Meditatie en sofrologie: welke ontspanningsmethode is geschikt voor mij?
Sommaire
Meditatie of sofrologie ? De twee benaderingen lijken misschien op elkaar, omdat ze er allebei op gericht zijn welzijn en bewustzijn van het huidige moment. Ze hebben echter hun eigen bijzonderheden. We presenteren de twee technieken om u te helpen begrijpen welke ontspanningsmethode is voor jou gemaakt.
Wat is sofrologie?
Definitie
Sofrologie is een ontspanningsmethode die verband houdt met het bewustzijn van iemands fysieke en mentale toestand. De sofroloog gebruikt de staat van ontspanning om u te helpen zich bewust te worden van uw lichaam, uw geest en de manier waarop deze werken. Zo krijg je toegang tot een bewustzijnsniveau dat echt werk aan jezelf mogelijk maakt.
Het doel is om hulpbronnen in jezelf te vinden, deze te ontwikkelen en aan te passen aan de behoeften en doelstellingen.
Sofrologie draait om drie fundamentele assen:
- rustige bewegingen geassocieerd met gecontroleerde ademhaling;
- spierontspanning;
- positieve visie, sophronisatie: voor een aangenamere en waarachtigere visie op onze realiteit.
De eerste 2 oefeningen helpen je om je lichaam beter te leren kennen en je bewust te worden van je fysieke sensaties.
De derde oefening bestaat uit een visualisatie geleid door de stem van de sofroloog. De therapeut vraagt je om je te concentreren op een mentaal beeld, dat hij kan suggereren, om positieve sensaties te reactiveren.
De voordelen van sofrologie
De voordelen van sofrologie zijn talrijk. Het wordt vaak gebruikt om stress te bestrijden , maar dit is niet de enige indicatie. Het helpt bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen en eigenwaarde . Het kan worden gebruikt om veranderingen, gebeurtenissen te begeleiden en een stapje terug te doen. Sophrologie werkt op concentratie, slaap, motivatie, stelt je in staat positiviteit op te vullen, innerlijke kracht te vinden.
Het is ideaal om op te treden tegen de volgende aandoeningen:
- Fysieke pijn: door op stress in te werken, bevrijdt sofrologie de kwalen die verband houden met angst. De staat van ontspanning en sereniteit kalmeert ook mogelijke hoofdpijn en buikpijn.
- Verslaving: sofrologiesessies kunnen de staat van afhankelijkheid en terugtrekking reguleren, wat stress veroorzaakt.
- Stress: Stress veroorzaakt vermoeidheid, prikkelbaarheid en gevoeligheid. Dankzij visualisatietechnieken helpt sofrologie je positieve emoties te ontwikkelen en dingen in perspectief te plaatsen.
- Slaapstoornissen: als ontspanningsmethode heeft sofrologie tot doel de spieren te ontspannen en fysieke en psychologische spanning te verlichten. Oefeningen die helpen bij het reguleren van slaapstoornissen.
Een ontspanningsmethode geschikt voor iedereen die op zoek is naar een “gids”
Sofrologie heeft het voordeel dat het voor iedereen bedoeld is. Het is een eenvoudige methode die geschikt is voor kinderen van alle leeftijden, adolescenten, volwassenen of senioren, ongeacht hun specifieke behoeften.
Het doel van sophrologie is het verschaffen van sleutels en vaardigheden , die vervolgens kunnen worden gemonopoliseerd, om elke situatie te beheersen. Het is dus ideaal ter voorbereiding op een specifieke gebeurtenis: onderzoek, professioneel interview, spreken in het openbaar, medische interventie, enz.
Daarom is het ook bedoeld voor zwangere vrouwen om zich voor te bereiden op de bevalling, en wordt het toegepast op verschillende gebieden zoals de gezondheidszorg, de sport of de zakenwereld.
Wat is meditatie?
Definitie
Meditatie is een mentale oefening waarbij de aandacht op het huidige moment wordt gericht. Het helpt ons om, zonder vooroordelen, alle gedachten, sensaties en emoties die zich aan ons voordoen te verwelkomen, in plaats van ze opzij te zetten.
Het doel van deze ontspanningsmethode is “volledig hier en nu zijn” . Om de geest te bevrijden die zich vastklampt aan parasitaire gedachten, leidt meditatie ertoe dat je je concentreert op de sensaties van het lichaam, je bewust wordt van je ademhaling en jezelf verankert in het huidige moment.
Om te oefenen kan de sessie zittend, liggend en zelfs lopend plaatsvinden.
De effectiviteit van meditatie
Bij regelmatige beoefening: meditatie leidt je naar een rustiger leven. Het leidt tot een leven zonder overweldigd te worden door emoties of gedachten over het verleden, de toekomst of de oordelen die we over onszelf en onze omgeving vellen. Door regelmatig te mediteren, creëer je beetje bij beetje een manier om gemakkelijker te reageren op de dagelijkse eisen.
De voordelen van meditatie zijn aangetoond. Het is effectief bij het aanpakken van:
- Depressie.
- Stress en angst: door stress niet langer koste wat het kost te willen elimineren, door ermee te leren omgaan en positieve gevoelens te voeden.
- Slaapproblemen: mediteren betekent minder invloed uitoefenen op storende gedachten en zo gunstige omstandigheden voor de slaap creëren.
- Concentratieproblemen: Meditatie vergroot uw vermogen om taken uit te voeren die concentratie vereisen.
- Empathie: Meditatie verbetert uw vermogen tot empathie en verfijnt uw vermogen om signalen op te vangen die aangeven hoe anderen zich voelen.
Een ontspanningsmethode om alleen te oefenen
Leren mediteren is een oefening die voor iedereen toegankelijk is. Je kunt beginnen door je te laten begeleiden of door boeken te gebruiken. U vindt eenvoudig de hulpmiddelen die u nodig heeft om uw eerste stappen te zetten.
Over het algemeen wordt meditatie alleen beoefend. Niets weerhoudt ons ervan om het in een groep te doen, maar deze methode vereist niet dat we naar een externe stem luisteren om ons te begeleiden, in tegenstelling tot de sofrologie. Zelfs als je met meerdere mensen mediteert, weet dan dat het een eenzame reis zal zijn waarbij iedereen in zijn eigen tempo vooruitgang boekt.
Het is op dit punt dat deze ontspanningsmethode voor sommigen frustrerend is. Niemand anders dan jijzelf kan jouw voortgang begeleiden. Alleen door oefening en analyse van wat je tijdens deze meditaties hebt ervaren, zul je vooruitgang boeken.
Welke ontspanningsmethode kiezen? Uitspraak!
Mindfulness-meditatie en sofrologie hebben daarom een gemeenschappelijke basis, maar ook verschillen.
Sophrologie gebruikt visualisatie om te proberen zichzelf in levenssituaties te projecteren. Het is dus zeer geschikt om uw projecten een boost te geven en haalbaar te maken (examen, kind verwelkomen, spreken in het openbaar, etc.).
Bij mindfulness- meditatie stopt de intentie bij het simpelweg observeren van wat er is, om zonder oordeel de emoties, sensaties en gedachten die zich voordoen te verwelkomen. Het zal daarom de voorkeur hebben van degenen die aandacht willen besteden aan het huidige moment, zonder te worden belast met problemen uit het verleden of toekomstige zorgen.
Het andere verschil tussen de twee ontspanningsmethoden ligt in de ondersteuning. In de sofrologie begeleidt een stem je, zowel in een groep als via opnames . Als je begeleiding nodig hebt, geef dan de voorkeur aan sofrologie. Zelfs als er sessies op internet beschikbaar zijn, kan het nodig zijn om een sofroloog te raadplegen om uzelf aan een nauwkeurig en regelmatig schema te binden. Aan deze afspraken zijn dus kosten verbonden.
Meditatie daarentegen is veel eenzamer . Aan de andere kant vereist het dat je je er dagelijks volledig voor inzet.
Maar uiteindelijk is de keuze voor een of andere ontspanningsmethode heel persoonlijk. Bovendien kunnen ze ook heel complementair zijn. Het belangrijkste is om aan de slag te gaan en de eerste stap te zetten naar een van de technieken. Dan heb je altijd de mogelijkheid om te veranderen, om te accumuleren, om je evenwicht te vinden!
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe, herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapengaan of als u 's nachts wakker wordt.
