Ouder-kind-meditatie: de voordelen
Sommaire
Meditatie wordt steeds populairder en er is geen tekort aan studies die de voordelen wetenschappelijk bewijzen . Volwassenen oefenen steeds meer, en ook kinderen , hetzij via buitenschoolse activiteiten, in de klas of met het gezin. Laten we samen ouder-kindmeditatie ontdekken , een praktijk die voor iedereen toegankelijk is en gemakkelijk te implementeren is.
Waarom gezinsmeditatie adopteren?
Waarom kinderen aanmoedigen om te mediteren? De redenen kunnen uiteenlopend zijn.
- Het is gemakkelijk! En ja, in tegenstelling tot wat je je misschien kunt voorstellen, zal er voor hen niets ingewikkelds zijn in de ouder-kindmeditatie. Integendeel, voor één keer zullen ze niets meer hoeven te leren of te doen, maar gewoon spelend oefenen, zonder enige verwachting van het resultaat.
- Om een pauze te nemen van het dagelijkse leven: meditatie, met het gezin of niet, geeft je de mogelijkheid om een pauze te nemen van een steeds sneller veranderende samenleving. Onze kinderen toestaan verbinding te maken met zichzelf en anderen, te leren leven in het huidige moment , dit zijn al goede redenen om aan de slag te gaan.
- Om van de voordelen van meditatie te genieten: mindfulness is een waardevol hulpmiddel om stress en angst te verminderen . Het helpt kinderen ook gemakkelijker een rustgevende en vredige slaap te vinden. Ten slotte leert ze zich op één ding tegelijk te concentreren, je lichaam tot stilstand te brengen en je geest te vertragen; een paar minuten per dag regelmatig oefenen kan verbazingwekkende resultaten opleveren in termen van aandacht en concentratie .
- Zorg voor harmonie in huis. : ouder-kindmeditatie is meer dan een moment van delen. Door iedereen te helpen hun emoties beter te begrijpen en te begrijpen , wordt er een vredig klimaat in huis gebracht.
Vanaf welke leeftijd kun je beginnen met mediteren?
Als u als gezin meditatie wilt beoefenen, weet dan dat kinderen vanaf de kleuterschool verschillende ontspannings-, ademhalings- en meditatietechnieken kunnen leren . Het is raadzaam om er op een leuke manier en zonder het kind toegang toe te krijgen als de gekozen oefening niet bij hem of haar past. Bovendien moeten de activiteiten of sessies, als ze nog heel jong zijn, kort worden gehouden. Naarmate ze groeien, kun je de sessies verlengen.
De voordelen zijn talrijk: vanaf 4 of 5 jaar kunnen kinderen hun concentratievermogen ontwikkelen, hun stress beheersen , hun empathie verbeteren en hun zelfvertrouwen optimaliseren. Om dit te doen is het belangrijk om regelmatig te trainen. Het ideaal is om meerdere keren per week te oefenen, ongeveer 5 minuten. Je kinderen meditatie leren is een effectieve oplossing om ze meer rust te brengen. Elke mindfulness-meditatiesessie zorgt voor diepe gevoelens van welzijn.
Ouder-kindmeditatie: hoe mediteren met een kind?
Niet gemakkelijk om met kinderen te mediteren? Denk nog eens na! Er zijn veel eenvoudige meditatietechnieken die ideaal zijn voor ouder-kindmeditatie. Hier zijn er een paar.
Tip #1: Ontwerp een speciale ruimte die bevorderlijk is voor meditatie
- kies voor een ruimte waar jij je prettig voelt;
- zoek een rustig hoekje en indien mogelijk gevuld met licht;
- personaliseer de decoratie samen met uw kinderen (voorwerpen, kussens, enz.);
- versier je ruimte met inspirerende boeken, ontspannende geluiden, potloden en papier...
En daar heb je het, je ouder-kind-meditatieruimte is geboren. Het zal ook nuttig zijn voor andere activiteiten: voor een moment van ontspanning, om nieuwe energie op te doen, om te lezen of te schrijven, enz.
Tip #2: Creëer een meditatieritueel
De beste tijden van de dag om een gezinsmeditatieritueel uit te voeren zijn:
- 's avonds voordat u naar bed gaat;
- aan het einde van de les;
- 's morgens bij het ontwaken, voordat u huishoudelijke taken uitvoert.
Wanneer u wakker wordt en u gewend bent aan het beoefenen van meditatie, nodig dan uw kinderen uit hetzelfde te doen. Ze kopiëren jouw acties en komen naast je zitten. Wat is er prettiger dan als gezin de dag te beginnen met meditatie .
Begin voor een ouder-kindmeditatiesessie op weg naar school met het observeren van het universum of de natuur (in een voertuig of te voet). Er zijn een heleboel dingen om te observeren. Vraag uw kinderen ook wat ze leuk vonden aan de dag of moedig ze aan om onderweg naar huis een meditatieve oefening te doen.
Kies je liever voor een meditatieve activiteit in de avond, voor het slapengaan? Een heel goed idee om kinderen te helpen weer kalm te worden en in slaap te vallen . Wij raden u aan om te beginnen met een paar ademhalingsoefeningen om te ontspannen, en daarna een kort moment van meditatie over uw gemoedstoestand voor de dag of een ritueel om een aangename nacht te hebben .
Tip 3: Houd het simpel
Ouder-kindmeditatie moet eenvoudig en zonder beperkingen blijven.
Probeer niet uw kinderen te laten begrijpen wat meditatie is. Leg ze in het begin uit dat mediteren voor hen een toegankelijke praktijk is, zonder resultaat te verwachten. Familiemeditatie is een ritueel om te ontspannen en opnieuw contact te maken met jezelf. Dit is een tijd om jezelf beter te leren kennen en te oefenen met ademhalen. Kinderen waarderen vooral tastbare dingen.
Ontdek met Mon Petit Morphée rustgevende reizen, geluiden en begeleide meditatiesessies om kinderen kennis te laten maken.
Tip #4: Speel!
Het is een wijdverbreide overtuiging dat kinderen beter leren door te spelen dan door naar mooie woorden te luisteren. Idealiter zou je moeten spelen om ze te leren mediteren . Er zijn ook familiespellen die speciaal zijn ontworpen om kinderen kennis te laten maken met welzijn en meditatie. Met dit soort spelletjes ontdek je gemakkelijk wat het is om te mediteren.
Met al deze tips is er geen enkel excuus meer om ouder-kindmeditatie niet te beoefenen.
Mijn kleine Morpheus is de ideale metgezel van uw kind: tijdens het slapengaan valt hij gemakkelijk in slaap en overdag vindt hij rust . Een belangrijke hulpbron om goed te kunnen groeien.
Mon Petit Morphée biedt 192 meditatiesessies, meditatieve verhalen, natuurgeluiden en zachte muziek, allemaal uitgevoerd door professionals in kinderontspanning.
Met Elio ondersteunt u uw kind bij het ontdekken en beheersen van zijn emoties!
Elio, de metgezel van emoties is een Samenwerking Morphée x Hachette Enfants .
72 verhalen en sofrologiesessies met Gaston de Eenhoorn , ongeveer 6 emoties om goed te groeien: vreugde, kalmte, angst, woede, vertrouwen en verdriet .
De sessies zijn op elk moment van de dag en ook in de avond te beluisteren.
