Bereid je voor op slaap
Slaapvoorbereiding is erg belangrijk.
Gedurende de dag is het belangrijk om een paar pauzes te nemen, los te laten en je te concentreren op je ademhaling en je schouders te ontspannen
Deze kleine oefeningen duren maar een paar seconden, je kunt ze doen terwijl je wacht tot het licht uitgaat of in een wachtrij staat.
Vermijd digitale schermen in de slaapkamer
Smartphones en schermen worden door experts beschouwd als de ‘ergste vijanden van de slaap’.
Schermen genereren namelijk blauw licht, waardoor de afscheiding van melatonine (slaaphormoon) wordt verhinderd .
Bovendien kan het gebruik van uw smartphone voor het slapengaan uw geest in beroering brengen, waardoor u wakker blijft.
Vaste uren
Talrijke onderzoeken benadrukken het belang van een regelmatig slaapschema om de slaapkwaliteit te verbeteren .
Experts raden aan om tijdens het weekend en op vrije dagen de snooze-knop niet langer dan een uur in te drukken.
Forceer jezelf niet
Proberen koste wat het kost te slapen kan spanning en stress veroorzaken.
Als u zich te onrustig voelt, kunt u beter niet naar bed gaan. De beste tijd om naar bed te gaan is wanneer de volgende prikkels optreden: gapen, knipperen, concentratieverlies, lichte rillingen .
Lichamelijke activiteit
Talrijke onderzoeken hebben het nauwe verband tussen fysieke activiteit en slaapkwaliteit benadrukt. In feite:
- Helpt angst te verminderen door de productie van endorfine te stimuleren.
- Reguleert onze interne klokmechanismen door serotonine te produceren.
- Helpt u een rustgevendere slaap te bereiken. De diepe slaap duurt meestal langer na lichamelijke inspanning.
Iets om in gedachten te houden: om ervoor te zorgen dat fysieke activiteit een blijvende impact heeft op uw slaap, moet deze regelmatig zijn. In de avond is het beter om intensieve activiteiten te vermijden.