Alles wat je moet weten over de Pilates Methode
Sommaire
Pilates , een methode om diepe spieren te versterken, heeft zichzelf bewezen als een essentiële discipline voor het verbeteren van de houding, stabiliteit en lichaamsbewustzijn . Deze techniek, ontwikkeld door Joseph Pilates aan het begin van de 20e eeuw, is gebaseerd op een reeks gecontroleerde oefeningen die voornamelijk gericht zijn op de spieren in het midden van het lichaam, ook wel 'core' genoemd. Deze spieren omvatten de buikspieren, bekkenbodem- en rugspieren en zijn essentieel voor het ondersteunen van de wervelkolom en het behouden van een goede houding. Ontdek de kracht en effectiviteit van Pilates op lichaam en geest!
De belangrijkste principes van Pilates
Pilates is gebaseerd op verschillende fundamentele principes die het tot een unieke en effectieve methode maken. Dit zijn de belangrijkste punten om te onthouden:
- Ademhaling: Controle van de ademhaling is essentieel bij Pilates . Het omvat het synchroniseren van de ademhaling met bewegingen, waarbij gebruik wordt gemaakt van laterale thoracale ademhaling, waardoor de spieren goed van zuurstof worden voorzien terwijl de romp stabiel blijft.
- Concentratie: Elke oefening vereist maximale aandacht. Door ons te concentreren op de kwaliteit van bewegingen in plaats van op de kwantiteit, maximaliseren we de voordelen van de beoefening.
- Het centrum ( kern ): Pilates legt bijzondere nadruk op het versterken van het "centrum", of "kern", waaronder de buikspieren, onderrug, heupen en bekkenbodem. Een sterk centrum is de sleutel tot het uitvoeren van bewegingen met stabiliteit en precisie.
- Controle: Elke beweging in Pilates moet met controle worden uitgevoerd. Dit houdt in dat de oefeningen langzaam en nauwkeurig worden uitgevoerd, om de spieren te versterken zonder risico op blessures.
- Vloeibaarheid: Pilates -bewegingen zijn vloeiend en continu, zonder schokken of onderbrekingen. Door deze vloeibaarheid kunt u een zekere gratie behouden bij de uitvoering van de oefeningen, terwijl de coördinatie en harmonie van het lichaam worden bevorderd.
- Precisie: Precisie is een centraal principe bij Pilates . Elke beweging moet met nauwgezette aandacht voor detail worden uitgevoerd om de spieren effectief te kunnen richten.
- Uitlijning: Pilates richt zich op de juiste uitlijning van het lichaam. Een goede uitlijning voorkomt spieronevenwichtigheden en blessures, terwijl een optimale uitvoering van de oefeningen mogelijk is.
Waarom is Pilates zo effectief?
Je zult het begrepen hebben: Pilates is een totaalmethode! Dit biedt vervolgens aanzienlijke voordelen voor lichaam en geest. Fysiek versterkt het de diepe spieren, vooral die in het midden van het lichaam (buikspieren, rug, heupen), terwijl het de houding, flexibiliteit en balans verbetert.
Deze methode is bijzonder effectief bij het voorkomen van rugpijn en blessures, dankzij de nadruk op een correcte uitlijning en bewegingscontrole.
De effectiviteit van Pilates ligt in de holistische aanpak: elke oefening is ontworpen om het hele lichaam op een harmonieuze manier te versterken. Door ademhaling, concentratie en precisie te combineren bevordert Pilates niet alleen een betere fysieke conditie, maar ook een groter lichaamsbewustzijn. Hierdoor kunt u uw lichaam dagelijks beter begrijpen en gebruiken, terwijl u stress vermindert en de kwaliteit van leven verbetert.
Pilates: voor wie, waar en hoe?
Pilates is een discipline die voor iedereen toegankelijk is, ongeacht leeftijd, fitnessniveau of persoonlijke doelen. Of u nu een beginner bent die uw lichaam voorzichtig wil versterken, een atleet die de flexibiliteit en het evenwicht wil verbeteren , of iemand die revalideert na een blessure, Pilates kan worden afgestemd op uw specifieke behoeften.
Voor wie? Pilates richt zich op een breed publiek. Het is vooral gunstig voor:
- Mensen die hun houding willen verbeteren en rugpijn willen voorkomen door de diepe spieren te versterken.
- Zwangere of postpartumvrouwen , omdat het de bekkenbodem helpt versterken en de houding verbetert zonder impact op de gewrichten.
- Sporters die hun training willen aanvullen met een methode die de coördinatie, flexibiliteit en stabiliteit verbetert.
- Senioren , voor wie Pilates een zachte methode is om de spierkracht en mobiliteit te behouden.
Waar en hoe Pilates beoefenen?
Om aan de slag te gaan met Pilates heb je weinig uitrusting nodig: een vloermat en comfortabele kleding zijn voldoende om aan de slag te gaan.
Hoewel er in heel Frankrijk veel groeps- of individuele lessen worden aangeboden, kun je Pilates ook gemakkelijk thuis of buitenshuis beoefenen , vooral dankzij de talrijke online video's die beschikbaar zijn, maar ook dankzij specifieke producten, zoals de zachte sportbox Flow , 100% losgekoppeld . Op het programma staan 256 audiosessies van yoga, pilates, stretching, spierversterking en zelfmassage in 8 thema's. En ja, als het visuele aspect belangrijk lijkt bij het beoefenen van een sportactiviteit, zijn 100% audiosessies een uitstekende manier om weer in contact te komen met je zintuigen en je te concentreren op je ademhaling, waarbij je je alleen op de stem concentreert. Met Flow kies je zelf de duur van je sessie (7, 15, 30 of 40 minuten)! Deze sessies zijn ontworpen om toegankelijk te zijn voor alle niveaus en bieden u de mogelijkheid om te oefenen waar u ook bent, terwijl u profiteert van deskundig advies van professionals!
Dus, waar wacht je nog op om iets goeds te doen?
Flow , uw sportieve activiteit binnen handbereik!
256 audiosessies met yoga, pilates, stretching, spierontwaken en zelfmassage om in je eigen tempo in beweging te komen.
Deze sessies zijn ontworpen door een team van yoga- en spierontspanningsexperts en zijn toegankelijk voor alle niveaus !
Flow is 100% offline, dus je kunt oefenen waar je ook bent!
Yoga: een zachte oefening voor lichaam en geest
Alles wat je moet weten over meditatie: de essentiële hulpmiddelen
In 5 minuten van stress af, onze tips
