Expérimentez un sommeil d’une qualité inédite
Préparer son sommeil
La préparation du sommeil a une grande importance.
Il est utile, pendant la journée, de lâcher prise par moment en revenant à sa respiration abdominale et en relâchant les épaules.
Ces petits exercices peuvent se faire quelques secondes, à un feu rouge, dans un ascenseur, ou encore dans une file d’attente.
Eviter les écrans dans la chambre
Horaires fixes
De nombreuses études mettent en avant l’importance de la mise en place d’horaires réguliers de lever et de coucher sur la qualité du sommeil.
Il est recommandé de ne pas repousser le réveil de plus d’une heure le week-end par rapport aux horaires de la semaine.
Ne pas se forcer
Si vous sentez que votre agitation est trop importante, il vaut mieux ne pas aller au lit.
Le meilleur moment pour aller au lit est lors de l’apparition des stimuli :
- Bâillements
- Clignement des yeux
- Perte de concentration
- Légers frissons
Activité physique
De nombreuses études ont mis en avant le lien étroit entre activité physique et qualité du sommeil. Celle-ci :
- Contribue à réduire l’anxiété en stimulant la production d’endorphine.
- Régularise les mécanismes de l’horloge interne, en produisant de la sérotonine.
- Génère un sommeil plus réparateur. La durée du sommeil profond est augmentée après un exercice physique.
Attention, pour que l’exercice physique améliore le sommeil il doit être régulier. Le soir, éviter la compétition ou une activité trop intense.
Chambre
Excitant
On peut préparer son sommeil dès l’après midi !
A partir de 14h00, évitez café, cola, et toutes les boissons à base de caféine.
Cela semble évident, mais il n’est pas inutile de le rappeler.
Nourriture
Todo list
Avant de commencer à utiliser Morphée, pour une efficacité optimale, certains de nos utilisateurs listent sur un carnet tout ce qu’ils ont en tête : tâches à faire, RDV du lendemain, choses à ne pas oublier…
Calmer le mental, permet de commencer sa séance dans des conditions optimales.
Alcool