Stress op het werk: vermijd burn-out met meditatie
Sommaire
Volgens het Workforce View 2020-onderzoek , uitgevoerd door het ADP Research Institute in 17 landen, geeft 55% van de Franse werknemers aan wekelijks werkgerelateerde stress te ervaren. Overbelasting op het werk, hiërarchische druk, banenverlies en reorganisaties: er zijn talloze bronnen van stress op het werk met schadelijke gevolgen, zowel voor individuen als voor bedrijven. Professionele stress is echter niet onvermijdelijk. Wij geven je de sleutels om het te begrijpen, de oorzaken en de symptomen te identificeren en vooral oplossingen te vinden om het te verhelpen en een burn-out te voorkomen.
Wat veroorzaakt stress op de werkvloer?
Het Europees Agentschap voor de veiligheid en de gezondheid op het werk geeft een definitie van stress op het werk in de volgende termen: “een onevenwichtigheid tussen iemands perceptie van de beperkingen die hem door zijn omgeving worden opgelegd, en zijn perceptie van zijn eigen middelen om daarmee om te gaan. De beschrijving van de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) komt sterk overeen.
Met andere woorden: u zult waarschijnlijk professionele stress ervaren als u het gevoel heeft dat u niet over de middelen, tijd en capaciteiten beschikt om aan de eisen van uw werkgever te voldoen. Het is deze onbalans die een bron van stress is.
Stressoren zijn talrijk en kunnen afkomstig zijn van zowel organisaties als individuen.
Overbelasting op het werk, een van de belangrijkste oorzaken van stress op het werk
Een werkdruk die we niet meer aankunnen is één van de meest genoemde en terugkerende oorzaken bij medewerkers. Het is ook een moeilijke factor om te behandelen, omdat er meerdere redenen zijn. Ze kunnen persoonlijk en specifiek voor het individu zijn: slechte organisatie, onophoudelijke behoefte om meer te doen (en misschien te veel...). Ze kunnen ook afkomstig zijn van het bedrijf: de organisatie, de situatie die leidt tot banenverlies, ziekteverzuim, omzet, enz.
Frustratie, als bron van stress in het bedrijfsleven
Het gevoel van frustratie kan je ook gestrest maken:
- gebrek aan erkenning en aandacht;
- verwachting van een promotie die ondanks de geleverde inspanningen niet doorgaat of gevoel van onrechtvaardigheid;
- eentonigheid van taken of gebrek aan verantwoordelijkheid;
- mutatie;
- enz.
Te hoge eisen van het management
Professionele omgeving rijmt vaak met prestaties, het behalen van doelstellingen en resultaten. Deze problemen en de manier waarop managers deze doorgeven aan hun medewerkers zijn helaas vaak een bron van ongemak.
De gezondheidscrisis van Covid-19: een extra bron van stress
De coronacrisis en de gevolgen ervan voor de manier van werken zijn, vooral door de media, rechtstreeks benadrukt als een belangrijke factor voor angst. De angst om je baan te verliezen, telewerken, het omgaan met opsluitingen, thuisonderwijs zijn vaak stressvolle situaties die werknemers ervaren.
Hoe manifesteert stress op het werk zich?
Stress op het werk veroorzaakt nogal onthullende symptomen bij werknemers:
- prikkelbaarheid en emotionele overgevoeligheid
- nervositeit en agressiviteit;
- slaapstoornissen en gebrek aan concentratie.
Andere sterke tekenen volgen dan, zoals verminderde motivatie, verlies van zelfvertrouwen, uitputting, terugtrekking in zichzelf. In de ernstigste gevallen raakt de werknemer, geconfronteerd met zijn onvermogen om met stress om te gaan, in een burn-out, dat wil zeggen een toestand van overwerk, intense vermoeidheid en grote stress veroorzaakt door stress op het werk.
De gevolgen van acute en langdurige stress op uw gezondheid zijn niet te verwaarlozen. De gevolgen kunnen zowel fysiek als psychologisch zijn. Ook voor bedrijven mag de impact van stress niet lichtvaardig worden opgevat. Stress op het werk leidt vaak tot ziekteverzuim, verzuim en ontslag. Elementen die onvermijdelijk een direct effect hebben op de productiviteit en prestaties van teams.
Stress op het werk: welke oplossingen?
Bedrijven worden aangemoedigd om een stresspreventiebeleid te implementeren
Steeds meer bedrijven zien stress als een vijand van prestaties. Een vijand om te bestrijden omdat het kosten met zich meebrengt en de effectiviteit schaadt. Programma’s om stress te voorkomen en te bestrijden worden daarom steeds gebruikelijker:
- de bronnen van stress op het werk identificeren;
- communicatie bevorderen;
- kies voor een management dat teamwerk en wederzijdse hulp aanmoedigt;
- de autonomie van mensen op hun werkplek ontwikkelen;
- focus op voortgezette opleiding...
Enkele tips om stress op het werk te verlichten
Om stress op het werk tegen te gaan, zijn er eenvoudige oplossingen. Ze worden bij voorkeur dagelijks toegepast om de rust op het werk te herwinnen, of zelfs ter preventie:
- neem regelmatig een pauze, zelfs als u overwerkt: uw hersenen zullen na een korte rustperiode efficiënter, frisser en beschikbaarer zijn;
- delegeer zo snel mogelijk;
- beheer uw tijd door taken te prioriteren;
- vermijd overreageren: probeer de zaken in perspectief te plaatsen. Probeer hiervoor de koude reactietruc. Laat een nacht voorbijgaan na de e-mail die u zo heeft getroffen. Jouw reactie zal dan zeker passender zijn;
- uw moeilijkheden kenbaar maken aan uw superieuren of de personeelsafdeling;
- beperk conflicten die een directe bron van stress zijn, door om te beginnen meer te communiceren;
- zoek een balans tussen werk en privé: trap niet in de valkuil van 12 uur per dag werken. Maak tijd vrij voor familie, uitstapjes, enz.
- beoefen regelmatig sport omdat het een natuurlijke anti-stress oplossing is
Beheers stress op het werk met meditatie
Meditatie is een ontspanningstechniek waarvan de voordelen niet langer twijfelachtig zijn, vooral in termen van stress. Zoals Christophe André ons uitlegt in dit interview over burn-out , brengt de beoefening van meditatie ons in een staat van volledig bewustzijn die bevorderlijk is voor het verlichten van stress. In het huidige moment zitten en gedachten en herkauwers (vaak negatief) terzijde laten, verlicht de angst.
Meditatie maakt het ook gemakkelijker om in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen. Om stress op het werk te bestrijden, begin met het beoefenen van meditatie en help jezelf met de Morphée Zen nomadische box en de 100% Mood-meditatiebox
Biologische chique planteninfusies! om stress te beheersen
Antistressinfusies - Chic des Plantes! 🌱
Houd je van biologische infusies om in te ademen, uit te ademen en kalm te blijven?
Plant chic! heeft zichzelf de missie gegeven om infusie actueel te maken
helpen u de voordelen van planten te ontdekken.
De Morphée-infusie van lindebloesem en munt nodigt uit tot optimale ontspanning en een goede nachtrust. 😎
Met Mood ontwikkel je je concentratie, je zelfvertrouwen en je vreugde. Leer los te laten en te genieten van het huidige moment.
Mood bevat 600 begeleide meditatiesessies uitgevoerd door 6 meditatie- experts.
De sessies zijn op ieder moment van de dag te beluisteren.
Morphée Zen, uw nieuwe ontspanningsgenoot.
Morphée Zen is gecreëerd door ontspanningsprofessionals (sofrologen, hypnotherapeuten en psychologen) en bevat 72 ontspannings-, meditatie- en sofrologiesessies van 5 minuten.
Hiermee kunt u op elk moment van de dag rust en sereniteit vinden . Naast de onmiddellijke rust die het biedt, vermindert Morphée Zen de algehele angst.
Ontdek de meningen over Morphée Zen.
