Dagelijks mediteren: 9 tips om het vol te houden
Sommaire
Het is goed! Je bent begonnen met regelmatige meditatiesessies . ‘ Mindfulness ’ en ‘ het huidige moment ’ zijn huishoudelijke termen geworden. Je bent ervan overtuigd dat dagelijks mediteren veel voordelen biedt . Maar weet je dat de redenen om niet te oefenen net zo talrijk zijn: minder enthousiasme, intense periodes waarin je geen minuut meer voor jezelf hebt... Hoe behoud je de motivatie om elke dag te mediteren ? Hoe kunnen we ervoor zorgen dat het aanvankelijke enthousiasme voor deze praktijk intact blijft? Dit artikel geeft je concreet advies om dagelijks te mediteren en je eraan te houden.
1. Bepaal waarom je dagelijks moet mediteren
Elke nieuwe praktijk of nieuwe activiteit vindt zijn oorsprong in een ‘waarom’ . Dit geldt des te meer als je wilt dat deze beoefening dagelijks wordt en als je deze wilt verdiepen. Dit moet voor u zinvol zijn, zodat uw inzet maximaal is.
Als u dagelijks mediteert , stel dan geen doelen, maar stel eerder een intentie vast die uw leidmotief zal worden om u aan vast te houden en die uw motivatie elke dag zal vergroten. Bijvoorbeeld :
“Dankzij meditatie zal ik geduldiger zijn met mijn kinderen.
Dankzij meditatie zal ik meer georganiseerd zijn in mijn dagelijks leven.
Dankzij meditatie voel ik mij beter in mijn lichaam. »
2. Kies regelmaat boven intensiteit
Als je een beginner bent, is het moeilijk en vermoeiend om minutenlang in het huidige moment verankerd te blijven.
In het begin is het gemakkelijker om dagelijks te mediteren met korte sessies van bijvoorbeeld 3, 5 of 8 minuten per dag. Het heeft geen zin jezelf onder druk te zetten om langer te oefenen; dit zou een mislukking zijn en de voordelen van meditatie teniet doen. Verleng vervolgens de duur van uw sessies terwijl u bezig bent.
Hetzelfde geldt als de lange sessies niet in je schema passen of als je overweldigd raakt.
Probeer niet te veel te doen. Het is beter om elke dag 5 tot 10 minuten te mediteren , in plaats van het over te slaan als je te veel haast hebt.
Met deze redelijke duurdoelstellingen kunt u geleidelijk een ritueel opzetten waar u niet langer zonder kunt. En juist als je overweldigd en gestrest bent, moet je mediteren om je weer te verbinden met het huidige moment .
3. Kies duidelijk je dagelijkse meditatietijd
Het creëren van een ritueel om dagelijks te mediteren is ideaal. Om de beoefening een gewoonte te laten worden, net zo regelmatig en heilzaam als het drinken van je eerste kopje koffie of het elke avond tandenpoetsen, moet je je schema bepalen, zodat meditatie een specifieke plaats in je dag krijgt.
Het komt zelden voor dat aan alle voorwaarden wordt voldaan om te mediteren: sfeer, vrije tijd, enz. Het is daarom belangrijk om afspraken te maken met meditatie. Bedenk welk tijdstip van de dag voor u het beste werkt. Misschien rommel je nog een tijdje rond. Dan zal dit specifieke moment je helpen het elke dag te respecteren.
4. Houd een meditatiedagboek bij
Om elke dag te mediteren en eraan vast te houden, is het interessant om een meditatieboekje in te vullen om de sensaties en gevoelens tijdens elke sessie vast te leggen.
Dit tijdschrift heeft verschillende voordelen:
- Schrijven helpt om gemakkelijker ons ‘waarom’ en onze intentie met betrekking tot de sessie te definiëren
- dit helpt ook om een stap terug te doen ten opzichte van de sensaties die tijdens de sessie gevoeld worden;
- Door je voortgang schriftelijk bij te houden, blijf je gemotiveerd;
- het beschrijven van je ervaringen is ook een manier om de effecten van je praktijk te ‘meten’.
5. Laat iemand je vergezellen als je elke dag mediteert
Alleen zijn met je gedachten, gevoelens en emoties kan eng zijn. Als u dagelijks wilt beginnen met mediteren, aarzel dan niet om begeleide meditatie via begeleide sessies te proberen. Hulp van een stem van buitenaf moedigt je vaak aan om je aandacht en concentratie op mindfulness vast te houden, terwijl je een aangenaam moment van meditatie hebt.
Stemming is precies een object dat bevorderlijk is voor meditatie . Met 600 begeleide meditatiesessies en 10 thema's is Mood geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Met Mood ontwikkel je je concentratie, je zelfvertrouwen en je vreugde. Leer los te laten en te genieten van het huidige moment.
Mood bevat 600 begeleide meditatiesessies uitgevoerd door 6 meditatie- experts.
De sessies zijn op ieder moment van de dag te beluisteren.
6. Stop met het zien van meditatie als een hele klus
Dagelijks mediteren moet een plezier blijven en niet het zoveelste item toevoegen aan je toch al drukke to-do-lijst. Om het op deze manier te zien, is het essentieel om er een moment van kalmte en vrede van te maken om jezelf te vinden .
Maak je meditatieruimte elke dag aangenaam om naar toe te komen: kaarsen, bloemen, wierook voor het milieu, kussens of vloerkleden voor comfort.
De plaats moet ook rustig zijn, zonder al te veel opwinding. De gekozen locatie moet vooral in jouw beeld staan.
Dus als je liever oefent op het strand, in een park of op een andere rustige plek , waarom niet.
7. Profiteer van elke gelegenheid om te oefenen
Elke gelegenheid is een goede gelegenheid om mindfulness te beoefenen, zolang je er maar voor kiest om dat te doen. Als u dagelijks wilt mediteren , profiteer dan van de mogelijkheden die u elke dag ter beschikking staan om uw beoefening uit te breiden:
- zodra je stress voelt, mediteer 3 minuten waarbij je je concentreert op je ademhaling en breng zo je geest terug naar het huidige moment;
- maak tijdens het wandelen verbinding met de omgeving en de dingen om je heen, in plaats van na te denken over de gebeurtenissen die je morgen te wachten staan;
- concentreer je tijdens het eten op de geuren en sensaties;
- hetzelfde bij het koken of genieten van uw favoriete thee.
Met ervaring zijn de toepassingen talrijk.
Morphée Zen, uw nieuwe ontspanningsgenoot.
Morphée Zen is gecreëerd door ontspanningsprofessionals (sofrologen, hypnotherapeuten en psychologen) en bevat 72 ontspannings-, meditatie- en sofrologiesessies van 5 minuten.
Hiermee kunt u op elk moment van de dag rust en sereniteit vinden . Naast de onmiddellijke rust die het biedt, vermindert Morphée Zen de algehele angst.
Ontdek de meningen over Morphée Zen.
8. Ontwikkel vriendelijkheid ten opzichte van uw sessies
Het idee van niet-oordelen is belangrijk om je motivatie te behouden. Onthoud: alleen dagelijks mediteren is belangrijk. Het is niet nodig om een oordeel te vellen of een idee te hebben van de prestatie van je meditatiesessies .
Probeer niet al te ambitieuze doelen te bereiken of je grenzen te verkennen. Door jezelf van deze druk te bevrijden, kan je geest echt ontspannen. Concentreer u in plaats daarvan op de voortgang en let op de sensaties en signalen van uw lichaam. Door herhaling en oefening zul je steeds vaardiger worden.
9. Mediteer dagelijks: breng routine en nieuwigheid in balans
Ritueel is belangrijk voor elke dag mediteren. Het is dankzij hem dat meditatie diep verankerd raakt in je gewoontes. De routine van uw sessies vormt ook een referentiepunt om uw voortgang dag na dag te evalueren.
Als u echter uit uw comfortzone stapt en meer ontdekt, wordt uw motivatie ondersteund. Nieuwe posities, nieuwe plaatsen, nieuwe uitrusting kunnen variaties met zich meebrengen. Probeer ook langer te oefenen om de meditatie te intensiveren.
Ten slotte bestaat meditatie in verschillende soorten: Zazen, Vipassana, meditatieve beoefening door yoga, transcendentale meditatie, enz.
Dit is voldoende om uw nieuwsgierigheid te cultiveren en frisheid in uw beoefening te brengen.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe, herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapengaan of als u 's nachts wakker wordt.
