaker aangeboden, onder meer door toepassingen, en maakt het mogelijk om het niveau van blauw licht te verminderen en daarmee de effecten ervan te verzwakken.


    Nog een tip: plaats je scherm op een redelijke afstand van je ogen, zodat ze minder worden blootgesteld.

    Wist u dat het simpelweg dragen van een “anti-blauwlicht”-bril ook een geschikte bescherming is?

    Verander je gewoonten

    Over het algemeen pleiten experts voor gematigdheid als het gaat om het gebruik van digitale apparaten.


    Begin met het verwijderen van de schermen uit de slaapkamer. De enige oplossing om de blootstelling na een bepaalde tijd te beperken, is door uw mobiele telefoon uit te zetten of in een andere kamer te laten liggen om de verleidingen te beperken.


    Denk je dat het onmogelijk is? Probeer daarom deze tip eens: plaats je telefoonopladers permanent in de keuken of woonkamer. Je sluit ze 's avonds aan voordat je naar je kamer gaat. In het begin zal ‘afwennen’ moeilijk zijn, maar in de loop van de dagen zal deze actie een gewoonte worden.


    Om een ​​rustige avond te hebben die bevorderlijk is voor het in slaap vallen, moet u ook 2 uur voor het slapengaan wegblijven van beeldschermen. Hierdoor beperkt u de effecten van blauw licht op uw slaap. Een moeilijke gewoonte om te doorbreken, dat is zeker. Om u hierbij te helpen, kunt u een routine opbouwen en na het avondeten iets anders leren doen.

    Vervang schermen door andere kleine genoegens

    Bij het naar bed gaan is het ideaal om de tijd die u achter schermen doorbrengt, te vervangen door activiteiten die de slaap bevorderen .


    Lezen is uiteraard zeer bevorderlijk voor het beperken van de impact van schermen op de slaap . Jezelf onderdompelen in een goed boek is een uitstekende reflex. Naast het ontsnappen en ontspannen, leidt de activiteit je rustig in slaap .

    avondroutine

    Meditatie en sofrologie zijn ook zeer effectieve ontspanningstechnieken voor het oplossen van slaapstoornissen. Voor een totale ontkoppeling kunt u geleide meditatie proberen met Morphée : een meditatiebox zonder golven en zonder scherm, voor een diepe en herstellende slaap in een paar minuten...


    En om uw kinderen te helpen in slaap te vallen en te kalmeren, ontdek Mon Petit Morphée !



    Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe, herstellende slaap.


    Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.


    De sessies worden beluisterd voor het slapengaan of als u 's nachts wakker wordt.


    Ontdek de meningen over Morphée

    Artikelen over hetzelfde onderwerp

    Schermen en slapen: wat als je de verbinding verbreekt om beter te slapen Schermen en slapen: wat als je de verbinding verbreekt om beter te slapen
    slapende vrouw Leer alles over het belang van slaap voor onze gezondheid
    familie

    Slaapstoornissen: wat zijn de gevolgen van slaapgebrek voor uw gezondheid en die van uw kinderen?


    Vos avis sont précieux

    Based on 2388 reviews
    89%
    (2120)
    9%
    (222)
    1%
    (24)
    0%
    (7)
    1%
    (15)
    Mon Petit Morphée

    Je suis très satisfait du cadeau que j'ai offert à mon petit neveu.
    Mon Petit Morphée est un compagnon efficace et durable qui le suivra durant toute son enfance.
    En bonus, l'objet en lui même est également très beau.

    M
    Flow
    Monique AUBERT
    Génial

    Excellent outil pour faire de la gymn tous les jours. Pour l'instant, je m'y tiens. J'espère que ça va durer. Merci d'avoir de si bonnes idées

    A
    Flow
    Ange-Lise Gandin

    Flow

    L
    Flow
    Laurine Louis
    Flow objet bien pensé

    Le flow est très complet, les séances sont adaptées et variées. On peut l’emporter partout ! En idée d’amélioration une connexion Bluetooth pourrait permettre d’utiliser un casque et de faire une séance sans gêner l’entourage !

    Q
    Flow
    Quentin Dupont
    Morphée flow

    Très bien, très agréable

    D
    Flow
    DELPHINE RIBAULT

    Flow

    C
    Flow
    Catherine Bourgeois-Muller
    Parfait

    Ideal pour ceux qui n’ont pas le temps d’aller faire des séances de sport.

    M
    Flow
    Mary
    Un fidèle compagnon

    Flow est facile d'utilisation pour pratiquer sur des périodes plus ou moins longues. Il permet de pratiquer de manière déconnectée, même avec un minimum de connaissances sur les postures. Après je n'ai pas tout essayé, à voir avec le temps mais il n'y a pas de raison!

    O
    Flow
    Odile Drapé
    super pratique et utile

    Très fonctionnel - et très stimulant: même avec peu de temps, une séance de 10 min peut faire grand bien!

    A
    Flow
    Audrey Toureau
    Je suis fan j’adore

    Je n’ai pas encore tout explorer mais je suis ravie de l’avoir enfin reçu. Mon FLOW est trop mignon j’adore. Belle continuation à tous Audrey

    M
    Flow
    Marine D
    Très bon produit

    J’imaginais Flow plus grosse, mais finalement, le format me convient bien. La couleur est douce.
    Les séances sont très bien pensées. Il faut bien être concentré-e pour éprouver au mieux les exercices. Les guidages des voix sont bien pensés également.
    Je suis contente de cette boîte. Je la recommande

    C
    Mood
    Carole Kermorvant
    Parfait

    Merci

    M
    Flow
    Maria-Dolorès Martinez
    Enchantée

    Reprendre le yoga entre autres, à mon rythme me ravi. Très bien expliqué, lentement et en douceur. C’est parfait pour moi .

    P
    Morphée
    Pauline
    Au top

    Parfait pour aider à l'endormissement et à la méditation.

    K
    Mood
    Kathleen J
    Colis bien arrivée

    Colis bien arrivée aujourd'hui, le petit Flow ainsi que le petit Galet sont très bien hâte de voir l'effet positif.

    Efficace!

    Mon petit Morphée a permis à notre fils qui rencontrait des problèmes d'endormissement à trouver le sommeil plus facilement et même à s'approprier des méthodes pour le faire, sans avoir Morphée à ses côtés.

    L
    Morphée
    Laurence Devillairs
    Je suis conquise !

    Morphée m’a convaincue, conquise, c’est un secours pour tous les jours. C’est une boîte de première urgence, que je suis heureuse d’avoir à portée de main et d’oreille. Simple, efficace et parfaitement conçue.

    Relaxant j'adore

    J'adore cet appareil, ma petite fille s'endort sans pleurer en écoutant une histoire. Moi même je m'en sers sur quelques histoires, la voix de la personne qui raconte est tellement reposante. .

    Parfait !

    Mon fils a énormément de mal à s’endormir le soir, depuis qu’il a sa petite boîte de Morphée on a pu constater une amélioration au moment du dodo ☺️

    P
    Mon Petit Morphée
    Pauline Lavocat
    Super chouette !

    Nous avons offert Mon petit Morphée à notre fils pour ses 2 ans, même s'il n'a pas encore le focus pour écouter l'histoire en entier, c'est lui qui nous demande de l'allumer ☺️ la compteuse est belle (j'adore la couleur pastel), la diversité des histoires sont top et les musiques sont bien relaxantes !

    L
    Mood
    Laury Govindin
    Très satisfaite

    Mood, me permets de méditer à n’importe quel moment, et n’importe quel endroit.

    De plus, il me permets de pouvoir adapter ma méditation par rapport à mes envies et mes ressentis.

    g
    Morphée Zen
    granita
    Parfait

    Produit vraiment très efficace. Détente et méditation assurées. J'en ai offert un à ma fille qui l'apprécie énormément. Produit facile à manipuler. Les sons sont apaisants. Félicitations aux concepteurs. Je recommande

    M
    Morphée Zen
    Minge64
    Morphée Zen

    Petit appareil super pratique pour faire une pause régénérante dans la journée

    A
    Elio
    Angéline Robert
    L'essayer c'est l'adopter !

    Très facile d'utilisation pour les enfants.
    Le calme revient très vite une fois qu'Elio commence.
    La mise en chargement de la batterie n'empêche pas l'écoute et c'est un point super positif !

    N
    Mood
    Nadège NOEL

    Mood

    close-icon