7 bonnes pratiques pour une rentrée zen en famille | Morphée

Les clés du sommeil

Rentrée zen : les bonnes pratiques 

pour un quotidien apaisé en famille 


Ah la rentrée ! Que ce soit une rentrée scolaire ou un retour au bureau, elle constitue toujours une étape importante de l’année et peut parfois représenter un nouveau point de départ et l’aube de nouveaux projets. C’est aussi une source de stress dans de nombreuses familles et une période génératrice d’angoisse. Une reprise sereine et une rentrée zen sont pourtant possibles ! Voici quelques bonnes pratiques à mettre en place sans attendre pour bien se préparer et vivre une rentrée apaisée en famille

Par Karine

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Anticipez : la 1ère règle d’or pour une rentrée zen 


Après des vacances reposantes, la rentrée scolaire pointe souvent le bout de son nez avec une liste interminable de choses à faire. Pour éviter que le stress ne revienne au galop quelques jours avant la reprise, la seule règle d’or est sans doute l’anticipation. Ne procrastinez pas et anticipez un maximum de choses pour une rentrée zen. Il y a de nombreuses choses sur lesquelles vous pouvez prendre de l’avance 

  • n’attendez pas la semaine précédant la rentrée des classes pour acheter livres, cahiers et autres fournitures scolaires ; 
  • débarrassez-vous aussi de l’administratif (nounous, crèche, écoles…) et des inscriptions aux activités qui redémarrent en septembre ; 
  • profitez de l’été et de cette période plus creuse pour caler les rendez-vous médicaux. 

Recadrez les horaires en douceur 

Comme il est appréciable de vivre à un rythme décalé pendant les vacances scolaires ! Se coucher tard, faire la grasse matinée, manger à des horaires irréguliers…, mais pour une reprise sereine et une rentrée zen, il est préférable de se remettre dans le bain quelques jours avant la rentrée. 

Pour être plus détendu la veille du retour en classe ou au bureau, recadrez les horaires tout en douceur. Sans pour autant instaurer radicalement un « 20 h au lit ! », les enfants peuvent se coucher un peu plus tôt les soirs avant la rentrée, en fonction de leur âge. Profitez aussi de la semaine précédente pour manger à des heures régulières. 

Blindez votre organisation, pour une rentrée zen en famille

Être plus détendu avant la rentrée est aussi une histoire de famille. Et si vous profitiez de cette période pour faire le point sur votre organisation familiale : 

  • afin de garder du temps pour vous et pour vos propres loisirs, organisez les activités extra-scolaires pour octroyer des créneaux à tout le monde. En cas de difficulté pour tout caser, essayez de vous coordonner avec d’autres parents ou commencez à vous renseigner pour trouver une baby-sitter ; 
  • prenez du temps pour vous poser quelques questions et ainsi aborder la reprise en toute sérénité : qu’est-ce que vous ne voulez plus vivre cette année encore ? Qu’est-ce qui doit changer ? Qu’est-ce qui aiderait à diminuer l’anxiété le matin ou le soir ? 
  • profitez également de ce bilan post-estival pour faire le point sur la répartition des tâches. Là encore, échangez en famille pour faire adhérer chacun. Faites une répartition équitable et responsabilisez tout le monde sur des tâches quotidiennes ou hebdomadaires. 

Instaurez de nouvelles règles et de nouvelles routines 

Les périodes de transition, comme les vacances, sont très propices au changement. En coupant avec notre train-train quotidien, en changeant d’air, il est alors plus facile de modifier nos habitudes. Profitez-en pour instaurer des routines pour mieux gérer les matins et les soirs. L’utilisation de Mon Petit Morphée peut s’inscrire dans un rituel quotidien pour les enfants. Il facilite les retours au calme et l’endormissement. 

C’est peut-être aussi le moment de mettre fin à certaines mauvaises habitudes. Une rentrée zen est également synonyme de clap de fin à tous les comportements et sujets qui polluent le quotidien. N’hésitez pas à redéfinir certaines règles et à les poser clairement : devoirs terminés avant 18h30, douche prise avant 19h30, temps limité à jouer aux jeux vidéo ou sur les écrans, etc...

Pour une rentrée plus zen, maintenez les ondes positives cultivées pendant les vacances

Pourquoi les repas conviviaux, les petits-déjeuners savourés dans le calme et les moments de jeux avec les enfants, devraient-ils être réservés aux vacances ? 

Pour une reprise sereine et afin de prolonger les bienfaits des congés, évitez de repasser en mode automatique et de vous laisser déborder par le quotidien. Tout au long de l’année, programmez des moments agréables. Dégagez-vous du temps dans la semaine, le week-end ou le mois pour partager en famille. 

Dédramatisez la rentrée ! 

Pour une rentrée zen, ne cédez pas à la pression. Évidemment, certains caps sont plus stressants à aborder (l’entrée à l’école maternelle, le passage au CP ou au collège…). Mais lâcher prise vous aidera à envisager cette étape en étant moins stressé. Si les appréhensions deviennent trop excessives, vous pouvez envisager la relaxation et la méditation. Cette pratique au quotidien est excellente pour contrôler vos pensées et relativiser les choses. 

Prenez du temps pour vous, pour une reprise sereine 

Un quotidien apaisé et une rentrée zen sont impossibles si vous n’êtes pas vous-même détendu. Alors tout au long de l’année, pour mieux gérer le stress, n’oubliez pas de prendre du temps pour vous. Moments entre copains ou copines, sorties en couple, pauses bien-être ou sportives…, ces instants à soi permettent de souffler, de prendre du recul et de ne pas se laisser envahir par la routine.

L’essentiel à retenir


En bref, voici un résumé des conseils pratiques à mettre en place pour une rentrée zen en famille : 

  • anticipez au maximum pour éviter d’être débordé et envisager une reprise sereine : fournitures scolaires, démarches administratives, inscriptions aux activités extra-scolaires ; 
  • organisez-vous : modes de garde, plannings des semaines ;
  • retournez progressivement à des heures de sommeil raisonnables ; 
  • définissez de nouvelles règles et habitudes : temps imparti aux devoirs, aux jeux, aux smartphones… ;
  • prévoyez de véritables temps de partage et d'échange entre parents et enfants tout au long de l’année scolaire ; 
  • gardez du temps pour vous

Bonne rentrée !