Uw biologische ritme in evenwicht brengen: een bron van welzijn om te verkennen
Sommaire
Onze biologische klok is gebaseerd op een cyclus van 24 uur, het circadiane ritme . Twee belangrijke factoren dragen bij aan het synchroniseren van dit natuurlijke ritme : licht en ons moderne leven. Dit laatste heeft de neiging ons lichaam over te nemen en van streek te maken. Ons verstoorde circadiane ritme leidt dan tot slaapstoornissen, maar ook tot vele andere pathologieën. Het in evenwicht brengen van uw biologische ritme kan echter een bron van welzijn zijn. Wij geven je daarom 6 essentiële tips om je biologische ritme te reguleren .
Biologisch ritme: wat is het circadiane ritme?
Het circadiane ritme is een biologisch ritme dat de vorm aanneemt van een cyclus van ongeveer 24 uur. Deze cyclus regelt de fysiologische en biologische processen die ons lichaam gedurende een dag ervaart, met name die van slapen en eten.
Dit natuurlijke ritme bedraagt ongeveer 24 uur. Variatie is mogelijk afhankelijk van het individu, maar blijft beperkt tot maximaal 1 of 2 uur. We bevinden ons daarom allemaal in dezelfde biologische cadans, ook al zijn onze levensritmes radicaal verschillend. Op dezelfde manier blijft ons circadiane ritme gedurende ons hele leven en de verschillende perioden ervan zeer stabiel.
Waarom is de biologische klok zo belangrijk?
Het circadiane ritme is de interne klok van het menselijk lichaam. Het speelt een cruciale rol in het harmonieus functioneren van ons lichaam. Verschillende externe parameters, zoals blootstelling aan licht, buitentemperatuur, voeding of zelfs lichaamsbeweging, zijn essentieel voor de synchronisatie van ons lichaam met deze dagelijkse cyclus.
Wanneer deze elementen verstoord raken, wordt ons biologische ritme doorbroken en ontstaan er kettingreacties vanuit ons lichaam:
- verstoring van slaapcycli ;
- invloed op de bloedsuikerspiegel. Uiteindelijk resulteert dit in diabetes type 2;
- stress- en stemmingsstoornissen, zelfs depressie;
- en zelfs problemen met de bloeddruk of zelfs de hormonale productie…
We merken dit duidelijk bij de slaap-waakcyclus, die het meest fundamentele circadiane ritme vertegenwoordigt. Uiteraard geeft het biologische ritme, beïnvloed door externe elementen zoals licht, ons een signaal wanneer het tijd is om te gaan slapen . Dit is de reden waarom we negatieve gevolgen ervaren als we nachtdiensten draaien of reizen met een jetlag.
Meer in het algemeen verstoort onze huidige levensstijl de biologische klok en kan schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid op de lange termijn: overmatig nachtelijk licht, blauw licht , slechte voeding, enz.
6 sleutels om je biologische ritme te reguleren
1 – Op natuurlijke wijze wakker worden
Ons lichaam heeft tijd nodig om wakker te worden, vooral als het uit een paradoxale slaapcyclus moet komen. Omdat biologische ritmes gebaseerd zijn op de natuur, is het de opkomst van de zon in de ochtend en het verschijnen van daglicht na de nacht, die ons lichaam op natuurlijke wijze het signaal geven om wakker te worden.
Om met een goed humeur en in harmonie met je biologische ritme wakker te worden, vermijd je absoluut de abrupte wekker. Dit is erg belastend voor ons lichaam en gaat vaak gepaard met te snel wakker worden. Slaap het liefst met de luiken open, zodat u eenvoudig wakker kunt worden door de zon. Als dit voor jou onmogelijk is, weet dan dat er zonsopgangsimulators op de markt zijn die, zoals hun naam al doet vermoeden, licht gebruiken om je zachtjes wakker te maken.
Extra tip :
Je biologische klok houdt van regelmaat. Kies dus een wektijd die jou uitkomt en hanteer deze regelmatig (weekends en feestdagen inbegrepen).
2 - Kies voor een betere levensstijl
Door op regelmatige tijdstippen een uitgebalanceerd dieet te volgen, kan uw lichaam zichzelf reguleren. Vermijd 's avonds zware maaltijden, met te veel vet en/of te veel suiker. Hetzelfde geldt voor alcohol.
Voor een betere levensstijl wordt ook het beoefenen van fysieke activiteit aanbevolen. Ook hier zullen de voordelen maximaal zijn bij regelmatige beoefening.
3 – Kies voor een slaapritueel
Theoretisch vraagt ons biologische ritme ons om 2 uur na de zon naar bed te gaan. In feite hoeft u alleen maar goed te leren slapen om uw biologische klok effectief te reguleren:
- ga op een vaste tijd naar bed;
- op een redelijk tijdstip;
- respecteer uw slaapbehoeften (als u 8 uur nodig heeft, zorg er dan voor dat u vroeg genoeg naar bed gaat, afhankelijk van uw wakkertijd);
- zorg voor goede slaapomstandigheden;
- vermijd blauw licht van smartphones en tablets voordat u naar bed gaat.
Om gemakkelijker in slaap te vallen, maak rituelen! Zorg voor een avondroutine . In het begin zul je jezelf moeten disciplineren om het te respecteren. Maar zodra dit ritueel verankerd is in uw dagelijks leven, zult u alle voordelen ervaren.
4 – Luister naar je gevoelens
Ons lichaam en onze biologische klok sturen ons de hele dag signalen. Fysieke sensaties ( slaap, honger, vermoeidheid, pijn, enz.) zijn essentieel voor de synchronisatie van biologische ritmes. Leer dus naar hen te luisteren.
De Morpheus-meditatiedoos blijkt een uitstekend hulpmiddel om te werken aan het luisteren naar jezelf. Met bodyscanning of bewegingsoefeningen maak je kennis met mindfulness en nodig je uit om je aandacht te richten op je lichaam en de sensaties die je voelt.
5 – Stel jezelf bloot aan licht
Het ideaal is om uzelf op een normale en regelmatige manier bloot te stellen aan natuurlijk licht, dat wil zeggen overdag. Deze blootstelling verbetert de staat van waakzaamheid en waakzaamheid. Je voelt je dus beter en in een beter humeur. Zorg er dus voor dat je overdag regelmatig naar buiten gaat om een frisse neus te halen, vooral als je op kantoor werkt.
Als dit onmogelijk is, bestaan er oplossingen voor lichttherapie waarmee u dit kostbare daglicht, dat ons biologische ritme regelt, kunt simuleren.
6 – Wees ‘hygge’
De letterlijke vertaling van deze Deense term is ‘troost’. Het woord ‘hygge’ omvat echter veel meer. Het is een hele levenskunst die bestaat uit eenvoudige en authentieke momenten van welzijn, gezelligheid en positivisme. Deze filosofie van welzijn en geluk wordt doorgaans beoefend in een cocoon-sfeer, alleen, met familie of vrienden, en is bijzonder geschikt voor de herfst- en winterperiodes.
Natuurlijk worden we beperkt door onze biologische klok, bepaald door natuurlijke cycli, maar we hebben ook persoonlijke capaciteiten. Probeer deze ervaring als je je ritme wilt vinden door eenvoudige ervaringen te ritueelen:
- volledig loskoppelen;
- geniet van de huidige momenten ;
- maak opnieuw contact met de natuur door middel van wandelingen;
- overmatig gebruik van warme dranken;
- creëer een gastvrij huis met kussens, vloerkleden en kaarsen...
Dat is alles… u bent klaar om uw biologische ritme opnieuw in evenwicht te brengen. Vergeet ook niet om je aan te passen: versnellen of vertragen afhankelijk van je huidige humeur en je beschikbaarheid, of zelfs afwisselen tussen de twee, dat is misschien wel de sleutel tot welzijn...
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe, herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapengaan of als u 's nachts wakker wordt.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Natuurlijk welzijn: de voordelen van planten
Inzicht in uw slaap om deze beter te beheren
