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La rentrée des classes. Ce moment de l’année que l’on attend tous avec une certaine fébrilité. Nos enfants, souvent impatients de retrouver leurs amis, peuvent aussi ressentir une palette d’émotions qui les submerge : excitation, mais aussi stress, peur de l’inconnu, ou encore angoisse de ne pas être à la hauteur. En tant que parents, notre rôle est de les accompagner pour que cette transition se fasse en douceur, en les aidant à accueillir et à mieux vivre ces émotions.
Je suis Sophie Le Millour, créatrice des ateliers La Bulle des Émotions et autrice des méditations pour Mon Petit Morphée. Depuis des années, j’accompagne les enfants et leurs parents pour que des moments tels que la rentrée des classes deviennent des opportunités de grandir, de s’épanouir, et de renforcer la confiance en soi.
Aujourd’hui, je vous propose un guide complet, enrichi de techniques de sophrologie, de conseils pratiques, et de ressources concrètes pour une rentrée sereine.
Pourquoi la sophrologie est-elle essentielle à la rentrée ?
La sophrologie, une méthode douce que j’ai intégrée à ma propre vie de famille, est un formidable allié pour aider nos enfants à mieux vivre les émotions intenses que la rentrée peut provoquer.
À travers des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, la sophrologie leur permet de se reconnecter à leurs sensations corporelles et de transformer leurs émotions en expériences positives.
Je me souviens d’une rentrée particulièrement marquante pour mon fils aîné. La veille de son entrée en CP, il était si nerveux qu’il n’arrivait plus à manger. Ses petites mains tremblaient et son regard me cherchait constamment, comme pour trouver un réconfort immédiat. J’ai alors décidé de lui proposer un exercice de sophrologie simple, que je partage avec vous.
Techniques de sophrologie pour une rentrée en douceur
1. La respiration du papillon :
Ce matin-là, avant de partir, je lui ai demandé de croiser les bras sur sa poitrine, de fermer les yeux, et d’imaginer qu’il était un papillon. À chaque inspiration, ses ailes s’ouvraient, et à chaque expiration, elles se refermaient doucement. En quelques minutes, ses épaules se sont détendues et son sourire est revenu. Cette technique, simple mais puissante, permet de libérer les tensions et de se reconnecter à une sensation de légèreté et de calme.
2. La bulle protectrice :
Ma fille, quant à elle, a toujours été très sensible aux changements. Lorsqu’il y a eu un changement de maîtresse en plein milieu d’année, elle avait du mal à s’endormir le soir, son esprit encombré par mille pensées. Je lui ai proposé de créer une « bulle protectrice » autour d’elle.
En fermant les yeux, elle imaginait une bulle lumineuse qui l’entourait, la protégeant du stress et des peurs. Cette visualisation est devenue un rituel du soir, et elle me dit souvent à quel point cela l’aide à se sentir en sécurité, prête à affronter le lendemain avec plus de sérénité.
3. Le coffre des émotions :
Nous avons également mis en place un rituel de fin de journée que j’appelle le « coffre des émotions ». Après le dîner, je les invitais à fermer les yeux et à visualiser un coffre dans lequel ils pouvaient déposer toutes les émotions de la journée. Qu’elles soient agréables ou désagréables, ces émotions trouvaient leur place dans ce coffre, leur permettant de finir la journée l’esprit plus léger.
Ce simple exercice les aidait à mieux accueillir leurs émotions sans les laisser prendre le dessus.
Conseils pratiques pour une rentrée sereine
En plus des techniques de sophrologie, voici quelques conseils pratiques qui, au fil des années, se sont révélés essentiels pour une rentrée réussie.
1. Anticiper pour réduire le stress :
Quelques jours avant la rentrée, je ré instaure progressivement une routine quotidienne : coucher et lever à heures fixes, préparation du cartable la veille, et choix des vêtements pour le lendemain. Ce retour progressif à une routine familière permet de diminuer l’anxiété, tant pour les enfants que pour nous, les parents.
2. Favoriser le dialogue :
J’ai toujours veillé à maintenir un dialogue ouvert avec mes enfants, surtout à l’approche de la rentrée. Poser des questions ouvertes comme « Comment te sens-tu à l’idée de retourner à l’école ? » m’a permis de déceler leurs inquiétudes et de les apaiser. C’est une démarche simple, mais tellement essentielle pour qu’ils se sentent compris et soutenus.
3. Prendre soin du corps et de l’esprit :
Enfin, j’ai appris l’importance de maintenir une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, et de prévoir des moments de détente en famille. Que ce soit une promenade en nature ou un moment de jeu, ces pauses sont essentielles pour relâcher la pression et renforcer les liens familiaux.
Les ateliers de La Bulle des Émotions pour accompagner la rentrée
Si vous souhaitez aller plus loin et offrir à vos enfants un accompagnement personnalisé durant cette période de rentrée, La Bulle des Émotions propose des ateliers spécialement conçus pour eux. Ces ateliers allient sophrologie, méditation, jeux et créativité pour aider les enfants à mieux vivre leurs émotions et à développer leur confiance en eux. Voici ce que vous y trouverez :
● De la respiration et de la relaxation : Pour apprendre à se détendre et à évacuer le stress de manière ludique.
● Des temps de parole et d’écoute : Pour apprendre à verbaliser et prendre conscience de son état émotionnel afin de mieux accueillir ses émotions.
● Des exercices pour améliorer les apprentissages : Pour apprendre à se concentrer et à mémoriser plus facilement.
● De la visualisation positive : Pour renforcer la confiance en soi et aborder les nouveaux défis scolaires avec optimisme.
● Des jeux créatifs sur les émotions : Pour permettre aux enfants d’exprimer leurs émotions de manière artistique et de mieux les comprendre.
Conclusion : Une rentrée sous le signe de la sérénité
La rentrée des classes est une étape importante pour les enfants, riche en émotions et en défis. En intégrant la sophrologie dans leur quotidien et en appliquant ces conseils pratiques, vous les aidez à aborder cette période avec sérénité et confiance. Ces petits rituels, que j’ai moi-même appliqués avec mes enfants, peuvent faire toute la différence pour transformer la rentrée en un moment de joie partagée.
N’oubliez pas de suivre le compte Instagram de La bulle des émotions pour découvrir d’autres astuces et exercices, et pour partager vos propres expériences de rentrée. Je vous souhaite une très belle rentrée à tous !
Sophie Le Millour
