Confier votre sommeil à Morphée c'est une belle idée; l'inscrire parmi de petits rituels c'est mieux !
Nous vous partageons les recommandations de Caroline Rome, Sophrologue spécialisée sommeil et vigilance, attachée au centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu de Paris.
Préparer son sommeil
La préparation du sommeil a une grande importance.
Il est utile, pendant la journée, de lâcher prise par moment en revenant à sa respiration abdominale et en relâchant les épaules.
Ces petits exercices peuvent se faire quelques secondes, à un feu rouge, dans un ascenseur, ou encore dans une file d’attente.
Eviter les écrans dans la chambre
Smartphones et écrans sont considérés par les experts comme les “pires ennemis du sommeil”.
En effet les écrans génèrent de la lumière bleue qui bloque la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil).
De plus, l’utilisation du smartphone au coucher crée de l’agitation mentale et maintient un état de veille.
Privilégier des horaires réguliers
De nombreuses études recommandent
de respecter des horaires réguliers de lever et de coucher, afin de préserver la qualité du sommeil.
Il est conseillé de ne pas repousser le réveil de plus d'une heure le week-end, par rapport aux horaires de la semaine.
Respecter son rythme
Essayer de dormir à tout prix peut créer des tensions et générer du stress.
Si vous sentez que votre agitation est trop importante, il vaut mieux ne pas aller au lit.
Soyez attentif aux signes suivants, il vous indiquent que le moment est venu d’aller vous coucher : Bâillements, Clignement des yeux, Perte de concentration, Légers frissons
Pratiquer une activité physique
De nombreuses études ont mis en avant le lien étroit entre activité physique et qualité du sommeil. Celle-ci présente de nombreuses vertus :
- Elle contribue à réduire l’anxiété en stimulant la production d’endorphine.
- Elle régule les mécanismes de l’horloge interne, en produisant de la sérotonine.
- Elle génère un sommeil plus réparateur. La durée du sommeil profond est augmentée après un exercice physique.
On privilégiera la régularité plutôt que la durée de la pratique.
Le soir, on évitera les activités
intenses et la compétition.