7 tips om beter te slapen

Nee, slapeloosheid en slaapstoornissen zijn niet onvermijdelijk. Het is vaak voldoende om een ​​paar regels te respecteren en goede gewoonten aan te nemen om het plezier van een goede nachtrust te herontdekken en beter te slapen . We bespreken enkele eenvoudige tips om effectiever te slapen . Goede gewoonten om zonder uitstel over te nemen!

We zijn niet allemaal gelijk als het gaat om de effecten van cafeïne. Gemiddeld blijft het drie tot vijf uur in het lichaam, en bij sommige mensen wel twaalf uur. In dit geval is het moeilijk om goed te slapen! Bij twijfel kun je het aantal koffies per dag beter beperken en vooral de laatste na de lunch drinken, maar niet na 15.00 uur.

Hetzelfde geldt voor theïne, evenals voor andere dranken die de tijd die nodig is om in slaap te vallen verstoren en de slaapduur kunnen verkorten. We denken er minder over na, maar energiedrankjes en cola zijn ook schadelijk.

Om beter te slapen is het ook beter om de consumptie van nicotine, dat een stimulerend middel is, te vermijden. Alcohol wordt uiteraard ook afgeraden. Hoewel de effecten het makkelijker kunnen maken om in slaap te vallen, beïnvloedt het de kwaliteit van de slaap en bevordert het het wakker worden in de nacht, waardoor een goede nachtrust wordt verminderd.

Waarmee moet ik koffie vervangen? Probeer, overdag of 's avonds, uw koffie te vervangen door een aftreksel (wat veel voordelen heeft). Als je niet overtuigd bent, probeer dan witlof of schakel gewoon over op cafeïnevrij.

Ja natuurlijk, sportactiviteit is uitstekend voor uw gezondheid en bevordert zelfs een goede nachtrust. Om beter te slapen kun je echter het beste je jogging-, gymles- of zwemsessie na 19.00 uur niet plannen. Geef de voorkeur aan ochtendsessies of tijdens de lunchpauze. Sterker nog, 's avonds bereidt ons lichaam zich geleidelijk voor op rust: de lichaamstemperatuur daalt en de hartslag vertraagt. Sport maakt echter het lichaam wakker. Als je het je niet kunt veroorloven om overdag te oefenen, wacht dan minstens 2 uur na het einde van je sessie voordat je naar bed gaat.

Zeg geen nee tegen knuffelen en seks voordat je naar bed gaat. Seks vermindert stress en produceert endorfine, een hormoon van plezier en geluk dat bevorderlijk is voor ontspanning en welzijn.

Een moeilijke spijsvertering verstoort de slaap, dus om beter te slapen vermijdt u eenvoudigweg grote maaltijden voordat u naar bed gaat. Gerechten die te pittig, te zoet of te vet zijn, moeten worden vermeden. Eet gewoon een uitgebalanceerd dieet: rauwe groenten, zetmeelrijk voedsel, vis, wit vlees, groenten, enz. Zorg er ook voor dat u zo vroeg mogelijk (ten minste twee uur voor het slapengaan) eet, omdat de spijsvertering de lichaamstemperatuur verhoogt.

Om effectiever te slapen, luister naar jezelf en je slaap. Als u zich moe voelt (gapen, jeukende ogen, zware oogleden, enz.), probeer er dan niet tegen te vechten en ga naar bed. Op dezelfde manier heeft het geen zin om naar bed te gaan als je niet moe bent. Oefen een ontspannende activiteit terwijl u wacht tot de slaap arriveert.

Dan houden ons lichaam en onze biologische klok van regelmaat. Probeer indien mogelijk elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Het is niet goed voor je slaapkwaliteit om de ene nacht tien uur te slapen en de volgende dag vier uur. Een regelmatig slaapschema helpt je om goed te slapen.

Om het gemakkelijker te maken om een ​​vast slaapritme aan te nemen, kunt u de avondroutine proberen om beter te slapen .

Als slaapstoornissen zeker de ziekte van de eeuw zijn, is dat grotendeels te danken aan nieuwe technologieën. Tablets, computers en smartphones verspreiden een zeer opwindend blauw licht dat het daglicht benadert en dat de mechanismen van ontwaken in gang zet. Simpele tips zijn voldoende om beter te slapen en je gewoontes op dit gebied te veranderen:

• stop minimaal 1 uur voordat u naar bed gaat met het gebruik van beeldschermen;
• schermen vervangen door andere activiteiten: lezen, schilderen, muziek, ontspanning , enz.;
• verbied beeldschermen uit de slaapkamer: je zult dan minder in de verleiding komen om ze te raadplegen.

Voor veel mensen is het een terugkerend probleem: hoe kun je goed slapen als je herkauwers en emoties je ervan weerhouden in een goed humeur te zijn? Angst is een van de grootste oorzaken van slapeloosheid en moeite met inslapen.

Om te voorkomen dat je zorgen en stressbronnen je naar bed volgen, kun je een luchtsluis instellen tussen het dagelijkse leven en de slaap (een bufferperiode van ongeveer 30 minuten tot 1 uur). Op dit moment is er geen sprake meer van het betalen van uw rekeningen of van zorgen maken over uw afspraak de volgende dag. Zet alles wat je irriteert opzij. Maak een to-do-lijst om je geest vrij te maken en een ontspannende activiteit te beoefenen . Bepaalde ontspanningstechnieken zijn zeer effectief in het verminderen van fysieke en mentale spanning, en helpen je daardoor beter te slapen. Stel een bedtijdritueel in: schrijf een dagboek, neem een ​​bad, mediteer met Morpheus , doe visualisatie…

De omgeving is essentieel om goed te kunnen slapen. Als uw kamer niet aan de volgende criteria voldoet, is het tijd om enkele aanpassingen door te voeren om beter te kunnen slapen :

• De juiste temperatuur: idealiter ligt deze rond de 18-19°C. Aarzel niet om aan het einde van de dag het raam open te zetten, om te ventileren en de temperatuur te verlagen.

• Een rustige en kalme plek: ontdoen van vervelende en parasitaire geluiden. Stilte garandeert een betere, rustgevende slaap.

• Zacht licht met lage intensiteit: slapen in het donker verdient de voorkeur. Sluit de zonwering of investeer in verduisteringsgordijnen waardoor je beter slaapt.

• Beddengoed van goede kwaliteit: uw bed moet voldoen aan uw comfortcriteria. Het moet u vooral goed ondersteunen en u volledig comfortabel laten slapen. De afmetingen, stevigheid en ventilatie van uw matras zijn daarom criteria die niet mogen worden verwaarloosd, aangezien ze nauw verbonden zijn met de kwaliteit van de slaap.