Wat zijn de effecten van meditatie op de hersenen?
Sommaire
De laatste jaren wordt er steeds vaker over meditatie gesproken. Het lijkt normaal dat deze praktijk steeds aantrekkelijker wordt als we alle voordelen ervan voor ons lichaam en onze geest kennen. Tegenwoordig hebben wetenschappers en de vooruitgang in de neurowetenschappen aangetoond dat meditatie ook effecten heeft op de structuur en het functioneren van het menselijk brein. Wat vertellen deze onderzoeken ons over de verbanden tussen meditatie en de hersenen? Wij hebben het onderzoek voor u ontcijferd.
Wetenschappelijke studies bewijzen de gunstige effecten van meditatie op de hersenen
Het aantal wetenschappelijke onderzoeken naar meditatie , en dan met name mindfulness, is de afgelopen jaren alleen maar toegenomen. Tijdens deze analyses trokken wetenschappers de effecten van meditatieve beoefening op de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen in twijfel. Ze benadrukken allemaal ondubbelzinnige gunstige effecten. Mindfulness-meditatie heeft een positieve invloed op de fysieke en mentale gezondheid en op cognitieve prestaties.
Tot de meest erkende werken behoren die van de Belgische neuroloog Steven Laureys, klinisch professor aan het hersencentrum van het Universitair Ziekenhuis van Luik. Hij bestudeerde door middel van beeldvorming de hersenen van Matthieu Ricard, boeddhistische monnik en wetenschapper, en publiceerde een zeer toegankelijk boek , waarin hij alle voordelen van meditatie voor onze geest liet zien.
Wat gebeurt er in onze hersenen als we mediteren?
Steven Laureys mat de hersenactiviteit van Matthieu Ricard in rust en tijdens meditatie. De hersenen zijn een orgaan dat nooit rust. Er is dus een constante elektrische activiteit.
Maar hoe zit het met meditatie? A priori zouden we kunnen zeggen dat mediteren bestaat uit nergens aan denken. Dit is een volkomen verkeerd vooroordeel, omdat het precies het tegenovergestelde is. De activiteit in de hersenen neemt toe. Mediteren is niet hetzelfde als nergens aan denken. Meditatie bestaat uit het stilstaan bij al onze gedachten die komen en gaan, in een werk van observatie, focus en aandacht op deze gedachten.
De hersenen zijn een kneedbaar orgaan . Het verandert in de loop van de tijd dankzij een zekere plasticiteit.
Mindfulness-meditatie helpt de hersenen te modificeren en de effecten manifesteren zich voornamelijk op 2 niveaus:
- Allereerst over de structuur van de hersenen zelf: het beoefenen van meditatie resulteert in een verdikking van de grijze massa in bepaalde delen van de hersenen. Bepalen van gebieden in de controle van de aandacht (de anterieure cingulaire cortex), besluitvorming (prefrontale hersenschors), geheugen en emoties (hippocampus) en pijnbestrijding (insulaire cortex). Deze gebieden, die veel gebruikt worden bij meditatie, worden vervolgens gestimuleerd.
- Meditatie versterkt ook de witte stof door verbindingen te vergroten en informatie te versnellen, vooral tussen de twee hersenhelften.
Het belang van trainen
De hersenen zijn geen spieren, maar blijven kneedbaar en kunnen gunstig reageren op ‘training’ . Het kan worden vergeleken met spieren die worden gestimuleerd, getraind en ontwikkeld door middel van reguliere sportsessies. Door meditatie te beoefenen, kun je daarom een of ander deel van je hersenen ‘versterken’.
Je hoeft geen expert in meditatie te zijn. Studies tonen ook aan dat het mogelijk is om door simpelweg 20 minuten per dag te mediteren de positieve effecten op emoties en gedrag te voelen en dat er al duidelijke veranderingen optreden in de structuur van het functioneren van het lichaam.
Om je te helpen dagelijks te mediteren, kan ondersteuning nuttig zijn. Geleide meditatie is een steeds wijdverspreider praktijk, die ook heeft bijgedragen aan de democratisering van deze methode. Hulp krijgen van een stem van buitenaf tijdens sessies is vaak een bron van aanmoediging. Stemming is precies een object dat bevorderlijk is voor meditatie. Hiermee kunt u 600 begeleide meditatiesessies combineren, rond 10 thema's, zodat u een ruime keuze heeft.
Met Mood ontwikkel je je concentratie, je zelfvertrouwen en je vreugde. Leer los te laten en te genieten van het huidige moment.
Mood bevat 600 begeleide meditatiesessies uitgevoerd door 6 meditatie- experts.
De sessies zijn op ieder moment van de dag te beluisteren.
Meditatie en de hersenen: dagelijkse voordelen
Meer concreet zijn hier de antwoorden die meditatie kan bieden met betrekking tot hersenactiviteit.
Mediteer om de hersenactiviteit te kalmeren
Een van de belangrijkste deugden van meditatie is het brengen van sereniteit en kalmte . Het werkt ook op het niveau van de hersenactiviteit.
Mediteren kalmeert en helpt onze geest tot rust te komen, dat wil zeggen minder van gedachte naar gedachte af te dwalen. Als je ooit geconfronteerd bent met de onophoudelijke herkauwers van je hersenen, als deze episoden je stress bezorgen, is meditatie een goede remedie om je snel beter te voelen.
Met minder gedachten in uw hersenen (of meer gechannelde gedachten), zult u waarschijnlijk meer rust vinden in uw dagelijks leven.
Hulp bij concentratie
Kinderen zijn niet de enigen die moeite hebben met concentreren . Ook volwassenen hebben er last van, of ze nu wel of niet vatbaar zijn voor aandachtstekortstoornissen. Concentratieproblemen kunnen ook tijdelijk zijn, gekoppeld aan vermoeidheid, stress, overwerk.
Meditatie verbetert ons concentratievermogen . Als we weten dat een van de doelstellingen van meditatieve beoefening is om al onze aandacht op een idee, een object of een activiteit te kunnen richten, is het niet verwonderlijk dat regelmatige beoefening op dit punt aanzienlijke verbeteringen met zich meebrengt, zowel op het werk als op het gebied van de meditatie. school.
Meditatie draagt bij aan academisch succes
De voordelen van meditatie kunnen onder kinderen worden gezien en bewezen, vooral wat betreft hun academische succes. Mediteren helpt op twee belangrijke manieren:
- Als meditatie onze cognitieve prestaties verbetert, als het dankzij deze beoefening mogelijk is om onze hersenen en onze grijze massa te stimuleren, stel je dan eens voor wat dit kan doen om de hersenen zoals die van kinderen volledig te ontwikkelen en te laten groeien .
- Door meditatie in de schoolomgeving op te nemen, kunnen kinderen ook beter omgaan met stress en emoties. Een beter emotioneel management verbetert echter hun algemeen welzijn en hun zelfvertrouwen, wat een positieve cirkel in bewustzijn en gedrag genereert.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe, herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapengaan of als u 's nachts wakker wordt.
