Préparer son sommeil

La préparation du sommeil a une grande importance.

Il est utile, pendant la journée, de lâcher prise par moment en revenant à sa respiration abdominale et en relâchant les épaules.

Ces petits exercices peuvent se faire quelques secondes, à un feu rouge, dans un ascenseur, ou encore dans une file d’attente.

Eviter les écrans dans la chambre

Smartphones et écrans sont considérés par les experts comme les “pires ennemis du sommeil”.

En effet les écrans génèrent de la lumière bleue qui bloque la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil).

De plus, l’utilisation du smartphone au coucher crée de l’agitation mentale et maintient un état de veille.

 

Horaires fixes

De nombreuses études mettent en avant l’importance de la mise en place d’horaires réguliers de lever et de coucher sur la qualité du sommeil.

Il est recommandé de ne pas repousser le réveil de plus d’une heure le week-end par rapport aux horaires de la semaine.

 

 

Ne pas se forcer

Essayer de dormir à tout prix peut créer des tensions et générer du stress.

Si vous sentez que votre agitation est trop importante, il vaut mieux ne pas aller au lit.

Le meilleur moment pour aller au lit est lors de l’apparition des stimuli :

  • Bâillements
  • Clignement des yeux
  • Perte de concentration
  • Légers frissons

 

Activité physique

De nombreuses études ont mis en avant le lien étroit entre activité physique et qualité du sommeil. Celle-ci :

  • Contribue à réduire l’anxiété en stimulant la production d’endorphine.
  • Régularise les mécanismes de l’horloge interne, en produisant de la sérotonine.
  • Génère un sommeil plus réparateur. La durée du sommeil profond est augmentée après un exercice physique.

Attention, pour que l’exercice physique améliore le sommeil il doit être régulier. Le soir, éviter la compétition ou une activité trop intense.

 

Chambre

Il est intéressant de regarder l’environnement dans lequel nous dormons.

Est-ce que notre chambre est un endroit où l’on se sent tout de suite calme et relaxé ?

Ou est-ce qu’il y’a, par exemple, des vêtements partout ?

Il est très important de créer un environnement aussi calme et douillet que possible ou l’on se sente vraiment apaisé.

 

Excitant

On peut préparer son sommeil dès l’après midi !

A partir de 14h00, évitez café, cola, et toutes les boissons à base de caféine.

Cela semble évident, mais il n’est pas inutile de le rappeler.

Nourriture

Evitez les repas copieux avant de dormir !

La digestion demande beaucoup d’énergie et peut gêner le sommeil.

Par conséquent, préférez un repas léger en soirée.

 

Todo list

Avant de commencer à utiliser Morphée, pour une efficacité optimale, certains de nos utilisateurs listent sur un carnet tout ce qu’ils ont en tête : tâches à faire, RDV du lendemain, choses à ne pas oublier…

Calmer le mental, permet de commencer sa séance dans des conditions optimales.

 

Alcool

Si l’alcool peut aider à s’endormir et à ne pas se réveiller durant les premières heures, il bouleverse le reste de la nuit, qui est alors caractérisé par un sommeil léger, fragmenté, des éveils nocturnes et parfois un réveil matinal précoce avec incapacité de se rendormir.

L’alcool est souvent considéré comme un « faux ami » du sommeil.