Mediteer in de ochtend: de geheimen van goed wakker worden
Sommaire
Je kunt op elk moment van de dag mediteren . 's Ochtends mediteren biedt verschillende voordelen ten opzichte van avondmeditatie : het helpt je kalm en positief uit de slaap te komen en zo de dag goed te beginnen, zodat deze een totaal succes wordt. Als je ochtendmeditatie nog niet hebt geprobeerd, vertellen we je meer over de voordelen en leggen we uit hoe je gemakkelijk in de ochtend kunt mediteren !
Waarom mediteren in de ochtend?
Ochtendmeditatie heeft één doel: begin je dag goed! In tegenstelling tot avondmeditatie, die meer gericht is op ontspanning en beter slapen , stelt mediteren in de ochtend ons in staat ons voor te bereiden om de werkdag rustig tegemoet te treden en ons lichaam en geest energie te geven.
Het lijkt misschien ambitieus om dit ritueel elke ochtend in te voeren, binnen een druk schema en met dagen die knallend beginnen. Daarom laten we je de redenen zien waarom je je dag zou moeten beginnen met een ochtendmeditatie.
Zet de toon voor je dag
Hoe u uw dag begint, heeft direct invloed op wat u tijdens de dag zult ervaren en voelen. Als je bij zonsopgang aanvalt met bronnen van stress , agressie en afleiding die van alle kanten komen, kun je verwachten dat de dag op dezelfde manier verloopt.
Terwijl als je begint met glimlachen, door een paar minuten buikademhaling te oefenen en vervolgens 's ochtends te mediteren , het een veilige gok is dat deze staat van mindfulness je in een goed humeur zal brengen en je in staat zal stellen een rustig, productief en vol gevoel door te brengen. dag positieve energie . Je krijgt ook meer perspectief op de gebeurtenissen die zullen volgen.
Mediteren in de ochtend maakt het gemakkelijker om je te concentreren
Meditatie vergroot onze cognitieve vaardigheden: meer aandacht, meer concentratie , meer creativiteit en nog meer gemak bij het vinden van oplossingen.
Wat is er beter dan in deze gemoedstoestand uw dagelijkse taken te benaderen! U ziet wat u te wachten staat met een natuurlijke kalmte en sereniteit, waardoor u productiever kunt zijn.
Mediteren in de ochtend wordt dan een echt pluspunt als je dagelijkse leven erg hectisch is.
Het is gemakkelijker om 's ochtends met een nieuwe gewoonte te beginnen
Het excuus ligt natuurlijk voor de hand: "Ik heb 's ochtends nog minder tijd dan 's avonds!" ".
Wanneer u echter wakker wordt, verkeert uw lichaam nog steeds in een ontspannen toestand. Het zal dan gemakkelijker zijn om jezelf in een meditatieve staat te brengen en je volledige bewustzijn zal beter zijn. Dit is een van de belangrijkste voordelen van mediteren in de ochtend.
Door van meditatie het eerste te maken wat u dagelijks doet, kunt u er vervolgens gemakkelijk een echte dagelijkse routine van maken. Het is gemakkelijker om je eraan te houden. Het kan inderdaad nodig zijn om een paar minuten eerder op te staan, maar je krijgt dan minder gelegenheid om terug te dringen. Terwijl het, zodra je hectische dag is begonnen, riskanter is om het te vergeten.
Hoe goed mediteren in de ochtend?
Zorg voor een routine
Als je wilt dat ochtendmeditatie een gewoonte wordt, moet je er een aantal weken je prioriteit van maken. Mediteer elke ochtend , zonder uitzondering, en zonder uitstel tot later op de dag of de volgende dag.
Om je te helpen volhouden, maak je van je sessie een speciaal moment waar je naar uitkijkt. Plaats jezelf in de juiste positie om plezier te cultiveren:
- word iets eerder wakker;
- kies voor een rustige plek;
- mediteer onmiddellijk nadat u wakker wordt, voordat u iets anders doet;
- oefen wat er ook gebeurt: zelfs als je slecht hebt geslapen , als je niet in goede conditie bent. Meditatie wordt beoefend waar je bent en hoe je bent.
Het doel is dat deze meditatie 100% geïntegreerd wordt in je ochtendacties, net als maaltijden, hygiëne, etc.
Regelmaat is beter dan duur! Omdat het soms moeilijk is om 's ochtends tijd vrij te maken om te mediteren of eerder wakker te worden, begin je met slechts 5 tot 10 minuten om deze ochtendroutine vast te stellen. Hoe regelmatiger u uw inspanningen verricht, hoe groter de resultaten zullen zijn. Dan kan dit moment verlengd worden: 10, 20 of 30 minuten, afhankelijk van de tijd die je hebt.
Mediteer tijdens het ontbijt
Wist je dat het heel goed mogelijk is om meditatie in je ontbijt te integreren? Met ervaring is mediteren in de ochtend uiteindelijk toepasbaar in elke situatie: douchen, tandenpoetsen of ontbijten. Het voordeel is dat dit ochtendritueel al bestaat en dus niet gecreëerd hoeft te worden.
Hier zijn enkele tips als je wilt kiezen voor “ontbijtmeditatie”:
- een uitgebalanceerd ontbijt bereiden;
- maak het uzelf gemakkelijk en kalm;
- oefen enkele ademhalingsbewegingen : adem diep in en adem vervolgens verschillende keren intens uit, en word je bewust van deze ademhaling;
- stop: stel vast of u zich gehaast of ongeduldig voelt;
- vergeet niet om na te denken, te onderzoeken, met je ogen te eten voordat je proeft;
- Eet aandachtig, dat wil zeggen, concentreer je op de geuren en smaak, en breng je aandacht elke keer weer terug naar je zintuigen als deze afdwaalt.
Ken jij het huidige trending ontbijtrecept? Ontbijtgranen pannenkoeken . Ontdek snel deze gezonde en uitgebalanceerde traktatie!
De verschillende soorten ochtendmeditaties
Er zijn verschillende soorten meditaties die bijzonder geschikt zijn voor de ochtend. Je kunt dankbaarheidsmeditatie beoefenen. De oefening bestaat uit het intern danken. Bekijk mentaal de dingen, de mensen, aan wie je dankbaar bent, in het besef dat deze niet als vanzelfsprekend worden beschouwd. Het doel is niet om een te lange lijst op te stellen, maar om je aandacht een paar minuten te richten op het leven, een goede gezondheid, je geluk, zelfs je materiële goederen...
Als je begeleide meditatiesessies nodig hebt, ondersteunt Mood the 100% meditatiebox je bij je meditatieoefening. Met 600 begeleide meditatiesessies is Mood geschikt voor zowel beginners als ervaren gebruikers !
Cultiveer liefdevolle vriendelijkheid, leer los te laten en/of uw emoties te beheersen, ontwikkel concentratie, maak contact met de natuur... Het is aan jou om te kiezen uit de 10 thema's aangeboden door Mood !
Met Mood ontwikkel je je concentratie, je zelfvertrouwen en je vreugde. Leer los te laten en te genieten van het huidige moment.
Mood bevat 600 begeleide meditatiesessies uitgevoerd door 6 meditatie- experts.
De sessies zijn op ieder moment van de dag te beluisteren.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Ouder-kind-meditatie: de voordelen
Wat zijn de voordelen van meditatie?
Antistressmeditatie: hoe kun je stress bestrijden door middel van meditatie?
7 goede redenen om elke dag meditatie te gebruiken
